有的時候我們每個人都要要放空大腦。在中國的山水畫中留白是一個很重要的特點，而大腦也需要這種空白，給大腦一些發呆的時間，會讓大腦更好的整理思路。當然，我們都想每隔一段時間就喝幾杯酒，多睡幾個小時，或者看會兒沒大腦的電視，讓大腦停止工作。但某些生活方式的選擇會嚴重威脅我們大腦的健康，即使這種聯繫並不明顯。

剝奪大腦重要營養物質或迅速殺死腦細胞的習慣，會使我們面臨抑鬱或焦慮等精神障礙，以及阿爾茨海默氏症、中風、癲癇甚至癌症等身體疾病的風險。人們很容易忘記，即使你的大腦處於休息狀態，你的大腦仍然可能在受苦。雖然精神障礙在很大程度上是由基因造成的，但飲食和生活方式在調節和平靜大腦活動方面發揮了重要作用。

以下是對大腦造成損害的7個危險習慣——結合醫生的建議，立即停止它們，會對你的精神和身體健康產生巨大的影響。

1. 不吃早餐

早餐被認為是一天中最重要的一餐是有原因的。不吃會導致低血糖，這對大腦是非常有害的，尤其是如果它經常發生的話。你的大腦比身體的任何其他器官消耗更多的能量，並且每天消耗你身體中20%的葡萄糖。

大約2/3的大腦“能量預算”被用來幫助神經元向身體其他部分發出信號。剩下的1/3用於細胞的維護和護理。經常不給大腦足夠的營養會導致能量預算的不足，你會發現你的大腦對刺激的反應變差了。你不知道的是，你的腦細胞也會錯過他們健康所需要的關鍵護理，並且會加速死亡。

2. 睡眠不足

不足為奇的是，睡眠不足會讓你第二天感到懶散和健忘。原因是睡眠不足會剝奪你的神經元正常運作的能力。這會導致精神上的失誤，從而影響你的工作和人際關係。但更重要的是，你的感官和反應遲鈍，使你更有可能發生危險的事故。

長期睡眠不足會使這些影響長期存在。所以，下次當你覺得自己太忙而無法獲得足夠的睡眠時，請記住，除非你把睡眠放在首位，否則你將無法達到最佳狀態。花點時間好好睡一覺，第二天你就會用更少的時間完成更多的事情。

3.暴飲暴食

研究揭示了肥胖和痴呆之間驚人的聯繫。原因尚不清楚，但研究人員懷疑，當我們吃的食物缺乏營養時，就會導致人們為了滿足身體對維生素和礦物質的需求而暴飲暴食。所以即使你吃得很多，你的大腦還是會捱餓。

通過觀察，我們可以看到，到2015年，被診斷為痴呆症的患者達到了4500萬，這個數字自1990年以來翻了一番。與此同時，美國的全國肥胖率從11.1%上升到30.6%。需要更多的研究來解開這種聯繫，但很明顯，確實存在這樣的聯繫。

4. 吸菸

關於吸菸的危害已經做了大量的研究，所以我們很好地理解了這種聯繫。吸菸顯然會破壞細胞膜和大腦中負責平衡、協調、精細運動和大肌肉運動技能的區域的神經活性。它還會使大腦皮層變薄，而大腦皮層是語言、記憶和感知等過程發生的地方。

現在戒菸對你的整體健康很重要，它也可以幫助你的大腦。然而，已經造成了一定程度的損害。研究人員發現，戒菸可以恢復大腦皮層失去的厚度，但即使是25年以上沒有吸菸的重度戒菸者，大腦皮層也比從不吸菸的人更薄。

5. 脫水

我們的身體由70%的水組成，所以水對身體的每一項功能都至關重要，包括大腦功能。脫水對大腦的影響也非常快，研究人員發現，即使只是兩小時不喝水的劇烈運動也會導致認知能力下降。研究發現，脫水對複雜問題解決、協調和注意力等功能的影響最大。

你不必因為每天喝一定量的水而感到壓力，但是要注意你的口渴，因為它是一個很好的需要水的指示器。試著每天都堅持喝酒，保持水平穩定，讓你的大腦快樂。

6. 太多的糖

我們的身體和大腦需要糖才能正常運轉，但我們的現代飲食中含糖太多了。當你經常吃太多的糖，你的細胞，包括腦細胞，處於慢性炎症狀態。

這會影響你的身體從食物中吸收重要營養的能力，並開始讓大腦失去最佳認知所需要的東西。最終，你患痴呆症的風險會更高，大腦中管理記憶的海馬區也會更小。

7. 壓力

最後，長期的壓力會對身體產生負面影響。情境壓力實際上是一件好事，它能讓你的身體在面對危險時做好戰鬥或逃跑的準備，但當你的生活方式包括慢性壓力時，荷爾蒙皮質醇會在大腦中累積，並造成持久的損害。

它不僅能殺死腦細胞，還會導致大腦萎縮。當這種收縮效應衝擊前額皮質時，你的學習和記憶能力就會受到影響。你必須在一切都太遲之前找到一種放鬆的方法。

我們希望這些信息沒有嚇到你，而是讓你感到有能力為大腦的健康做出重要的改變。這不僅可以，而且有必要抽出時間睡覺，吃早餐，緩解壓力。

你可以拒絕那些讓你不堪重負的請求。重視自己的健康和心理健康也能更容易地改掉吸菸和暴飲暴食等壞習慣。最後，當你為自己的基本需求劃定一些界限時，你的老闆、家人和朋友將會享受到一個更快樂、更健康的你。

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