瑜伽的眼保健操——燭光冥想

冥想有很多種好處

燭光冥想可有效緩解眼部疲勞

放鬆眼部肌肉

促進眼部血液循環

通過凝視可以加快眼部的血液循環，而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質。既可以提升自信心，練就有神的雙目，坦然面對他人的注視，目光不會遊離，又是一種極好的放鬆冥想方法，通過凝視燭光和在腦海裡捕捉火焰的影象，逐漸進入冥想狀態，常練習可以使人解除壓力，從而心靈更加平靜、精神飽滿，自信心無形增強。練習後會明顯感覺眼部疲勞得到解除，視力得到加強，眼睛明亮而靈敏，事實上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

冥想什麼時候做最好

冥想在睡前做效果最好。但一開始最好不要做太久，每次做5分鐘就好，慢慢習慣再增加時長。除了可以平靜心情以外，對眼睛非常好，經常練習可以改善視力，近視會變輕。

燭光冥想的做法

1

選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低於視線。讓呼吸自然放鬆，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持儘可能長的時間，儘量不要眨動眼睛。

2

閉上眼睛，試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的影像。一旦這個影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個影像，同時保持有規律地呼吸。

3

當燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以後，再睜開眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長時間的長度，閉上眼睛內視燭光影像，也是同樣儘可能長的時間來抓住這個影像，可以是5分鐘、10分鐘，甚至更長的時間。

燭光冥想練習需要注意哪些？

利用這種凝視和內視的方法練習3到5次之後，不要馬上停止冥想狀態，你可以繼續閉上眼睛體會一下剛才的感覺。如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺，你可以每天來做這種冥想練習，你會感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。對於弱視的人們來說，可能最初的幾次練習讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺，這是很正常的現象，但如果你感覺十分難受且不能集中精神，你可以放棄而選擇其他的冥想方法。