'《從治療到治癒》：自然養生，我的健康我做主'
01 ”病非一朝一夕之故，其所由來漸矣。”
健康是一種狀態，更是一種能力，對不健康的生活習慣不自覺、不改正，再高明的醫術也無力迴天。
世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。然而有關調查顯示，我國僅有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式。吸菸酗酒、經常熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，不啻身體健康的隱形“殺手”。
01 ”病非一朝一夕之故，其所由來漸矣。”
健康是一種狀態，更是一種能力，對不健康的生活習慣不自覺、不改正，再高明的醫術也無力迴天。
世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。然而有關調查顯示，我國僅有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式。吸菸酗酒、經常熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，不啻身體健康的隱形“殺手”。
因而想要得到健康，健康的觀念素養是必需前提，健康的生活方式則是不可或缺的關鍵要素。
早在上世紀90年代初，合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡，就被列為世所公認的四大健康基石。但從酒桌上倒下再沒醒過來的有之，連續幾天打麻將“砌長城”而突發疾病的有之，沉湎於不良嗜好被人拉下水的也有之。
可以說，健康生活方式和生活理念，構成了我們對抗各種外邪入侵的最好屏障。
01 ”病非一朝一夕之故，其所由來漸矣。”
健康是一種狀態，更是一種能力，對不健康的生活習慣不自覺、不改正，再高明的醫術也無力迴天。
世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。然而有關調查顯示，我國僅有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式。吸菸酗酒、經常熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，不啻身體健康的隱形“殺手”。
因而想要得到健康，健康的觀念素養是必需前提，健康的生活方式則是不可或缺的關鍵要素。
早在上世紀90年代初，合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡，就被列為世所公認的四大健康基石。但從酒桌上倒下再沒醒過來的有之，連續幾天打麻將“砌長城”而突發疾病的有之，沉湎於不良嗜好被人拉下水的也有之。
可以說，健康生活方式和生活理念，構成了我們對抗各種外邪入侵的最好屏障。
02 從治療到治癒
01 ”病非一朝一夕之故，其所由來漸矣。”
健康是一種狀態，更是一種能力，對不健康的生活習慣不自覺、不改正，再高明的醫術也無力迴天。
世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。然而有關調查顯示，我國僅有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式。吸菸酗酒、經常熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，不啻身體健康的隱形“殺手”。
因而想要得到健康，健康的觀念素養是必需前提，健康的生活方式則是不可或缺的關鍵要素。
早在上世紀90年代初，合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡，就被列為世所公認的四大健康基石。但從酒桌上倒下再沒醒過來的有之，連續幾天打麻將“砌長城”而突發疾病的有之，沉湎於不良嗜好被人拉下水的也有之。
可以說，健康生活方式和生活理念，構成了我們對抗各種外邪入侵的最好屏障。
02 從治療到治癒
本書作者親身經歷了這些困擾，健康狀況一度瀕於崩潰邊緣。但他沒有妥協，沒有任由自己的身體狀況糟糕下去。通過探索和實踐，他創立了“自然養生法”，調理好了自己的身體。慢慢地他開始幫助更多人恢復正常體重，提高免疫力，增強體質，祛除疾病。
本書獨闢蹊徑，從人類進化史洞察健康之道。
從人類進化談到人們的起居作息、自然養生、飲食習慣，引用了世界多位著名科學家的研究成果。先後論述了治而不愈的慢性病、被歪曲的營養學、尋找不生病的答案、正確對待疾病、讓更多人不生病等內容，層層遞進，啟智開悟。
01 ”病非一朝一夕之故，其所由來漸矣。”
健康是一種狀態，更是一種能力，對不健康的生活習慣不自覺、不改正，再高明的醫術也無力迴天。
世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。然而有關調查顯示，我國僅有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式。吸菸酗酒、經常熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，不啻身體健康的隱形“殺手”。
因而想要得到健康，健康的觀念素養是必需前提，健康的生活方式則是不可或缺的關鍵要素。
早在上世紀90年代初，合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡，就被列為世所公認的四大健康基石。但從酒桌上倒下再沒醒過來的有之，連續幾天打麻將“砌長城”而突發疾病的有之，沉湎於不良嗜好被人拉下水的也有之。
可以說，健康生活方式和生活理念，構成了我們對抗各種外邪入侵的最好屏障。
02 從治療到治癒
本書作者親身經歷了這些困擾，健康狀況一度瀕於崩潰邊緣。但他沒有妥協，沒有任由自己的身體狀況糟糕下去。通過探索和實踐，他創立了“自然養生法”，調理好了自己的身體。慢慢地他開始幫助更多人恢復正常體重，提高免疫力，增強體質，祛除疾病。
本書獨闢蹊徑，從人類進化史洞察健康之道。
從人類進化談到人們的起居作息、自然養生、飲食習慣，引用了世界多位著名科學家的研究成果。先後論述了治而不愈的慢性病、被歪曲的營養學、尋找不生病的答案、正確對待疾病、讓更多人不生病等內容，層層遞進，啟智開悟。
作者期待通過本書引導民眾改變不良的生活習慣，遵循自然規律，注重自身運動、環境質量、飲食結構、人體康復潛能，走出治療與飲食誤區，樹立正確的養生觀，掌握擺脫疾病的方法和技巧，逐步養成健康的生活習慣，找到一套適合自己的飲食、運動、起居方式，達到健身祛病、延緩衰老、延年益壽的目的。
03 生病了怎麼辦？
在健康出現問題時，大部分人的第一反應是去醫院看醫生，似乎只有吃藥打針才能安心。
可是你是否知道：
醫學擅長急救，但治不好慢性病；
藥物可以控制症狀，但康復依賴於營養；
飲食無可替代，保健品則可能弄巧成拙；
營養可以救命，但“營養學”卻可能致命。
很多疾病，尤其是慢性病是無法通過醫療手段徹底治癒的。如果說能徹底治癒，那麼也佔所有疾病的一小部分。而通過改變飲食、生活習慣或是身處環境才是真正的靈丹妙藥。
01 ”病非一朝一夕之故，其所由來漸矣。”
健康是一種狀態，更是一種能力，對不健康的生活習慣不自覺、不改正，再高明的醫術也無力迴天。
世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。然而有關調查顯示，我國僅有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式。吸菸酗酒、經常熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，不啻身體健康的隱形“殺手”。
因而想要得到健康，健康的觀念素養是必需前提，健康的生活方式則是不可或缺的關鍵要素。
早在上世紀90年代初，合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡，就被列為世所公認的四大健康基石。但從酒桌上倒下再沒醒過來的有之，連續幾天打麻將“砌長城”而突發疾病的有之，沉湎於不良嗜好被人拉下水的也有之。
可以說，健康生活方式和生活理念，構成了我們對抗各種外邪入侵的最好屏障。
02 從治療到治癒
本書作者親身經歷了這些困擾，健康狀況一度瀕於崩潰邊緣。但他沒有妥協，沒有任由自己的身體狀況糟糕下去。通過探索和實踐，他創立了“自然養生法”，調理好了自己的身體。慢慢地他開始幫助更多人恢復正常體重，提高免疫力，增強體質，祛除疾病。
本書獨闢蹊徑，從人類進化史洞察健康之道。
從人類進化談到人們的起居作息、自然養生、飲食習慣，引用了世界多位著名科學家的研究成果。先後論述了治而不愈的慢性病、被歪曲的營養學、尋找不生病的答案、正確對待疾病、讓更多人不生病等內容，層層遞進，啟智開悟。
作者期待通過本書引導民眾改變不良的生活習慣，遵循自然規律，注重自身運動、環境質量、飲食結構、人體康復潛能，走出治療與飲食誤區，樹立正確的養生觀，掌握擺脫疾病的方法和技巧，逐步養成健康的生活習慣，找到一套適合自己的飲食、運動、起居方式，達到健身祛病、延緩衰老、延年益壽的目的。
03 生病了怎麼辦？
在健康出現問題時，大部分人的第一反應是去醫院看醫生，似乎只有吃藥打針才能安心。
可是你是否知道：
醫學擅長急救，但治不好慢性病；
藥物可以控制症狀，但康復依賴於營養；
飲食無可替代，保健品則可能弄巧成拙；
營養可以救命，但“營養學”卻可能致命。
很多疾病，尤其是慢性病是無法通過醫療手段徹底治癒的。如果說能徹底治癒，那麼也佔所有疾病的一小部分。而通過改變飲食、生活習慣或是身處環境才是真正的靈丹妙藥。
說實話，很多時候你有所不知：
很多藥不是該吃的，卻在吃；
很多醫療是不需要的，卻在做；
很多手術會使病人更痛苦，卻也在做。
04 如何才能不生病：自然養生七大法則
- 選擇天然、新鮮、整體的食物，飲食以肉類和魚類為主，首選海鮮、牛羊肉、筋骨及其內臟，主食主要吃根莖類，糧食最好發芽或發酵後再吃。
- 烹調以生、蒸、煮為主，水果蔬菜儘量生吃，先吃生的，後吃熟的。食用油首選動物油，植物油首選槔椰子油、橄欖油、山茶油。
- —日最好兩餐，毎餐七八成飽，肚子“咕咕叫" 時再進食，進食時間段盡置控制在8小時以內（至少16小時保持空腹）。
- 保持24小時開窗通風。每天喝水5〜10杯（每杯200〜250毫升，或按體重 的3%左右補水，根據出汗量調整），吃喝分開，先喝後吃。適度少穿少蓋，冷水或溫水洗澡，有條件時毎曰陽光下赤腳在大地上行走20分鐘以上，露出臉部和四肢等處的肌膚。
- 戒菸拒酒，戒糖限坐，避免久坐不動，保持動態生活，有條件時站著辦公，蹲著幹活，席地而坐。每晚21〜23點就寢，每天睡眠8〜10小時甚至更多，行走10000〜20000步，交替慢走和快走。
- 每週高強度鍛鍊20〜60分鐘甚至更多，至少包括2〜3次衝刺，2〜3次力量訓練（如俯臥撐、平板支撐、深蹲、引體向上或舉重），每次5〜10分鐘，採用HIIT模式。交替進行有氧運動和力量訓練。
- 與親友一起生活，必要時養寵物狗。有條件時每週做愛2〜3次（根據年齡和狀態調整），每次10〜20分鐘，必要時自慰。
01 ”病非一朝一夕之故，其所由來漸矣。”
健康是一種狀態，更是一種能力，對不健康的生活習慣不自覺、不改正，再高明的醫術也無力迴天。
世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。然而有關調查顯示，我國僅有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式。吸菸酗酒、經常熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，不啻身體健康的隱形“殺手”。
因而想要得到健康，健康的觀念素養是必需前提，健康的生活方式則是不可或缺的關鍵要素。
早在上世紀90年代初，合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡，就被列為世所公認的四大健康基石。但從酒桌上倒下再沒醒過來的有之，連續幾天打麻將“砌長城”而突發疾病的有之，沉湎於不良嗜好被人拉下水的也有之。
可以說，健康生活方式和生活理念，構成了我們對抗各種外邪入侵的最好屏障。
02 從治療到治癒
本書作者親身經歷了這些困擾，健康狀況一度瀕於崩潰邊緣。但他沒有妥協，沒有任由自己的身體狀況糟糕下去。通過探索和實踐，他創立了“自然養生法”，調理好了自己的身體。慢慢地他開始幫助更多人恢復正常體重，提高免疫力，增強體質，祛除疾病。
本書獨闢蹊徑，從人類進化史洞察健康之道。
從人類進化談到人們的起居作息、自然養生、飲食習慣，引用了世界多位著名科學家的研究成果。先後論述了治而不愈的慢性病、被歪曲的營養學、尋找不生病的答案、正確對待疾病、讓更多人不生病等內容，層層遞進，啟智開悟。
作者期待通過本書引導民眾改變不良的生活習慣，遵循自然規律，注重自身運動、環境質量、飲食結構、人體康復潛能，走出治療與飲食誤區，樹立正確的養生觀，掌握擺脫疾病的方法和技巧，逐步養成健康的生活習慣，找到一套適合自己的飲食、運動、起居方式，達到健身祛病、延緩衰老、延年益壽的目的。
03 生病了怎麼辦？
在健康出現問題時，大部分人的第一反應是去醫院看醫生，似乎只有吃藥打針才能安心。
可是你是否知道：
醫學擅長急救，但治不好慢性病；
藥物可以控制症狀，但康復依賴於營養；
飲食無可替代，保健品則可能弄巧成拙；
營養可以救命，但“營養學”卻可能致命。
很多疾病，尤其是慢性病是無法通過醫療手段徹底治癒的。如果說能徹底治癒，那麼也佔所有疾病的一小部分。而通過改變飲食、生活習慣或是身處環境才是真正的靈丹妙藥。
說實話，很多時候你有所不知：
很多藥不是該吃的，卻在吃；
很多醫療是不需要的，卻在做；
很多手術會使病人更痛苦，卻也在做。
04 如何才能不生病：自然養生七大法則
- 選擇天然、新鮮、整體的食物，飲食以肉類和魚類為主，首選海鮮、牛羊肉、筋骨及其內臟，主食主要吃根莖類，糧食最好發芽或發酵後再吃。
- 烹調以生、蒸、煮為主，水果蔬菜儘量生吃，先吃生的，後吃熟的。食用油首選動物油，植物油首選槔椰子油、橄欖油、山茶油。
- —日最好兩餐，毎餐七八成飽，肚子“咕咕叫" 時再進食，進食時間段盡置控制在8小時以內（至少16小時保持空腹）。
- 保持24小時開窗通風。每天喝水5〜10杯（每杯200〜250毫升，或按體重 的3%左右補水，根據出汗量調整），吃喝分開，先喝後吃。適度少穿少蓋，冷水或溫水洗澡，有條件時毎曰陽光下赤腳在大地上行走20分鐘以上，露出臉部和四肢等處的肌膚。
- 戒菸拒酒，戒糖限坐，避免久坐不動，保持動態生活，有條件時站著辦公，蹲著幹活，席地而坐。每晚21〜23點就寢，每天睡眠8〜10小時甚至更多，行走10000〜20000步，交替慢走和快走。
- 每週高強度鍛鍊20〜60分鐘甚至更多，至少包括2〜3次衝刺，2〜3次力量訓練（如俯臥撐、平板支撐、深蹲、引體向上或舉重），每次5〜10分鐘，採用HIIT模式。交替進行有氧運動和力量訓練。
- 與親友一起生活，必要時養寵物狗。有條件時每週做愛2〜3次（根據年齡和狀態調整），每次10〜20分鐘，必要時自慰。
05 癌症患者如何養生？
癌症是基因突變的結果，環境是最大的影響因素。不過流行的癌症診斷和治療方法可能致癌或者增加患癌的風險。
01 ”病非一朝一夕之故，其所由來漸矣。”
健康是一種狀態，更是一種能力，對不健康的生活習慣不自覺、不改正，再高明的醫術也無力迴天。
世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。然而有關調查顯示，我國僅有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式。吸菸酗酒、經常熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，不啻身體健康的隱形“殺手”。
因而想要得到健康，健康的觀念素養是必需前提，健康的生活方式則是不可或缺的關鍵要素。
早在上世紀90年代初，合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡，就被列為世所公認的四大健康基石。但從酒桌上倒下再沒醒過來的有之，連續幾天打麻將“砌長城”而突發疾病的有之，沉湎於不良嗜好被人拉下水的也有之。
可以說，健康生活方式和生活理念，構成了我們對抗各種外邪入侵的最好屏障。
02 從治療到治癒
本書作者親身經歷了這些困擾，健康狀況一度瀕於崩潰邊緣。但他沒有妥協，沒有任由自己的身體狀況糟糕下去。通過探索和實踐，他創立了“自然養生法”，調理好了自己的身體。慢慢地他開始幫助更多人恢復正常體重，提高免疫力，增強體質，祛除疾病。
本書獨闢蹊徑，從人類進化史洞察健康之道。
從人類進化談到人們的起居作息、自然養生、飲食習慣，引用了世界多位著名科學家的研究成果。先後論述了治而不愈的慢性病、被歪曲的營養學、尋找不生病的答案、正確對待疾病、讓更多人不生病等內容，層層遞進，啟智開悟。
作者期待通過本書引導民眾改變不良的生活習慣，遵循自然規律，注重自身運動、環境質量、飲食結構、人體康復潛能，走出治療與飲食誤區，樹立正確的養生觀，掌握擺脫疾病的方法和技巧，逐步養成健康的生活習慣，找到一套適合自己的飲食、運動、起居方式，達到健身祛病、延緩衰老、延年益壽的目的。
03 生病了怎麼辦？
在健康出現問題時，大部分人的第一反應是去醫院看醫生，似乎只有吃藥打針才能安心。
可是你是否知道：
醫學擅長急救，但治不好慢性病；
藥物可以控制症狀，但康復依賴於營養；
飲食無可替代，保健品則可能弄巧成拙；
營養可以救命，但“營養學”卻可能致命。
很多疾病，尤其是慢性病是無法通過醫療手段徹底治癒的。如果說能徹底治癒，那麼也佔所有疾病的一小部分。而通過改變飲食、生活習慣或是身處環境才是真正的靈丹妙藥。
說實話，很多時候你有所不知：
很多藥不是該吃的，卻在吃；
很多醫療是不需要的，卻在做；
很多手術會使病人更痛苦，卻也在做。
04 如何才能不生病：自然養生七大法則
- 選擇天然、新鮮、整體的食物，飲食以肉類和魚類為主，首選海鮮、牛羊肉、筋骨及其內臟，主食主要吃根莖類，糧食最好發芽或發酵後再吃。
- 烹調以生、蒸、煮為主，水果蔬菜儘量生吃，先吃生的，後吃熟的。食用油首選動物油，植物油首選槔椰子油、橄欖油、山茶油。
- —日最好兩餐，毎餐七八成飽，肚子“咕咕叫" 時再進食，進食時間段盡置控制在8小時以內（至少16小時保持空腹）。
- 保持24小時開窗通風。每天喝水5〜10杯（每杯200〜250毫升，或按體重 的3%左右補水，根據出汗量調整），吃喝分開，先喝後吃。適度少穿少蓋，冷水或溫水洗澡，有條件時毎曰陽光下赤腳在大地上行走20分鐘以上，露出臉部和四肢等處的肌膚。
- 戒菸拒酒，戒糖限坐，避免久坐不動，保持動態生活，有條件時站著辦公，蹲著幹活，席地而坐。每晚21〜23點就寢，每天睡眠8〜10小時甚至更多，行走10000〜20000步，交替慢走和快走。
- 每週高強度鍛鍊20〜60分鐘甚至更多，至少包括2〜3次衝刺，2〜3次力量訓練（如俯臥撐、平板支撐、深蹲、引體向上或舉重），每次5〜10分鐘，採用HIIT模式。交替進行有氧運動和力量訓練。
- 與親友一起生活，必要時養寵物狗。有條件時每週做愛2〜3次（根據年齡和狀態調整），每次10〜20分鐘，必要時自慰。
05 癌症患者如何養生？
癌症是基因突變的結果，環境是最大的影響因素。不過流行的癌症診斷和治療方法可能致癌或者增加患癌的風險。
癌症患者需要注意的飲食生活細節有以下內容：
空氣：儘量增加戶外活動，保證24小時開窗通風，有霧霾時可使用空氣淨化器，但要避免使用產生臭氧或負離子的儀器，並且保證有新風和氧氣持續進來。遠離香菸、 油煙、燃煙、尾氣、香蕉、燒香等、(這一項對肺癌等病人尤共重要。) 移除一切可揮發化學物質的東西。
陽光: 盡情享受全光譜的日光浴， 每天至少2小時，特別是在上午10點期下午13點之間，在保證不被晒傷的前提下，儘量暴露身體和肌膚。(乳腺癌、前列腺癌、結腸癌和黑色素瘤等病人需要特別注重此項。)
運動: 和吃飯一樣，每天堅持運動。在保證安全和量力而行的前提下，交替進行有氧運動和力量訓練。徹底打破久坐的習慣，保持動態生活。儘量在戶外運動，最好在公園、森林或海灘進行。如果游泳，要保證水中沒投放消毒殺菌劑。(乳腺癌、子官癌、前列腺癌和結腸癌等病人需要特別注重此項。)
水: 每天足量飲水(按體重3%左右補水，喝果蔬汁時可以減量)。所有飲用水，包括做飯用的水和喝的水，應當是天然礦泉水、蒸餾水或純淨水。選擇用反滲透(RO)膜過濾的純淨水，及時更換濾芯。避免喝燙的水、茶或咖啡，溫度控制在55C以下。(食管癌和泌尿系統癌症等病人需要特別注意此項。)
果蔬汁: 每日生食天然或有機的新鮮蔬菜和水果，應當包括蘋果、胡蘿蔔和綠葉蔬菜。如果消化功能不好，可以改喝果蔬汁，要現榨現喝，並連渣喝。(這一項對肝癌病人可能尤為重要。)
食物: 每日攝入富含維生素和膽固醇的優質動物蛋白和脂肪，魚類(選擇小魚)、蛋類(選擇散養小雞蛋)、肉類(首選牛肉、羊肉)、內臟(特別是肝和腎)、軟骨、蹄筋、腦和骨髓是很好的來源。儘量選擇野生的、有機的或用傳統方式種養的食物，避免使用過化肥、殺蟲劑、除草劑、激素、抗生素或用轉基因技術生產的食品。如果不能吃肉，可改喝肉湯、魚湯和骨頭湯。
食用油：最好停用所有普通植物油，改用天然動物油(如奶油、牛油、羊油或豬油)，或新鮮、有機、冷榨、粗製、玻璃瓶裝的椰子油、 橄欖油、山茶油或亞麻子油。亞麻子油可用於涼拌或熱調，或者直接生喝，但它不應該用於煎、炒、烹、炸。(這一項對肝癌病人尤為重要。)
01 ”病非一朝一夕之故，其所由來漸矣。”
健康是一種狀態，更是一種能力，對不健康的生活習慣不自覺、不改正，再高明的醫術也無力迴天。
世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。然而有關調查顯示，我國僅有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式。吸菸酗酒、經常熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，不啻身體健康的隱形“殺手”。
因而想要得到健康，健康的觀念素養是必需前提，健康的生活方式則是不可或缺的關鍵要素。
早在上世紀90年代初，合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡，就被列為世所公認的四大健康基石。但從酒桌上倒下再沒醒過來的有之，連續幾天打麻將“砌長城”而突發疾病的有之，沉湎於不良嗜好被人拉下水的也有之。
可以說，健康生活方式和生活理念，構成了我們對抗各種外邪入侵的最好屏障。
02 從治療到治癒
本書作者親身經歷了這些困擾，健康狀況一度瀕於崩潰邊緣。但他沒有妥協，沒有任由自己的身體狀況糟糕下去。通過探索和實踐，他創立了“自然養生法”，調理好了自己的身體。慢慢地他開始幫助更多人恢復正常體重，提高免疫力，增強體質，祛除疾病。
本書獨闢蹊徑，從人類進化史洞察健康之道。
從人類進化談到人們的起居作息、自然養生、飲食習慣，引用了世界多位著名科學家的研究成果。先後論述了治而不愈的慢性病、被歪曲的營養學、尋找不生病的答案、正確對待疾病、讓更多人不生病等內容，層層遞進，啟智開悟。
作者期待通過本書引導民眾改變不良的生活習慣，遵循自然規律，注重自身運動、環境質量、飲食結構、人體康復潛能，走出治療與飲食誤區，樹立正確的養生觀，掌握擺脫疾病的方法和技巧，逐步養成健康的生活習慣，找到一套適合自己的飲食、運動、起居方式，達到健身祛病、延緩衰老、延年益壽的目的。
03 生病了怎麼辦？
在健康出現問題時，大部分人的第一反應是去醫院看醫生，似乎只有吃藥打針才能安心。
可是你是否知道：
醫學擅長急救，但治不好慢性病；
藥物可以控制症狀，但康復依賴於營養；
飲食無可替代，保健品則可能弄巧成拙；
營養可以救命，但“營養學”卻可能致命。
很多疾病，尤其是慢性病是無法通過醫療手段徹底治癒的。如果說能徹底治癒，那麼也佔所有疾病的一小部分。而通過改變飲食、生活習慣或是身處環境才是真正的靈丹妙藥。
說實話，很多時候你有所不知：
很多藥不是該吃的，卻在吃；
很多醫療是不需要的，卻在做；
很多手術會使病人更痛苦，卻也在做。
04 如何才能不生病：自然養生七大法則
- 選擇天然、新鮮、整體的食物，飲食以肉類和魚類為主，首選海鮮、牛羊肉、筋骨及其內臟，主食主要吃根莖類，糧食最好發芽或發酵後再吃。
- 烹調以生、蒸、煮為主，水果蔬菜儘量生吃，先吃生的，後吃熟的。食用油首選動物油，植物油首選槔椰子油、橄欖油、山茶油。
- —日最好兩餐，毎餐七八成飽，肚子“咕咕叫" 時再進食，進食時間段盡置控制在8小時以內（至少16小時保持空腹）。
- 保持24小時開窗通風。每天喝水5〜10杯（每杯200〜250毫升，或按體重 的3%左右補水，根據出汗量調整），吃喝分開，先喝後吃。適度少穿少蓋，冷水或溫水洗澡，有條件時毎曰陽光下赤腳在大地上行走20分鐘以上，露出臉部和四肢等處的肌膚。
- 戒菸拒酒，戒糖限坐，避免久坐不動，保持動態生活，有條件時站著辦公，蹲著幹活，席地而坐。每晚21〜23點就寢，每天睡眠8〜10小時甚至更多，行走10000〜20000步，交替慢走和快走。
- 每週高強度鍛鍊20〜60分鐘甚至更多，至少包括2〜3次衝刺，2〜3次力量訓練（如俯臥撐、平板支撐、深蹲、引體向上或舉重），每次5〜10分鐘，採用HIIT模式。交替進行有氧運動和力量訓練。
- 與親友一起生活，必要時養寵物狗。有條件時每週做愛2〜3次（根據年齡和狀態調整），每次10〜20分鐘，必要時自慰。
05 癌症患者如何養生？
癌症是基因突變的結果，環境是最大的影響因素。不過流行的癌症診斷和治療方法可能致癌或者增加患癌的風險。
癌症患者需要注意的飲食生活細節有以下內容：
空氣：儘量增加戶外活動，保證24小時開窗通風，有霧霾時可使用空氣淨化器，但要避免使用產生臭氧或負離子的儀器，並且保證有新風和氧氣持續進來。遠離香菸、 油煙、燃煙、尾氣、香蕉、燒香等、(這一項對肺癌等病人尤共重要。) 移除一切可揮發化學物質的東西。
陽光: 盡情享受全光譜的日光浴， 每天至少2小時，特別是在上午10點期下午13點之間，在保證不被晒傷的前提下，儘量暴露身體和肌膚。(乳腺癌、前列腺癌、結腸癌和黑色素瘤等病人需要特別注重此項。)
運動: 和吃飯一樣，每天堅持運動。在保證安全和量力而行的前提下，交替進行有氧運動和力量訓練。徹底打破久坐的習慣，保持動態生活。儘量在戶外運動，最好在公園、森林或海灘進行。如果游泳，要保證水中沒投放消毒殺菌劑。(乳腺癌、子官癌、前列腺癌和結腸癌等病人需要特別注重此項。)
水: 每天足量飲水(按體重3%左右補水，喝果蔬汁時可以減量)。所有飲用水，包括做飯用的水和喝的水，應當是天然礦泉水、蒸餾水或純淨水。選擇用反滲透(RO)膜過濾的純淨水，及時更換濾芯。避免喝燙的水、茶或咖啡，溫度控制在55C以下。(食管癌和泌尿系統癌症等病人需要特別注意此項。)
果蔬汁: 每日生食天然或有機的新鮮蔬菜和水果，應當包括蘋果、胡蘿蔔和綠葉蔬菜。如果消化功能不好，可以改喝果蔬汁，要現榨現喝，並連渣喝。(這一項對肝癌病人可能尤為重要。)
食物: 每日攝入富含維生素和膽固醇的優質動物蛋白和脂肪，魚類(選擇小魚)、蛋類(選擇散養小雞蛋)、肉類(首選牛肉、羊肉)、內臟(特別是肝和腎)、軟骨、蹄筋、腦和骨髓是很好的來源。儘量選擇野生的、有機的或用傳統方式種養的食物，避免使用過化肥、殺蟲劑、除草劑、激素、抗生素或用轉基因技術生產的食品。如果不能吃肉，可改喝肉湯、魚湯和骨頭湯。
食用油：最好停用所有普通植物油，改用天然動物油(如奶油、牛油、羊油或豬油)，或新鮮、有機、冷榨、粗製、玻璃瓶裝的椰子油、 橄欖油、山茶油或亞麻子油。亞麻子油可用於涼拌或熱調，或者直接生喝，但它不應該用於煎、炒、烹、炸。(這一項對肝癌病人尤為重要。)
06 最好的醫生是你自己
以上提到的這些飲食細節、養生方法，普通人也是完全可以採用的，因為現在大部分人基本都是亞健康狀態。
目前各種慢性病的形勢變得越來越嚴峻了，歸納起來原因有三：
一是無知無為。即病於無知，死於無為。
二是有知難為。許多中青年人，有保健知識，也想健康，但工作, 生活，家庭的壓力過大， 權衡下來也是無奈，只好透支健康，濃縮生命。
三是有知不為。更多的人儘管知道保健知識，但實踐中就是做不到。
人性中有一個知、信、行的落差公式，即古人說的“聞道、悟道、行道”。
這個公式是：100人聞道，其中能悟道者僅50人，能行道者則不到10人。
聞道著百人之眾，悟道者僅約五十，行道者只有寥寥數人而已。
知、信、行，落差之大道出了英年早逝的本質原因：知道，做不到， 知易行難！
01 ”病非一朝一夕之故，其所由來漸矣。”
健康是一種狀態，更是一種能力，對不健康的生活習慣不自覺、不改正，再高明的醫術也無力迴天。
世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。然而有關調查顯示，我國僅有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式。吸菸酗酒、經常熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，不啻身體健康的隱形“殺手”。
因而想要得到健康，健康的觀念素養是必需前提，健康的生活方式則是不可或缺的關鍵要素。
早在上世紀90年代初，合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡，就被列為世所公認的四大健康基石。但從酒桌上倒下再沒醒過來的有之，連續幾天打麻將“砌長城”而突發疾病的有之，沉湎於不良嗜好被人拉下水的也有之。
可以說，健康生活方式和生活理念，構成了我們對抗各種外邪入侵的最好屏障。
02 從治療到治癒
本書作者親身經歷了這些困擾，健康狀況一度瀕於崩潰邊緣。但他沒有妥協，沒有任由自己的身體狀況糟糕下去。通過探索和實踐，他創立了“自然養生法”，調理好了自己的身體。慢慢地他開始幫助更多人恢復正常體重，提高免疫力，增強體質，祛除疾病。
本書獨闢蹊徑，從人類進化史洞察健康之道。
從人類進化談到人們的起居作息、自然養生、飲食習慣，引用了世界多位著名科學家的研究成果。先後論述了治而不愈的慢性病、被歪曲的營養學、尋找不生病的答案、正確對待疾病、讓更多人不生病等內容，層層遞進，啟智開悟。
作者期待通過本書引導民眾改變不良的生活習慣，遵循自然規律，注重自身運動、環境質量、飲食結構、人體康復潛能，走出治療與飲食誤區，樹立正確的養生觀，掌握擺脫疾病的方法和技巧，逐步養成健康的生活習慣，找到一套適合自己的飲食、運動、起居方式，達到健身祛病、延緩衰老、延年益壽的目的。
03 生病了怎麼辦？
在健康出現問題時，大部分人的第一反應是去醫院看醫生，似乎只有吃藥打針才能安心。
可是你是否知道：
醫學擅長急救，但治不好慢性病；
藥物可以控制症狀，但康復依賴於營養；
飲食無可替代，保健品則可能弄巧成拙；
營養可以救命，但“營養學”卻可能致命。
很多疾病，尤其是慢性病是無法通過醫療手段徹底治癒的。如果說能徹底治癒，那麼也佔所有疾病的一小部分。而通過改變飲食、生活習慣或是身處環境才是真正的靈丹妙藥。
說實話，很多時候你有所不知：
很多藥不是該吃的，卻在吃；
很多醫療是不需要的，卻在做；
很多手術會使病人更痛苦，卻也在做。
04 如何才能不生病：自然養生七大法則
- 選擇天然、新鮮、整體的食物，飲食以肉類和魚類為主，首選海鮮、牛羊肉、筋骨及其內臟，主食主要吃根莖類，糧食最好發芽或發酵後再吃。
- 烹調以生、蒸、煮為主，水果蔬菜儘量生吃，先吃生的，後吃熟的。食用油首選動物油，植物油首選槔椰子油、橄欖油、山茶油。
- —日最好兩餐，毎餐七八成飽，肚子“咕咕叫" 時再進食，進食時間段盡置控制在8小時以內（至少16小時保持空腹）。
- 保持24小時開窗通風。每天喝水5〜10杯（每杯200〜250毫升，或按體重 的3%左右補水，根據出汗量調整），吃喝分開，先喝後吃。適度少穿少蓋，冷水或溫水洗澡，有條件時毎曰陽光下赤腳在大地上行走20分鐘以上，露出臉部和四肢等處的肌膚。
- 戒菸拒酒，戒糖限坐，避免久坐不動，保持動態生活，有條件時站著辦公，蹲著幹活，席地而坐。每晚21〜23點就寢，每天睡眠8〜10小時甚至更多，行走10000〜20000步，交替慢走和快走。
- 每週高強度鍛鍊20〜60分鐘甚至更多，至少包括2〜3次衝刺，2〜3次力量訓練（如俯臥撐、平板支撐、深蹲、引體向上或舉重），每次5〜10分鐘，採用HIIT模式。交替進行有氧運動和力量訓練。
- 與親友一起生活，必要時養寵物狗。有條件時每週做愛2〜3次（根據年齡和狀態調整），每次10〜20分鐘，必要時自慰。
05 癌症患者如何養生？
癌症是基因突變的結果，環境是最大的影響因素。不過流行的癌症診斷和治療方法可能致癌或者增加患癌的風險。
癌症患者需要注意的飲食生活細節有以下內容：
空氣：儘量增加戶外活動，保證24小時開窗通風，有霧霾時可使用空氣淨化器，但要避免使用產生臭氧或負離子的儀器，並且保證有新風和氧氣持續進來。遠離香菸、 油煙、燃煙、尾氣、香蕉、燒香等、(這一項對肺癌等病人尤共重要。) 移除一切可揮發化學物質的東西。
陽光: 盡情享受全光譜的日光浴， 每天至少2小時，特別是在上午10點期下午13點之間，在保證不被晒傷的前提下，儘量暴露身體和肌膚。(乳腺癌、前列腺癌、結腸癌和黑色素瘤等病人需要特別注重此項。)
運動: 和吃飯一樣，每天堅持運動。在保證安全和量力而行的前提下，交替進行有氧運動和力量訓練。徹底打破久坐的習慣，保持動態生活。儘量在戶外運動，最好在公園、森林或海灘進行。如果游泳，要保證水中沒投放消毒殺菌劑。(乳腺癌、子官癌、前列腺癌和結腸癌等病人需要特別注重此項。)
水: 每天足量飲水(按體重3%左右補水，喝果蔬汁時可以減量)。所有飲用水，包括做飯用的水和喝的水，應當是天然礦泉水、蒸餾水或純淨水。選擇用反滲透(RO)膜過濾的純淨水，及時更換濾芯。避免喝燙的水、茶或咖啡，溫度控制在55C以下。(食管癌和泌尿系統癌症等病人需要特別注意此項。)
果蔬汁: 每日生食天然或有機的新鮮蔬菜和水果，應當包括蘋果、胡蘿蔔和綠葉蔬菜。如果消化功能不好，可以改喝果蔬汁，要現榨現喝，並連渣喝。(這一項對肝癌病人可能尤為重要。)
食物: 每日攝入富含維生素和膽固醇的優質動物蛋白和脂肪，魚類(選擇小魚)、蛋類(選擇散養小雞蛋)、肉類(首選牛肉、羊肉)、內臟(特別是肝和腎)、軟骨、蹄筋、腦和骨髓是很好的來源。儘量選擇野生的、有機的或用傳統方式種養的食物，避免使用過化肥、殺蟲劑、除草劑、激素、抗生素或用轉基因技術生產的食品。如果不能吃肉，可改喝肉湯、魚湯和骨頭湯。
食用油：最好停用所有普通植物油，改用天然動物油(如奶油、牛油、羊油或豬油)，或新鮮、有機、冷榨、粗製、玻璃瓶裝的椰子油、 橄欖油、山茶油或亞麻子油。亞麻子油可用於涼拌或熱調，或者直接生喝，但它不應該用於煎、炒、烹、炸。(這一項對肝癌病人尤為重要。)
06 最好的醫生是你自己
以上提到的這些飲食細節、養生方法，普通人也是完全可以採用的，因為現在大部分人基本都是亞健康狀態。
目前各種慢性病的形勢變得越來越嚴峻了，歸納起來原因有三：
一是無知無為。即病於無知，死於無為。
二是有知難為。許多中青年人，有保健知識，也想健康，但工作, 生活，家庭的壓力過大， 權衡下來也是無奈，只好透支健康，濃縮生命。
三是有知不為。更多的人儘管知道保健知識，但實踐中就是做不到。
人性中有一個知、信、行的落差公式，即古人說的“聞道、悟道、行道”。
這個公式是：100人聞道，其中能悟道者僅50人，能行道者則不到10人。
聞道著百人之眾，悟道者僅約五十，行道者只有寥寥數人而已。
知、信、行，落差之大道出了英年早逝的本質原因：知道，做不到， 知易行難！
不要等到病入膏方才想到去養生，很多時候，你自己就是最好的醫生！ 因為你的生活狀態你自己最清楚，需要改變什麼也只有你自己才能去做！ 不要到重病上身再後悔！
健康依靠自己，不健康是你自找的！
最好的醫生是自己，我的健康我做主！
知道還要做到!
JUST DO IT !
LET'S GO!