隨著加入健身運動的人群逐漸增多,健身的理念也在不斷深入人心。健身的追求並不是模特的打造,至少大家是要讓自己的身體保持在一個健康的範圍當中。衡量標準的一個方面便是體脂率的具體數值。
一般來說,一個正常的成年人,男性的健康體脂應該在15%到18%,而女性的健康體脂應該在25%到28%。超出這個範圍則有運動不足、營養過剩等等跡象的展現了,時間長了還有可能導致“三高”、冠心病、糖尿病,甚至腦梗等等疾病。所以我們要保持健康,就要讓自己的體脂率保持在一個正常的範圍之內,接下來告訴大家幾個保持低體脂的祕訣:
1、定期進行大重量的無氧器械訓練。
標準地進行大重量的器械鍛鍊可以刺激肌肉的生長,不僅可以消耗更多的脂肪,還可以讓肌肉充血更明顯,讓自己的生長潛力更大,這是高效率的訓練方法。讓增肌和燃脂同時進行,訓練效果事半功倍。
2、養成良好的飲食習慣
計算出身體需要攝入的營養,每隔3個小時進食一次;少吃多餐,不變肥豬!
另外,一定要保證運動所消耗的熱量要大於身體所攝入的碳水。
3、及時更換訓練計劃
身體是有記憶能力的,如果我們長期堅持一種訓練計劃,很難突破瓶頸期。建議每八週更換一套健身計劃,這樣可以不同程度地刺激肌肉。
4、淨化自己的環境
如果還有吸菸喝酒的朋友在不停打擾的話,建議這樣的朋友該屏蔽就屏蔽了。健身是投資自己,不要為了取悅別人而傷害自己。
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