身體狀況分3種：健康、亞健康、患病。而亞健康就是身體即將患病的一種“前狀態”，暗示著身體在慢慢變壞，積累毒素。以下症狀，當你的身體出現超過5個，你就必須要開始運動了，不然你的身體狀況會越來越糟糕！
亞健康，身體會發出15個信號！
早上七點起床，九點就會覺得無精打采。
上樓梯，沒走幾層就氣喘吁吁。
連續走30分鐘感到非常的疲勞。
腿向後踢，踢不到自己的臀部。
腿伸直彎腰向下，手掌觸碰不到地面。
有白頭髮，早上起來枕頭上有很多頭髮。
愛發脾氣，小小的一些事情，就難以控制自己的情緒。
失眠，晚上要到很晚才能睡得著。
多夢，晚上醒來的次數增多。
自己剪腳趾甲感覺十分吃力。
變懶了，不想動不想說話，坐著都覺得累。
身體越來越差，年紀輕輕就經常感冒、身體不適。
跳十分鐘的健身操心跳加速，氣喘說不出話來。
健忘，記性越來越差，說過的話、拿過的東西，轉眼就不記得了。經常拿著手機找手機。
腰痠背痛脖子痛，天天坐辦公室，也不幹什麼力氣活，成天覺得乏力、提不起勁、累得慌。
超過5個你就必須要鍛鍊了!
20-30歲：
體力充沛，精力旺盛，可選擇跑步、足球、籃球、拳擊甚至高衝擊有氧運動等運動方式。
不僅能強化全身肌肉，消耗脂肪，增進機體耐力與協調能力，還能幫助你滿足征服欲、獲得成就感，宣洩心理壓力，平衡內分泌。
30-40歲：
體力精力下降，可選擇羽毛球、乒乓球、攀巖、滑冰、游泳、武術等動靜結合的運動。
不僅能增強人的協調感、柔韌性，還能增強肌肉，特別是臀部與腿部肌肉彈性，並且培養人的專注力，靈活性，令人運動的同時得到身心的放鬆休息。
40-50歲：
體力精力由盛轉衰，可選擇慢跑、快走、登山遠足、太極拳、游泳、廣播體操等運動。
不僅鍛鍊體力，而且增加身體肌肉關節的靈活性，同時愉悅身心，讓人保持活力充沛。
50-60歲：
肌肉和關節退化，可以選擇游泳、慢跑、散步、打高爾夫球、太極拳等。
游泳有水的浮力製成，能有效加強全身各部位的肌肉與彈性。打高爾夫球，既能鍛鍊上下肢，還能極目遠視，呼吸新鮮空氣，培養手眼協調能力。
60歲以上：
人生已經進入花甲之年，體力精力均有限，可以散步、園藝、交誼舞、太極拳、八段錦，重點鍛鍊四肢肌肉關節，預防骨質疏鬆。
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