談談太極拳的抻筋拔骨和鍛鍊性的抻筋拔骨有何不同？

核心提示：每天早上起來，在公園、在湖邊，總是看到很多晨練者在壓腳彎腰，其目的是為了拉伸肢體韌帶。這類鍛鍊方法應該人人都知道。

先說說鍛鍊性的抻筋拔骨。

每天早上起來，在公園、在湖邊，總是看到很多晨練者在壓腳彎腰，其目的是為了拉伸肢體韌帶。這類鍛鍊方法應該人人都知道。只要一個人想要鍛鍊了，在沒有老師指導的情況下，也會本能地自然而然地去做壓腿下腰。同樣，專業的體操運動、雜技、舞蹈演員等，也把壓腿下腰這個方法去當基本功訓練。這類訓練方式的目的是為了拉伸整體韌帶。好處是，不僅能使練者體內氣血更加流暢，達到健身效果。也能使肢體動作更加柔軟，使動作表現性更加美觀。比如體操運動員、舞蹈演員的動作給觀眾帶來柔和、協調、行雲流水般的視覺的美。

再說說太極拳的抻筋拔骨。

我們都知道，每一種拳法，因其肢體運動方向和技法結構的不同，便產生了對肌肉、對骨架的要求不同。也關係到人體肌肉的發力部位、發力次序、發力路徑、發力大小、發力方向，發力速度、鬆緊程度以及發力準確度等等，都需要有一個重新組織的過程。運動方式既要符 合招式的外在特徵，又符合內涵勁力要求的組織方式。而且，只有一種組織方式是正確的。

所以，太極拳的抻筋拔骨與平時整體拉筋式的訓練方法是不一樣的。

1.太極拳的發力方式，實際上是從肌肉發力轉變為骨架傳力的過程。關節、韌帶、副韌帶如果沒有按太極拳的要求去組織正確的肌肉運動方式，是無法做到太極拳的招式標準的。而且太極拳的抻筋拔骨是在螺旋對拉拔長的訓練方式中進行，目的一是為了使肢體結構的骨架更具剛度，二是為了使關節內的副韌帶在對拉拔長的訓練方式中增加旋轉度，使關節活動範圍增大，這就是太極拳之柔。骨架更加整體而形成剛性，這就是太極拳之剛，所以，太極拳在練拳走架時要求“剛柔相濟”。

2.太極拳的拉伸不是單體的，而是前後、左右、上下的一種複合式拉伸。這時候，一部分肌肉為了控制拉開擰轉而主動用力，一部分暫時不用的肌肉纖維是被動拉長的，這個棚拉動作的出現，達到了拉開、拉長所有肌肉纖維和韌帶、副韌帶的目的，久而久之，太極拳練習者的肌肉變得如“面精”般的柔和，絕不是平常太極練者常說的鬆。同時骨架的整體剛度變得更堅固，同樣也絕不是常見的一練拳骨架就倒來倒去的散。

3.太極拳的勁力特徵是“螺旋的纏絲勁”。它是關節在長期擰轉中的抻筋拔骨中得到的，這就是太極拳特有的渾圓勁，也就是纏絲勁。然而，目前的太極拳界到處都是全身肢體放鬆地練著太極拳，不提螺旋對拉的抻筋拔骨式訓練，那麼“渾圓纏絲勁”是絕不可能得到的。因為，練就功夫是從艱苦中求得的，不可能從長期放鬆的自然狀態訓練中練就。既使真的在長期放鬆中能得到功夫，也是少了渾圓纏絲勁的太極拳，是變了形的太極拳。所以，有經驗的太極拳行家們，不需要看你練得水平如何，只要一摸你的肌肉就知功夫高低了，這就是通常說的“行家一伸手，便知有沒有”，因為這一身肌肉是你長期在螺旋式的抻筋拔骨中磨鍊出來的，一捏一個準，摻不了假。

最後說說螺旋式抻筋拔骨的健身作用。

2010年，為了拍攝《最高境界格鬥術》節目，我們在國家體育科學研究所進行了多項測試，其中對“關節力矩”印象最深刻。“關節力矩”不是隨著練拳年份越長而增大，反而是隨著年齡的增長而減小，說明了平時對關節訓練的重要性。而螺旋式的抻筋拔骨恰恰鍛鍊了關節，促進了習練者的動作敏捷與輕靈，還能起到減緩“關節力矩”的衰退。

說了這麼多，應該可以發現，舞蹈式的抻筋拔骨和太極拳的抻筋拔骨是完全不同的。一個是單方位單一式的，一個是上下左右前後渾圓複合式的。當太極拳習練者明白了這兩個抻筋拔骨的方式後，就不會進入練拳誤區了，也不會把太極拳練成太極操了。

最後，用十六個字來定義太極拳抻筋拔骨的訓練方法，就是我所提倡的“靈活的關節更靈活，固定的關節更固定”。這也是符合了中國的太極文化。

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