女生嘗試每天遞增來做深蹲，從50個到250個，看30天后臀圍變化

關於深蹲的作用相信很多人都如數家珍。特別對於女生來說，只有練過深蹲，才能保持臀腿部位的婀娜多姿，也才能打造令人羨慕的健康完美身材。

深蹲可以有效提高臀線人人皆知，但要想堅持下來並不是一件容易的事情。這個女生為了成功擁有令人羨慕的好身材，計劃嘗試30天深蹲，就為了看一下身材能有何變化

看她健身開始前的身材，無論是臀部還是大腿都顯得贅肉突出，但問題是明明肉不少，可看起來卻沒有飽滿有型的感覺，一看就是沒有經過健身運動的磨練

挑戰第一天，她成功打卡50個深蹲，一口氣能完成並不容易，如果實在力不能及，分組完成也是完全沒問題的。深蹲更關鍵的好處就是可以隨時隨地操練，無論是家裡還是戶外都能說練就練

為了科學制定健身計劃，她還專門做了一個關於深蹲的訓練表，每天都在這個表中打卡。可以看出，她還是很講究勞逸結合的，每做3天就休息一天。每天做的個數採取遞增式的方式進行，即第一天50個，然後每天遞增5個，最後到第30天的時候，做250個。

15天的時間過去，她的健身計劃剛剛完成了一半，但對他來說已經是不小的挑戰。改變也在潛移默化中到來，看她的臀線是不是提高了不少。

30天的時間更是轉瞬即逝，從她臀部的形態可以看出比之前更加圓潤飽滿，尤其是腰腹和臀腿的反差，跟給人玲瓏有致、健康有型的感覺。當然大家可能也都知道，超負荷地做深蹲運動可容易對膝蓋造成傷害，為了不對身體健康造成影響，大家還是不要著急，一點一點循序漸進地練起來

健身前後的身材對比圖還是相當明顯，特別是臀部的飽滿度看起來增加的效果十分顯著，這還只是短短一個月的成效，實在難以想象堅持下去她的身材還要如何魔鬼下去。當然一味靠深蹲打造S型曲線也不是長久之計，畢竟它對於膝蓋可能造成的傷害客觀存在。所以還是選擇多元性複合型的健身運動更加靠譜，科學健康的健身方式才能真正讓你的身材完美起來。你可能比你想象的更出色，關鍵看你能不能勇敢地邁出第一步，加油

—貴在堅持—

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