處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
我們完成了5.3公里的例跑，回到了丹鳳門南廣場。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
我們完成了5.3公里的例跑，回到了丹鳳門南廣場。
笑看紅塵帶領大家繼續拉伸。拉伸是放鬆緊張肌肉的重要措施，對緩解疲勞十分重要。看，大家在笑看紅塵熱情感染下，做的十分認真，效果一定不錯。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
我們完成了5.3公里的例跑，回到了丹鳳門南廣場。
笑看紅塵帶領大家繼續拉伸。拉伸是放鬆緊張肌肉的重要措施，對緩解疲勞十分重要。看，大家在笑看紅塵熱情感染下，做的十分認真，效果一定不錯。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
我們完成了5.3公里的例跑，回到了丹鳳門南廣場。
笑看紅塵帶領大家繼續拉伸。拉伸是放鬆緊張肌肉的重要措施，對緩解疲勞十分重要。看，大家在笑看紅塵熱情感染下，做的十分認真，效果一定不錯。
一分鐘的平板支撐
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
我們完成了5.3公里的例跑，回到了丹鳳門南廣場。
笑看紅塵帶領大家繼續拉伸。拉伸是放鬆緊張肌肉的重要措施，對緩解疲勞十分重要。看，大家在笑看紅塵熱情感染下，做的十分認真，效果一定不錯。
一分鐘的平板支撐
今天例跑，喬隊為了活躍氣氛，也來了一個抽獎小刺激。瞧，仨人分別中了皮膚衣、揹包、手機臂包，高興的都樂開了花。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
我們完成了5.3公里的例跑，回到了丹鳳門南廣場。
笑看紅塵帶領大家繼續拉伸。拉伸是放鬆緊張肌肉的重要措施，對緩解疲勞十分重要。看，大家在笑看紅塵熱情感染下，做的十分認真，效果一定不錯。
一分鐘的平板支撐
今天例跑，喬隊為了活躍氣氛，也來了一個抽獎小刺激。瞧，仨人分別中了皮膚衣、揹包、手機臂包，高興的都樂開了花。
今天要特別感謝楊春聯，長期以來每次例跑一直為大家提供農夫山泉瓶裝水，謝謝春聯！在大家揮汗失水多的情況下，一瓶瓶礦泉水滋潤著大家的心田。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
我們完成了5.3公里的例跑，回到了丹鳳門南廣場。
笑看紅塵帶領大家繼續拉伸。拉伸是放鬆緊張肌肉的重要措施，對緩解疲勞十分重要。看，大家在笑看紅塵熱情感染下，做的十分認真，效果一定不錯。
一分鐘的平板支撐
今天例跑，喬隊為了活躍氣氛，也來了一個抽獎小刺激。瞧，仨人分別中了皮膚衣、揹包、手機臂包，高興的都樂開了花。
今天要特別感謝楊春聯，長期以來每次例跑一直為大家提供農夫山泉瓶裝水，謝謝春聯！在大家揮汗失水多的情況下，一瓶瓶礦泉水滋潤著大家的心田。
感謝新跑友甜水井，今天為大家購買了香蕉。甜水井大名劉化運，他感謝參加微馬認識了很多的朋友，感謝喬隊、感謝大家。在這裡我們更應該感謝化運，你為大家提供的補給就像你的微信名甜水井一樣——甘甜。
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
我們完成了5.3公里的例跑，回到了丹鳳門南廣場。
笑看紅塵帶領大家繼續拉伸。拉伸是放鬆緊張肌肉的重要措施，對緩解疲勞十分重要。看，大家在笑看紅塵熱情感染下，做的十分認真，效果一定不錯。
一分鐘的平板支撐
今天例跑，喬隊為了活躍氣氛，也來了一個抽獎小刺激。瞧，仨人分別中了皮膚衣、揹包、手機臂包，高興的都樂開了花。
今天要特別感謝楊春聯，長期以來每次例跑一直為大家提供農夫山泉瓶裝水，謝謝春聯！在大家揮汗失水多的情況下，一瓶瓶礦泉水滋潤著大家的心田。
感謝新跑友甜水井，今天為大家購買了香蕉。甜水井大名劉化運，他感謝參加微馬認識了很多的朋友，感謝喬隊、感謝大家。在這裡我們更應該感謝化運，你為大家提供的補給就像你的微信名甜水井一樣——甘甜。
王如坤，戴著一副近視眼鏡，他是微馬活動積極的參與者，也是一位熱心人。今天，熱心的他也買了許多香蕉，為大家補給。香蕉是跑步最好的補給食品，你的熱情是大家最好的精神動力！
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
我們完成了5.3公里的例跑，回到了丹鳳門南廣場。
笑看紅塵帶領大家繼續拉伸。拉伸是放鬆緊張肌肉的重要措施，對緩解疲勞十分重要。看，大家在笑看紅塵熱情感染下，做的十分認真，效果一定不錯。
一分鐘的平板支撐
今天例跑，喬隊為了活躍氣氛，也來了一個抽獎小刺激。瞧，仨人分別中了皮膚衣、揹包、手機臂包，高興的都樂開了花。
今天要特別感謝楊春聯，長期以來每次例跑一直為大家提供農夫山泉瓶裝水，謝謝春聯！在大家揮汗失水多的情況下，一瓶瓶礦泉水滋潤著大家的心田。
感謝新跑友甜水井，今天為大家購買了香蕉。甜水井大名劉化運，他感謝參加微馬認識了很多的朋友，感謝喬隊、感謝大家。在這裡我們更應該感謝化運，你為大家提供的補給就像你的微信名甜水井一樣——甘甜。
王如坤，戴著一副近視眼鏡，他是微馬活動積極的參與者，也是一位熱心人。今天，熱心的他也買了許多香蕉，為大家補給。香蕉是跑步最好的補給食品，你的熱情是大家最好的精神動力！
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
我們完成了5.3公里的例跑，回到了丹鳳門南廣場。
笑看紅塵帶領大家繼續拉伸。拉伸是放鬆緊張肌肉的重要措施，對緩解疲勞十分重要。看，大家在笑看紅塵熱情感染下，做的十分認真，效果一定不錯。
一分鐘的平板支撐
今天例跑，喬隊為了活躍氣氛，也來了一個抽獎小刺激。瞧，仨人分別中了皮膚衣、揹包、手機臂包，高興的都樂開了花。
今天要特別感謝楊春聯，長期以來每次例跑一直為大家提供農夫山泉瓶裝水，謝謝春聯！在大家揮汗失水多的情況下，一瓶瓶礦泉水滋潤著大家的心田。
感謝新跑友甜水井，今天為大家購買了香蕉。甜水井大名劉化運，他感謝參加微馬認識了很多的朋友，感謝喬隊、感謝大家。在這裡我們更應該感謝化運，你為大家提供的補給就像你的微信名甜水井一樣——甘甜。
王如坤，戴著一副近視眼鏡，他是微馬活動積極的參與者，也是一位熱心人。今天，熱心的他也買了許多香蕉，為大家補給。香蕉是跑步最好的補給食品，你的熱情是大家最好的精神動力！
伏天過去，秋天來臨，秋高氣爽的日子就要到來了。讓我們抓住這最適合跑步的季節，來跑步吧！
處暑剛過，昨天晚上西安又迎來了一場大雨，暑氣似乎被秋雨送走了。25日早晨，薄薄的雲彩透著陽光，相對溼度比較大的天氣讓人感到十分的悶熱。
早上7點，西安蓮湖微馬隊的跑友們已陸續來到了大明宮丹鳳門南廣場。
隊友們聚攏在丹鳳門廣場，喬隊長前進行跑前講評，並就2019“萬水千山•全國百團長徵跑”有關要求，向大家進行了答疑。
7：10，大家開始進行跑前熱身。今天，帶領大家熱身的是跑友笑看紅塵，大家在笑看紅塵的“一二三四……”的口令聲中，打開全身關節，踮腳、高抬腿……， 充分熱身後，進入了跑步狀態。
今天的合影也別具風格，宏偉的丹鳳門前，大家圍著微馬隊旗組成了一個同心圓。
7點20分，例跑開始。今天我們從丹鳳門出發，大老王王學俊打著微馬隊旗跑在隊伍最前面，軍人出身的全球通王躍秦擔任領隊。大家在“一一一二一、……”的口令聲中，排著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，沿著御道廣場東側的鳳鸞路，一路向北慢跑而行。
鳳鸞街兩側樹木林立，遠遠望去，道路筆直，高大的樹木綠蔭蒼翠。我們排著長長的隊伍，穿著橙色的微馬隊服，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，一路精神抖擻奔跑在綠蔭蒼翠叢中。
我們順著翔鸞街向北越過了龍首渠來到了含耀門。龍首渠位於大明宮內，是中國歷史上的第一條地下渠，是一項唐代的引洛水工程，在世界水利史上也是一個偉大的創造。
龍首渠
例跑隊伍精神抖擻的喊著“微馬有你，一路有愛”的口號，過了龍首渠就是含耀門了。含耀門遺址是用現代材料修建的城門，成灰色。我們按照唐代都城“城門入由左，出由右”的制度，由位於紫宸殿東側的含耀門進入前朝區。
過了含耀門就進入崇明門大街。崇明門大街不長，也就二三百米，向北望去，有兩扇孤獨紅門，這便是崇明門遺址了。過了崇明門，我們就進入了唐時大明宮的後宮了，就是所謂“三宮六院七十二妃”的居住地。
今天我們打著微馬隊旗，喊著“微馬微馬，健康加碼”的口號，經過兩公里的慢跑，到達了太液池石拱橋。石拱橋是“寶葫蘆形”的太液池最窄的地方，橋東邊為太液東池，是葫蘆的上部，西邊為太液西池，池面積相對較大，在太液西池的池中間的小島嶼，就是蓬萊島了。
垂柳青翠的蓬萊島。
在5公里的例跑道路上，當我們越過太液池後，前邊不遠處的高土丘處，綠草如茵，中國槐枝葉茂盛，在陽光的映襯下，更顯得綠蔭青翠，風光無限好，這裡就是大角觀遺址。它是大明宮中的一處道教建築，大角是古時的星星名，就是今天所說的牧夫座上的第一顆星，唐時大角觀是用來觀察星象，預測禍福的道觀。在佛教盛行的唐代，在大明宮的後院，能有一處道教的棲身之地，也說明道教的地位。幽深的綠色叢中，給人非常清爽的愜意。
大角觀向西就是紫薇路了，在幽靜的紫薇路兩邊，大樹穿天，地上綠草如茵，環境十分優美。
我們慢跑在蔓蔓綠色的道路上，心情特別的舒暢，一路感受著優美的例跑環境，一路高喊著“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛！”
在紫薇路的西頭向南公園西路拐彎的地方，就是棲霞山了，它與大角觀東西遙相呼應，蒼翠的樹木似乎在向我們招手，辛苦了，前邊該上坡了。
在向南一路上坡的道路上，跑友們意猶未盡的相互提醒，叢麗老師和我們一起例跑時指導我們上坡要抬高腿，加強雙臂擺動。跑友實踐著、體會著叢麗老師的指導建議。
跑友們按照叢麗老師指導的跑坡技術方法，跑到了坡頂，來到了光順門遺址。光順門與崇明門在一條平行線上，是進入大明宮東西兩側的第三道宮門。
我們越過光順門正好完成了4公里的里程。由於陰天，溼度比較大，天氣十分悶熱，跑友們一個個都已汗流浹背，特別是幾位體重大，及跑步時間不長的隊友，體力消耗肯定要大於其他隊友，他們一直都堅持著不讓自己掉隊。跑友麗姐，身體很胖，每次例跑她都堅持參加，她渾身大汗淋漓的說，今天我是跟著隊伍第一次連續跑完全程的。胖老頭六十多歲了，跑步時間不長，身體比較胖，血管又裝著支架，今年例跑，他一次不拉的全部參加，他由健步、跑走結合逐步過度到慢跑，配速也由八分多進入七分以內。
麗姐在大明宮跑步中。
胖老頭在跑步中。
昭慶門在含元殿西側，與含耀門在一條平行線上，是進入大明宮的第二道宮門。按照“入由左，出由右”的唐朝制度，出了昭慶門便開始下坡，我們繼續感受叢麗老師指導的跑步要領，下坡跑高頻碎步，雙臂自由放鬆，一路跑到含元殿御道廣場。
大明宮含元殿
我們完成了5.3公里的例跑，回到了丹鳳門南廣場。
笑看紅塵帶領大家繼續拉伸。拉伸是放鬆緊張肌肉的重要措施，對緩解疲勞十分重要。看，大家在笑看紅塵熱情感染下，做的十分認真，效果一定不錯。
一分鐘的平板支撐
今天例跑，喬隊為了活躍氣氛，也來了一個抽獎小刺激。瞧，仨人分別中了皮膚衣、揹包、手機臂包，高興的都樂開了花。
今天要特別感謝楊春聯，長期以來每次例跑一直為大家提供農夫山泉瓶裝水，謝謝春聯！在大家揮汗失水多的情況下，一瓶瓶礦泉水滋潤著大家的心田。
感謝新跑友甜水井，今天為大家購買了香蕉。甜水井大名劉化運，他感謝參加微馬認識了很多的朋友，感謝喬隊、感謝大家。在這裡我們更應該感謝化運，你為大家提供的補給就像你的微信名甜水井一樣——甘甜。
王如坤，戴著一副近視眼鏡，他是微馬活動積極的參與者，也是一位熱心人。今天，熱心的他也買了許多香蕉，為大家補給。香蕉是跑步最好的補給食品，你的熱情是大家最好的精神動力！
伏天過去，秋天來臨，秋高氣爽的日子就要到來了。讓我們抓住這最適合跑步的季節，來跑步吧！
作者：陝西西安微馬蓮湖中隊 邢雲流水