經常做俯臥撐卻不見胸肌變大，真的是因為俯臥撐沒做標準嗎？

俯臥撐無疑是徒手鍛鍊胸肌的最好動作之一，許多不想去健身房健身的人幾乎都會做俯臥撐。但是不少人在用俯臥撐鍛鍊一段時間後總是抱怨，俯臥撐練胸沒什麼效果。詢問別人後得到的答案几乎都是動作沒做標準。那麼，經常做俯臥撐卻不見胸肌變大，真的是因為俯臥撐沒做標準嗎？

解剖圖

先來看看肱三頭肌和胸大肌的解剖圖。從圖片就能看出，胸肌收縮時可以將大臂往靠近身體的方向拉，肱三頭肌收縮時可以將肘關節伸直。當大家在做俯臥撐時，就算動作極其不標準，那手臂總該要彎曲，大臂和身體總該存在一定夾角吧？在推起的過程中，當大臂和身體的夾角發生了變化，即使你感覺不到胸肌在發力，胸肌也會發力。做俯臥撐的動作不標準就完全練不到胸？恕在下不敢苟同。

錯誤俯臥撐

既然如此，為什麼會出現經常做俯臥撐卻不見胸肌變大的情況呢？可能的原因主要有以下4個。

第一，手臂力量太弱。從上邊的解剖圖就能看得出來，想要做出一個完整的俯臥撐，除了胸肌發力外，你的肱三頭肌也是主要的發力肌群。如果手臂力量太弱，每次做俯臥撐都是手臂先歇菜，然後胸肌只是剛好“熱完身”。這種情況對胸肌的刺激顯然很不理想。需要指出的是，這種情況幾乎只出現在剛剛健身的人身上，後期需要特別加強手臂的鍛鍊。

做俯臥撐

第二，運動強度還不足以讓胸肌得到生長。問一個問題，為了讓胸肌變大，你打算每天做多少個俯臥撐呢？也許有人說每天做50個，也許有人說每天做100個，但是這樣做到底能不能夠刺激到胸肌呢？想必他們心裡也沒底。其實，最簡單也最直接的做法就是觀察第二天起床後的身體情況。如果第二天起床後身體完全沒感覺，或許你應該增加俯臥撐的數量；如果第二天起床後胸肌出現了肌肉痠痛，說明當前的運動強度對胸肌的鍛鍊是比較有效的；如果第二天起床後出現了嚴重的肌肉痠痛，也許你應該稍微降低一點運動強度。

胸肌

第三，時候未到。胸肌也是肌肉，必須遵循肌肉生長的規律。肌肉的生長不像脂肪，僅僅一個月就能讓人的身材發生變化。想要看到肌肉是否變大，至少需要3~6個月的時間。然而，健身新手往往會猴急，剛練上一兩個星期就要看到效果，這很不切實際。

第四，飲食很重要。雖然不想把飲食看得比訓練還重，但是它也是影響增肌的一大要素。和那些器械健身者不同，飲食部分是很容易被徒手健身愛好者忽略的。做好日常飲食，多吃一些高蛋白的食物，說不定會有意外的收穫。

標準俯臥撐

最後，還是要強調一下俯臥撐的姿勢。雙手間距可以不那麼苛刻，但是你的腰背請一定保持一條直線，不然很可能會出現腰疼的情況。另外，關於做俯臥撐的速度以及各種俯臥撐的花式就不再贅述了，建議大家可以偶爾換一下節奏，也能起到不錯的效果。以上，希望對大家有所幫助。