焦慮是生活的家常便飯。
你有焦慮嗎？你認識焦慮嗎？
每個人都有這樣的感受：工作和生活的壓力，像兩座大山一樣，壓得我們喘不過氣。從而引起的失眠，焦躁不安常伴我們左右。
今天分享的這本書《如何才能不焦慮》，書中講述了一個和我們息息相關，同時又讓很多人困擾的問題：焦慮。什麼是焦慮，我們要如何看待焦慮以及如何解決焦慮，這本書都會給你一個答案。
01、什麼是焦慮？
焦慮一詞的詞源解釋是“感到麻煩和煩惱”。焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、恐懼和緊張密切相關的心理和生理狀態。雖然一定程度的焦慮是正常生活和構成部分，但當它出現得過於頻繁，過於劇烈或者變得難以掌握時，就變成了心裡障礙。
書中作者提出焦慮=關切+威脅。
也就是說，焦慮是我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了一定威脅。
比如說我，最近總關注寫稿，期待能夠過稿，結果是沒有目的的看書，沒有目的寫，被套一個怪圈裡面，寫出來的東西很差。隨之而來的是睡眠質量的下降，以及內心深處的不安情緒。
因為一直過不了稿，而我又我太關注過稿這件事。是因為我的寫的不好，還是因為我找的書不合適，等等一系列的問題，經常出現在腦海中。這對我造成了威脅。
焦慮又分為現實性焦慮和病理性焦慮。
現實性焦慮對現實潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，會隨著威脅的消失而消失。可以說是一種人類的情緒反應。
而病理性焦慮持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難，威脅或大難臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。主要常見的有恐懼症、驚恐障礙、強迫症、廣泛性焦慮。
從上面的描述中，可以看出，現實性焦慮我們可以依靠個人的調節來緩解，而病理性焦慮則需要通過特殊的方法在解決。比如心裡諮詢。
焦慮是生活的家常便飯。
你有焦慮嗎？你認識焦慮嗎？
每個人都有這樣的感受：工作和生活的壓力，像兩座大山一樣，壓得我們喘不過氣。從而引起的失眠，焦躁不安常伴我們左右。
今天分享的這本書《如何才能不焦慮》，書中講述了一個和我們息息相關，同時又讓很多人困擾的問題：焦慮。什麼是焦慮，我們要如何看待焦慮以及如何解決焦慮，這本書都會給你一個答案。
01、什麼是焦慮？
焦慮一詞的詞源解釋是“感到麻煩和煩惱”。焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、恐懼和緊張密切相關的心理和生理狀態。雖然一定程度的焦慮是正常生活和構成部分，但當它出現得過於頻繁，過於劇烈或者變得難以掌握時，就變成了心裡障礙。
書中作者提出焦慮=關切+威脅。
也就是說，焦慮是我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了一定威脅。
比如說我，最近總關注寫稿，期待能夠過稿，結果是沒有目的的看書，沒有目的寫，被套一個怪圈裡面，寫出來的東西很差。隨之而來的是睡眠質量的下降，以及內心深處的不安情緒。
因為一直過不了稿，而我又我太關注過稿這件事。是因為我的寫的不好，還是因為我找的書不合適，等等一系列的問題，經常出現在腦海中。這對我造成了威脅。
焦慮又分為現實性焦慮和病理性焦慮。
現實性焦慮對現實潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，會隨著威脅的消失而消失。可以說是一種人類的情緒反應。
而病理性焦慮持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難，威脅或大難臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。主要常見的有恐懼症、驚恐障礙、強迫症、廣泛性焦慮。
從上面的描述中，可以看出，現實性焦慮我們可以依靠個人的調節來緩解，而病理性焦慮則需要通過特殊的方法在解決。比如心裡諮詢。
02、焦慮的來源
瞭解了什麼是焦慮，接下來我們來了解焦慮的來源。焦慮是怎麼來的呢?
上面已經介紹過，焦慮=關切+威脅，焦慮來自於我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了威脅。
同時書中介紹了誘發焦慮的10大場景。
焦慮是生活的家常便飯。
你有焦慮嗎？你認識焦慮嗎？
每個人都有這樣的感受：工作和生活的壓力，像兩座大山一樣，壓得我們喘不過氣。從而引起的失眠，焦躁不安常伴我們左右。
今天分享的這本書《如何才能不焦慮》，書中講述了一個和我們息息相關，同時又讓很多人困擾的問題：焦慮。什麼是焦慮，我們要如何看待焦慮以及如何解決焦慮，這本書都會給你一個答案。
01、什麼是焦慮？
焦慮一詞的詞源解釋是“感到麻煩和煩惱”。焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、恐懼和緊張密切相關的心理和生理狀態。雖然一定程度的焦慮是正常生活和構成部分，但當它出現得過於頻繁，過於劇烈或者變得難以掌握時，就變成了心裡障礙。
書中作者提出焦慮=關切+威脅。
也就是說，焦慮是我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了一定威脅。
比如說我，最近總關注寫稿，期待能夠過稿，結果是沒有目的的看書，沒有目的寫，被套一個怪圈裡面，寫出來的東西很差。隨之而來的是睡眠質量的下降，以及內心深處的不安情緒。
因為一直過不了稿，而我又我太關注過稿這件事。是因為我的寫的不好，還是因為我找的書不合適，等等一系列的問題，經常出現在腦海中。這對我造成了威脅。
焦慮又分為現實性焦慮和病理性焦慮。
現實性焦慮對現實潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，會隨著威脅的消失而消失。可以說是一種人類的情緒反應。
而病理性焦慮持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難，威脅或大難臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。主要常見的有恐懼症、驚恐障礙、強迫症、廣泛性焦慮。
從上面的描述中，可以看出，現實性焦慮我們可以依靠個人的調節來緩解，而病理性焦慮則需要通過特殊的方法在解決。比如心裡諮詢。
02、焦慮的來源
瞭解了什麼是焦慮，接下來我們來了解焦慮的來源。焦慮是怎麼來的呢?
上面已經介紹過，焦慮=關切+威脅，焦慮來自於我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了威脅。
同時書中介紹了誘發焦慮的10大場景。
從上圖可以看出，焦慮大多來自於我們的行為和認知。
在深一點，我們可以探知到，焦慮的三大來源：對資源不足的恐懼、對未知的恐懼以及對拒絕/否定的恐懼。
對資源不足的恐懼。
比如金錢。所謂“家有千金，行止由心”。雖然我們提倡不要拜金，不要做物質主義者，但不得不承認的是，金錢在某種意義上能給人一定的安全感和安寧感，在某些時刻能讓我們多一份自主選擇的權利。
在這個物慾橫流的時代，金錢顯得越發的重要。買車買房需要錢，人際交往需要錢，提升自我需要錢，以及生活上的各種開銷，這是一筆不小的數目。
每個人心中都會幻想一夜暴富，都想成為一個有錢人。事實是，有錢人只是少部分。
有位朋友曾說過這樣一句話：每天醒來不是在想吃什麼，而是在想怎麼賺錢。馬上要還花唄，要還車貸，我很愁。
是呀，很愁，對金錢的愁，沒錢只能窩在家裡吃自助餐，沒錢就只能忍氣吞聲不敢辭職，沒錢就只能看朋友圈各種晒吃晒玩。
對未知的恐懼。
對於明天是什麼樣的，我們不知道。面對多變的命運，我們無從插手，只能靜靜等待。對於未知，我們充滿恐懼。
比如我們第一天到公司上班，該穿什麼去報道？幾點到公司最合適？新同事好不好相處？老闆為人處世如何？
未知的事，是驚喜還是意外，是危險還是安全，我們只能等待。
對拒絕/否定的恐懼。
在我開始學寫作的半年以後，我打算試著去投稿。事實上，我並沒有投過任何一份稿。因為我害怕被拒絕，拒絕的背後是對我這半年來學習寫作的否定，對我這半年來的堅持的否定。
我開始焦慮，想放棄；我開始焦慮不知道寫什麼；我開始焦慮不知道看什麼書。
我開始懷疑自己，否定自己。
很多人都會像我一樣，生活在對被拒絕和被否認的恐懼中，“我這樣做別人會如何看我”，“我該穿什麼衣服去約會”，“要是被拒絕了我該怎麼辦”……。
可以看出，無論是資源的不足，還是對未知的恐懼以及害怕被否定，這些所帶來的焦慮，都是我們自身的認識和行為不足導致的
03、焦慮是把雙刃劍
所謂甲之蜜糖，乙之砒霜。凡事都具有兩面性。
治療糖尿病的藥中含有二甲雙胍，二甲雙胍最初的源頭，是一種草，是名叫“山羊豆”的歐洲植物。19世紀末，美國人把它當作牧草引進了美洲大陸。但是很快就有人發現，牲畜吃了山羊豆後很容易死亡。
研究發現，山羊豆之所以會導致動物死亡，是因為它含有一種名叫“山羊豆鹼”的化學成分，它會劇烈地降低動物的血糖。所以這種植物就被禁止了。
此之毒藥彼之蜜糖，醫生一看，能降低血糖，那也許就能治糖尿病。所以，被牧民所扔掉的東西，就被醫生撿回來了。再後來，人們合成了一批山羊豆鹼的類似物，二甲雙胍就是其中一種。
所以，事物都具有兩面性。
同樣的，焦慮也具有兩面性，哈佛大學心理學家羅伯特.耶克斯和約翰.多德森通過研究發現，在個體的焦慮喚起水平和行為表現之間存在一條倒U型曲線；焦慮水平過高或者過低時，個體的表現都不好；適度焦慮的情況下，個體的表現最佳。
焦慮是生活的家常便飯。
你有焦慮嗎？你認識焦慮嗎？
每個人都有這樣的感受：工作和生活的壓力，像兩座大山一樣，壓得我們喘不過氣。從而引起的失眠，焦躁不安常伴我們左右。
今天分享的這本書《如何才能不焦慮》，書中講述了一個和我們息息相關，同時又讓很多人困擾的問題：焦慮。什麼是焦慮，我們要如何看待焦慮以及如何解決焦慮，這本書都會給你一個答案。
01、什麼是焦慮？
焦慮一詞的詞源解釋是“感到麻煩和煩惱”。焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、恐懼和緊張密切相關的心理和生理狀態。雖然一定程度的焦慮是正常生活和構成部分，但當它出現得過於頻繁，過於劇烈或者變得難以掌握時，就變成了心裡障礙。
書中作者提出焦慮=關切+威脅。
也就是說，焦慮是我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了一定威脅。
比如說我，最近總關注寫稿，期待能夠過稿，結果是沒有目的的看書，沒有目的寫，被套一個怪圈裡面，寫出來的東西很差。隨之而來的是睡眠質量的下降，以及內心深處的不安情緒。
因為一直過不了稿，而我又我太關注過稿這件事。是因為我的寫的不好，還是因為我找的書不合適，等等一系列的問題，經常出現在腦海中。這對我造成了威脅。
焦慮又分為現實性焦慮和病理性焦慮。
現實性焦慮對現實潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，會隨著威脅的消失而消失。可以說是一種人類的情緒反應。
而病理性焦慮持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難，威脅或大難臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。主要常見的有恐懼症、驚恐障礙、強迫症、廣泛性焦慮。
從上面的描述中，可以看出，現實性焦慮我們可以依靠個人的調節來緩解，而病理性焦慮則需要通過特殊的方法在解決。比如心裡諮詢。
02、焦慮的來源
瞭解了什麼是焦慮，接下來我們來了解焦慮的來源。焦慮是怎麼來的呢?
上面已經介紹過，焦慮=關切+威脅，焦慮來自於我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了威脅。
同時書中介紹了誘發焦慮的10大場景。
從上圖可以看出，焦慮大多來自於我們的行為和認知。
在深一點，我們可以探知到，焦慮的三大來源：對資源不足的恐懼、對未知的恐懼以及對拒絕/否定的恐懼。
對資源不足的恐懼。
比如金錢。所謂“家有千金，行止由心”。雖然我們提倡不要拜金，不要做物質主義者，但不得不承認的是，金錢在某種意義上能給人一定的安全感和安寧感，在某些時刻能讓我們多一份自主選擇的權利。
在這個物慾橫流的時代，金錢顯得越發的重要。買車買房需要錢，人際交往需要錢，提升自我需要錢，以及生活上的各種開銷，這是一筆不小的數目。
每個人心中都會幻想一夜暴富，都想成為一個有錢人。事實是，有錢人只是少部分。
有位朋友曾說過這樣一句話：每天醒來不是在想吃什麼，而是在想怎麼賺錢。馬上要還花唄，要還車貸，我很愁。
是呀，很愁，對金錢的愁，沒錢只能窩在家裡吃自助餐，沒錢就只能忍氣吞聲不敢辭職，沒錢就只能看朋友圈各種晒吃晒玩。
對未知的恐懼。
對於明天是什麼樣的，我們不知道。面對多變的命運，我們無從插手，只能靜靜等待。對於未知，我們充滿恐懼。
比如我們第一天到公司上班，該穿什麼去報道？幾點到公司最合適？新同事好不好相處？老闆為人處世如何？
未知的事，是驚喜還是意外，是危險還是安全，我們只能等待。
對拒絕/否定的恐懼。
在我開始學寫作的半年以後，我打算試著去投稿。事實上，我並沒有投過任何一份稿。因為我害怕被拒絕，拒絕的背後是對我這半年來學習寫作的否定，對我這半年來的堅持的否定。
我開始焦慮，想放棄；我開始焦慮不知道寫什麼；我開始焦慮不知道看什麼書。
我開始懷疑自己，否定自己。
很多人都會像我一樣，生活在對被拒絕和被否認的恐懼中，“我這樣做別人會如何看我”，“我該穿什麼衣服去約會”，“要是被拒絕了我該怎麼辦”……。
可以看出，無論是資源的不足，還是對未知的恐懼以及害怕被否定，這些所帶來的焦慮，都是我們自身的認識和行為不足導致的
03、焦慮是把雙刃劍
所謂甲之蜜糖，乙之砒霜。凡事都具有兩面性。
治療糖尿病的藥中含有二甲雙胍，二甲雙胍最初的源頭，是一種草，是名叫“山羊豆”的歐洲植物。19世紀末，美國人把它當作牧草引進了美洲大陸。但是很快就有人發現，牲畜吃了山羊豆後很容易死亡。
研究發現，山羊豆之所以會導致動物死亡，是因為它含有一種名叫“山羊豆鹼”的化學成分，它會劇烈地降低動物的血糖。所以這種植物就被禁止了。
此之毒藥彼之蜜糖，醫生一看，能降低血糖，那也許就能治糖尿病。所以，被牧民所扔掉的東西，就被醫生撿回來了。再後來，人們合成了一批山羊豆鹼的類似物，二甲雙胍就是其中一種。
所以，事物都具有兩面性。
同樣的，焦慮也具有兩面性，哈佛大學心理學家羅伯特.耶克斯和約翰.多德森通過研究發現，在個體的焦慮喚起水平和行為表現之間存在一條倒U型曲線；焦慮水平過高或者過低時，個體的表現都不好；適度焦慮的情況下，個體的表現最佳。
如上圖所示，當焦慮趨於零時，我們更多的會感到無聊，無所事事，得過且過。比如工作效率低下、不積極。
當焦慮過高時，會導致我們的幸福感降低，同時會演變成病理性焦慮。
合適的壓力才會有最佳的表現，此時我們的狀態以及精神面貌都會是最佳，無論是工作還是學習都會事半功倍。
總之，我們要直面自己的焦慮，及時、有效地加以處理，它只會有增無減；若無視它，也就無法將它轉化成對當下或日常活動有用的力量。
焦慮是生活的家常便飯。
你有焦慮嗎？你認識焦慮嗎？
每個人都有這樣的感受：工作和生活的壓力，像兩座大山一樣，壓得我們喘不過氣。從而引起的失眠，焦躁不安常伴我們左右。
今天分享的這本書《如何才能不焦慮》，書中講述了一個和我們息息相關，同時又讓很多人困擾的問題：焦慮。什麼是焦慮，我們要如何看待焦慮以及如何解決焦慮，這本書都會給你一個答案。
01、什麼是焦慮？
焦慮一詞的詞源解釋是“感到麻煩和煩惱”。焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、恐懼和緊張密切相關的心理和生理狀態。雖然一定程度的焦慮是正常生活和構成部分，但當它出現得過於頻繁，過於劇烈或者變得難以掌握時，就變成了心裡障礙。
書中作者提出焦慮=關切+威脅。
也就是說，焦慮是我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了一定威脅。
比如說我，最近總關注寫稿，期待能夠過稿，結果是沒有目的的看書，沒有目的寫，被套一個怪圈裡面，寫出來的東西很差。隨之而來的是睡眠質量的下降，以及內心深處的不安情緒。
因為一直過不了稿，而我又我太關注過稿這件事。是因為我的寫的不好，還是因為我找的書不合適，等等一系列的問題，經常出現在腦海中。這對我造成了威脅。
焦慮又分為現實性焦慮和病理性焦慮。
現實性焦慮對現實潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，會隨著威脅的消失而消失。可以說是一種人類的情緒反應。
而病理性焦慮持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難，威脅或大難臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。主要常見的有恐懼症、驚恐障礙、強迫症、廣泛性焦慮。
從上面的描述中，可以看出，現實性焦慮我們可以依靠個人的調節來緩解，而病理性焦慮則需要通過特殊的方法在解決。比如心裡諮詢。
02、焦慮的來源
瞭解了什麼是焦慮，接下來我們來了解焦慮的來源。焦慮是怎麼來的呢?
上面已經介紹過，焦慮=關切+威脅，焦慮來自於我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了威脅。
同時書中介紹了誘發焦慮的10大場景。
從上圖可以看出，焦慮大多來自於我們的行為和認知。
在深一點，我們可以探知到，焦慮的三大來源：對資源不足的恐懼、對未知的恐懼以及對拒絕/否定的恐懼。
對資源不足的恐懼。
比如金錢。所謂“家有千金，行止由心”。雖然我們提倡不要拜金，不要做物質主義者，但不得不承認的是，金錢在某種意義上能給人一定的安全感和安寧感，在某些時刻能讓我們多一份自主選擇的權利。
在這個物慾橫流的時代，金錢顯得越發的重要。買車買房需要錢，人際交往需要錢，提升自我需要錢，以及生活上的各種開銷，這是一筆不小的數目。
每個人心中都會幻想一夜暴富，都想成為一個有錢人。事實是，有錢人只是少部分。
有位朋友曾說過這樣一句話：每天醒來不是在想吃什麼，而是在想怎麼賺錢。馬上要還花唄，要還車貸，我很愁。
是呀，很愁，對金錢的愁，沒錢只能窩在家裡吃自助餐，沒錢就只能忍氣吞聲不敢辭職，沒錢就只能看朋友圈各種晒吃晒玩。
對未知的恐懼。
對於明天是什麼樣的，我們不知道。面對多變的命運，我們無從插手，只能靜靜等待。對於未知，我們充滿恐懼。
比如我們第一天到公司上班，該穿什麼去報道？幾點到公司最合適？新同事好不好相處？老闆為人處世如何？
未知的事，是驚喜還是意外，是危險還是安全，我們只能等待。
對拒絕/否定的恐懼。
在我開始學寫作的半年以後，我打算試著去投稿。事實上，我並沒有投過任何一份稿。因為我害怕被拒絕，拒絕的背後是對我這半年來學習寫作的否定，對我這半年來的堅持的否定。
我開始焦慮，想放棄；我開始焦慮不知道寫什麼；我開始焦慮不知道看什麼書。
我開始懷疑自己，否定自己。
很多人都會像我一樣，生活在對被拒絕和被否認的恐懼中，“我這樣做別人會如何看我”，“我該穿什麼衣服去約會”，“要是被拒絕了我該怎麼辦”……。
可以看出，無論是資源的不足，還是對未知的恐懼以及害怕被否定，這些所帶來的焦慮，都是我們自身的認識和行為不足導致的
03、焦慮是把雙刃劍
所謂甲之蜜糖，乙之砒霜。凡事都具有兩面性。
治療糖尿病的藥中含有二甲雙胍，二甲雙胍最初的源頭，是一種草，是名叫“山羊豆”的歐洲植物。19世紀末，美國人把它當作牧草引進了美洲大陸。但是很快就有人發現，牲畜吃了山羊豆後很容易死亡。
研究發現，山羊豆之所以會導致動物死亡，是因為它含有一種名叫“山羊豆鹼”的化學成分，它會劇烈地降低動物的血糖。所以這種植物就被禁止了。
此之毒藥彼之蜜糖，醫生一看，能降低血糖，那也許就能治糖尿病。所以，被牧民所扔掉的東西，就被醫生撿回來了。再後來，人們合成了一批山羊豆鹼的類似物，二甲雙胍就是其中一種。
所以，事物都具有兩面性。
同樣的，焦慮也具有兩面性，哈佛大學心理學家羅伯特.耶克斯和約翰.多德森通過研究發現，在個體的焦慮喚起水平和行為表現之間存在一條倒U型曲線；焦慮水平過高或者過低時，個體的表現都不好；適度焦慮的情況下，個體的表現最佳。
如上圖所示，當焦慮趨於零時，我們更多的會感到無聊，無所事事，得過且過。比如工作效率低下、不積極。
當焦慮過高時，會導致我們的幸福感降低，同時會演變成病理性焦慮。
合適的壓力才會有最佳的表現，此時我們的狀態以及精神面貌都會是最佳，無論是工作還是學習都會事半功倍。
總之，我們要直面自己的焦慮，及時、有效地加以處理，它只會有增無減；若無視它，也就無法將它轉化成對當下或日常活動有用的力量。
04、如何緩解焦慮
瞭解到了焦慮的來源，我們再來了解今天的重點，如何緩解焦慮。
首先來看一下作者詳細介紹的18個遠離焦慮的方法。
焦慮是生活的家常便飯。
你有焦慮嗎？你認識焦慮嗎？
每個人都有這樣的感受：工作和生活的壓力，像兩座大山一樣，壓得我們喘不過氣。從而引起的失眠，焦躁不安常伴我們左右。
今天分享的這本書《如何才能不焦慮》，書中講述了一個和我們息息相關，同時又讓很多人困擾的問題：焦慮。什麼是焦慮，我們要如何看待焦慮以及如何解決焦慮，這本書都會給你一個答案。
01、什麼是焦慮？
焦慮一詞的詞源解釋是“感到麻煩和煩惱”。焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、恐懼和緊張密切相關的心理和生理狀態。雖然一定程度的焦慮是正常生活和構成部分，但當它出現得過於頻繁，過於劇烈或者變得難以掌握時，就變成了心裡障礙。
書中作者提出焦慮=關切+威脅。
也就是說，焦慮是我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了一定威脅。
比如說我，最近總關注寫稿，期待能夠過稿，結果是沒有目的的看書，沒有目的寫，被套一個怪圈裡面，寫出來的東西很差。隨之而來的是睡眠質量的下降，以及內心深處的不安情緒。
因為一直過不了稿，而我又我太關注過稿這件事。是因為我的寫的不好，還是因為我找的書不合適，等等一系列的問題，經常出現在腦海中。這對我造成了威脅。
焦慮又分為現實性焦慮和病理性焦慮。
現實性焦慮對現實潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，會隨著威脅的消失而消失。可以說是一種人類的情緒反應。
而病理性焦慮持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難，威脅或大難臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。主要常見的有恐懼症、驚恐障礙、強迫症、廣泛性焦慮。
從上面的描述中，可以看出，現實性焦慮我們可以依靠個人的調節來緩解，而病理性焦慮則需要通過特殊的方法在解決。比如心裡諮詢。
02、焦慮的來源
瞭解了什麼是焦慮，接下來我們來了解焦慮的來源。焦慮是怎麼來的呢?
上面已經介紹過，焦慮=關切+威脅，焦慮來自於我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了威脅。
同時書中介紹了誘發焦慮的10大場景。
從上圖可以看出，焦慮大多來自於我們的行為和認知。
在深一點，我們可以探知到，焦慮的三大來源：對資源不足的恐懼、對未知的恐懼以及對拒絕/否定的恐懼。
對資源不足的恐懼。
比如金錢。所謂“家有千金，行止由心”。雖然我們提倡不要拜金，不要做物質主義者，但不得不承認的是，金錢在某種意義上能給人一定的安全感和安寧感，在某些時刻能讓我們多一份自主選擇的權利。
在這個物慾橫流的時代，金錢顯得越發的重要。買車買房需要錢，人際交往需要錢，提升自我需要錢，以及生活上的各種開銷，這是一筆不小的數目。
每個人心中都會幻想一夜暴富，都想成為一個有錢人。事實是，有錢人只是少部分。
有位朋友曾說過這樣一句話：每天醒來不是在想吃什麼，而是在想怎麼賺錢。馬上要還花唄，要還車貸，我很愁。
是呀，很愁，對金錢的愁，沒錢只能窩在家裡吃自助餐，沒錢就只能忍氣吞聲不敢辭職，沒錢就只能看朋友圈各種晒吃晒玩。
對未知的恐懼。
對於明天是什麼樣的，我們不知道。面對多變的命運，我們無從插手，只能靜靜等待。對於未知，我們充滿恐懼。
比如我們第一天到公司上班，該穿什麼去報道？幾點到公司最合適？新同事好不好相處？老闆為人處世如何？
未知的事，是驚喜還是意外，是危險還是安全，我們只能等待。
對拒絕/否定的恐懼。
在我開始學寫作的半年以後，我打算試著去投稿。事實上，我並沒有投過任何一份稿。因為我害怕被拒絕，拒絕的背後是對我這半年來學習寫作的否定，對我這半年來的堅持的否定。
我開始焦慮，想放棄；我開始焦慮不知道寫什麼；我開始焦慮不知道看什麼書。
我開始懷疑自己，否定自己。
很多人都會像我一樣，生活在對被拒絕和被否認的恐懼中，“我這樣做別人會如何看我”，“我該穿什麼衣服去約會”，“要是被拒絕了我該怎麼辦”……。
可以看出，無論是資源的不足，還是對未知的恐懼以及害怕被否定，這些所帶來的焦慮，都是我們自身的認識和行為不足導致的
03、焦慮是把雙刃劍
所謂甲之蜜糖，乙之砒霜。凡事都具有兩面性。
治療糖尿病的藥中含有二甲雙胍，二甲雙胍最初的源頭，是一種草，是名叫“山羊豆”的歐洲植物。19世紀末，美國人把它當作牧草引進了美洲大陸。但是很快就有人發現，牲畜吃了山羊豆後很容易死亡。
研究發現，山羊豆之所以會導致動物死亡，是因為它含有一種名叫“山羊豆鹼”的化學成分，它會劇烈地降低動物的血糖。所以這種植物就被禁止了。
此之毒藥彼之蜜糖，醫生一看，能降低血糖，那也許就能治糖尿病。所以，被牧民所扔掉的東西，就被醫生撿回來了。再後來，人們合成了一批山羊豆鹼的類似物，二甲雙胍就是其中一種。
所以，事物都具有兩面性。
同樣的，焦慮也具有兩面性，哈佛大學心理學家羅伯特.耶克斯和約翰.多德森通過研究發現，在個體的焦慮喚起水平和行為表現之間存在一條倒U型曲線；焦慮水平過高或者過低時，個體的表現都不好；適度焦慮的情況下，個體的表現最佳。
如上圖所示，當焦慮趨於零時，我們更多的會感到無聊，無所事事，得過且過。比如工作效率低下、不積極。
當焦慮過高時，會導致我們的幸福感降低，同時會演變成病理性焦慮。
合適的壓力才會有最佳的表現，此時我們的狀態以及精神面貌都會是最佳，無論是工作還是學習都會事半功倍。
總之，我們要直面自己的焦慮，及時、有效地加以處理，它只會有增無減；若無視它，也就無法將它轉化成對當下或日常活動有用的力量。
04、如何緩解焦慮
瞭解到了焦慮的來源，我們再來了解今天的重點，如何緩解焦慮。
首先來看一下作者詳細介紹的18個遠離焦慮的方法。
第一、理解“關注+威脅”。
焦慮並不直接產生於某個人或某件事。有些事讓你備感壓力，但對別人而言卻未必如此。你的焦慮只與你自己的狀態相關。
比如失去工作，對某些人而言是一種威脅，但對於某些人來說也許是一種解脫。
要麼減少對某件事或某個人的關注，要麼改變對威脅的認識。
第二、提高專注。
提高專注的目的，是為了更好的管理我們的注意力，可以輕鬆的將注意力從威脅性信息上轉移到非威脅性事物上。
比如，我們聽到公司要裁員的消息，“我會不會被裁”，“被炒以後我要怎麼辦”。其實這些都是多慮的。
與其擔心會不會被裁，不如選擇提升個人能力，學習如何做好ppt，如何寫好工作報告來的實際。
第三、學會接受。
“既來之則安之”。既然無法改變，就要學會接受。
新的辦公環境，同事不太友善；新來的領導，總是各種挑刺；南北方的差異，除了氣候，還有飲食；初為人媳，與婆婆各種不對眼，等等。
人生處處不如意。
學會接受現實，接受一切的不安，接受新事物，減少陌生事物帶來的無能為力感、不安全感以及變化感。
第四、制定計劃。
沒有計劃的人生，就像彷徨於十字路口，只能跟著人流行走。
當我們對生活沒有一點控制感和主動權時，就會感知到危險的信號，而焦慮就是對危險的感知。
如果工作上出現了焦慮，不妨制定一個提升個人能力的學習計劃，比如學習怎樣成為人脈管理的高手。
如果金錢方面出現了焦慮，不妨制定一個理財計劃。
如果打算和家人在年底來個全家旅行，那現在就可以制定一個計劃，包括出行方案，金錢預算等等。
總之，要減輕焦慮你要制定一個計劃並隨時計劃著改變你的計劃。
第五、及時清空。
我們經常清空購物車，清空衣櫃，清空一切看上去雜亂的事物。
但卻忘了為自己做及時清空。
比如說不好的情緒以及一些不開心的回憶。我們總會在夜晚或者一個人的時候，想到白天發生的一些不愉快的事：今天被領導單獨約談話，或者上午交的報告出現了幾個錯誤，又或者是明天要不要加班。
要減輕焦慮，就要學會給自己的大腦做及時清空，撇去那些不開心的。
上面是從18種方法中挑選出的5種遠離焦慮的方法，大部分是圍繞著減少對事物的關注以及改變對威脅的認識來展開的。
但對於病理性的焦慮，則需要接受專業的治療，比如找心理諮詢、意向引導系統脫敏和放鬆、瑜伽與正念療等。如果你出現了嚴重的焦慮，請及時尋找專業的治療。
05、總結
今天主要介紹了以下幾個方面：
第一、什麼是焦慮
焦慮=關切+威脅。
第二、焦慮的來源
對資源不足的恐懼、對未知的恐懼以及對拒絕/否定的恐懼。
第三、焦慮是把雙刃劍
焦慮有利有弊，適當的焦慮可以讓我們事半功倍；焦慮過低或者過稿都會有礙於我們表現。
第四、如何緩解焦慮
- 理解“關注+威脅”公式
- 提高專注
- 學會接受
- 制定計劃
- 及時清空
焦慮是生活的家常便飯。
你有焦慮嗎？你認識焦慮嗎？
每個人都有這樣的感受：工作和生活的壓力，像兩座大山一樣，壓得我們喘不過氣。從而引起的失眠，焦躁不安常伴我們左右。
今天分享的這本書《如何才能不焦慮》，書中講述了一個和我們息息相關，同時又讓很多人困擾的問題：焦慮。什麼是焦慮，我們要如何看待焦慮以及如何解決焦慮，這本書都會給你一個答案。
01、什麼是焦慮？
焦慮一詞的詞源解釋是“感到麻煩和煩惱”。焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、恐懼和緊張密切相關的心理和生理狀態。雖然一定程度的焦慮是正常生活和構成部分，但當它出現得過於頻繁，過於劇烈或者變得難以掌握時，就變成了心裡障礙。
書中作者提出焦慮=關切+威脅。
也就是說，焦慮是我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了一定威脅。
比如說我，最近總關注寫稿，期待能夠過稿，結果是沒有目的的看書，沒有目的寫，被套一個怪圈裡面，寫出來的東西很差。隨之而來的是睡眠質量的下降，以及內心深處的不安情緒。
因為一直過不了稿，而我又我太關注過稿這件事。是因為我的寫的不好，還是因為我找的書不合適，等等一系列的問題，經常出現在腦海中。這對我造成了威脅。
焦慮又分為現實性焦慮和病理性焦慮。
現實性焦慮對現實潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，會隨著威脅的消失而消失。可以說是一種人類的情緒反應。
而病理性焦慮持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難，威脅或大難臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。主要常見的有恐懼症、驚恐障礙、強迫症、廣泛性焦慮。
從上面的描述中，可以看出，現實性焦慮我們可以依靠個人的調節來緩解，而病理性焦慮則需要通過特殊的方法在解決。比如心裡諮詢。
02、焦慮的來源
瞭解了什麼是焦慮，接下來我們來了解焦慮的來源。焦慮是怎麼來的呢?
上面已經介紹過，焦慮=關切+威脅，焦慮來自於我們對某件事的關切以及這件事對我們造成了威脅。
同時書中介紹了誘發焦慮的10大場景。
從上圖可以看出，焦慮大多來自於我們的行為和認知。
在深一點，我們可以探知到，焦慮的三大來源：對資源不足的恐懼、對未知的恐懼以及對拒絕/否定的恐懼。
對資源不足的恐懼。
比如金錢。所謂“家有千金，行止由心”。雖然我們提倡不要拜金，不要做物質主義者，但不得不承認的是，金錢在某種意義上能給人一定的安全感和安寧感，在某些時刻能讓我們多一份自主選擇的權利。
在這個物慾橫流的時代，金錢顯得越發的重要。買車買房需要錢，人際交往需要錢，提升自我需要錢，以及生活上的各種開銷，這是一筆不小的數目。
每個人心中都會幻想一夜暴富，都想成為一個有錢人。事實是，有錢人只是少部分。
有位朋友曾說過這樣一句話：每天醒來不是在想吃什麼，而是在想怎麼賺錢。馬上要還花唄，要還車貸，我很愁。
是呀，很愁，對金錢的愁，沒錢只能窩在家裡吃自助餐，沒錢就只能忍氣吞聲不敢辭職，沒錢就只能看朋友圈各種晒吃晒玩。
對未知的恐懼。
對於明天是什麼樣的，我們不知道。面對多變的命運，我們無從插手，只能靜靜等待。對於未知，我們充滿恐懼。
比如我們第一天到公司上班，該穿什麼去報道？幾點到公司最合適？新同事好不好相處？老闆為人處世如何？
未知的事，是驚喜還是意外，是危險還是安全，我們只能等待。
對拒絕/否定的恐懼。
在我開始學寫作的半年以後，我打算試著去投稿。事實上，我並沒有投過任何一份稿。因為我害怕被拒絕，拒絕的背後是對我這半年來學習寫作的否定，對我這半年來的堅持的否定。
我開始焦慮，想放棄；我開始焦慮不知道寫什麼；我開始焦慮不知道看什麼書。
我開始懷疑自己，否定自己。
很多人都會像我一樣，生活在對被拒絕和被否認的恐懼中，“我這樣做別人會如何看我”，“我該穿什麼衣服去約會”，“要是被拒絕了我該怎麼辦”……。
可以看出，無論是資源的不足，還是對未知的恐懼以及害怕被否定，這些所帶來的焦慮，都是我們自身的認識和行為不足導致的
03、焦慮是把雙刃劍
所謂甲之蜜糖，乙之砒霜。凡事都具有兩面性。
治療糖尿病的藥中含有二甲雙胍，二甲雙胍最初的源頭，是一種草，是名叫“山羊豆”的歐洲植物。19世紀末，美國人把它當作牧草引進了美洲大陸。但是很快就有人發現，牲畜吃了山羊豆後很容易死亡。
研究發現，山羊豆之所以會導致動物死亡，是因為它含有一種名叫“山羊豆鹼”的化學成分，它會劇烈地降低動物的血糖。所以這種植物就被禁止了。
此之毒藥彼之蜜糖，醫生一看，能降低血糖，那也許就能治糖尿病。所以，被牧民所扔掉的東西，就被醫生撿回來了。再後來，人們合成了一批山羊豆鹼的類似物，二甲雙胍就是其中一種。
所以，事物都具有兩面性。
同樣的，焦慮也具有兩面性，哈佛大學心理學家羅伯特.耶克斯和約翰.多德森通過研究發現，在個體的焦慮喚起水平和行為表現之間存在一條倒U型曲線；焦慮水平過高或者過低時，個體的表現都不好；適度焦慮的情況下，個體的表現最佳。
如上圖所示，當焦慮趨於零時，我們更多的會感到無聊，無所事事，得過且過。比如工作效率低下、不積極。
當焦慮過高時，會導致我們的幸福感降低，同時會演變成病理性焦慮。
合適的壓力才會有最佳的表現，此時我們的狀態以及精神面貌都會是最佳，無論是工作還是學習都會事半功倍。
總之，我們要直面自己的焦慮，及時、有效地加以處理，它只會有增無減；若無視它，也就無法將它轉化成對當下或日常活動有用的力量。
04、如何緩解焦慮
瞭解到了焦慮的來源，我們再來了解今天的重點，如何緩解焦慮。
首先來看一下作者詳細介紹的18個遠離焦慮的方法。
第一、理解“關注+威脅”。
焦慮並不直接產生於某個人或某件事。有些事讓你備感壓力，但對別人而言卻未必如此。你的焦慮只與你自己的狀態相關。
比如失去工作，對某些人而言是一種威脅，但對於某些人來說也許是一種解脫。
要麼減少對某件事或某個人的關注，要麼改變對威脅的認識。
第二、提高專注。
提高專注的目的，是為了更好的管理我們的注意力，可以輕鬆的將注意力從威脅性信息上轉移到非威脅性事物上。
比如，我們聽到公司要裁員的消息，“我會不會被裁”，“被炒以後我要怎麼辦”。其實這些都是多慮的。
與其擔心會不會被裁，不如選擇提升個人能力，學習如何做好ppt，如何寫好工作報告來的實際。
第三、學會接受。
“既來之則安之”。既然無法改變，就要學會接受。
新的辦公環境，同事不太友善；新來的領導，總是各種挑刺；南北方的差異，除了氣候，還有飲食；初為人媳，與婆婆各種不對眼，等等。
人生處處不如意。
學會接受現實，接受一切的不安，接受新事物，減少陌生事物帶來的無能為力感、不安全感以及變化感。
第四、制定計劃。
沒有計劃的人生，就像彷徨於十字路口，只能跟著人流行走。
當我們對生活沒有一點控制感和主動權時，就會感知到危險的信號，而焦慮就是對危險的感知。
如果工作上出現了焦慮，不妨制定一個提升個人能力的學習計劃，比如學習怎樣成為人脈管理的高手。
如果金錢方面出現了焦慮，不妨制定一個理財計劃。
如果打算和家人在年底來個全家旅行，那現在就可以制定一個計劃，包括出行方案，金錢預算等等。
總之，要減輕焦慮你要制定一個計劃並隨時計劃著改變你的計劃。
第五、及時清空。
我們經常清空購物車，清空衣櫃，清空一切看上去雜亂的事物。
但卻忘了為自己做及時清空。
比如說不好的情緒以及一些不開心的回憶。我們總會在夜晚或者一個人的時候，想到白天發生的一些不愉快的事：今天被領導單獨約談話，或者上午交的報告出現了幾個錯誤，又或者是明天要不要加班。
要減輕焦慮，就要學會給自己的大腦做及時清空，撇去那些不開心的。
上面是從18種方法中挑選出的5種遠離焦慮的方法，大部分是圍繞著減少對事物的關注以及改變對威脅的認識來展開的。
但對於病理性的焦慮，則需要接受專業的治療，比如找心理諮詢、意向引導系統脫敏和放鬆、瑜伽與正念療等。如果你出現了嚴重的焦慮，請及時尋找專業的治療。
05、總結
今天主要介紹了以下幾個方面：
第一、什麼是焦慮
焦慮=關切+威脅。
第二、焦慮的來源
對資源不足的恐懼、對未知的恐懼以及對拒絕/否定的恐懼。
第三、焦慮是把雙刃劍
焦慮有利有弊，適當的焦慮可以讓我們事半功倍；焦慮過低或者過稿都會有礙於我們表現。
第四、如何緩解焦慮
- 理解“關注+威脅”公式
- 提高專注
- 學會接受
- 制定計劃
- 及時清空