'很多人都問應該是鍛鍊前吃東西還是鍛鍊後吃，今天告訴你們'

剛開始減肥的朋友基本都會遇到這個問題：運動前後要不要吃東西，如果要吃，是運動前吃，還是運動後吃。

其實，無論運動有否，吃都是減脂期一個很重要的事情。要知道鍛鍊和營養是影響身體健康以及減肥的兩個重要因素，這兩個因素之間也是相互影響的。因為適當的營養可以促進你的鍛鍊效果，幫助你的身體恢復和適應。尤其是，如果你早上第一件事就是鍛鍊的話，這可能就特別重要。

至於到底是運動前吃，還是運動後吃， 今天且咱們來說一說。

運動前不吃東西會消耗更多的脂肪？

首先明確一點，身體對運動的反應可能會因你是否在運動前吃東西而有所不同。

禁食運動（運動前不吃東西）能提高身體利用脂肪作為燃料的能力。而身體的主要燃料來源是脂肪和碳水化合物。脂肪在脂肪組織中以甘油三酯的形式儲存，而碳水化合物則以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟中。此外，碳水化合物也以血糖的形式存在。

空腹運動時，身體脂肪的分解可以滿足身體更多的能量需求。一項273人蔘與的研究發現，禁食運動期間脂肪燃燒更高，而非禁食運動期間葡萄糖和胰島素水平更高。

既然身體在禁食時會燃燒更多的脂肪來獲取能量，這就很容易讓人聯想到，隨著時間的累計，這會導致更大的脂肪損失。

但其實，禁食運動會使你的身體消耗更多的脂肪作為能量。然而，研究並沒有表明這會導致更大的脂肪消耗。

儘管有證據顯示禁食運動的潛在好處（運動過程中肌肉燃燒脂肪的能力和身體維持血糖水平的能力提高），但沒有有力的證據表明禁食運動會導致更大的體重或脂肪減少。

長時間運動前進食有助於運動表現

大多數研究表明，在短期有氧運動或諸如HIIT的間歇性運動之前進食並沒有明顯的好處。而持續時間超過一小時的運動，有研究證明，運動前吃東西后的運動表現則更好。

運動前吃消化較慢的碳水化合物，可能有助於長時間的運動。對於耐力運動員來說，在運動前三到四小時吃一頓高碳水化合物的飯是可以的。

儘管運動（鍛鍊）前吃東西的重要性可能因情況（人）而異，但大多數科學家都認為運動後吃東西是有益的。一些營養物質，特別是蛋白質和碳水化合物，可以幫助身體在運動後恢復和適應。

需要注意的是，如果你選擇禁食鍛鍊，你的身體會利用自身的能量儲備為你的鍛鍊提供能量。在這種情況下，運動後一定要儘快吃東西。

個人偏好才是決定運動前（後）吃東西的關鍵因素

運動前是否進食是一個常見的兩難問題，尤其是對於那些早上醒來後不久就開始運動的人來說。

儘管不吃東西的鍛鍊可以提高身體利用脂肪作為燃料的能力，但這並不一定意味著會導致更大的身體脂肪損失。

就表現而言，在長時間的運動前進食可能更有益。需要注意的是，雖然你不必在鍛鍊前吃東西，但是在鍛鍊後的幾個小時內獲得營養是很重要的。所以，如果你在鍛鍊前不吃東西，試著在鍛鍊後儘快吃。

總的來說，至於到底是運動前還是運動後吃東西，還是取決鬱你對何時進食的個人偏好，沒有一定之規。畢竟對一些人來說，運動前吃東西會讓他們感覺遲鈍或噁心。其他人在鍛鍊前沒有吃東西就感到虛弱和疲勞。

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