無意中看《天盛長歌》，所長深深淪陷進了倪妮的魅力之中。
你仔細觀察就會發現，倪妮身姿挺拔，才會顯得氣質格外優雅。許多人一上鏡就會出現各種缺陷，拋開顏值不談，含胸駝背、脖子前傾的人數不勝數，但倪妮無論動態靜態都能呈現完美體態，這也是她的魅力之一吧。
穿上修身裙子的她更顯優雅，這也體現了明星和素人之間的區別，有時候我們明明長得不錯，一上鏡就全崩了，特別是動態的時候。
長期久坐、缺乏運動、隨處可見的「葛優癱」，都能直接導致體態變形！其中最常見的彎腰駝背、骨盆前傾的問題更是「重災區」。所以說想要擁有一個好氣質，養成良好的體態非常重要哦！
蹺二郎腿
蹺二郎腿是人人都知道的壞習慣，但是人人都可能會犯，畢竟真的很慵懶很舒服……但是所長要提醒各位小仙女，蹺二郎腿對於自身體態的影響是不容忽視的！包括很多明星都會犯這個問題。
宋茜 關曉彤
劉詩詩的這個坐姿就是比較完美的姿態了，兩腿併攏，一前一後，不僅不影響體態，腿也照樣修長，整個人也顯得挺拔有氣質。
· 蹺二郎腿的影響
1.導致O型腿
除了先天遺傳，後天形成O型腿有很大一部分原因就是長期蹺二郎腿，腿部被擠壓變形所致，非常影響整體形象。
2.導致膝關節炎
膝關節長時間保持扭曲狀態，會讓膝蓋提前「變老」，導致關節疼痛，影響其功能。
3. 損傷腰背肌肉和脊椎
蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎壓力分佈不均，久而久之，腰背部就容易肌肉疲勞痠痛，甚至導致脊椎扭曲或側彎。
· 改善方法
Step1 兩腿分開，雙腳並在一起，兩腿膝蓋儘量靠近地面，背部挺直，堅持30秒。
Step2 四肢撐在地上，上半身離地，如同青蛙趴，收緊腹部，儘量向下壓，堅持30秒。
Step3 體前屈：手掌儘量碰到地面，堅持30秒。
Step4 直背體前屈：雙腳與肩同寬，雙手放在後腦勺，膝蓋微微彎曲，但要保證小腿和地面垂直，大腿和臀部保持不動，身體向前傾，保證背是直的，同時收緊腹部，堅持30秒。
Step5 夾書屈膝蹲：收緊腹部，挺直腰部，整個人向上提，重複下蹲再站立的動作，堅持30秒。
教程來自Youtube@週六野 Zoey
駝背
很多人在發育期養成了不良習慣，導致後來長期存在駝背的問題，背部呈現出後弓的姿態，背部看起來更加厚實，胸部更加下垂。
陳喬恩和陳妍希穿上晚禮服時，都出現了含胸駝背的情況，看上去沒有精神不說，氣場都輸了好大一截。
駝背主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。非常影響體態和氣質，嚴重的還會影響健康！
· 駝背的影響
1. 導致肌肉緊張
長期駝背會造成肩頸痠痛，嚴重的還會壓迫頸椎的神經系統，引起頭痛或者是手臂麻木。
2. 導致大腦供血不足
頸部的曲度會減少，頸部變得僵硬，容易導致大腦供血不足，讓人整天都是昏昏沉沉的。
3. 導致呼吸不順暢
駝背會使得胸腔容積變小，導致肺活量變小，嚴重還會導致呼吸不暢，如果你有運動的習慣，這一點會尤其明顯哦！
· 改善方法
1. 靠牆站立
後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚幾個點一定要靠到牆體。
2. 調整坐姿
這點是很重要的，錯誤的坐姿容易導致駝背越來越嚴重哦！
3. 糾正運動
Step1 挺直背部，頭部轉向身體一側，眼睛先朝下看再朝頭部反方向看，左右各一次，堅持30秒。
Step2 一側手臂摺疊靠在背部，另一側手臂將其往下壓，左右各一次，堅持30秒。
Step3 手臂伸直，手掌朝外，指尖朝下，另一隻手將其往身體方向壓。左右各一次，堅持30秒。
脖子前傾
脖子前傾也就是我們平時說的探頭，許多人分不清探頭和駝背的區別，一張圖告訴你們。
其實你探頭的問題很難被自己看出來，從鏡子裡看也很難察覺到，基本只能從別人的鏡頭中發現糟糕的體態問題。探頭往往會連帶駝背問題，而且不像單純的駝背一樣，挺直腰背就能解決。
楊冪就是典型脖子前傾比較嚴重的了，從平時的街拍照中不難看出。
《三生三世，十里桃花》中，楊冪脖子前傾的問題更是遭到了網友的集體吐槽。
除了冪冪，還有身高1米8的黴黴（Taylor Swift）的探頭現象也非常嚴重了，不知道是不是因為個子太高導致的習慣問題？
如果是長期養成的習慣，比如習慣性低頭、經常玩手機，一時之間很難糾正，不經意間就又犯了，但是卻是不得不改善的問題！
· 脖子前傾的影響
1. 影響形體
長期低頭容易導致脊椎變形，頭部前傾會影響整個人的氣質，而且還會顯矮！
2. 影響頸椎、脊柱形態
脖子習慣性前傾，對頸椎脊柱來說都是很大的壓力負擔，而頸椎一變形，會連帶著整個脊椎也變形。有多少脊椎嚴重變形最後必須要做手術的，想想都可怕！
3. 加重骨盆前傾
脖子影響脊柱的形態，而脊柱連接著骨盆，容易連帶骨盆也有前傾現象，一旦出現，可能會對脊椎帶來更大的負擔。
· 改善方法
1. 糾正日常習慣
最簡單的操作就應該從日常的小習慣開始，比如不要低頭玩手機，走路、吃飯都要時時刻刻提醒自己保持脖子「向上拉」的狀態。
2. 改善運動
Step1 普拉提游泳：腹部支撐身體，腿和手臂都懸空，上下交替。
Step2 交替運動：左手和右腳，右手和左腳，交叉抬起，另一隻手腳可以放在地上。
Step3 背闊肌運動：腹部支撐身體，腿和手臂都懸空，手臂要伸展開。
Step4 背部伸展：胸部以下緊緊貼住地面，雙手放在後腦勺，頭部向上提拉。
Step5 仰臥起坐：臀部和腿要緊貼牆壁，身體呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
Step6 貓牛式：首先將背部高高弓起，雙手不要離地，接著胸椎下沉，凹出弧度，像駱駝一樣。然後再弓起，動作反覆。
教程來自spotebi.com
以上每組15次，重複3次。
骨盆前傾
骨盆前傾會製造出「假翹臀」的現象，但是骨盆前傾和我們所說的翹臀是不一樣的！骨盆前傾會導致肚子前傾，不僅穿衣服走形，還容易顯胖。我們前面提到的脖子前傾也容易導致骨盆前傾。
正面看起來可能沒什麼異樣，但是側面看就非常明顯，唐嫣夠瘦了吧，有的時候竟然還顯小肚子？其實就是骨盆前傾的鍋。
盆骨前傾除了影響氣質外，還會導致身材變形，會引發一系列的健康問題，千萬不要忽略哦！
· 骨盆前傾的影響
1.人體比例失衡
骨盆前傾會讓臀部變寬變大，長出小肚腩，進而破壞身體曲線，全身比例都會失衡。
2. 壓迫腰椎、脊柱
骨盆歪斜會導致脊椎的原有弧度更加彎曲，造成肩膀、腰部的肌肉過度使用，除了肌肉引起的僵硬疼痛外，還會引發體液循環不暢，導致廢物無法排除而引起疼痛。
· 改善方法
Step1 ：抱膝伸展：將膝蓋抱在胸口前，每邊一分鐘。
Step2 將一側腳踝放在另一側的大腿位置，雙手抱雙腿拉向胸口，每邊一分鐘。
Step3 臀橋：雙腳與肩同寬，膝蓋立起，雙臂貼地，緩緩抬起盆骨至最高點，再緩緩放下。共一分鐘。
Step4 牛面式：腰部挺直，雙腿交疊，兩邊膝蓋要重疊在一起，全身慢慢向前傾，一分鐘後換腿的位置。
堅持看到這裡的小仙女們，你們有沒有嚇得趕緊抬起頭，坐得規規矩矩？
以上幾種情況是大家最容易犯的，很多人甚至都沒有意識到自己有這方面的問題，但是不糾正的話真的會影響到身體的其他部分哦！
所以大家一定要用這些方法進行糾正，最重要的是要從日常習慣中改變，不要等問題出現了再來補救！
要記住，儀態比臉和身材更重要！