'科學研究：健身增肌會刺激體內激素分泌變化'
力量運動能帶來激素變化嗎？——答案是顯然的：能。
力量運動能帶來顯著的生長類激素變化，包括睪酮，生長激素，類胰島素生長因子等等。這些激素，與肌肉的增長有密切關係。
不過正是因為力量運動引起的激素變化，其變化的方向，看起來是有利於肌肉增長的，所以這事兒反而會帶來一些具有誤導性的說法。
力量運動能帶來激素變化嗎？——答案是顯然的：能。
力量運動能帶來顯著的生長類激素變化，包括睪酮，生長激素，類胰島素生長因子等等。這些激素，與肌肉的增長有密切關係。
不過正是因為力量運動引起的激素變化，其變化的方向，看起來是有利於肌肉增長的，所以這事兒反而會帶來一些具有誤導性的說法。
事實上，除非你是研究人員或者是搞理論的，否則，完全可以忽略力量運動能「刷激素」這件事，很為它在增肌訓練實踐中，沒有任何的利用空間（如果非要說有實踐意義，那就是告訴你，力量訓練……能增肌）。
首先，很多人會告訴你力量運動能刷激素，但他們不知道，力量運動對激素的改變，可以說完完全全是急性的，而不是持久（慢性）的。
在一個1999年的研究[1]中，實驗人員發現，為期20周的力量訓練，雖然每次訓練都正常有刷激素的效果，但並沒有改變實驗對象每天非訓練時間的睪酮水平：
力量運動能帶來激素變化嗎？——答案是顯然的：能。
力量運動能帶來顯著的生長類激素變化，包括睪酮，生長激素，類胰島素生長因子等等。這些激素，與肌肉的增長有密切關係。
不過正是因為力量運動引起的激素變化，其變化的方向，看起來是有利於肌肉增長的，所以這事兒反而會帶來一些具有誤導性的說法。
事實上，除非你是研究人員或者是搞理論的，否則，完全可以忽略力量運動能「刷激素」這件事，很為它在增肌訓練實踐中，沒有任何的利用空間（如果非要說有實踐意義，那就是告訴你，力量訓練……能增肌）。
首先，很多人會告訴你力量運動能刷激素，但他們不知道，力量運動對激素的改變，可以說完完全全是急性的，而不是持久（慢性）的。
在一個1999年的研究[1]中，實驗人員發現，為期20周的力量訓練，雖然每次訓練都正常有刷激素的效果，但並沒有改變實驗對象每天非訓練時間的睪酮水平：
也就是說，力量訓練雖然會立刻讓「有利於增肌」的激素水平提升，但這個效果不會「累積」，不是說只要你長期訓練，增肌的條件就越來越好（事實正好相反，訓練年頭越久，增肌越多，進一步增肌就越難）。
第二，有人可能會說，那些能讓生長激素產生更大提升的練法，增肌的效果更強。這個說法也是不正確的。
我們確實能在觀測到，不同的練法帶來的睪酮等生長激素的提升情況不同，比如在這個2009年的研究[2]中，發現等容量的增肌練法（4組×10下，75%1RM重量），比力量練法（11組×3下，90%1RM重量）帶來的激素提升效果明顯很多。
但這並不能預測說，增肌練法的增肌效果，一定強於等容量的力量練法。如果想看出不同練法的增肌效果差別，只能看針對性的研究，直接對比結果，而不是用激素這種東西間接的預測。而在直接的對比研究中，我們早就知道，等容量不同重量的練法，帶來的增肌效果大小是差不多的[3]。
力量運動能帶來激素變化嗎？——答案是顯然的：能。
力量運動能帶來顯著的生長類激素變化，包括睪酮，生長激素，類胰島素生長因子等等。這些激素，與肌肉的增長有密切關係。
不過正是因為力量運動引起的激素變化，其變化的方向，看起來是有利於肌肉增長的，所以這事兒反而會帶來一些具有誤導性的說法。
事實上，除非你是研究人員或者是搞理論的，否則，完全可以忽略力量運動能「刷激素」這件事，很為它在增肌訓練實踐中，沒有任何的利用空間（如果非要說有實踐意義，那就是告訴你，力量訓練……能增肌）。
首先，很多人會告訴你力量運動能刷激素，但他們不知道，力量運動對激素的改變，可以說完完全全是急性的，而不是持久（慢性）的。
在一個1999年的研究[1]中，實驗人員發現，為期20周的力量訓練，雖然每次訓練都正常有刷激素的效果，但並沒有改變實驗對象每天非訓練時間的睪酮水平：
也就是說，力量訓練雖然會立刻讓「有利於增肌」的激素水平提升，但這個效果不會「累積」，不是說只要你長期訓練，增肌的條件就越來越好（事實正好相反，訓練年頭越久，增肌越多，進一步增肌就越難）。
第二，有人可能會說，那些能讓生長激素產生更大提升的練法，增肌的效果更強。這個說法也是不正確的。
我們確實能在觀測到，不同的練法帶來的睪酮等生長激素的提升情況不同，比如在這個2009年的研究[2]中，發現等容量的增肌練法（4組×10下，75%1RM重量），比力量練法（11組×3下，90%1RM重量）帶來的激素提升效果明顯很多。
但這並不能預測說，增肌練法的增肌效果，一定強於等容量的力量練法。如果想看出不同練法的增肌效果差別，只能看針對性的研究，直接對比結果，而不是用激素這種東西間接的預測。而在直接的對比研究中，我們早就知道，等容量不同重量的練法，帶來的增肌效果大小是差不多的[3]。
除了重量之外，很多練法上的改變，都能帶來激素提升效果的變化，但不要以這種東西為依據預測增肌。如果想知道一種練法的增肌效果，你只能看直接對比增肌效果的研究，不要看間接的激素變化數據。
在我們變形大師的增肌訓練體系中，並沒有出現激素，我們也從來不強調激素對增肌的作用，因為實踐中用不上。在實踐中，我們已經掌握了那些與增肌效果直接密切相關的因素（容量，組強度，升重等等），我們也知道怎樣的練法能增肌，怎樣不能，並不需再引入激素這個概念了。
力量運動能帶來激素變化嗎？——答案是顯然的：能。
力量運動能帶來顯著的生長類激素變化，包括睪酮，生長激素，類胰島素生長因子等等。這些激素，與肌肉的增長有密切關係。
不過正是因為力量運動引起的激素變化，其變化的方向，看起來是有利於肌肉增長的，所以這事兒反而會帶來一些具有誤導性的說法。
事實上，除非你是研究人員或者是搞理論的，否則，完全可以忽略力量運動能「刷激素」這件事，很為它在增肌訓練實踐中，沒有任何的利用空間（如果非要說有實踐意義，那就是告訴你，力量訓練……能增肌）。
首先，很多人會告訴你力量運動能刷激素，但他們不知道，力量運動對激素的改變，可以說完完全全是急性的，而不是持久（慢性）的。
在一個1999年的研究[1]中，實驗人員發現，為期20周的力量訓練，雖然每次訓練都正常有刷激素的效果，但並沒有改變實驗對象每天非訓練時間的睪酮水平：
也就是說，力量訓練雖然會立刻讓「有利於增肌」的激素水平提升，但這個效果不會「累積」，不是說只要你長期訓練，增肌的條件就越來越好（事實正好相反，訓練年頭越久，增肌越多，進一步增肌就越難）。
第二，有人可能會說，那些能讓生長激素產生更大提升的練法，增肌的效果更強。這個說法也是不正確的。
我們確實能在觀測到，不同的練法帶來的睪酮等生長激素的提升情況不同，比如在這個2009年的研究[2]中，發現等容量的增肌練法（4組×10下，75%1RM重量），比力量練法（11組×3下，90%1RM重量）帶來的激素提升效果明顯很多。
但這並不能預測說，增肌練法的增肌效果，一定強於等容量的力量練法。如果想看出不同練法的增肌效果差別，只能看針對性的研究，直接對比結果，而不是用激素這種東西間接的預測。而在直接的對比研究中，我們早就知道，等容量不同重量的練法，帶來的增肌效果大小是差不多的[3]。
除了重量之外，很多練法上的改變，都能帶來激素提升效果的變化，但不要以這種東西為依據預測增肌。如果想知道一種練法的增肌效果，你只能看直接對比增肌效果的研究，不要看間接的激素變化數據。
在我們變形大師的增肌訓練體系中，並沒有出現激素，我們也從來不強調激素對增肌的作用，因為實踐中用不上。在實踐中，我們已經掌握了那些與增肌效果直接密切相關的因素（容量，組強度，升重等等），我們也知道怎樣的練法能增肌，怎樣不能，並不需再引入激素這個概念了。
- 參考文獻
McCall, Gary E., et al. “Acute and chronic hormonal responses to resistance training designed to promote muscle hypertrophy.” Canadian Journal of applied physiology 24.1 (1999): 96-107.
McCaulley, Grant O., et al. “Acute hormonal and neuromuscular responses to hypertrophy, strength and power type resistance exercise.” European journal of applied physiology 105.5 (2009): 695-704.
Schoenfeld, Brad J., et al. “Differential effects of heavy versus moderate loads on measures of strength and hypertrophy in resistance-trained men.” Journal of sports science & medicine 15.4 (2016): 715.