很多人都愛翹二郎腿，但我們知道經常翹二郎腿不僅會使腿型變得不好看，還可能引發一些身體疾病：骨盆傾斜、脊柱側彎、女性易得婦科疾病等。如果忍不住翹腿，那你還不如雙盤腿呢，功效多到你想不到!現在讓我們一起來了解一下吧。
關於雙盤腿
1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3. 每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。
4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
6. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
7. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
8.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
雙盤腿適合人群
白領：並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三個特質，建議找瑜伽老師，進行瑜伽雙盤腿練習。每天盤腿，可以鍛鍊你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。
寶媽：每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也應該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。
月經不調的女性：雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!
男士：鍛鍊筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統循環，而且有助於維護腎臟和前列腺的健康!
瑜伽盤腿坐的體式
初學者或脊柱無法延展者可於臀部下方墊上一塊瑜伽毯，或坐於瑜伽磚上。
01
簡易式
① 坐在地上，兩腿向前伸直，將左腳掌放於右腿根部，
② 右小腿收回壓於左小腿下方;
③ 雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
禁忌：
坐骨神經痛患者、腰椎後弓者不宜練習。
02
半蓮式
① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手儘量觸向身體兩側較遠處的地面上。
② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
禁忌：
坐骨神經痛患者，骶骨痛患者不宜練習。練習前先對髖部進行熱身。
03
蓮花式
① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。
② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
04
至善式
① 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。
② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
禁忌：
坐骨神經痛患者，骶骨痛患者不宜練習。
通過本文的介紹，相信你對蓮花座已經有所瞭解了，在現代社會很多人都愛翹二郎腿，翹二郎腿，對身體其實是不好的，不如學習上面所介紹的這幾個坐姿，有很多功效，會讓我們的身體越來越健康，緩解長期積累的腰痠背疼的狀況哦。