太極拳是東方文化的結晶，它博大精深，內蘊深邃，如若深層次的探索追求，沒有持之以恆的勤學苦練作鋪墊，即使在聰明有天賦，也悟不出其中之精奧，永遠徘徊在太極殿堂的門外。當你在日復一日的練習中有所體悟，並且使自己拳技水平有了新的跨越、新的突破時，此時的喜悅心情難以言表。餘跟隨恩師陳正雷大師習拳多年，在他的言傳身教下，堅持練拳不敢怠慢，在練中悟，悟中練，認真求索，捕捉拳中靈性，體悟拳中真諦，把人體分為上、中、下三部分按“三角形”、“四邊形”幾何原理進行練拳，越練越覺得很有韻味興趣高漲。現將本人對“三角形”、“四邊形”在太極拳中的運用理解如下，不妥之處敬請太極同仁斧正。
張晉僖老師在中宣部授課
上肢部組成的“三角形”作用。上肢部以大椎至夾脊的垂直連線為中分線，向左右延展橫抻到兩肩末端，再橫開至肘到手，使大椎和夾脊分別與肩、肘、手組成上下“三角形”結構，體現出上為“虛領頂勁”、下為“含胸”，左右為“鬆肩沉肘”的太極拳要求。太極拳對頭部要求“虛領頂勁”，主要是怕練拳時中氣過於上衝，從而引起頸部肌肉僵直、失掉頭部的靈活性，導致全身的僵滯。從力學來講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學來講，頭部的大腦是神經系統的中樞。如果練拳時頭部東倒西歪，就會影響身體的平衡和協調，不但失去動作姿勢的優美，也影響精神的集中。練拳時頭部要保持正直，頸部肌肉要保持鬆馳鬆馳狀態，使頭部有懸起的感覺。目視前方，下骸內收，咽喉與百會穴形成一條線，用後脖輕輕貼衣領，頸椎豎起，要把“領”字理解為“靈”，“頂”字理解為頭頂的頂，不是領起或頂起，而是清氣自然上升，頭頂上產生一種輕靈之氣。“鬆肩沉肘”是太極拳的共同要求，就是兩肩關節要向下向外鬆開，兩肘關節要向下沉墜。鬆肩和沉肘是相互聯繫的，只有做到沉肘鬆肩，兩臂才能圓滿鬆活，運動自然。如果肩肘受到障礙，便會影響內氣的貫通，從而也影響周身協調。在練習時，經常要注意兩肩關節的鬆馳，有意識地向外引伸，使勁逐漸拉開下沉;兩肘則要有下垂之意，以起到“護肋”的作用。同時還要注意使腋下留有大約一個拳頭的空隙，以利於手臂的旋轉自如。肩臂的上下左右旋轉，雖然要求輕靈，但不可漂浮和軟化，處處要力爭圓滿，做到輕而不浮，沉而不僵。“鬆肩沉肘”的關鍵是放鬆肩井穴、肩胛骨、肘的麻筋穴，要用中節肘帶動兩頭，進行鬆沉，就能使肩、肘、手一線貫通。太極拳對胸部的要求是要含、要虛、要鬆。“胸要含住勁，又要虛。”“胸間鬆開，胸一鬆，全體舒暢。”胸部含虛和胸間鬆開，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深長舒暢。胸部虛含，鎖骨和肋骨鬆沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，於此大有助益。如何“含胸”?要下頦內收，兩肩微扣，膻中穴內含，夾脊穴左右外撐拉開兩肩胛，以胸部含住且感覺舒服為宜。要不可過，亦不可不及，過了則胸部易癟，內臟易受到擠壓，損害身體健康，還會造成外形侷促不靈活的現象。
下肢部組成的“三角形”作用。下肢部以命門至尾閭的垂直連線為中分線，向左右延展橫抻至兩胯根端，再橫開至膝到腳，使命門和尾閭分別與胯、膝、腳組成上下“三角形”結構，體現出上為“虛領頂勁”、下為“塌腰”、“圓襠”，左右為“屈膝鬆胯”的太極拳要求。太極拳對腰部的要求是：腰勁向下塌。就是命門以下區域整體內收下沉，向下塌住勁。腰是上下體轉動的樞紐，在含胸的情況下，兩肋微內收，向下塌住能夠使心氣下降，下盤穩固。但是腰勁下塌不可用力太過，如果腰部過於用力，會使腰大肌收縮，影響上下體轉動的靈活性。太極拳對胯部的要求是胯根要開，就是胯關節要鬆開。腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的鬆活來完成的。如果兩個胯關節不鬆活，死頂住骨盆，腰就難以起到車軸的作用。所謂的胯，係指胯骨上節，大腿的摺疊下陷處，也就是通常說的腰和腿部位。胯關節由骶骼關節、胯關節、胯骨與脊柱的韌帶聯合、骨盆等部分組成。行拳時要著重從大腿根部放鬆，注意練習胯關節的柔韌性和靈活性，就能達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的鬆開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時落左胯，向右旋轉就靠到右邊。如能做到放鬆胯關節，放鬆臀部及腰部的肌肉，不頂死骨盆，就能使胯達到輕靈，腰部沉穩。膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成，活動性能好，伸縮力強，是脛腓骨與股骨的結合部，其作用非常重要。在整套拳架練習時，要始終保持一定的彎曲，拳架身法的高低，步法的大小，都與其有直接關係，腿部支撐力的大小，全身的重量都是由其調節來完成。如此就能做到下肢部的“屈膝鬆胯”。太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要鬆、要活。圓襠就是兩胯根與兩膝蓋要撐開撐圓而又有相合之意。每逢開步時，一腿實，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿肌才有內旋外轉之意，再加上會陰處的虛虛上提，襠部就有圓、虛之感，就可避免尖襠的虛實不分。襠與胯膝要相互配合，能鬆沉，胯能撐開，膝能裡合，襠勁自能撐圓。
張晉僖老師在首創集團授課
中間軀幹部組成的“四邊形”作用。以軀幹部命門處為動力原點，使其逐漸向上下左右四方輻射，上行使頭頂“百會穴”向上微微頂起，下顎微內收成提頂狀;向下使尾閭“長強穴”作相應的向下拉伸。以大椎和尾閭上下垂直向右延伸至兩肩胯組成“四邊形”結構。其作用：一是可以調整軀幹後面的仰頭、凹腰、突臀和前面的揚頦、挺胸、腆肚及側面的張肩、縮胯等自然凹凸狀態，使身軀平順豎直，實現了“尾閭正中神貫頂”的功境形態。二是可以改變人體那種上實(胸)下虛(腹)，頭重腳輕耗能散氣的用力狀態，而變為空胸實腹、下實上虛腳踏實地的沉穩狀。三是諸如虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸塌腰、氣貼脊背、開胯圓襠和氣沉丹田等身法要求，無一處不合規矩。太極拳對背部的要求是舒展鬆沉，用中氣貫注。練拳時，背部肌肉要注意舒展和向下鬆沉，要根據脊椎生理狀態，隨屈就伸，保持脊背的相對端正，以利於氣血的通暢，做到“牽動往來氣貼背”，便於及時使“力由脊發”。對腹部的要求是要“合”。腹部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場所。練習太極拳時，周身之勁，往外發者，皆起于丹田。要結合丹田帶動，逐步練出胸腰摺疊之功夫。對臀部的要求是在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向後微泛，有利中氣貫於脊中，有利於腰勁、襠勁、腿勁的運用。泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結果。“前襠合住，後臀自然翻起”,
就是臀部微向裡收的要求。人體的脊柱有四個生理彎曲，即頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四處，頸椎和腰椎向前凸出，胸椎、骶椎向後凸出，脊椎的四個生理彎曲像英文的“S”字母，練太極拳就是要把後凸的胸椎向前鬆開豎直，把前凸的腰椎往後鬆開豎直，把尾閭骶椎鬆開下垂向前收，使脊柱的下端呈沉勁，脊柱的上端呈頂勁，形成上下對拉，消除脊柱的生理彎曲，將督脈上的尾閭、脊中和玉枕三個關口打通，使任督(小週天)溝通。同時使尾閭正中，百會虛靈，頂正襠圓，經脈的陰海(會陰)和陽海(百會)無阻無礙，大周天暢通，達到內氣佈滿周身，無時不有，無處不到。
如何掌握“三角形”、“四邊形”在練拳中的運用呢? 其一要以百會穴引領，尾閭下垂為中心線，逐漸向左右兩側延伸，使軀幹端點的兩肩與兩胯形成“四邊形”，以軀幹部兩肩、兩胯組成的“四邊形”帶動上肢部百會穴與兩肩、肘、手和下肢部命門穴與胯、膝、腳組成的兩“三角形”進行運轉，做到“身不動，手不動，以身領手”練拳，即由腰軸轉動帶動軀幹運動，再由軀幹轉動帶動下肢和上肢的運動。這種傳承轉帶動作，能使肢體運動形成上下相隨、全身協調一致。當你用手主動帶腰動，手臂和肩就會僵緊，不靈活;當用腰主動帶動時，手臂和肩是放鬆的。長此默識揣摩慢慢練習，拳架會愈練愈精，腰胯越練越活，勁路越練越整。其二在虛實轉換中，以尾閭和兩胯根形成的“三角形”為中心點，帶動兩肩胯組成的“四邊形”，向左右旋轉時，身體重心移動由實到虛，兩肩與兩胯要垂直平行移動過去，不要先移動肩後再移動胯或先移動胯後再移動肩的左右歪斜狀態。在前後重心轉換時，兩肩與兩胯不要彎腰前俯和挺腹後仰，一定要保持兩肩胯上下垂直的“四邊形”，達到“立身中正”。並在虛實交替運行時，一定要鬆胯旋轉，襠走後弧，也即走“s”和平行∞字，不要做鐘錶式的單擺運動。其三在每個動作定式時，要運用上肢大椎和夾脊與肩、肘、手，下肢命門和尾閭與胯、膝、腳的“三角形”結構，做到除了頭部“虛領頂勁”外，其它部位都處於放鬆下沉的狀態。上肢要鬆肩墜肘，下肢要鬆胯屈膝，中盤要含胸塌腰。這種肢體上的鬆沉，有利於真氣下沉，重心下移，達到下盤穩固，中盤活和上盤輕靈，處處體現八面支撐的勢態。例如單鞭在定勢時，頭部百會穴與右手腕和左手中指端三個部位虛虛向上領勁，其餘各部位均放鬆下沉，此時丹田飽滿，四梢氣足，下盤穩如泰山。如此運用“三角形”、“四邊形”練拳，就會練出太極拳表現在上肢是旋腕轉膀，在下肢則是旋踝轉腿，在身軀則是旋腰轉脊。三者結合起來，形成—條根在腳、主宰於腰而形於手指的空間旋轉曲線。
作者簡介：
張晉僖，1963年1月生，河南博愛縣人，中共黨員，大專學歷。陳正雷大師入室弟子，太極拳第十二代傳人，華夏太極拳師協會會員、特級教練，陳正雷太極體系首批簽約教練。正雷太極書院/陳正雷太極拳北京總館坐館教練。河南省陳式太極拳協會理事，焦作陳正雷太極拳文化研究會技術顧問，博愛縣太極拳研究會副會長，中華民間傳統武術太極拳七段。 1979年開始學練當地黃嶺炮拳、長拳;1982年後學練陳式太極拳;1990年起拜“中國當代十大武術名師”陳正雷為師習陳式太極拳老架一、二路、新架一、二路及刀、劍、推手等。數十年藝耕不輟，擅長陳氏太極拳械、推手。1993年起在本地區授拳，學生千餘人。2005年在焦作市舉辦的“十萬太極穿越雲臺山”活動中，擔任青天河景區主教練並領銜表演，在全縣太極拳觀摩交流比賽中獲團體第一名，被焦作市委、市政府授予“組織優秀獎”。先後在《少林與太極》、《武魂太極》、《今日頭條》、《搜狐網》、《東方頭條》、《經典網》等發表《陳氏太極拳去僵求柔的必經之路——放鬆》、《太極拳與周易》、《陳氏太極拳的圓》、《陳氏太極拳的對稱性》、《練太極拳如何呼吸》、《“身不動，手不動，以身領手”，是練好太極拳的捷徑》、《太極拳慢練的奧妙》、《太極拳不可忽視的穴位——“命門”》、《太極拳之“鬆腰”》等文章三十篇。業績傳略載入《陳式太極拳志》、《中國民間武術家名典》、《中華太極人物誌》、《當代中華武壇精英名錄》、《當代中國傳統武術名人名家辭典》和《中華武林人物誌》等書。
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