預防8種冬季高發常見病，這些實用又貼心的小建議快存好！

1. 感冒

危險人群：各類人群，尤其是常出入擁擠公共場所的老年人、兒童。

預防建議：

① 早晚通風：每天早晚通風20分鐘左右，降低空氣中病原微生物的密度；

② 每天喝夠1500ml水：多喝水可以保持喉嚨溼潤，增強上呼吸道對乾燥空氣的抵抗力。

③ 老人、小孩要及時注射流感疫苗：流感疫苗接種的最佳時間是在流感流行高峰前1~2個月，我國每年9~11月是流感疫苗的最佳接種時間；

④ 保持房間溼度：經常拖地，使用加溼器等。研究表明，在溼度為40%~60%的情況下，空氣中的流感病毒很快就會失去活性，存活的病毒數會降低30%，而在傢俱、牆壁、把手等表面上的流感病毒也會減少；

⑤ 按摩鼻翼：以食指、拇指點按搓擦鼻翼兩旁的迎香穴。約有一半以上的感冒是由鼻病毒引起；

⑥ 適當增加戶外活動：散步、騎車、打太極拳、跳舞都是耐寒鍛鍊的項目，可以提高身體免疫力。儘量減少出入公共場所的次數；

⑦ 感冒後不一定要用藥，但如果3-4天仍無好轉跡象，應及時就醫；

⑧ 勤洗手：感冒病毒在手上的生存時間可能超過30小時，因此勤洗手十分重要；

⑨ 23點前入睡：長期睡眠不良者免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。

2. 心腦血管疾病

危險人群：老年人、糖尿病患者、心腦血管疾病患者。

預防建議：

① 早中晚喝好3杯水：睡前半小時喝半杯溫水、起夜喝上一口溫水、清晨起床後喝杯溫水，有利於降低血液黏稠度；

② 減少晨練：最好在上午10點後出門，不要選擇激烈項目；

③ 注意保暖：出門戴個帽子或者圍脖；

④ 多吃富含纖維的食物：如果蔬、豆類、玉米、小米、燕麥等粗雜糧、全穀物等，保持大便通暢，防止便祕；

⑤ 慢性病患者要按時服藥，謹遵醫囑；

⑥ 有慢性病的老人最好隨身攜帶急救藥物；

⑦ 保持情緒穩定，避免精神緊張和情緒激動；

⑧ 老人洗澡別超20分鐘：在餐後一小時後洗澡，水溫以35℃~40℃的溫水為宜，時間應限制在20分鐘以內。

3. 口角炎

危險人群：各類人群，尤其是嬰幼兒、兒童。

預防建議：

① 不要舔嘴：口角乾燥不要用舌頭去舔，防止口角變得更易乾燥出血，以及細菌侵入口角引發炎症；

② 每天用潤脣膏不超過3次：可隨身帶一支潤脣膏，豎著塗抹，成分越簡單越好；

③ 多吃富含維生素B2的食物：禽蛋、乳製品、大豆、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。防止維生素B2缺乏而誘發的口角炎；

④ 注意烹調方法：蔬菜先洗後切，切後不要再泡在水裡，以免維生素B2的破壞與丟失；淘米次數不要太多；

⑤ 得了口角炎，需及時就醫。

4. 凍瘡

危險人群：兒童、女性、常處於寒冷環境中的人。

預防建議：

① 加強鍛鍊與營養，增強體質：凍瘡的發生與個人體質有關。避免久坐不動，增強血液循環；

② 防止潮溼，保持乾燥，平時洗手、洗碗等用熱水，洗完之後一定要及時擦乾；

③ 手套、鞋襪不宜過緊，腳愛出汗的人要選擇吸汗能力強的鞋墊或者透氣鞋子，以保持雙腳乾燥；

④ 易受冷部位擦凡士林或其他護膚品以保護皮膚；

⑤ 注意局部保暖，出門戴手套；

⑥ 冷熱水浸泡可治輕微凍瘡：用冷水（10℃左右）、熱水（40℃左右）交替浸泡，每日數次。中重度凍瘡則要在醫生指導下進行治療，以免發生感染，使病情惡化；

⑦ 手按摩：兩手合掌，反覆搓摩，使其發熱，然後左手緊握右手手背用力摩擦幾下，接著右手緊握左手手背摩擦幾下，這樣反覆相互共摩擦15~20次。

5. 皮膚瘙癢

危險人群：中老年人。

預防建議：

① 冬季適當減少洗浴次數：一般以每週1—2次為宜；

② 洗澡時間不宜過長，水溫保持在40℃以下，避免經常搓洗皮膚；

③ 選用含有滋潤成分的沐浴露，沐浴後最好塗一層可以潤膚、保溼的護膚品。

④ 出現瘙癢，儘量不要抓，防止皮膚破損引發皮炎、溼疹；

⑤ 避免情緒激動，少飲酒、少吃辛辣刺激食物。

6. 胃腸道疾病

危險人群：暴飲暴食者、飲食不規律者、大量飲酒者、慢性胃病患者。

預防建議：

① 注意保暖，生活起居要規律；

② 切忌暴飲暴食、酗酒、少吃辛辣、油膩、煎炸食物；

③ 晾一晾再吃。冬季人們喜歡熱著吃，但食道表面黏膜能承受的溫度最高在50℃-60℃，太熱燙傷黏膜，引發炎症，建議食物晾一晾再吃；

④ 慢性胃病者要少吃含有鞣酸的水果，如柿子、葡萄等；

④ 如出現胃部不適或疼痛、飽脹感、噁心甚至黑便等症狀，應及時就醫；

⑤ 注意飲食衛生，尤其注意兒童的餐具衛生。

7. 支氣管疾病

危險人群：老人、兒童、慢性支氣管疾病患者。

預防建議：

① 慢性支氣管患者平時可適當進行耐寒運動，增強抵抗力；

② 如遇霧霾期間要減少外出或佩戴口罩，並可利用室內空氣淨化裝置；

③ 老人、兒童、體弱者患感冒等呼吸道疾病要及時就醫。

8. 一氧化碳中毒

危險人群：有車一族、燃煤燃氣熱水器使用人群。

預防建議：

① 夜晚睡覺前要將取暖煤爐的煤炭燒盡，不要悶蓋，煤爐要安裝煙筒；

② 燃氣熱水器或煤氣、燃煤、燃油設備等不應放置於家人居住的房間或通風不良處，宜經常保持室內良好通風狀況；

③ 不要躺在門窗緊閉、開著空調的汽車內睡覺，空調車在停駛時開空調切不可將車窗全部關閉；

④火鍋店的就餐場所和加工場所都應做好通風換氣工作；

⑤如一旦出現類似一氧化碳中毒症狀者，應及時關閉煤氣、打開門窗，將患者移離中毒現場至通風處，鬆開衣領後及時送醫院搶救治療。

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參考資料：

① 健康時報網《這8種冬季高發常見病 疾控專家應對有方》太原市疾控中心專家

② 健康時報網《烹調得當預防口角炎》

③ 健康時報網《防凍瘡，從增強體質開始》