根據國家衛計委，在我國的成年人裡，糖尿病患者佔10%左右，而糖尿病前期的患者則高達一半。也就是說，在我國成年人裡，每兩個人就有一個是糖尿病的潛在“患者”，如果不及時改變生活和飲食習慣，很可能就會發展成為糖尿病。

什麼是糖尿病前期？糖尿病前期大概就是一種“友達以上，戀人未滿”的狀態，是指患者血糖出現了異常，但是還不足以確診為糖尿病的一段時期。這個階段的人不一定有典型的糖尿病症狀，但是血糖水平卻能有所反映。特別是，如果你在體檢查血糖時，出現了以下兩種情況中的一種，就需要格外小心自己或處於糖尿病前期了：

1、空腹血糖≥6.1mmol/L，但＜7.0 mmol/L，而餐後血糖正常，即“空腹血糖受損”(IFG)；

2、進餐後2小時血糖≥7.8mmol/L，但＜11.1mmol/L，同時空腹血糖＜7.0 mmol/L，即“糖耐量減低”(IGT)。

在這個階段，患者通過飲食和生活習慣的調整是可以逆轉糖尿病的。那麼，糖尿病前期患者應該如何預防糖尿病發生呢？5件事你應該做到

1、改善你的飲食習慣

糖尿病前期患者飲食千萬不能任性，最主食一定要控制好每餐的分量，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃加工食品以及油炸、燒烤類食物。

2、控制體重

體重超標會增加2型糖尿病的發病率，當你控制好體重之後，不僅糖尿病遠離了，一些其他的代謝疾病如高血壓、高血脂、脂肪肝等都會遠離。

3、適量運動

現代白領有一個通病就是長期久坐，這也讓糖尿病這種代謝疾病，離他們越來越近。每天最好抽出半小時以上的時間去散步或是健身，減少體內的胰島素抵抗，達到降血糖的目的。

4、少熬夜

熬夜這個壞習慣，會使得糖尿病的發病機率增加三成，因為熬夜會打亂生物鐘，導致內分泌失調，升糖激素水平升高，導致血糖升高。糖尿病前期患者想要不發展為糖尿病，一定要保證每天至少七小時的睡眠時間。

5、保持愉悅的心情

隨時保持心情愉悅，可以升糖激素的分泌，防止血糖異常升高。

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