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中年發福，似乎是一個年齡段的特徵。

學生時代的少年少年們，青春正好、精力無限。他們的身體代謝旺盛，消化能力好，不容易發胖；身體恢復能力強，即使熬夜身體也很容易恢復。他們揮霍著青春的資本，天真浪漫而美好。

而一旦邁過了30歲這道，你會發現，身材越來越不容易維持了，體能下降，身體虛弱，恢復能力超差，熬夜一晚，需要幾天才能恢復狀態。

以前胡吃海喝都不易發胖的身體，如今在逐漸發胖，即使你有意減少食量，但是身材卻還在走形。你的小肚腩逐漸明顯，體重慢慢上升，這就是中年的煩惱——發福。

中年人為什麼容易發福？主要有幾個因素：

1、30歲後身體代謝下降。人體新陳代謝最旺盛的年紀在18-25歲之間，而邁過了25歲，你如果缺乏鍛鍊，身體就會逐漸走下坡路，肌肉逐年流失，導致代謝下降，身體無法像以前一樣能夠及時消耗食物熱量，你會容易發福。

2、中年人缺乏鍛鍊。學生時代我們比較好動，運動量也足夠。而畢業後步入社會，繁忙的工作讓你缺乏鍛鍊，長時間久坐，身體關節逐漸老化，肌肉得不到鍛鍊就會弱化，身體就會逐漸衰老，易胖體質就會找上你。

3、不健康的飲食習慣。畢業後的你，遠離了飯堂的飲食，你為了工作而應酬，各種聚餐、喝酒，同時放縱自己享受各種美食。很多美食都有著高熱量、高脂肪的特點，各種火鍋、麻辣燙、炸雞、披薩都容易給身體造成負擔。長期這麼吃，身體健康受到影響，內臟脂肪也會超標，肥胖疾病更容易找上你。

30歲後的男人，想要保持身材，你需要保持鍛鍊，多做力量訓練，同時避免放縱飲食，健康飲食才能讓你保持健康的身體以及好身材。你需要做到3個方面：

1、戒菸酒、戒熬夜

喝酒會傷肝，加速身體熱量的囤積，抽菸會傷肺，熬夜會加速一個人身體的衰老速度。

30歲後的人，不能在放任自己，必須要自律，才能保持年輕的身體狀態，避免發福。那麼菸酒是你應該遠離的，同時減少熬夜，規律作息，才能讓你保持一個好身材。

2、高纖維、低脂肪飲食

平時你喜歡吃甜品、油炸食物、飲料嗎？這些都是加工食物，是不健康的，你應該戒掉。平時減少外賣的次數，儘量自己做飯，少吃脂肪高的脂肪，比如紅燒肉，多吃一些高纖維的蔬菜、高蛋白的雞胸肉、蛋類、魚肉等。

烹飪方式也要儘量清淡、低油鹽，才能控制食物的熱量，進行健康的飲食。熱量控制好了，那麼身材自然不容易發胖。

3、每週至少保持2小時的鍛鍊時間

30歲後的人，如果不想肌肉流失加快，你需要保持鍛鍊頻率，肥胖的人可以選擇有氧運動刷脂，但不要忽略力量訓練。力量訓練有助於塑造肌肉，保持身體的高代謝狀態。

建議你至少隔天訓練一次，每次訓練時間保持在40分鐘以上。每週累計2小時的鍛鍊時間，有助於你提高體能、保持皮膚的緊緻，同時維持一個好身材。

三十而立的年紀，你應該保持良好的生活飲食習慣，堅持鍛鍊，才能減少疾病的發生，提高身體抵抗力，保持一個凍齡的狀態。

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