好身材從來沒有輕而易舉，每一塊肌肉、每一個線條都是真刀真槍練出來的，所以你只有付出足夠的努力和堅持，才有機會最終獲得成功。
這個男生名叫斯賓瑟，今年27歲，大家可能還有印象，上一次他挑戰連續30天每天做100個引體向上就為了讓肌肉線條更加突出。由於身體柔韌性、平衡性很差，有時早上穿褲子的時候都會不小心地絆倒自己。
為了採取有針對性的措施，這次他打算挑戰30天體操訓練。他專門找到一個前體操國手開的訓練館接受專業訓練。看這次訓練對他的身材能有何改變。
他每天的訓練分為早中晚3次，早上30分鐘低強度有氧運動和拉伸，下午晚上除了空翻動作訓練，主要包括深蹲、引體向上、俯臥撐、倒立、卷腹等動作。看他在30天內能取得怎樣的進步。這是他在蹦床上第1次嘗試後空翻，不出所料以失敗告終，多虧了教練的保護才沒有受傷。
對於空翻的挑戰還在繼續，他是個不服輸的人，同樣的空翻他已經嘗試了第50次，雖然動作還不是特別標準，但也算基本完成。不服輸的人生根本不需要解釋。
此時的他已經開始完成自己的第167次空翻，不僅動作越來越嫻熟，而且幾乎不再需要教練保護。只要你堅持不懈的練習，同樣可以和電視中的體操運動員一樣具有超強柔韌性和平衡力。
除了健身訓練，他還注重健康飲食。在他工作的辦公室有不限量的免費小吃供應，因此要想抵禦這樣的誘惑實在需要很大的勇氣。但他還是做到了，自始至終堅持低脂健康飲食。不知道如果大家減肥時在辦公室被不限量的免費小吃包圍，能不能堅持住？
30天后，空翻動作對於他來說已經不在話下，不僅平衡性改善了，身材也變得更加完美。無論是魁梧威猛的身型，還是健康有型的腹肌都讓男友力瞬間爆棚。
看一下前後對比，雖然因為他的底子不錯，變化似乎並不那麼劇烈。可就是這種突破瓶頸的努力才更值得稱讚，你是不是也被他所深深吸引。
來一張動圖這種改變會讓你印象更加深刻。30天的堅持不僅讓他的身材更加完美，而且原有的不足也得到很大程度的改進。不要輕易說你不行，只有付出之後才有資格為這一切做出結論，開掛的運動能力並不是誰都可以輕鬆擁有。趕快結合自己的身體實際制定健身計劃，你也會因此而收穫更多驚喜！
—貴在堅持—
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