之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於長高，還可以鍛鍊孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身體柔韌性等。 3-6歲的孩子，可以通過日常跑跑、跳跳，玩滑板車、平衡車、等來提升孩子整體的運動能力。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於長高，還可以鍛鍊孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身體柔韌性等。 3-6歲的孩子，可以通過日常跑跑、跳跳，玩滑板車、平衡車、等來提升孩子整體的運動能力。
等到孩子6歲以後，就可以根據興趣來選擇參加更多形式的體育運動了。
然而對於3歲以下的你可能會產生這樣的疑問，有適合3歲以下孩子開展的體育活動嗎？我給出的答案是非常肯定的。
對於這些小寶寶而言，學爬行，學走路，學跑的過程就是他們最好的體育活動。 能夠幫助孩子長高的第二類運動是彈跳運動。彈跳運動會使人體骨骼，特別是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性壓力，在這種壓力的作用下，促進下肢骨骼的生長，同時還能使我們的骨骼更加堅韌。 3-6歲的孩子，可以通過兔子跳、跳房子等遊戲來增加彈跳運動。
6-12歲的孩子，跳高、跳遠，都是很好的選擇。另外，我要特別推薦一項運動，就是跳繩。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於長高，還可以鍛鍊孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身體柔韌性等。 3-6歲的孩子，可以通過日常跑跑、跳跳，玩滑板車、平衡車、等來提升孩子整體的運動能力。
等到孩子6歲以後，就可以根據興趣來選擇參加更多形式的體育運動了。
然而對於3歲以下的你可能會產生這樣的疑問，有適合3歲以下孩子開展的體育活動嗎？我給出的答案是非常肯定的。
對於這些小寶寶而言，學爬行，學走路，學跑的過程就是他們最好的體育活動。 能夠幫助孩子長高的第二類運動是彈跳運動。彈跳運動會使人體骨骼，特別是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性壓力，在這種壓力的作用下，促進下肢骨骼的生長，同時還能使我們的骨骼更加堅韌。 3-6歲的孩子，可以通過兔子跳、跳房子等遊戲來增加彈跳運動。
6-12歲的孩子，跳高、跳遠，都是很好的選擇。另外，我要特別推薦一項運動，就是跳繩。
跳繩是一個極少發生運動損傷的彈跳運動，而且不受時間地點的限制，每個人可以根據自己的水平和耐力靈活掌控運動時間和強度。
我建議父母可以給自己買一根跳繩，和孩子一起跳，這也是非常好的親子運動。 12歲以上的孩子，除了跳高、跳遠、跳繩外，籃球、排球也是很好的彈跳運動方式。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於長高，還可以鍛鍊孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身體柔韌性等。 3-6歲的孩子，可以通過日常跑跑、跳跳，玩滑板車、平衡車、等來提升孩子整體的運動能力。
等到孩子6歲以後，就可以根據興趣來選擇參加更多形式的體育運動了。
然而對於3歲以下的你可能會產生這樣的疑問，有適合3歲以下孩子開展的體育活動嗎？我給出的答案是非常肯定的。
對於這些小寶寶而言，學爬行，學走路，學跑的過程就是他們最好的體育活動。 能夠幫助孩子長高的第二類運動是彈跳運動。彈跳運動會使人體骨骼，特別是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性壓力，在這種壓力的作用下，促進下肢骨骼的生長，同時還能使我們的骨骼更加堅韌。 3-6歲的孩子，可以通過兔子跳、跳房子等遊戲來增加彈跳運動。
6-12歲的孩子，跳高、跳遠，都是很好的選擇。另外，我要特別推薦一項運動，就是跳繩。
跳繩是一個極少發生運動損傷的彈跳運動，而且不受時間地點的限制，每個人可以根據自己的水平和耐力靈活掌控運動時間和強度。
我建議父母可以給自己買一根跳繩，和孩子一起跳，這也是非常好的親子運動。 12歲以上的孩子，除了跳高、跳遠、跳繩外，籃球、排球也是很好的彈跳運動方式。
估計有家長會又會擔心孩子每天這麼跳來跳去，會不會膝蓋損傷？
有的家長又要擔心了，孩子每天這麼跳來跳去會不會對孩子的膝蓋不好呢？
事實上，孩子的體重比成人小很多，而且跳躍的高度也遠遠不如成人。只要保證孩子起跳和落地時的姿勢正確，而且不是持續30分鐘以上連續的跳躍運動，這些運動是不會對孩子的膝蓋產生危害的。家長可以完全不必擔心。 第三類要推薦的運動是拉伸運動。拉伸可以使運動後的肌肉得到更快的恢復，同時還可以增加身體的柔韌性，減少運動受傷的機會。 比如踢腿，踢腿是一個非常簡單的動作，無論是向前踢，向側方踢或是向後踢都可以刺激下肢骨骼的生長。
踢腿可以分為踢小腿和踢大腿，踢小腿主要刺激膝關節、小腿和踝關節，而踢大腿對髖關節和大腿骨有拉伸作用。 一組10次，每天2-3組，是很好的下肢拉伸運動方式。其它的拉伸動作還包括，體前屈，體側屈，壓腿等等。這些運動都不分年齡，孩子們都可以嘗試。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於長高，還可以鍛鍊孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身體柔韌性等。 3-6歲的孩子，可以通過日常跑跑、跳跳，玩滑板車、平衡車、等來提升孩子整體的運動能力。
等到孩子6歲以後，就可以根據興趣來選擇參加更多形式的體育運動了。
然而對於3歲以下的你可能會產生這樣的疑問，有適合3歲以下孩子開展的體育活動嗎？我給出的答案是非常肯定的。
對於這些小寶寶而言，學爬行，學走路，學跑的過程就是他們最好的體育活動。 能夠幫助孩子長高的第二類運動是彈跳運動。彈跳運動會使人體骨骼，特別是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性壓力，在這種壓力的作用下，促進下肢骨骼的生長，同時還能使我們的骨骼更加堅韌。 3-6歲的孩子，可以通過兔子跳、跳房子等遊戲來增加彈跳運動。
6-12歲的孩子，跳高、跳遠，都是很好的選擇。另外，我要特別推薦一項運動，就是跳繩。
跳繩是一個極少發生運動損傷的彈跳運動，而且不受時間地點的限制，每個人可以根據自己的水平和耐力靈活掌控運動時間和強度。
我建議父母可以給自己買一根跳繩，和孩子一起跳，這也是非常好的親子運動。 12歲以上的孩子，除了跳高、跳遠、跳繩外，籃球、排球也是很好的彈跳運動方式。
估計有家長會又會擔心孩子每天這麼跳來跳去，會不會膝蓋損傷？
有的家長又要擔心了，孩子每天這麼跳來跳去會不會對孩子的膝蓋不好呢？
事實上，孩子的體重比成人小很多，而且跳躍的高度也遠遠不如成人。只要保證孩子起跳和落地時的姿勢正確，而且不是持續30分鐘以上連續的跳躍運動，這些運動是不會對孩子的膝蓋產生危害的。家長可以完全不必擔心。 第三類要推薦的運動是拉伸運動。拉伸可以使運動後的肌肉得到更快的恢復，同時還可以增加身體的柔韌性，減少運動受傷的機會。 比如踢腿，踢腿是一個非常簡單的動作，無論是向前踢，向側方踢或是向後踢都可以刺激下肢骨骼的生長。
踢腿可以分為踢小腿和踢大腿，踢小腿主要刺激膝關節、小腿和踝關節，而踢大腿對髖關節和大腿骨有拉伸作用。 一組10次，每天2-3組，是很好的下肢拉伸運動方式。其它的拉伸動作還包括，體前屈，體側屈，壓腿等等。這些運動都不分年齡，孩子們都可以嘗試。
其實說完這些拉伸動作，你想到什麼了嗎？是不是很多動作都可以在中小學生廣播體操的規定動作中找到呢，所以，為了長高，家長和老師也都應該更多的重視孩子們的課間操。 聽到這裡，希望父母你能規劃好時間，讓自己的小朋友經常地去做一做剛才提講到的全身有氧運動、跳躍運動和拉伸運動。 然而，關於如何把控孩子的運動量，也需要父母的正確引導和重視。下面我們再來說一說如何把握孩子的運動量。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於長高，還可以鍛鍊孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身體柔韌性等。 3-6歲的孩子，可以通過日常跑跑、跳跳，玩滑板車、平衡車、等來提升孩子整體的運動能力。
等到孩子6歲以後，就可以根據興趣來選擇參加更多形式的體育運動了。
然而對於3歲以下的你可能會產生這樣的疑問，有適合3歲以下孩子開展的體育活動嗎？我給出的答案是非常肯定的。
對於這些小寶寶而言，學爬行，學走路，學跑的過程就是他們最好的體育活動。 能夠幫助孩子長高的第二類運動是彈跳運動。彈跳運動會使人體骨骼，特別是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性壓力，在這種壓力的作用下，促進下肢骨骼的生長，同時還能使我們的骨骼更加堅韌。 3-6歲的孩子，可以通過兔子跳、跳房子等遊戲來增加彈跳運動。
6-12歲的孩子，跳高、跳遠，都是很好的選擇。另外，我要特別推薦一項運動，就是跳繩。
跳繩是一個極少發生運動損傷的彈跳運動，而且不受時間地點的限制，每個人可以根據自己的水平和耐力靈活掌控運動時間和強度。
我建議父母可以給自己買一根跳繩，和孩子一起跳，這也是非常好的親子運動。 12歲以上的孩子，除了跳高、跳遠、跳繩外，籃球、排球也是很好的彈跳運動方式。
估計有家長會又會擔心孩子每天這麼跳來跳去，會不會膝蓋損傷？
有的家長又要擔心了，孩子每天這麼跳來跳去會不會對孩子的膝蓋不好呢？
事實上，孩子的體重比成人小很多，而且跳躍的高度也遠遠不如成人。只要保證孩子起跳和落地時的姿勢正確，而且不是持續30分鐘以上連續的跳躍運動，這些運動是不會對孩子的膝蓋產生危害的。家長可以完全不必擔心。 第三類要推薦的運動是拉伸運動。拉伸可以使運動後的肌肉得到更快的恢復，同時還可以增加身體的柔韌性，減少運動受傷的機會。 比如踢腿，踢腿是一個非常簡單的動作，無論是向前踢，向側方踢或是向後踢都可以刺激下肢骨骼的生長。
踢腿可以分為踢小腿和踢大腿，踢小腿主要刺激膝關節、小腿和踝關節，而踢大腿對髖關節和大腿骨有拉伸作用。 一組10次，每天2-3組，是很好的下肢拉伸運動方式。其它的拉伸動作還包括，體前屈，體側屈，壓腿等等。這些運動都不分年齡，孩子們都可以嘗試。
其實說完這些拉伸動作，你想到什麼了嗎？是不是很多動作都可以在中小學生廣播體操的規定動作中找到呢，所以，為了長高，家長和老師也都應該更多的重視孩子們的課間操。 聽到這裡，希望父母你能規劃好時間，讓自己的小朋友經常地去做一做剛才提講到的全身有氧運動、跳躍運動和拉伸運動。 然而，關於如何把控孩子的運動量，也需要父母的正確引導和重視。下面我們再來說一說如何把握孩子的運動量。
如何把控運動量？
美國心臟病學會給了我們一種建議，就是對於健康的兒童，推薦每週7天，也就是每天進行至少1小時的中、高強度的體育活動。
那麼這個運動強度，該怎麼判斷呢？ 關於先來看中等強度，這裡有幾個指標給你作為參考。
在運動時感覺到，心率開始加快，呼吸稍急促，身上微微出汗，不過依然可以跟身邊的人正常對話。這時候孩子的運動量就已經達到中等強度了。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於長高，還可以鍛鍊孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身體柔韌性等。 3-6歲的孩子，可以通過日常跑跑、跳跳，玩滑板車、平衡車、等來提升孩子整體的運動能力。
等到孩子6歲以後，就可以根據興趣來選擇參加更多形式的體育運動了。
然而對於3歲以下的你可能會產生這樣的疑問，有適合3歲以下孩子開展的體育活動嗎？我給出的答案是非常肯定的。
對於這些小寶寶而言，學爬行，學走路，學跑的過程就是他們最好的體育活動。 能夠幫助孩子長高的第二類運動是彈跳運動。彈跳運動會使人體骨骼，特別是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性壓力，在這種壓力的作用下，促進下肢骨骼的生長，同時還能使我們的骨骼更加堅韌。 3-6歲的孩子，可以通過兔子跳、跳房子等遊戲來增加彈跳運動。
6-12歲的孩子，跳高、跳遠，都是很好的選擇。另外，我要特別推薦一項運動，就是跳繩。
跳繩是一個極少發生運動損傷的彈跳運動，而且不受時間地點的限制，每個人可以根據自己的水平和耐力靈活掌控運動時間和強度。
我建議父母可以給自己買一根跳繩，和孩子一起跳，這也是非常好的親子運動。 12歲以上的孩子，除了跳高、跳遠、跳繩外，籃球、排球也是很好的彈跳運動方式。
估計有家長會又會擔心孩子每天這麼跳來跳去，會不會膝蓋損傷？
有的家長又要擔心了，孩子每天這麼跳來跳去會不會對孩子的膝蓋不好呢？
事實上，孩子的體重比成人小很多，而且跳躍的高度也遠遠不如成人。只要保證孩子起跳和落地時的姿勢正確，而且不是持續30分鐘以上連續的跳躍運動，這些運動是不會對孩子的膝蓋產生危害的。家長可以完全不必擔心。 第三類要推薦的運動是拉伸運動。拉伸可以使運動後的肌肉得到更快的恢復，同時還可以增加身體的柔韌性，減少運動受傷的機會。 比如踢腿，踢腿是一個非常簡單的動作，無論是向前踢，向側方踢或是向後踢都可以刺激下肢骨骼的生長。
踢腿可以分為踢小腿和踢大腿，踢小腿主要刺激膝關節、小腿和踝關節，而踢大腿對髖關節和大腿骨有拉伸作用。 一組10次，每天2-3組，是很好的下肢拉伸運動方式。其它的拉伸動作還包括，體前屈，體側屈，壓腿等等。這些運動都不分年齡，孩子們都可以嘗試。
其實說完這些拉伸動作，你想到什麼了嗎？是不是很多動作都可以在中小學生廣播體操的規定動作中找到呢，所以，為了長高，家長和老師也都應該更多的重視孩子們的課間操。 聽到這裡，希望父母你能規劃好時間，讓自己的小朋友經常地去做一做剛才提講到的全身有氧運動、跳躍運動和拉伸運動。 然而，關於如何把控孩子的運動量，也需要父母的正確引導和重視。下面我們再來說一說如何把握孩子的運動量。
如何把控運動量？
美國心臟病學會給了我們一種建議，就是對於健康的兒童，推薦每週7天，也就是每天進行至少1小時的中、高強度的體育活動。
那麼這個運動強度，該怎麼判斷呢？ 關於先來看中等強度，這裡有幾個指標給你作為參考。
在運動時感覺到，心率開始加快，呼吸稍急促，身上微微出汗，不過依然可以跟身邊的人正常對話。這時候孩子的運動量就已經達到中等強度了。
對於再來看高強度運動，是同樣有幾個指標給你作為參考。
在運動時候感覺到，心率大幅加快，呼吸比平時明顯急促，深度大幅增加，身上出汗，但停止運動調整呼吸後可說話。這時候孩子的運動量就達到了高等強度了。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於長高，還可以鍛鍊孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身體柔韌性等。 3-6歲的孩子，可以通過日常跑跑、跳跳，玩滑板車、平衡車、等來提升孩子整體的運動能力。
等到孩子6歲以後，就可以根據興趣來選擇參加更多形式的體育運動了。
然而對於3歲以下的你可能會產生這樣的疑問，有適合3歲以下孩子開展的體育活動嗎？我給出的答案是非常肯定的。
對於這些小寶寶而言，學爬行，學走路，學跑的過程就是他們最好的體育活動。 能夠幫助孩子長高的第二類運動是彈跳運動。彈跳運動會使人體骨骼，特別是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性壓力，在這種壓力的作用下，促進下肢骨骼的生長，同時還能使我們的骨骼更加堅韌。 3-6歲的孩子，可以通過兔子跳、跳房子等遊戲來增加彈跳運動。
6-12歲的孩子，跳高、跳遠，都是很好的選擇。另外，我要特別推薦一項運動，就是跳繩。
跳繩是一個極少發生運動損傷的彈跳運動，而且不受時間地點的限制，每個人可以根據自己的水平和耐力靈活掌控運動時間和強度。
我建議父母可以給自己買一根跳繩，和孩子一起跳，這也是非常好的親子運動。 12歲以上的孩子，除了跳高、跳遠、跳繩外，籃球、排球也是很好的彈跳運動方式。
估計有家長會又會擔心孩子每天這麼跳來跳去，會不會膝蓋損傷？
有的家長又要擔心了，孩子每天這麼跳來跳去會不會對孩子的膝蓋不好呢？
事實上，孩子的體重比成人小很多，而且跳躍的高度也遠遠不如成人。只要保證孩子起跳和落地時的姿勢正確，而且不是持續30分鐘以上連續的跳躍運動，這些運動是不會對孩子的膝蓋產生危害的。家長可以完全不必擔心。 第三類要推薦的運動是拉伸運動。拉伸可以使運動後的肌肉得到更快的恢復，同時還可以增加身體的柔韌性，減少運動受傷的機會。 比如踢腿，踢腿是一個非常簡單的動作，無論是向前踢，向側方踢或是向後踢都可以刺激下肢骨骼的生長。
踢腿可以分為踢小腿和踢大腿，踢小腿主要刺激膝關節、小腿和踝關節，而踢大腿對髖關節和大腿骨有拉伸作用。 一組10次，每天2-3組，是很好的下肢拉伸運動方式。其它的拉伸動作還包括，體前屈，體側屈，壓腿等等。這些運動都不分年齡，孩子們都可以嘗試。
其實說完這些拉伸動作，你想到什麼了嗎？是不是很多動作都可以在中小學生廣播體操的規定動作中找到呢，所以，為了長高，家長和老師也都應該更多的重視孩子們的課間操。 聽到這裡，希望父母你能規劃好時間，讓自己的小朋友經常地去做一做剛才提講到的全身有氧運動、跳躍運動和拉伸運動。 然而，關於如何把控孩子的運動量，也需要父母的正確引導和重視。下面我們再來說一說如何把握孩子的運動量。
如何把控運動量？
美國心臟病學會給了我們一種建議，就是對於健康的兒童，推薦每週7天，也就是每天進行至少1小時的中、高強度的體育活動。
那麼這個運動強度，該怎麼判斷呢？ 關於先來看中等強度，這裡有幾個指標給你作為參考。
在運動時感覺到，心率開始加快，呼吸稍急促，身上微微出汗，不過依然可以跟身邊的人正常對話。這時候孩子的運動量就已經達到中等強度了。
對於再來看高強度運動，是同樣有幾個指標給你作為參考。
在運動時候感覺到，心率大幅加快，呼吸比平時明顯急促，深度大幅增加，身上出汗，但停止運動調整呼吸後可說話。這時候孩子的運動量就達到了高等強度了。
怎麼樣，你的孩子達到要求的運動量了嗎？
如果沒有，還是要讓孩子加強運動。尤其是小學高年級和初中的學生，不要因為課業忽視了運動。 對於合理安排孩子的運動，剛才我們講到了很多運動方式，你心裡也許在疑惑，該怎樣為自己的孩子安排適合的運動呢？
這裡需要你遵守2個科學運動的原則。
一是量力而行。每個孩子的身體情況不同，應選擇身體能承受範圍內的運動。如果只能承受快走的運動強度，就不要選擇快跑。
二是循序漸進。就是運動量的增加，也要逐步遞進。以跑步為例，每天跑1km的孩子，不應該突然增加到2km，而是以一次增加0.1km方式逐步增加。
用這種漸進的方式慢慢地增加訓練量，不會造成身體負擔。只要遵循量力而行、循序漸進這兩個原則，就可以最大程度的從運動中受益，同時規避運動給孩子們帶來的損傷。 要特別注意的是，這裡我要特別提醒你，運動是一把雙刃劍，量力而行的另一面就是過度運動。給孩子安排過高強度的運動反而會導致運動損傷。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於長高，還可以鍛鍊孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身體柔韌性等。 3-6歲的孩子，可以通過日常跑跑、跳跳，玩滑板車、平衡車、等來提升孩子整體的運動能力。
等到孩子6歲以後，就可以根據興趣來選擇參加更多形式的體育運動了。
然而對於3歲以下的你可能會產生這樣的疑問，有適合3歲以下孩子開展的體育活動嗎？我給出的答案是非常肯定的。
對於這些小寶寶而言，學爬行，學走路，學跑的過程就是他們最好的體育活動。 能夠幫助孩子長高的第二類運動是彈跳運動。彈跳運動會使人體骨骼，特別是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性壓力，在這種壓力的作用下，促進下肢骨骼的生長，同時還能使我們的骨骼更加堅韌。 3-6歲的孩子，可以通過兔子跳、跳房子等遊戲來增加彈跳運動。
6-12歲的孩子，跳高、跳遠，都是很好的選擇。另外，我要特別推薦一項運動，就是跳繩。
跳繩是一個極少發生運動損傷的彈跳運動，而且不受時間地點的限制，每個人可以根據自己的水平和耐力靈活掌控運動時間和強度。
我建議父母可以給自己買一根跳繩，和孩子一起跳，這也是非常好的親子運動。 12歲以上的孩子，除了跳高、跳遠、跳繩外，籃球、排球也是很好的彈跳運動方式。
估計有家長會又會擔心孩子每天這麼跳來跳去，會不會膝蓋損傷？
有的家長又要擔心了，孩子每天這麼跳來跳去會不會對孩子的膝蓋不好呢？
事實上，孩子的體重比成人小很多，而且跳躍的高度也遠遠不如成人。只要保證孩子起跳和落地時的姿勢正確，而且不是持續30分鐘以上連續的跳躍運動，這些運動是不會對孩子的膝蓋產生危害的。家長可以完全不必擔心。 第三類要推薦的運動是拉伸運動。拉伸可以使運動後的肌肉得到更快的恢復，同時還可以增加身體的柔韌性，減少運動受傷的機會。 比如踢腿，踢腿是一個非常簡單的動作，無論是向前踢，向側方踢或是向後踢都可以刺激下肢骨骼的生長。
踢腿可以分為踢小腿和踢大腿，踢小腿主要刺激膝關節、小腿和踝關節，而踢大腿對髖關節和大腿骨有拉伸作用。 一組10次，每天2-3組，是很好的下肢拉伸運動方式。其它的拉伸動作還包括，體前屈，體側屈，壓腿等等。這些運動都不分年齡，孩子們都可以嘗試。
其實說完這些拉伸動作，你想到什麼了嗎？是不是很多動作都可以在中小學生廣播體操的規定動作中找到呢，所以，為了長高，家長和老師也都應該更多的重視孩子們的課間操。 聽到這裡，希望父母你能規劃好時間，讓自己的小朋友經常地去做一做剛才提講到的全身有氧運動、跳躍運動和拉伸運動。 然而，關於如何把控孩子的運動量，也需要父母的正確引導和重視。下面我們再來說一說如何把握孩子的運動量。
如何把控運動量？
美國心臟病學會給了我們一種建議，就是對於健康的兒童，推薦每週7天，也就是每天進行至少1小時的中、高強度的體育活動。
那麼這個運動強度，該怎麼判斷呢？ 關於先來看中等強度，這裡有幾個指標給你作為參考。
在運動時感覺到，心率開始加快，呼吸稍急促，身上微微出汗，不過依然可以跟身邊的人正常對話。這時候孩子的運動量就已經達到中等強度了。
對於再來看高強度運動，是同樣有幾個指標給你作為參考。
在運動時候感覺到，心率大幅加快，呼吸比平時明顯急促，深度大幅增加，身上出汗，但停止運動調整呼吸後可說話。這時候孩子的運動量就達到了高等強度了。
怎麼樣，你的孩子達到要求的運動量了嗎？
如果沒有，還是要讓孩子加強運動。尤其是小學高年級和初中的學生，不要因為課業忽視了運動。 對於合理安排孩子的運動，剛才我們講到了很多運動方式，你心裡也許在疑惑，該怎樣為自己的孩子安排適合的運動呢？
這裡需要你遵守2個科學運動的原則。
一是量力而行。每個孩子的身體情況不同，應選擇身體能承受範圍內的運動。如果只能承受快走的運動強度，就不要選擇快跑。
二是循序漸進。就是運動量的增加，也要逐步遞進。以跑步為例，每天跑1km的孩子，不應該突然增加到2km，而是以一次增加0.1km方式逐步增加。
用這種漸進的方式慢慢地增加訓練量，不會造成身體負擔。只要遵循量力而行、循序漸進這兩個原則，就可以最大程度的從運動中受益，同時規避運動給孩子們帶來的損傷。 要特別注意的是，這裡我要特別提醒你，運動是一把雙刃劍，量力而行的另一面就是過度運動。給孩子安排過高強度的運動反而會導致運動損傷。
我在前面提到過，彈跳性的動作會直接刺激生長板的生長。但是這種刺激是在一定限度之內的，強度過大、過於頻繁的刺激，不但不會刺激生長板生長，反而增加了生長板提前閉合風險，這也就意味著這個部位的生長停止。
所以，如果為了身高的增長，我不推薦孩子進行任何專業性的翻騰、跳躍動作訓練和負重性運動，比如說專業體操、舉重訓練。
同時，還要重視運動選擇的多樣性，避免身體某一部位因過度使用而發生損傷。那麼怎樣來判斷是否出現了運動損傷呢？
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於長高，還可以鍛鍊孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身體柔韌性等。 3-6歲的孩子，可以通過日常跑跑、跳跳，玩滑板車、平衡車、等來提升孩子整體的運動能力。
等到孩子6歲以後，就可以根據興趣來選擇參加更多形式的體育運動了。
然而對於3歲以下的你可能會產生這樣的疑問，有適合3歲以下孩子開展的體育活動嗎？我給出的答案是非常肯定的。
對於這些小寶寶而言，學爬行，學走路，學跑的過程就是他們最好的體育活動。 能夠幫助孩子長高的第二類運動是彈跳運動。彈跳運動會使人體骨骼，特別是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性壓力，在這種壓力的作用下，促進下肢骨骼的生長，同時還能使我們的骨骼更加堅韌。 3-6歲的孩子，可以通過兔子跳、跳房子等遊戲來增加彈跳運動。
6-12歲的孩子，跳高、跳遠，都是很好的選擇。另外，我要特別推薦一項運動，就是跳繩。
跳繩是一個極少發生運動損傷的彈跳運動，而且不受時間地點的限制，每個人可以根據自己的水平和耐力靈活掌控運動時間和強度。
我建議父母可以給自己買一根跳繩，和孩子一起跳，這也是非常好的親子運動。 12歲以上的孩子，除了跳高、跳遠、跳繩外，籃球、排球也是很好的彈跳運動方式。
估計有家長會又會擔心孩子每天這麼跳來跳去，會不會膝蓋損傷？
有的家長又要擔心了，孩子每天這麼跳來跳去會不會對孩子的膝蓋不好呢？
事實上，孩子的體重比成人小很多，而且跳躍的高度也遠遠不如成人。只要保證孩子起跳和落地時的姿勢正確，而且不是持續30分鐘以上連續的跳躍運動，這些運動是不會對孩子的膝蓋產生危害的。家長可以完全不必擔心。 第三類要推薦的運動是拉伸運動。拉伸可以使運動後的肌肉得到更快的恢復，同時還可以增加身體的柔韌性，減少運動受傷的機會。 比如踢腿，踢腿是一個非常簡單的動作，無論是向前踢，向側方踢或是向後踢都可以刺激下肢骨骼的生長。
踢腿可以分為踢小腿和踢大腿，踢小腿主要刺激膝關節、小腿和踝關節，而踢大腿對髖關節和大腿骨有拉伸作用。 一組10次，每天2-3組，是很好的下肢拉伸運動方式。其它的拉伸動作還包括，體前屈，體側屈，壓腿等等。這些運動都不分年齡，孩子們都可以嘗試。
其實說完這些拉伸動作，你想到什麼了嗎？是不是很多動作都可以在中小學生廣播體操的規定動作中找到呢，所以，為了長高，家長和老師也都應該更多的重視孩子們的課間操。 聽到這裡，希望父母你能規劃好時間，讓自己的小朋友經常地去做一做剛才提講到的全身有氧運動、跳躍運動和拉伸運動。 然而，關於如何把控孩子的運動量，也需要父母的正確引導和重視。下面我們再來說一說如何把握孩子的運動量。
如何把控運動量？
美國心臟病學會給了我們一種建議，就是對於健康的兒童，推薦每週7天，也就是每天進行至少1小時的中、高強度的體育活動。
那麼這個運動強度，該怎麼判斷呢？ 關於先來看中等強度，這裡有幾個指標給你作為參考。
在運動時感覺到，心率開始加快，呼吸稍急促，身上微微出汗，不過依然可以跟身邊的人正常對話。這時候孩子的運動量就已經達到中等強度了。
對於再來看高強度運動，是同樣有幾個指標給你作為參考。
在運動時候感覺到，心率大幅加快，呼吸比平時明顯急促，深度大幅增加，身上出汗，但停止運動調整呼吸後可說話。這時候孩子的運動量就達到了高等強度了。
怎麼樣，你的孩子達到要求的運動量了嗎？
如果沒有，還是要讓孩子加強運動。尤其是小學高年級和初中的學生，不要因為課業忽視了運動。 對於合理安排孩子的運動，剛才我們講到了很多運動方式，你心裡也許在疑惑，該怎樣為自己的孩子安排適合的運動呢？
這裡需要你遵守2個科學運動的原則。
一是量力而行。每個孩子的身體情況不同，應選擇身體能承受範圍內的運動。如果只能承受快走的運動強度，就不要選擇快跑。
二是循序漸進。就是運動量的增加，也要逐步遞進。以跑步為例，每天跑1km的孩子，不應該突然增加到2km，而是以一次增加0.1km方式逐步增加。
用這種漸進的方式慢慢地增加訓練量，不會造成身體負擔。只要遵循量力而行、循序漸進這兩個原則，就可以最大程度的從運動中受益，同時規避運動給孩子們帶來的損傷。 要特別注意的是，這裡我要特別提醒你，運動是一把雙刃劍，量力而行的另一面就是過度運動。給孩子安排過高強度的運動反而會導致運動損傷。
我在前面提到過，彈跳性的動作會直接刺激生長板的生長。但是這種刺激是在一定限度之內的，強度過大、過於頻繁的刺激，不但不會刺激生長板生長，反而增加了生長板提前閉合風險，這也就意味著這個部位的生長停止。
所以，如果為了身高的增長，我不推薦孩子進行任何專業性的翻騰、跳躍動作訓練和負重性運動，比如說專業體操、舉重訓練。
同時，還要重視運動選擇的多樣性，避免身體某一部位因過度使用而發生損傷。那麼怎樣來判斷是否出現了運動損傷呢？
判斷運動損傷的3個指標
正常情況下，運動後是會出現一定程度的身體疼痛的，但是過度疼痛就可能是運動損傷的表現，這裡有3個指標幫你初步判斷：
1、疼痛程度是否能夠忍受；
2、休息後是否能夠緩解；
3、第二天是否能夠重複同樣強度的運動。孩子的癒合修復能力很強，如果上面三個問題的答案都是肯定的，那麼我們認為這是一種正常的運動後疼痛。
如果不是的話，第三天因為疼痛活動受限，那就很有可能是出現了運動損傷，超出了孩子身體的自我修復能力，這個時候就需要去諮詢一下專業醫生了，做一個專業全面的檢查，獲得及時治療。
之前我們給大家分享過了一篇來自任鋼醫生的文章，詳細的說了關於父母的先天遺傳和什麼樣的因素會影響寶寶的身高發育。
而今天呢？我們又請到了任鋼醫生著重講解一下：運動對身高的影響。同時介紹三類對長高有益的運動方式，向你提供專業的運動方案，幫助孩子充分挖掘身高的潛能。
本篇文章將會為你解答幾個問題：
1、 運動怎麼影響增高？
2、 什麼運動能幫助長高？
3、 怎麼合理把控運動量，科學的判斷是否有運動損傷？
長高，也是可以通過後天鍛鍊來獲得，快來了解一下吧。
運動怎樣影響身高？
首先我們來看，運動是如何影響身體長高的呢？
身體長高的直接原因生長板的不斷地增殖、分化和鈣化，就像蓋房子的過程。
而生長板中軟骨細胞的增殖受到了內部和外部兩種因素的作用。
內部因素：主要指生長激素對生長板的刺激。
外部因素：主要指外界作用對於生長板產生的生物力學刺激。
在內、外部因素共同作用下，生長板不斷增殖，從而讓身體不斷長高。 那麼運動可以說是刺激生長板生長的最好方式。 一方面，可以刺激生長激素增加分泌量。研究表明，在10-15分鐘中等以上強度的運動後，兒童血液中生長激素的濃度都比運動前有所提升。
另一方面運動產生的力可以直接刺激生長板的生長。所以，想要有個理想身高，充足運動是必要前提。
有助長高的三類運動
既然知道了運動是如何影響孩子的身高，我們來看看哪些運動是有益於孩子長高的？
這裡，給各位父母我給你推薦三類運動。
第一類是全身性的有氧運動。
什麼是有氧運動呢？簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳等。
有氧運動是一切運動的基礎，不但有助於長高，還可以鍛鍊孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身體柔韌性等。 3-6歲的孩子，可以通過日常跑跑、跳跳，玩滑板車、平衡車、等來提升孩子整體的運動能力。
等到孩子6歲以後，就可以根據興趣來選擇參加更多形式的體育運動了。
然而對於3歲以下的你可能會產生這樣的疑問，有適合3歲以下孩子開展的體育活動嗎？我給出的答案是非常肯定的。
對於這些小寶寶而言，學爬行，學走路，學跑的過程就是他們最好的體育活動。 能夠幫助孩子長高的第二類運動是彈跳運動。彈跳運動會使人體骨骼，特別是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性壓力，在這種壓力的作用下，促進下肢骨骼的生長，同時還能使我們的骨骼更加堅韌。 3-6歲的孩子，可以通過兔子跳、跳房子等遊戲來增加彈跳運動。
6-12歲的孩子，跳高、跳遠，都是很好的選擇。另外，我要特別推薦一項運動，就是跳繩。
跳繩是一個極少發生運動損傷的彈跳運動，而且不受時間地點的限制，每個人可以根據自己的水平和耐力靈活掌控運動時間和強度。
我建議父母可以給自己買一根跳繩，和孩子一起跳，這也是非常好的親子運動。 12歲以上的孩子，除了跳高、跳遠、跳繩外，籃球、排球也是很好的彈跳運動方式。
估計有家長會又會擔心孩子每天這麼跳來跳去，會不會膝蓋損傷？
有的家長又要擔心了，孩子每天這麼跳來跳去會不會對孩子的膝蓋不好呢？
事實上，孩子的體重比成人小很多，而且跳躍的高度也遠遠不如成人。只要保證孩子起跳和落地時的姿勢正確，而且不是持續30分鐘以上連續的跳躍運動，這些運動是不會對孩子的膝蓋產生危害的。家長可以完全不必擔心。 第三類要推薦的運動是拉伸運動。拉伸可以使運動後的肌肉得到更快的恢復，同時還可以增加身體的柔韌性，減少運動受傷的機會。 比如踢腿，踢腿是一個非常簡單的動作，無論是向前踢，向側方踢或是向後踢都可以刺激下肢骨骼的生長。
踢腿可以分為踢小腿和踢大腿，踢小腿主要刺激膝關節、小腿和踝關節，而踢大腿對髖關節和大腿骨有拉伸作用。 一組10次，每天2-3組，是很好的下肢拉伸運動方式。其它的拉伸動作還包括，體前屈，體側屈，壓腿等等。這些運動都不分年齡，孩子們都可以嘗試。
其實說完這些拉伸動作，你想到什麼了嗎？是不是很多動作都可以在中小學生廣播體操的規定動作中找到呢，所以，為了長高，家長和老師也都應該更多的重視孩子們的課間操。 聽到這裡，希望父母你能規劃好時間，讓自己的小朋友經常地去做一做剛才提講到的全身有氧運動、跳躍運動和拉伸運動。 然而，關於如何把控孩子的運動量，也需要父母的正確引導和重視。下面我們再來說一說如何把握孩子的運動量。
如何把控運動量？
美國心臟病學會給了我們一種建議，就是對於健康的兒童，推薦每週7天，也就是每天進行至少1小時的中、高強度的體育活動。
那麼這個運動強度，該怎麼判斷呢？ 關於先來看中等強度，這裡有幾個指標給你作為參考。
在運動時感覺到，心率開始加快，呼吸稍急促，身上微微出汗，不過依然可以跟身邊的人正常對話。這時候孩子的運動量就已經達到中等強度了。
對於再來看高強度運動，是同樣有幾個指標給你作為參考。
在運動時候感覺到，心率大幅加快，呼吸比平時明顯急促，深度大幅增加，身上出汗，但停止運動調整呼吸後可說話。這時候孩子的運動量就達到了高等強度了。
怎麼樣，你的孩子達到要求的運動量了嗎？
如果沒有，還是要讓孩子加強運動。尤其是小學高年級和初中的學生，不要因為課業忽視了運動。 對於合理安排孩子的運動，剛才我們講到了很多運動方式，你心裡也許在疑惑，該怎樣為自己的孩子安排適合的運動呢？
這裡需要你遵守2個科學運動的原則。
一是量力而行。每個孩子的身體情況不同，應選擇身體能承受範圍內的運動。如果只能承受快走的運動強度，就不要選擇快跑。
二是循序漸進。就是運動量的增加，也要逐步遞進。以跑步為例，每天跑1km的孩子，不應該突然增加到2km，而是以一次增加0.1km方式逐步增加。
用這種漸進的方式慢慢地增加訓練量，不會造成身體負擔。只要遵循量力而行、循序漸進這兩個原則，就可以最大程度的從運動中受益，同時規避運動給孩子們帶來的損傷。 要特別注意的是，這裡我要特別提醒你，運動是一把雙刃劍，量力而行的另一面就是過度運動。給孩子安排過高強度的運動反而會導致運動損傷。
我在前面提到過，彈跳性的動作會直接刺激生長板的生長。但是這種刺激是在一定限度之內的，強度過大、過於頻繁的刺激，不但不會刺激生長板生長，反而增加了生長板提前閉合風險，這也就意味著這個部位的生長停止。
所以，如果為了身高的增長，我不推薦孩子進行任何專業性的翻騰、跳躍動作訓練和負重性運動，比如說專業體操、舉重訓練。
同時，還要重視運動選擇的多樣性，避免身體某一部位因過度使用而發生損傷。那麼怎樣來判斷是否出現了運動損傷呢？
判斷運動損傷的3個指標
正常情況下，運動後是會出現一定程度的身體疼痛的，但是過度疼痛就可能是運動損傷的表現，這裡有3個指標幫你初步判斷：
1、疼痛程度是否能夠忍受；
2、休息後是否能夠緩解；
3、第二天是否能夠重複同樣強度的運動。孩子的癒合修復能力很強，如果上面三個問題的答案都是肯定的，那麼我們認為這是一種正常的運動後疼痛。
如果不是的話，第三天因為疼痛活動受限，那就很有可能是出現了運動損傷，超出了孩子身體的自我修復能力，這個時候就需要去諮詢一下專業醫生了，做一個專業全面的檢查，獲得及時治療。
總結
好了，我們我來總結下今天的內容：
運動從內、外兩方面刺激生長板的生長，讓骨頭更有能力和動力去生長；然後我給你介紹了三種有助於長高的運動方式，全身有氧運動、彈跳運動和拉伸運動。
同時我們應該遵循科學運動的兩個原則：量力而行和循序漸進，以免造成運動損傷；最後，教給了大家判斷是否出現運動損傷的方法。
今天的精選文章就到這裡，知媽再為大家介紹一下任鋼醫生。
任鋼醫生曾在全球幸福指數最高的歐洲國家丹麥學習工作八年，在丹麥獲得醫學博士，並擔任丹麥骨科醫院全職臨床醫生。
回國後，在多家知名私立機構擔任骨科醫師，目前在首都醫療優合診所擔任骨科副主任醫師，從醫至今已經21年，在骨骼生長髮育、兒童身高管理、運動體能提升有著豐富的治療經驗和理論積累。
任鋼醫生主理《兒童身高管理課》欄目中，將教會你使用身高管理工具“身高生長曲線圖”，教你及時發現孩子身高上的細微變化，從睡眠、飲食、運動入手，給你有助於孩子長高切實可行的方案，讓你不再為長高盲目買單。
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