每天堅持有氧運動，為什麼瘦不下來？可能你沒達到這4點要求

體育跑步減肥能源全球健身號 2019-05-26

為什麼你每天堅持有氧運動，為什麼卻瘦不下來？

有個現象不知大家有沒發現，在公園裡跑步的女生都是比較瘦的，比較符合你的視覺享受，而在公園裡快走，快走的女生，通常都是胖胖的。雖然跑步、快走都是有氧運動，但是燃脂結果是有所差別的。

不同的有氧運動，想達到瘦身目的，你需要滿足這4點要求：

1. 有氧呼吸頻率高，吸收的氧氣多了，化學反應量就大了。

2. 最佳燃脂心率達到最大心率的65%-75%，這個時候的燃脂效率是最高的。因此，快走的燃脂心率肯定低於跑步的，選擇跑步的燃脂效果才會高。

3. 時間足夠長，一般要達到30分鐘以上，因為身體大約能夠儲存30分鐘運動的糖原，想要讓脂肪作為主導能源，那就得夠時間。很多人堅持10分鐘，就停止運動了，那麼你減肥速度肯定比別人慢很多。

4. 運動的部位越多越好。

雖然走路，跑步，騎車，跳舞等都是有氧運動，但是效果還是有所差距的。

最理想的有氧運動應該是選擇跳繩，能夠在30分鐘內消耗與1小時跑步相等的熱量，而且運動的關節，部位較多，還能減少肌肉流失，讓你瘦身下來後身材更加勻稱。

4個燃脂要點，你滿足了幾點呢？

此外，雖然有氧運動能夠快速瘦身，但是避免不了肌肉的流失。如果你只是單純想瘦身，那麼可以這麼做。

如果想要得到蜜桃臀，好的看身材線條，那麼你還需要加入力量訓練，而不是單純做有氧運動。你需要的好身材，需要力量結合有氧，才能塑造出來哦！。

關注微信公眾號：全球健身號，分享更多健身資訊，科學減肥不反彈！