腎為人的先天之本，養生當先養腎。在中國有一本傳統蒙學讀物——《三字經》，可謂是無人不知，無人不曉。不過養腎也有《三字經》，但是這篇“養腎三字經”可能就很少人知道了。
各位同學，拿好書本....咳咳..手機開始背：
《護好腳，睡好覺，多喝水，吞唾液，多食苦，多吃黑，別憋尿，大便暢，慎用藥，擦丹田，按摩腰，食韭菜，養腎畢。》
很好記吧！這段三字經口訣是根據中醫、民間妙招以及一些專家的經驗整理之後縮減而成的。如果您背熟了，那接下來我們就開始詳細的解讀每一個三字訣。
護好腳
腎經的起源是腳底，而寒氣非常容易從足部侵入，因此要注意腳部足底的保暖，天冷時襪子儘量能套住腳踝，不要赤腳在潮溼寒冷的地方長時間行走。睡覺前儘量熱水燙燙腳，睡覺時不要把腳露在外面受涼，足底湧泉穴是養腎固精的，平時沒事和有空的時候可以多按摩按摩。
睡好覺
許多腎功能衰竭的人都會有長期熬夜、睡眠不足、過度疲勞的表現。充足的睡眠有助於氣血生化，保養腎精的作用，過度疲勞和精力不足都會嚴重影響體內血液更替和代謝循環，從而影響腎的正常功能運行。
多喝水
水是生命之源，也是萬物之源，每天喝足夠的水是養腎的重要方法，身體缺少，毒素就很難排出，從而加重腎負擔。有人說每天至少要和8杯水，其實不然，不同環境、不同溼度以及不同的勞動量都需要不同的水量，所以推薦大家根據情況喝，只要嘴脣外皮溼潤就不用過多喝水了。
吞唾液
人的唾液含有豐富的有益物質，唾液本身就具有中和胃酸、有助消化、抗菌等功能。口腔中的唾液，清而稀為涎，由脾主，稠而厚為唾，由腎主，只要是口腔中正常產生的唾液都可以吞下的。
多食苦
含苦味的東西有苦瓜、苦苣、蒲公英、苦蕎麥等等，這些含苦味的東西都具有利尿、清熱解毒、去火消炎的功效。毒素內熱不能及時排除，就會給腎造成負擔和損害。蒲公英和苦蕎麥都是可以用來泡茶喝。
多吃黑
平時可以多吃一些黑米、黑莓、黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑咖啡等食物，黑色食物中所含有的抗氧化元素要比淺色食物的多很多，黑色食物中所含的粗纖維也比其他食物多。臨床試驗證明，常吃黑色食物可調節人體生理功能，因此黑色食物都具有抗衰老，補精益腎、預防各種疾病等作用。
別憋尿
有尿意的的是別憋尿，儘早尿出，尿液中本含大量毒素，再加上膀胱中儲存的尿液到底一定程度後會產生水濁之氣，還會導致膀胱壓力升高、逼尿肌功能下降，容易造成腎炎，甚至嚴重性的腎功能損傷。
大便暢
保持大便暢通，除了要多運動，還要調整飲食規律和飲食結構。大便不暢通，宿便停積，不僅使人心煩氣躁，還會在體內堆積大量毒素，從而傷及腎。如果長期不通便還會導致腰痠，噁心，等症狀。嚴重便祕就要及早就醫。
慎用藥
不要有病就吃藥，有很多藥中含有腎毒性的藥，常說：是藥三分毒。所以要著重注意這點，含有腎毒素的藥主要成分有萬古黴素、氨基糖貳類、重金屬、順鉑、頭孢菌素等，這些都是能損傷腎臟的成分，就算到了必須用藥的時候也要嚴格按照醫師指出的劑量、療程和方法。
擦丹田
丹田就算指的氣海穴，氣海穴是牽動男女疾病的一個穴位。按摩這個穴位能帶動臟腑經絡氣血的新陳代謝，有暖身、補精、治療痛經和柔肝補腎的功效。
按摩腰
腎在腰眼穴，可以常用手按摩腰眼穴，如果找不到腰眼穴就按摩整個腰部，摩擦腰部兩側，活動腰部及臀部，不僅能通經活絡、溫腎陽和利腰脊，還能緩解腰痛和腰痠症狀，從而緩解腎的壓力。
食韭菜
不要不吃韭菜，韭菜含有豐富膳食纖維，能幫助人潤腸通便，殺菌消炎和提高消化功能等。在古代還被古人稱為“起陽草”，可預防多尿，腰痛，陽痿等腎氣虛的病狀。
養腎畢
到這兒這段三字經就解讀完畢了，希望大家都能把這段三字口訣記住。因為這些知識，這些妙招都是通過歲月的驗證而流傳至今。它們都大自然教給我們的知識，也是大自然留給我們的一筆財富。希望大家能用此《養腎三字經》開始你的養腎之旅。
