試試！這套“甩手養生操”，護關節、強心臟，每天只需5分鐘~

來源：健康老人

每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！如果說老三屆經歷了紅衛兵的狂熱，到遙遠的邊疆去，到農村去的激情。那麼退休加減乘除，後面的小九屆經歷更多的則是學校停課，疏散下放，上山下鄉，集體所有制，下崗，經商，拿魚練攤。所以我們知青的遇見不僅是在路上而是在心裡,更在靈魂裡。

每個時代都有每個時代最珍貴的東西，人的每個年齡段也有每個年齡段最珍貴的東西。對我們這些與共和國災難同齡的人而言，聚會也就成了晚年生活中最珍貴的休閒娛樂之一。

想想當年，朝披寒露晚凝霜，田裡稻花冉冉香。歷盡秋冬芳華付，油菜黃花向夕陽的日子，加年少不經事時結下的純真友誼退休加減乘除，又叫人怎麼不回憶呢。

歲月滄桑芳華去，往事依稀又復年。儘管我們早已褪去當年“知青”的色彩，但我們相同的經歷，共同的回憶;那年,那月,那日,都是那麼的鏤骨銘心。

其實喜歡聚會的人需要的是一份歡樂，在意一份曾經。至少我們的聚會是這樣，聚會跟誰成功誰平庸無關，但它需要一點錢的味道;用於集資享樂。

每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！每一天都是那麼的美好，早上好！如果說老三屆經歷了紅衛兵的狂熱，到遙遠的邊疆去，到農村去的激情。那麼退休加減乘除，後面的小九屆經歷更多的則是學校停課，疏散下放，上山下鄉，集體所有制，下崗，經商，拿魚練攤。所以我們知青的遇見不僅是在路上而是在心裡,更在靈魂裡。

每個時代都有每個時代最珍貴的東西，人的每個年齡段也有每個年齡段最珍貴的東西。對我們這些與共和國災難同齡的人而言，聚會也就成了晚年生活中最珍貴的休閒娛樂之一。

想想當年，朝披寒露晚凝霜，田裡稻花冉冉香。歷盡秋冬芳華付，油菜黃花向夕陽的日子，加年少不經事時結下的純真友誼退休加減乘除，又叫人怎麼不回憶呢。

歲月滄桑芳華去，往事依稀又復年。儘管我們早已褪去當年“知青”的色彩，但我們相同的經歷，共同的回憶;那年,那月,那日,都是那麼的鏤骨銘心。

其實喜歡聚會的人需要的是一份歡樂，在意一份曾經。至少我們的聚會是這樣，聚會跟誰成功誰平庸無關，但它需要一點錢的味道;用於集資享樂。

下面教大家一套簡單的“甩手養生操”，簡便易學，還非常實用！

平 甩 操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血循環，全身通暢的效果。

動作要點：

①雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

②然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。

③甩到第5下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆地上下彈動兩次。

④每回至少甩10分鐘（約500下），一日甩3回。練完之後，來一杯溫開水，更有助於全身氣血的循環。

彎腰甩手操

促進全身氣血運行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。

動作要點：

兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20-30次。

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，防止健忘。

動作要點：

馬步，10趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上顎。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反覆。

弓步甩手操1次練習5-10分鐘，1天2-3次。這套動作可以活動手三陰手三陽6條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

動作要點：

練習時需站立，肩鬆，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7-14次。

畫圈甩手操

畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。

動作要點：

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15-20圈，每天3-5次。

曲肘甩手

練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛鍊。

動作要點：

雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。

這套簡易甩手操，易懂易學，只要有耐心毅力，一學就會。大家趕緊練起來吧~

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編輯：TT

想想當年，朝披寒露晚凝，田裡稻花冉冉香。歷盡秋冬芳華付，油菜黃花向夕陽的日子，加年少不經事時結下的純真友誼退休加減乘除，又叫人怎麼不回憶呢。

歲月滄桑芳華去，往事依稀又復年。儘管我們早已褪去當年“知青”的色彩，但我們相同的經歷，共同的回憶;那年,那月,那日,都是那麼的鏤骨銘心。

其實喜歡聚會的人需要的是一份歡樂，在意一份曾經。至少我們的聚會是這樣，聚會跟誰成功誰平庸無關，但它需要一點錢的味道;用於集資享樂。