1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
▼
3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
▼
3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
▼
3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
▼
4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
▼
3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
▼
4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
▼
2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
▼
3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
▼
4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
▼
4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
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14 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最好5分鐘是身體調整。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
▼
3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
▼
8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
▼
9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
▼
10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
▼
11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
▼
12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
盲目操作一覽
▼
13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
▼
14 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最好5分鐘是身體調整。
▼
15 早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。
▼
1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
▼
2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
▼
3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
▼
4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
▼
5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
▼
6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
▼
7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
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14 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最好5分鐘是身體調整。
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15 早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。
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16 健身訓練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小範圍內進行。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
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13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
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14 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最好5分鐘是身體調整。
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15 早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。
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16 健身訓練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小範圍內進行。
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17 決定要開始健身前最好先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
▼
3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
▼
7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
▼
9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
▼
10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
▼
12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
盲目操作一覽
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13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
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14 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最好5分鐘是身體調整。
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15 早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。
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16 健身訓練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小範圍內進行。
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17 決定要開始健身前最好先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做。
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18 好的健身效果離不開好的休息，請每天最好在晚上11點前睡覺。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
▼
9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
▼
12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
盲目操作一覽
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13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
▼
14 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最好5分鐘是身體調整。
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15 早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。
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16 健身訓練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小範圍內進行。
▼
17 決定要開始健身前最好先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做。
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18 好的健身效果離不開好的休息，請每天最好在晚上11點前睡覺。
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19 人變胖不是一兩天就變胖，所以想要變瘦也是一樣，運動帶來的外形改變需要時間，所以堅持下去最重要。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
▼
2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
▼
3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
▼
11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
▼
12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
盲目操作一覽
▼
13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
▼
14 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最好5分鐘是身體調整。
▼
15 早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。
▼
16 健身訓練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小範圍內進行。
▼
17 決定要開始健身前最好先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做。
▼
18 好的健身效果離不開好的休息，請每天最好在晚上11點前睡覺。
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19 人變胖不是一兩天就變胖，所以想要變瘦也是一樣，運動帶來的外形改變需要時間，所以堅持下去最重要。
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20 早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好至今沒有定論，找到適合自己的時間就是最好的訓練時間。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
▼
3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
▼
4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
▼
8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
▼
12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
盲目操作一覽
▼
13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
▼
14 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最好5分鐘是身體調整。
▼
15 早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。
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16 健身訓練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小範圍內進行。
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17 決定要開始健身前最好先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做。
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18 好的健身效果離不開好的休息，請每天最好在晚上11點前睡覺。
▼
19 人變胖不是一兩天就變胖，所以想要變瘦也是一樣，運動帶來的外形改變需要時間，所以堅持下去最重要。
▼
20 早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好至今沒有定論，找到適合自己的時間就是最好的訓練時間。
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21 健身頻率練一天休息一天就好，沒有必要每天都練，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活、健身不是全部，只是生活的一部分。
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1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
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2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
▼
3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
▼
4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。
盲目操作一覽
▼
13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
▼
14 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最好5分鐘是身體調整。
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15 早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。
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16 健身訓練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小範圍內進行。
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17 決定要開始健身前最好先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做。
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18 好的健身效果離不開好的休息，請每天最好在晚上11點前睡覺。
▼
19 人變胖不是一兩天就變胖，所以想要變瘦也是一樣，運動帶來的外形改變需要時間，所以堅持下去最重要。
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20 早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好至今沒有定論，找到適合自己的時間就是最好的訓練時間。
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21 健身頻率練一天休息一天就好，沒有必要每天都練，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活、健身不是全部，只是生活的一部分。
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3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。
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4 運動後要進行至少5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
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5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。
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6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。
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7 健身時儘量穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
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8 酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發各種疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。
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9 訓練後30分鐘內不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。
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10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
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11 訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。
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13 鍛鍊結束後，請將器械放回原位。
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14 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最好5分鐘是身體調整。
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15 早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。
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16 健身訓練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小範圍內進行。
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17 決定要開始健身前最好先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做。
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18 好的健身效果離不開好的休息，請每天最好在晚上11點前睡覺。
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19 人變胖不是一兩天就變胖，所以想要變瘦也是一樣，運動帶來的外形改變需要時間，所以堅持下去最重要。
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20 早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好至今沒有定論，找到適合自己的時間就是最好的訓練時間。
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