糖尿病運動最佳時間是什麼？注意這3點，運動降糖更有效
糖尿病患者一生都要進行血糖的控制，而除去大家廣為人知的需要在飲食上進行嚴格的控制之外，最好還要進行運動的輔助控制，這樣能夠使血糖一直處於一個比較平穩的狀態...
受訪專家：中國康復醫學工程學會、黑龍江省人工關節專業委員會副主任委員 曲 敬
運動可以強體，提高免疫力，對身體的各項機能具有保健作用。但運動後，若沒有掌握正確的方式恢復休息，就可能給身體帶來不可逆轉的影響，讓身體受到不必要的損害。因此，運動後要抓住48小時黃金恢復期。
中國康復醫學工程學會、黑龍江省人工關節專業委員會副主任委員曲敬表示，首先，運動後的48小時內應多喝水，尤其在夏季運動完後更應該大量補水。據研究顯示，人體大量運動後，100~150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水平、加速消除血乳酸。
其次，運動後應當多吃一些鹼性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜水果、豆製品、乳製品類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡，達到弱鹼性，消除疲勞。
最後，運動後要保證充足睡眠和良好心情，並安排一定時間的午睡。散步、聽音樂、下棋等積極性的休息對肌肉、精神的疲勞有良好的緩解作用。
此外，當運動極度疲勞且身體沒有出現腫脹、疼痛的情況下可以按摩，但要輕度按摩，切記大力揉捏，以每個部位10分鐘為宜。若48小時內有腫脹和疼痛，不可按摩和熱敷，但48小時之後出現的酸脹還是可以熱敷的。若熱敷後仍有水腫和疼痛症狀，建議到醫院檢查，確定是否有拉傷或扭傷。
（更多貼心易懂的健康科普，三甲名醫直播互動，請關注人民好醫生APP）
相關推薦
'做了乳腺癌手術後，若要鍛鍊身體，還得注意這3點'
"一般出現乳腺癌之後，需要通過合理的方式來控制局部癌變的發展，如果乳腺部位的癌變有擴散轉移的趨勢，可以通過手術的方式來治療。手術將乳腺部位癌變組織切除之後，可以控制乳腺癌的發展。部分人手術之後想要通過鍛鍊的方式來增強免疫功能，促進身體健康，那麼，乳腺癌手術之後是否可以鍛鍊？...
跑前2件事，跑後3件事，原來跑步這項運動需注意這麼多
你喜歡進行跑步運動嗎？其實，跑步運動對於身體來說，非常有意義，可以在跑前做這2件事，跑後做這3件事，讓跑步的訓練效果更好，原來跑步這項運動需要注意這麼多。...
注意了，參加過多跑步運動，可能會導致身體落下慢性損傷
你喜歡進行跑步運動嗎？相信很多人都喜歡進行跑步運動，但是有的人熱情過度，甚至出現了運動過度等狀況。參加過多跑步運動，可能會導致你的身體落下慢性損傷。我們必...
運動有益延長壽命，但4件事別在運動後做，可能會傷害身體
相信大家應該都知道，運動對我們人體的健康是非常有利的，經常運動的人，一般免疫力都會比別的人要高。並且在運動的時候，身體的血液循環速度會加快，這樣的話能夠幫...
適當運動身體好，但運動後馬上做這4件事，可能會事與願違
眾所周知，運動對人體健康具有促進的作用。經常存在運動習慣的人，免疫能力通常比其他人要高。而且在運動的幫助下，身體的血液循環速度會加快，可以有效穩定血糖，血...
想要增肌，除了少做有氧運動外，還要注意這3點
對於很多瘦瘦的妹子而言，瘦也成為了她們的一種煩惱，因為比較瘦的人看起來一點也不精神，因此很多女性朋友都想通過鍛鍊增加一些肌肉。但是，有很多女性朋友對於增肌...
體育
2019-05-14
糖尿病人運動後做這4件事，無疑是在傷害身體，得不償失
運動是一件可以提高身體免疫力的事情，對於一個正常人來說，如果有經常運動可以幫助提高身體免疫力，還能夠防止一些疾病的發生。而對於糖尿病人來說，經常運動不僅能...
注意：這3種運動，可能在給膝關節“減壽”，儘量的少做點
現在很多人都注意保養身體，很多人在生活之中會採取一些運動的方式鍛鍊身體。但是也許你不知道有些運動方式會給膝關節帶來嚴重的損傷，讓你的膝關節減少壽命，所以還...
推薦中...