膝關節作為人體最為複雜的一個關節,結構眾多,損傷類型繁多。
經常運動的人群,尤其是比較激烈的球類運動例如:足球,籃球,羽毛球等,膝關節結構損傷的風險隨著運動量的加大隨之加大。
膝關節作為人體最為複雜的一個關節,結構眾多,損傷類型繁多。
經常運動的人群,尤其是比較激烈的球類運動例如:足球,籃球,羽毛球等,膝關節結構損傷的風險隨著運動量的加大隨之加大。
一、運動損傷康復治療的重要性
半月板撕裂,前交叉韌帶/內外側副韌帶撕裂,髕軟骨磨損,髕腱炎字眼已然困惑了廣大運動愛好者。
其實不管是嚴重的運動損傷需要手術(韌帶重建,半月板修復或切除),還是有結構的損傷但是未達到手術指標(或是想要選擇保守治療),都需要積極地進行系統性的物理治療和運動康復,而不是休息制動。
這樣才能保證組織癒合良好的同時增加膝關節的穩定性,糾正異常的動作模式,重返賽場,預防再次損傷。
膝關節作為人體最為複雜的一個關節,結構眾多,損傷類型繁多。
經常運動的人群,尤其是比較激烈的球類運動例如:足球,籃球,羽毛球等,膝關節結構損傷的風險隨著運動量的加大隨之加大。
一、運動損傷康復治療的重要性
半月板撕裂,前交叉韌帶/內外側副韌帶撕裂,髕軟骨磨損,髕腱炎字眼已然困惑了廣大運動愛好者。
其實不管是嚴重的運動損傷需要手術(韌帶重建,半月板修復或切除),還是有結構的損傷但是未達到手術指標(或是想要選擇保守治療),都需要積極地進行系統性的物理治療和運動康復,而不是休息制動。
這樣才能保證組織癒合良好的同時增加膝關節的穩定性,糾正異常的動作模式,重返賽場,預防再次損傷。
損傷後如果不做針對性治療,或術後沒有再進行康復治療,很容易產生損傷部位周圍軟組織的粘連增厚,肌肉萎縮,功能下降或缺失,膝關節不穩定。
這種情況下,即使養傷一年半載,重返賽場的時候還是會發現跑起來不對勁。其實這種時候是特別危險的,因為你的膝關節比以前更差,更加不穩定,這時候更容易產生嚴重的損傷。
二、“功能性訓練”方式
“功能性訓練”可能對於很多大眾來說比較陌生,其實說白了講就是訓練膝關節的穩定性,訓練肌肉的功能,減少運動過程中膝關節過多“不必要”的動作。
肌肉的功能分為很多類,本文旨在探討膝關節的穩定性訓練,我們主要遵循的是循序漸進的原則,一步一步的“壘積木”。
膝關節作為人體最為複雜的一個關節,結構眾多,損傷類型繁多。
經常運動的人群,尤其是比較激烈的球類運動例如:足球,籃球,羽毛球等,膝關節結構損傷的風險隨著運動量的加大隨之加大。
一、運動損傷康復治療的重要性
半月板撕裂,前交叉韌帶/內外側副韌帶撕裂,髕軟骨磨損,髕腱炎字眼已然困惑了廣大運動愛好者。
其實不管是嚴重的運動損傷需要手術(韌帶重建,半月板修復或切除),還是有結構的損傷但是未達到手術指標(或是想要選擇保守治療),都需要積極地進行系統性的物理治療和運動康復,而不是休息制動。
這樣才能保證組織癒合良好的同時增加膝關節的穩定性,糾正異常的動作模式,重返賽場,預防再次損傷。
損傷後如果不做針對性治療,或術後沒有再進行康復治療,很容易產生損傷部位周圍軟組織的粘連增厚,肌肉萎縮,功能下降或缺失,膝關節不穩定。
這種情況下,即使養傷一年半載,重返賽場的時候還是會發現跑起來不對勁。其實這種時候是特別危險的,因為你的膝關節比以前更差,更加不穩定,這時候更容易產生嚴重的損傷。
二、“功能性訓練”方式
“功能性訓練”可能對於很多大眾來說比較陌生,其實說白了講就是訓練膝關節的穩定性,訓練肌肉的功能,減少運動過程中膝關節過多“不必要”的動作。
肌肉的功能分為很多類,本文旨在探討膝關節的穩定性訓練,我們主要遵循的是循序漸進的原則,一步一步的“壘積木”。
我們姑且將訓練分為“基礎“與”進階“,實際的階段會根據個體的情況進行更細緻的分劃,基本原則可囊括為以下幾點:
1、能輕鬆的完成一階段的運動訓練,再進階到下一階段
2、所有的動作都是在無痛,且動作標準的原則下進行
3、動作質量大於動作數量
4、慢慢的後面的訓練,第二天沒有明顯的痠痛
其中“基礎訓練”包括:
1、髖關節肌力的建立:重點為臀大肌,臀中肌,股四頭肌
- 開貝殼(訓練臀中肌)
膝關節作為人體最為複雜的一個關節,結構眾多,損傷類型繁多。
經常運動的人群,尤其是比較激烈的球類運動例如:足球,籃球,羽毛球等,膝關節結構損傷的風險隨著運動量的加大隨之加大。
一、運動損傷康復治療的重要性
半月板撕裂,前交叉韌帶/內外側副韌帶撕裂,髕軟骨磨損,髕腱炎字眼已然困惑了廣大運動愛好者。
其實不管是嚴重的運動損傷需要手術(韌帶重建,半月板修復或切除),還是有結構的損傷但是未達到手術指標(或是想要選擇保守治療),都需要積極地進行系統性的物理治療和運動康復,而不是休息制動。
這樣才能保證組織癒合良好的同時增加膝關節的穩定性,糾正異常的動作模式,重返賽場,預防再次損傷。
損傷後如果不做針對性治療,或術後沒有再進行康復治療,很容易產生損傷部位周圍軟組織的粘連增厚,肌肉萎縮,功能下降或缺失,膝關節不穩定。
這種情況下,即使養傷一年半載,重返賽場的時候還是會發現跑起來不對勁。其實這種時候是特別危險的,因為你的膝關節比以前更差,更加不穩定,這時候更容易產生嚴重的損傷。
二、“功能性訓練”方式
“功能性訓練”可能對於很多大眾來說比較陌生,其實說白了講就是訓練膝關節的穩定性,訓練肌肉的功能,減少運動過程中膝關節過多“不必要”的動作。
肌肉的功能分為很多類,本文旨在探討膝關節的穩定性訓練,我們主要遵循的是循序漸進的原則,一步一步的“壘積木”。
我們姑且將訓練分為“基礎“與”進階“,實際的階段會根據個體的情況進行更細緻的分劃,基本原則可囊括為以下幾點:
1、能輕鬆的完成一階段的運動訓練,再進階到下一階段
2、所有的動作都是在無痛,且動作標準的原則下進行
3、動作質量大於動作數量
4、慢慢的後面的訓練,第二天沒有明顯的痠痛
其中“基礎訓練”包括:
1、髖關節肌力的建立:重點為臀大肌,臀中肌,股四頭肌
- 開貝殼(訓練臀中肌)
- 臀橋(臀大肌伸肌纖維的肌力)
膝關節作為人體最為複雜的一個關節,結構眾多,損傷類型繁多。
經常運動的人群,尤其是比較激烈的球類運動例如:足球,籃球,羽毛球等,膝關節結構損傷的風險隨著運動量的加大隨之加大。
一、運動損傷康復治療的重要性
半月板撕裂,前交叉韌帶/內外側副韌帶撕裂,髕軟骨磨損,髕腱炎字眼已然困惑了廣大運動愛好者。
其實不管是嚴重的運動損傷需要手術(韌帶重建,半月板修復或切除),還是有結構的損傷但是未達到手術指標(或是想要選擇保守治療),都需要積極地進行系統性的物理治療和運動康復,而不是休息制動。
這樣才能保證組織癒合良好的同時增加膝關節的穩定性,糾正異常的動作模式,重返賽場,預防再次損傷。
損傷後如果不做針對性治療,或術後沒有再進行康復治療,很容易產生損傷部位周圍軟組織的粘連增厚,肌肉萎縮,功能下降或缺失,膝關節不穩定。
這種情況下,即使養傷一年半載,重返賽場的時候還是會發現跑起來不對勁。其實這種時候是特別危險的,因為你的膝關節比以前更差,更加不穩定,這時候更容易產生嚴重的損傷。
二、“功能性訓練”方式
“功能性訓練”可能對於很多大眾來說比較陌生,其實說白了講就是訓練膝關節的穩定性,訓練肌肉的功能,減少運動過程中膝關節過多“不必要”的動作。
肌肉的功能分為很多類,本文旨在探討膝關節的穩定性訓練,我們主要遵循的是循序漸進的原則,一步一步的“壘積木”。
我們姑且將訓練分為“基礎“與”進階“,實際的階段會根據個體的情況進行更細緻的分劃,基本原則可囊括為以下幾點:
1、能輕鬆的完成一階段的運動訓練,再進階到下一階段
2、所有的動作都是在無痛,且動作標準的原則下進行
3、動作質量大於動作數量
4、慢慢的後面的訓練,第二天沒有明顯的痠痛
其中“基礎訓練”包括:
1、髖關節肌力的建立:重點為臀大肌,臀中肌,股四頭肌
- 開貝殼(訓練臀中肌)
- 臀橋(臀大肌伸肌纖維的肌力)
- 屈髖(靜蹲,膝關節初階穩定性):大腿最多與地面平行,膝蓋不要超過腳尖
膝關節作為人體最為複雜的一個關節,結構眾多,損傷類型繁多。
經常運動的人群,尤其是比較激烈的球類運動例如:足球,籃球,羽毛球等,膝關節結構損傷的風險隨著運動量的加大隨之加大。
一、運動損傷康復治療的重要性
半月板撕裂,前交叉韌帶/內外側副韌帶撕裂,髕軟骨磨損,髕腱炎字眼已然困惑了廣大運動愛好者。
其實不管是嚴重的運動損傷需要手術(韌帶重建,半月板修復或切除),還是有結構的損傷但是未達到手術指標(或是想要選擇保守治療),都需要積極地進行系統性的物理治療和運動康復,而不是休息制動。
這樣才能保證組織癒合良好的同時增加膝關節的穩定性,糾正異常的動作模式,重返賽場,預防再次損傷。
損傷後如果不做針對性治療,或術後沒有再進行康復治療,很容易產生損傷部位周圍軟組織的粘連增厚,肌肉萎縮,功能下降或缺失,膝關節不穩定。
這種情況下,即使養傷一年半載,重返賽場的時候還是會發現跑起來不對勁。其實這種時候是特別危險的,因為你的膝關節比以前更差,更加不穩定,這時候更容易產生嚴重的損傷。
二、“功能性訓練”方式
“功能性訓練”可能對於很多大眾來說比較陌生,其實說白了講就是訓練膝關節的穩定性,訓練肌肉的功能,減少運動過程中膝關節過多“不必要”的動作。
肌肉的功能分為很多類,本文旨在探討膝關節的穩定性訓練,我們主要遵循的是循序漸進的原則,一步一步的“壘積木”。
我們姑且將訓練分為“基礎“與”進階“,實際的階段會根據個體的情況進行更細緻的分劃,基本原則可囊括為以下幾點:
1、能輕鬆的完成一階段的運動訓練,再進階到下一階段
2、所有的動作都是在無痛,且動作標準的原則下進行
3、動作質量大於動作數量
4、慢慢的後面的訓練,第二天沒有明顯的痠痛
其中“基礎訓練”包括:
1、髖關節肌力的建立:重點為臀大肌,臀中肌,股四頭肌
- 開貝殼(訓練臀中肌)
- 臀橋(臀大肌伸肌纖維的肌力)
- 屈髖(靜蹲,膝關節初階穩定性):大腿最多與地面平行,膝蓋不要超過腳尖
2、穩定性的加強
- 保加利亞蹲:單腳下蹲穩定性挑戰
膝關節作為人體最為複雜的一個關節,結構眾多,損傷類型繁多。
經常運動的人群,尤其是比較激烈的球類運動例如:足球,籃球,羽毛球等,膝關節結構損傷的風險隨著運動量的加大隨之加大。
一、運動損傷康復治療的重要性
半月板撕裂,前交叉韌帶/內外側副韌帶撕裂,髕軟骨磨損,髕腱炎字眼已然困惑了廣大運動愛好者。
其實不管是嚴重的運動損傷需要手術(韌帶重建,半月板修復或切除),還是有結構的損傷但是未達到手術指標(或是想要選擇保守治療),都需要積極地進行系統性的物理治療和運動康復,而不是休息制動。
這樣才能保證組織癒合良好的同時增加膝關節的穩定性,糾正異常的動作模式,重返賽場,預防再次損傷。
損傷後如果不做針對性治療,或術後沒有再進行康復治療,很容易產生損傷部位周圍軟組織的粘連增厚,肌肉萎縮,功能下降或缺失,膝關節不穩定。
這種情況下,即使養傷一年半載,重返賽場的時候還是會發現跑起來不對勁。其實這種時候是特別危險的,因為你的膝關節比以前更差,更加不穩定,這時候更容易產生嚴重的損傷。
二、“功能性訓練”方式
“功能性訓練”可能對於很多大眾來說比較陌生,其實說白了講就是訓練膝關節的穩定性,訓練肌肉的功能,減少運動過程中膝關節過多“不必要”的動作。
肌肉的功能分為很多類,本文旨在探討膝關節的穩定性訓練,我們主要遵循的是循序漸進的原則,一步一步的“壘積木”。
我們姑且將訓練分為“基礎“與”進階“,實際的階段會根據個體的情況進行更細緻的分劃,基本原則可囊括為以下幾點:
1、能輕鬆的完成一階段的運動訓練,再進階到下一階段
2、所有的動作都是在無痛,且動作標準的原則下進行
3、動作質量大於動作數量
4、慢慢的後面的訓練,第二天沒有明顯的痠痛
其中“基礎訓練”包括:
1、髖關節肌力的建立:重點為臀大肌,臀中肌,股四頭肌
- 開貝殼(訓練臀中肌)
- 臀橋(臀大肌伸肌纖維的肌力)
- 屈髖(靜蹲,膝關節初階穩定性):大腿最多與地面平行,膝蓋不要超過腳尖
2、穩定性的加強
- 保加利亞蹲:單腳下蹲穩定性挑戰
- 箭步蹲:(股四頭肌,臀肌功能,膝關節動態平衡)
膝關節作為人體最為複雜的一個關節,結構眾多,損傷類型繁多。
經常運動的人群,尤其是比較激烈的球類運動例如:足球,籃球,羽毛球等,膝關節結構損傷的風險隨著運動量的加大隨之加大。
一、運動損傷康復治療的重要性
半月板撕裂,前交叉韌帶/內外側副韌帶撕裂,髕軟骨磨損,髕腱炎字眼已然困惑了廣大運動愛好者。
其實不管是嚴重的運動損傷需要手術(韌帶重建,半月板修復或切除),還是有結構的損傷但是未達到手術指標(或是想要選擇保守治療),都需要積極地進行系統性的物理治療和運動康復,而不是休息制動。
這樣才能保證組織癒合良好的同時增加膝關節的穩定性,糾正異常的動作模式,重返賽場,預防再次損傷。
損傷後如果不做針對性治療,或術後沒有再進行康復治療,很容易產生損傷部位周圍軟組織的粘連增厚,肌肉萎縮,功能下降或缺失,膝關節不穩定。
這種情況下,即使養傷一年半載,重返賽場的時候還是會發現跑起來不對勁。其實這種時候是特別危險的,因為你的膝關節比以前更差,更加不穩定,這時候更容易產生嚴重的損傷。
二、“功能性訓練”方式
“功能性訓練”可能對於很多大眾來說比較陌生,其實說白了講就是訓練膝關節的穩定性,訓練肌肉的功能,減少運動過程中膝關節過多“不必要”的動作。
肌肉的功能分為很多類,本文旨在探討膝關節的穩定性訓練,我們主要遵循的是循序漸進的原則,一步一步的“壘積木”。
我們姑且將訓練分為“基礎“與”進階“,實際的階段會根據個體的情況進行更細緻的分劃,基本原則可囊括為以下幾點:
1、能輕鬆的完成一階段的運動訓練,再進階到下一階段
2、所有的動作都是在無痛,且動作標準的原則下進行
3、動作質量大於動作數量
4、慢慢的後面的訓練,第二天沒有明顯的痠痛
其中“基礎訓練”包括:
1、髖關節肌力的建立:重點為臀大肌,臀中肌,股四頭肌
- 開貝殼(訓練臀中肌)
- 臀橋(臀大肌伸肌纖維的肌力)
- 屈髖(靜蹲,膝關節初階穩定性):大腿最多與地面平行,膝蓋不要超過腳尖
2、穩定性的加強
- 保加利亞蹲:單腳下蹲穩定性挑戰
- 箭步蹲:(股四頭肌,臀肌功能,膝關節動態平衡)
- 上下樓梯訓練
膝關節作為人體最為複雜的一個關節,結構眾多,損傷類型繁多。
經常運動的人群,尤其是比較激烈的球類運動例如:足球,籃球,羽毛球等,膝關節結構損傷的風險隨著運動量的加大隨之加大。
一、運動損傷康復治療的重要性
半月板撕裂,前交叉韌帶/內外側副韌帶撕裂,髕軟骨磨損,髕腱炎字眼已然困惑了廣大運動愛好者。
其實不管是嚴重的運動損傷需要手術(韌帶重建,半月板修復或切除),還是有結構的損傷但是未達到手術指標(或是想要選擇保守治療),都需要積極地進行系統性的物理治療和運動康復,而不是休息制動。
這樣才能保證組織癒合良好的同時增加膝關節的穩定性,糾正異常的動作模式,重返賽場,預防再次損傷。
損傷後如果不做針對性治療,或術後沒有再進行康復治療,很容易產生損傷部位周圍軟組織的粘連增厚,肌肉萎縮,功能下降或缺失,膝關節不穩定。
這種情況下,即使養傷一年半載,重返賽場的時候還是會發現跑起來不對勁。其實這種時候是特別危險的,因為你的膝關節比以前更差,更加不穩定,這時候更容易產生嚴重的損傷。
二、“功能性訓練”方式
“功能性訓練”可能對於很多大眾來說比較陌生,其實說白了講就是訓練膝關節的穩定性,訓練肌肉的功能,減少運動過程中膝關節過多“不必要”的動作。
肌肉的功能分為很多類,本文旨在探討膝關節的穩定性訓練,我們主要遵循的是循序漸進的原則,一步一步的“壘積木”。
我們姑且將訓練分為“基礎“與”進階“,實際的階段會根據個體的情況進行更細緻的分劃,基本原則可囊括為以下幾點:
1、能輕鬆的完成一階段的運動訓練,再進階到下一階段
2、所有的動作都是在無痛,且動作標準的原則下進行
3、動作質量大於動作數量
4、慢慢的後面的訓練,第二天沒有明顯的痠痛
其中“基礎訓練”包括:
1、髖關節肌力的建立:重點為臀大肌,臀中肌,股四頭肌
- 開貝殼(訓練臀中肌)
- 臀橋(臀大肌伸肌纖維的肌力)
- 屈髖(靜蹲,膝關節初階穩定性):大腿最多與地面平行,膝蓋不要超過腳尖
2、穩定性的加強
- 保加利亞蹲:單腳下蹲穩定性挑戰
- 箭步蹲:(股四頭肌,臀肌功能,膝關節動態平衡)
- 上下樓梯訓練
- 平衡穩定性訓練
膝關節作為人體最為複雜的一個關節,結構眾多,損傷類型繁多。
經常運動的人群,尤其是比較激烈的球類運動例如:足球,籃球,羽毛球等,膝關節結構損傷的風險隨著運動量的加大隨之加大。
一、運動損傷康復治療的重要性
半月板撕裂,前交叉韌帶/內外側副韌帶撕裂,髕軟骨磨損,髕腱炎字眼已然困惑了廣大運動愛好者。
其實不管是嚴重的運動損傷需要手術(韌帶重建,半月板修復或切除),還是有結構的損傷但是未達到手術指標(或是想要選擇保守治療),都需要積極地進行系統性的物理治療和運動康復,而不是休息制動。
這樣才能保證組織癒合良好的同時增加膝關節的穩定性,糾正異常的動作模式,重返賽場,預防再次損傷。
損傷後如果不做針對性治療,或術後沒有再進行康復治療,很容易產生損傷部位周圍軟組織的粘連增厚,肌肉萎縮,功能下降或缺失,膝關節不穩定。
這種情況下,即使養傷一年半載,重返賽場的時候還是會發現跑起來不對勁。其實這種時候是特別危險的,因為你的膝關節比以前更差,更加不穩定,這時候更容易產生嚴重的損傷。
二、“功能性訓練”方式
“功能性訓練”可能對於很多大眾來說比較陌生,其實說白了講就是訓練膝關節的穩定性,訓練肌肉的功能,減少運動過程中膝關節過多“不必要”的動作。
肌肉的功能分為很多類,本文旨在探討膝關節的穩定性訓練,我們主要遵循的是循序漸進的原則,一步一步的“壘積木”。
我們姑且將訓練分為“基礎“與”進階“,實際的階段會根據個體的情況進行更細緻的分劃,基本原則可囊括為以下幾點:
1、能輕鬆的完成一階段的運動訓練,再進階到下一階段
2、所有的動作都是在無痛,且動作標準的原則下進行
3、動作質量大於動作數量
4、慢慢的後面的訓練,第二天沒有明顯的痠痛
其中“基礎訓練”包括:
1、髖關節肌力的建立:重點為臀大肌,臀中肌,股四頭肌
- 開貝殼(訓練臀中肌)
- 臀橋(臀大肌伸肌纖維的肌力)
- 屈髖(靜蹲,膝關節初階穩定性):大腿最多與地面平行,膝蓋不要超過腳尖
2、穩定性的加強
- 保加利亞蹲:單腳下蹲穩定性挑戰
- 箭步蹲:(股四頭肌,臀肌功能,膝關節動態平衡)
- 上下樓梯訓練
- 平衡穩定性訓練
第三階段為恢復賽場的肌肉耐力,爆發力,跳躍與反應性訓練,此文就不再闡述。
最後需要強調的是,功能性訓練看起來雖然簡單,但卻需要嚴格按照物理治療師所給的指示與次數進行復健,在專業的指導下進行。
定製合適自己的康復方案,從此不再需要養傷一年半年,只要兩三個月甚至幾周就能生龍活虎的回到運動賽場。
運動損傷康復有問題,找脊柱特工就對了~