學習太極拳，是循序漸進，不斷證悟的過程。在這個過程中，不但要熟練招式，還要剪除誤區。今天，我們一起來學習一下，關於太極拳練習的14點硬知識。
學習太極拳，是循序漸進，不斷證悟的過程。在這個過程中，不但要熟練招式，還要剪除誤區。今天，我們一起來學習一下，關於太極拳練習的14點硬知識。
01
“低架子”與“內功”
衡量一位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在於他是否具有太極拳的“內功”。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利於對膝關節的保護。
一些拳友因為練所謂“低架”而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由於練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當今太極拳界最為嚴重的誤區。
02
妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”
習練太極拳首先要求“中正安舒”，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀幹肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過於誇張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀幹與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法（即拳理及練法）的正確與否，學者不可不察。
學習太極拳，是循序漸進，不斷證悟的過程。在這個過程中，不但要熟練招式，還要剪除誤區。今天，我們一起來學習一下，關於太極拳練習的14點硬知識。
01
“低架子”與“內功”
衡量一位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在於他是否具有太極拳的“內功”。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利於對膝關節的保護。
一些拳友因為練所謂“低架”而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由於練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當今太極拳界最為嚴重的誤區。
02
妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”
習練太極拳首先要求“中正安舒”，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀幹肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過於誇張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀幹與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法（即拳理及練法）的正確與否，學者不可不察。
03
“腳趾抓地”與“全身放鬆”
太極拳要求“全身放鬆”、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。“全身放鬆”的重要環節就是腰腿部的放鬆。“腳趾抓地”的說法有悖於“全身放鬆”這一“太極法則”，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越是違反了放鬆法則，用指頭輕輕一撥便會站立不穩。原因很簡單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。
值得強調的是：太極拳的下盤功夫不是死死的紮在地上不動，不然太極拳為什麼還有步法練習呢，進步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身換，身隨步走”是也。而不是簡單的兩腿死死的站扎地上不動，誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內功”。
04
“借力打力”與“主動自發力”
很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術。而為什麼許多拳友們歷經三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡單，方法不對。太極拳是被動、放鬆的拳種。不是主動出力打人，不是主動擒拿、摔打對方。不是我要出力把對方打傷、打殘。太極古拳論中說“彼不動，己不動；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道還治其人之身。”
看的出來，太極拳是被動，借力的拳術，即根據對方的客觀實際做出一定的還擊。旨在保護自己的同時破壞對方的平衡。所以太極拳是“四兩撥千斤”，而不是“先下手為強；大力打小力”，不是自己主動發個什麼力去打人，是借力，借對方的力。
學習太極拳，是循序漸進，不斷證悟的過程。在這個過程中，不但要熟練招式，還要剪除誤區。今天，我們一起來學習一下，關於太極拳練習的14點硬知識。
01
“低架子”與“內功”
衡量一位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在於他是否具有太極拳的“內功”。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利於對膝關節的保護。
一些拳友因為練所謂“低架”而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由於練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當今太極拳界最為嚴重的誤區。
02
妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”
習練太極拳首先要求“中正安舒”，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀幹肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過於誇張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀幹與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法（即拳理及練法）的正確與否，學者不可不察。
03
“腳趾抓地”與“全身放鬆”
太極拳要求“全身放鬆”、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。“全身放鬆”的重要環節就是腰腿部的放鬆。“腳趾抓地”的說法有悖於“全身放鬆”這一“太極法則”，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越是違反了放鬆法則，用指頭輕輕一撥便會站立不穩。原因很簡單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。
值得強調的是：太極拳的下盤功夫不是死死的紮在地上不動，不然太極拳為什麼還有步法練習呢，進步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身換，身隨步走”是也。而不是簡單的兩腿死死的站扎地上不動，誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內功”。
04
“借力打力”與“主動自發力”
很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術。而為什麼許多拳友們歷經三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡單，方法不對。太極拳是被動、放鬆的拳種。不是主動出力打人，不是主動擒拿、摔打對方。不是我要出力把對方打傷、打殘。太極古拳論中說“彼不動，己不動；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道還治其人之身。”
看的出來，太極拳是被動，借力的拳術，即根據對方的客觀實際做出一定的還擊。旨在保護自己的同時破壞對方的平衡。所以太極拳是“四兩撥千斤”，而不是“先下手為強；大力打小力”，不是自己主動發個什麼力去打人，是借力，借對方的力。
05
由於方法不當導致膝蓋傷病的主要原因
常見社會上的一些太極拳愛好者反映膝蓋疼痛，問是怎麼回事，原因很簡單，練法不對。全球一億五千萬人習練太極拳，太極拳傷膝蓋是最為普遍存在的現象，甚至不練拳的人都知道，因此而懼怕參與太極拳運動，因鍛鍊而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個：
由於過於追求所謂“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我們常說的“膝蓋超過了腳尖”，因而錯誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應該放在膝蓋上，應該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。
由於過於追求所謂的“腿部纏絲”而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見朝向偏移錯位，造成運動型損傷。人體力學告訴我們，正常的情況下，膝蓋應與腳尖朝向一致，這是順應人體之自然本能。太極拳是自然拳，最順應人體的自然運動規律和運行軌跡。刻意的造作、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運動規律，違背了人體力學。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命質量，是形成損傷性疼痛的第二大因素。
綜上所述，拳友們認識到保護膝蓋的同時，必須注意方法。一要保證膝不過足尖，不過分追求“低架”；二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區初學者尤其注意。
06
關於“纏絲勁”與“妄動、亂擰、零碎兒”
纏絲勁是陳式太極拳的重要勁法，一般伴隨套路中的“下塌外碾’線路才得以實現。我們對纏絲勁的定義是：使對方被纏，且被纏之處，因我之纏繞使對方成“擰麻花”狀而失敗。很多拳友誤認為纏絲就是自己擰，腿也擰，手臂也擰，手腕也耍，這些都是“零碎兒”，水蛇腰也出來了，哪哪都不閒著。殊不知這是“太極病”是“妄動”。
講義中《練拳諸病》中有詳細的名目，幌肩、水蛇腰、亂挪腰胯等等，告誡拳友們重視太極病，重視中正安舒。太極拳是深邃的、內斂的、穩重的、安靜的，不是浮誇，不是做作，不是輕浮；不是表面上要故意做出個什麼給別人看，故意劃倆圈來顯示自己纏絲了、螺旋了。那是太極“舞”，有失傳統太極之本意。
學習太極拳，是循序漸進，不斷證悟的過程。在這個過程中，不但要熟練招式，還要剪除誤區。今天，我們一起來學習一下，關於太極拳練習的14點硬知識。
01
“低架子”與“內功”
衡量一位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在於他是否具有太極拳的“內功”。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利於對膝關節的保護。
一些拳友因為練所謂“低架”而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由於練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當今太極拳界最為嚴重的誤區。
02
妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”
習練太極拳首先要求“中正安舒”，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀幹肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過於誇張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀幹與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法（即拳理及練法）的正確與否，學者不可不察。
03
“腳趾抓地”與“全身放鬆”
太極拳要求“全身放鬆”、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。“全身放鬆”的重要環節就是腰腿部的放鬆。“腳趾抓地”的說法有悖於“全身放鬆”這一“太極法則”，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越是違反了放鬆法則，用指頭輕輕一撥便會站立不穩。原因很簡單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。
值得強調的是：太極拳的下盤功夫不是死死的紮在地上不動，不然太極拳為什麼還有步法練習呢，進步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身換，身隨步走”是也。而不是簡單的兩腿死死的站扎地上不動，誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內功”。
04
“借力打力”與“主動自發力”
很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術。而為什麼許多拳友們歷經三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡單，方法不對。太極拳是被動、放鬆的拳種。不是主動出力打人，不是主動擒拿、摔打對方。不是我要出力把對方打傷、打殘。太極古拳論中說“彼不動，己不動；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道還治其人之身。”
看的出來，太極拳是被動，借力的拳術，即根據對方的客觀實際做出一定的還擊。旨在保護自己的同時破壞對方的平衡。所以太極拳是“四兩撥千斤”，而不是“先下手為強；大力打小力”，不是自己主動發個什麼力去打人，是借力，借對方的力。
05
由於方法不當導致膝蓋傷病的主要原因
常見社會上的一些太極拳愛好者反映膝蓋疼痛，問是怎麼回事，原因很簡單，練法不對。全球一億五千萬人習練太極拳，太極拳傷膝蓋是最為普遍存在的現象，甚至不練拳的人都知道，因此而懼怕參與太極拳運動，因鍛鍊而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個：
由於過於追求所謂“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我們常說的“膝蓋超過了腳尖”，因而錯誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應該放在膝蓋上，應該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。
由於過於追求所謂的“腿部纏絲”而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見朝向偏移錯位，造成運動型損傷。人體力學告訴我們，正常的情況下，膝蓋應與腳尖朝向一致，這是順應人體之自然本能。太極拳是自然拳，最順應人體的自然運動規律和運行軌跡。刻意的造作、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運動規律，違背了人體力學。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命質量，是形成損傷性疼痛的第二大因素。
綜上所述，拳友們認識到保護膝蓋的同時，必須注意方法。一要保證膝不過足尖，不過分追求“低架”；二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區初學者尤其注意。
06
關於“纏絲勁”與“妄動、亂擰、零碎兒”
纏絲勁是陳式太極拳的重要勁法，一般伴隨套路中的“下塌外碾’線路才得以實現。我們對纏絲勁的定義是：使對方被纏，且被纏之處，因我之纏繞使對方成“擰麻花”狀而失敗。很多拳友誤認為纏絲就是自己擰，腿也擰，手臂也擰，手腕也耍，這些都是“零碎兒”，水蛇腰也出來了，哪哪都不閒著。殊不知這是“太極病”是“妄動”。
講義中《練拳諸病》中有詳細的名目，幌肩、水蛇腰、亂挪腰胯等等，告誡拳友們重視太極病，重視中正安舒。太極拳是深邃的、內斂的、穩重的、安靜的，不是浮誇，不是做作，不是輕浮；不是表面上要故意做出個什麼給別人看，故意劃倆圈來顯示自己纏絲了、螺旋了。那是太極“舞”，有失傳統太極之本意。
07
擒拿、摔跤與“太極勁”
傳統太極拳的練功法則是：練理不練力；練本不練標；練身不練招。
練理不練力。“理”就是太極拳的道理、原理。“力”指的是練習肌肉堅硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為太極拳家所不取。
練本不練標。“本”是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說的“內功”。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。
練身不練招。練“身”就是整體的內功，“招”則是招法，例如擒拿與摔法。學“死招”是太極拳的忌諱。“死招”不能活變，所以為太極拳所不取。太極拳更為強調的是“漸悟懂勁”。“懂勁”後可運用自如，一招變萬招。
這裡需要強調的是，太極拳主要是訓練自身的整體內功，在應用時則根據客觀形勢，捨己從人，隨機應變，並不拘泥於具體的一招一式。內氣充實了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處擊發。而不是主動用個什麼擒拿、或者給人使個絆子，這有悖太極拳“以柔克剛，借力打力，以靜制動，引進落空，後發先至”的原則。
08
“氣沉丹田”
8.1“氣沉丹田”是順腹式呼吸還是逆腹式呼吸？
氣沉丹田與呼吸的方法沒有直接關係，它是“導引”而非“吐納”，“元氣”和肺部的呼吸沒有關係。我們不主張所謂的“順式呼吸”與所謂的“逆式呼吸”，也不主張硬性規定在具體動作中哪裡是“呼”哪裡是“吸”，那樣百害而無一利，只得會導致“胸悶，憋氣，氣悶，呼吸不順暢，為了防止這些錯誤，所以我們主張自然呼吸，無須牽強。
8.2經常“氣沉丹田”是否會沉成大肚子？
“氣沉丹田”是正確的行功狀態，是在立頂、鬆肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上，全身都要自然地放鬆，並且自然地呼吸，這樣才能“氣沉丹田”。這裡講的氣不是呼吸之氣，而是內勁。處於該狀態時，其腹肌基本是以收縮為主的，所以，正確合理的“氣沉丹田”狀態是不會大肚子的。而且正確的“尾閭中正”會壯腰而減少腹部的贅肉，使得身姿苗條。所以許多習練者通過練習太極拳一段時間後，發現了太極拳還具有“減肥”的妙用！
需要注意的是，不懂此功的人經常會吸一口氣憋在腹部顯示自己是所謂的“氣沉丹田”狀，此大錯也。自誤誤人，有損身體健康。
8.3太極拳對呼吸有什麼具體要求？
呼吸是人的生命現象，呼吸有許多層次，通常的呼吸為“息”，有意識的呼吸為“吐納”。“人活一口氣”，可見呼吸之重要。太極拳的行拳，既是自然之呼吸，又是氣功之吐納。平時練拳時可純任自然，當呼則呼，當吸則吸，毫不勉強造作。
學習太極拳，是循序漸進，不斷證悟的過程。在這個過程中，不但要熟練招式，還要剪除誤區。今天，我們一起來學習一下，關於太極拳練習的14點硬知識。
01
“低架子”與“內功”
衡量一位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在於他是否具有太極拳的“內功”。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利於對膝關節的保護。
一些拳友因為練所謂“低架”而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由於練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當今太極拳界最為嚴重的誤區。
02
妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”
習練太極拳首先要求“中正安舒”，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀幹肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過於誇張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀幹與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法（即拳理及練法）的正確與否，學者不可不察。
03
“腳趾抓地”與“全身放鬆”
太極拳要求“全身放鬆”、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。“全身放鬆”的重要環節就是腰腿部的放鬆。“腳趾抓地”的說法有悖於“全身放鬆”這一“太極法則”，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越是違反了放鬆法則，用指頭輕輕一撥便會站立不穩。原因很簡單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。
值得強調的是：太極拳的下盤功夫不是死死的紮在地上不動，不然太極拳為什麼還有步法練習呢，進步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身換，身隨步走”是也。而不是簡單的兩腿死死的站扎地上不動，誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內功”。
04
“借力打力”與“主動自發力”
很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術。而為什麼許多拳友們歷經三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡單，方法不對。太極拳是被動、放鬆的拳種。不是主動出力打人，不是主動擒拿、摔打對方。不是我要出力把對方打傷、打殘。太極古拳論中說“彼不動，己不動；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道還治其人之身。”
看的出來，太極拳是被動，借力的拳術，即根據對方的客觀實際做出一定的還擊。旨在保護自己的同時破壞對方的平衡。所以太極拳是“四兩撥千斤”，而不是“先下手為強；大力打小力”，不是自己主動發個什麼力去打人，是借力，借對方的力。
05
由於方法不當導致膝蓋傷病的主要原因
常見社會上的一些太極拳愛好者反映膝蓋疼痛，問是怎麼回事，原因很簡單，練法不對。全球一億五千萬人習練太極拳，太極拳傷膝蓋是最為普遍存在的現象，甚至不練拳的人都知道，因此而懼怕參與太極拳運動，因鍛鍊而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個：
由於過於追求所謂“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我們常說的“膝蓋超過了腳尖”，因而錯誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應該放在膝蓋上，應該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。
由於過於追求所謂的“腿部纏絲”而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見朝向偏移錯位，造成運動型損傷。人體力學告訴我們，正常的情況下，膝蓋應與腳尖朝向一致，這是順應人體之自然本能。太極拳是自然拳，最順應人體的自然運動規律和運行軌跡。刻意的造作、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運動規律，違背了人體力學。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命質量，是形成損傷性疼痛的第二大因素。
綜上所述，拳友們認識到保護膝蓋的同時，必須注意方法。一要保證膝不過足尖，不過分追求“低架”；二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區初學者尤其注意。
06
關於“纏絲勁”與“妄動、亂擰、零碎兒”
纏絲勁是陳式太極拳的重要勁法，一般伴隨套路中的“下塌外碾’線路才得以實現。我們對纏絲勁的定義是：使對方被纏，且被纏之處，因我之纏繞使對方成“擰麻花”狀而失敗。很多拳友誤認為纏絲就是自己擰，腿也擰，手臂也擰，手腕也耍，這些都是“零碎兒”，水蛇腰也出來了，哪哪都不閒著。殊不知這是“太極病”是“妄動”。
講義中《練拳諸病》中有詳細的名目，幌肩、水蛇腰、亂挪腰胯等等，告誡拳友們重視太極病，重視中正安舒。太極拳是深邃的、內斂的、穩重的、安靜的，不是浮誇，不是做作，不是輕浮；不是表面上要故意做出個什麼給別人看，故意劃倆圈來顯示自己纏絲了、螺旋了。那是太極“舞”，有失傳統太極之本意。
07
擒拿、摔跤與“太極勁”
傳統太極拳的練功法則是：練理不練力；練本不練標；練身不練招。
練理不練力。“理”就是太極拳的道理、原理。“力”指的是練習肌肉堅硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為太極拳家所不取。
練本不練標。“本”是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說的“內功”。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。
練身不練招。練“身”就是整體的內功，“招”則是招法，例如擒拿與摔法。學“死招”是太極拳的忌諱。“死招”不能活變，所以為太極拳所不取。太極拳更為強調的是“漸悟懂勁”。“懂勁”後可運用自如，一招變萬招。
這裡需要強調的是，太極拳主要是訓練自身的整體內功，在應用時則根據客觀形勢，捨己從人，隨機應變，並不拘泥於具體的一招一式。內氣充實了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處擊發。而不是主動用個什麼擒拿、或者給人使個絆子，這有悖太極拳“以柔克剛，借力打力，以靜制動，引進落空，後發先至”的原則。
08
“氣沉丹田”
8.1“氣沉丹田”是順腹式呼吸還是逆腹式呼吸？
氣沉丹田與呼吸的方法沒有直接關係，它是“導引”而非“吐納”，“元氣”和肺部的呼吸沒有關係。我們不主張所謂的“順式呼吸”與所謂的“逆式呼吸”，也不主張硬性規定在具體動作中哪裡是“呼”哪裡是“吸”，那樣百害而無一利，只得會導致“胸悶，憋氣，氣悶，呼吸不順暢，為了防止這些錯誤，所以我們主張自然呼吸，無須牽強。
8.2經常“氣沉丹田”是否會沉成大肚子？
“氣沉丹田”是正確的行功狀態，是在立頂、鬆肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上，全身都要自然地放鬆，並且自然地呼吸，這樣才能“氣沉丹田”。這裡講的氣不是呼吸之氣，而是內勁。處於該狀態時，其腹肌基本是以收縮為主的，所以，正確合理的“氣沉丹田”狀態是不會大肚子的。而且正確的“尾閭中正”會壯腰而減少腹部的贅肉，使得身姿苗條。所以許多習練者通過練習太極拳一段時間後，發現了太極拳還具有“減肥”的妙用！
需要注意的是，不懂此功的人經常會吸一口氣憋在腹部顯示自己是所謂的“氣沉丹田”狀，此大錯也。自誤誤人，有損身體健康。
8.3太極拳對呼吸有什麼具體要求？
呼吸是人的生命現象，呼吸有許多層次，通常的呼吸為“息”，有意識的呼吸為“吐納”。“人活一口氣”，可見呼吸之重要。太極拳的行拳，既是自然之呼吸，又是氣功之吐納。平時練拳時可純任自然，當呼則呼，當吸則吸，毫不勉強造作。
09
“玩命震腳”的誤區
老師常講，腳底下的穴位很多，經常去傷害它，大腦心臟和腦血管會受到傷害。表演時候造聲勢可以震震，平時練功時只是要求把“意氣勁”做到就行了。
10
“肢體練”與“心腦練”
傳統太極拳要求“用意不用力”。就是運用太極拳的“心、神、意、氣”，不用肌肉緊張形成的“僵力、拙力、笨力”。歸根到底是傳統太極拳的特性與方法的問題。太極拳的特性是“輕鬆自然、舉動輕靈、用意不用力”。
太極拳是內家拳，需要“心腦練”。不是“肢體練”或稱為“力練”。“肢體練”與“力練”不符合傳統太極理法，怎麼練內功也不會上身。這裡我們強調：正確練拳的過程是退力的過程，退力的過程是內功上身的過程。這句話，學者不可不詳辯。
學習太極拳，是循序漸進，不斷證悟的過程。在這個過程中，不但要熟練招式，還要剪除誤區。今天，我們一起來學習一下，關於太極拳練習的14點硬知識。
01
“低架子”與“內功”
衡量一位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在於他是否具有太極拳的“內功”。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利於對膝關節的保護。
一些拳友因為練所謂“低架”而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由於練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當今太極拳界最為嚴重的誤區。
02
妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”
習練太極拳首先要求“中正安舒”，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀幹肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過於誇張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀幹與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法（即拳理及練法）的正確與否，學者不可不察。
03
“腳趾抓地”與“全身放鬆”
太極拳要求“全身放鬆”、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。“全身放鬆”的重要環節就是腰腿部的放鬆。“腳趾抓地”的說法有悖於“全身放鬆”這一“太極法則”，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越是違反了放鬆法則，用指頭輕輕一撥便會站立不穩。原因很簡單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。
值得強調的是：太極拳的下盤功夫不是死死的紮在地上不動，不然太極拳為什麼還有步法練習呢，進步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身換，身隨步走”是也。而不是簡單的兩腿死死的站扎地上不動，誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內功”。
04
“借力打力”與“主動自發力”
很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術。而為什麼許多拳友們歷經三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡單，方法不對。太極拳是被動、放鬆的拳種。不是主動出力打人，不是主動擒拿、摔打對方。不是我要出力把對方打傷、打殘。太極古拳論中說“彼不動，己不動；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道還治其人之身。”
看的出來，太極拳是被動，借力的拳術，即根據對方的客觀實際做出一定的還擊。旨在保護自己的同時破壞對方的平衡。所以太極拳是“四兩撥千斤”，而不是“先下手為強；大力打小力”，不是自己主動發個什麼力去打人，是借力，借對方的力。
05
由於方法不當導致膝蓋傷病的主要原因
常見社會上的一些太極拳愛好者反映膝蓋疼痛，問是怎麼回事，原因很簡單，練法不對。全球一億五千萬人習練太極拳，太極拳傷膝蓋是最為普遍存在的現象，甚至不練拳的人都知道，因此而懼怕參與太極拳運動，因鍛鍊而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個：
由於過於追求所謂“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我們常說的“膝蓋超過了腳尖”，因而錯誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應該放在膝蓋上，應該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。
由於過於追求所謂的“腿部纏絲”而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見朝向偏移錯位，造成運動型損傷。人體力學告訴我們，正常的情況下，膝蓋應與腳尖朝向一致，這是順應人體之自然本能。太極拳是自然拳，最順應人體的自然運動規律和運行軌跡。刻意的造作、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運動規律，違背了人體力學。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命質量，是形成損傷性疼痛的第二大因素。
綜上所述，拳友們認識到保護膝蓋的同時，必須注意方法。一要保證膝不過足尖，不過分追求“低架”；二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區初學者尤其注意。
06
關於“纏絲勁”與“妄動、亂擰、零碎兒”
纏絲勁是陳式太極拳的重要勁法，一般伴隨套路中的“下塌外碾’線路才得以實現。我們對纏絲勁的定義是：使對方被纏，且被纏之處，因我之纏繞使對方成“擰麻花”狀而失敗。很多拳友誤認為纏絲就是自己擰，腿也擰，手臂也擰，手腕也耍，這些都是“零碎兒”，水蛇腰也出來了，哪哪都不閒著。殊不知這是“太極病”是“妄動”。
講義中《練拳諸病》中有詳細的名目，幌肩、水蛇腰、亂挪腰胯等等，告誡拳友們重視太極病，重視中正安舒。太極拳是深邃的、內斂的、穩重的、安靜的，不是浮誇，不是做作，不是輕浮；不是表面上要故意做出個什麼給別人看，故意劃倆圈來顯示自己纏絲了、螺旋了。那是太極“舞”，有失傳統太極之本意。
07
擒拿、摔跤與“太極勁”
傳統太極拳的練功法則是：練理不練力；練本不練標；練身不練招。
練理不練力。“理”就是太極拳的道理、原理。“力”指的是練習肌肉堅硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為太極拳家所不取。
練本不練標。“本”是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說的“內功”。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。
練身不練招。練“身”就是整體的內功，“招”則是招法，例如擒拿與摔法。學“死招”是太極拳的忌諱。“死招”不能活變，所以為太極拳所不取。太極拳更為強調的是“漸悟懂勁”。“懂勁”後可運用自如，一招變萬招。
這裡需要強調的是，太極拳主要是訓練自身的整體內功，在應用時則根據客觀形勢，捨己從人，隨機應變，並不拘泥於具體的一招一式。內氣充實了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處擊發。而不是主動用個什麼擒拿、或者給人使個絆子，這有悖太極拳“以柔克剛，借力打力，以靜制動，引進落空，後發先至”的原則。
08
“氣沉丹田”
8.1“氣沉丹田”是順腹式呼吸還是逆腹式呼吸？
氣沉丹田與呼吸的方法沒有直接關係，它是“導引”而非“吐納”，“元氣”和肺部的呼吸沒有關係。我們不主張所謂的“順式呼吸”與所謂的“逆式呼吸”，也不主張硬性規定在具體動作中哪裡是“呼”哪裡是“吸”，那樣百害而無一利，只得會導致“胸悶，憋氣，氣悶，呼吸不順暢，為了防止這些錯誤，所以我們主張自然呼吸，無須牽強。
8.2經常“氣沉丹田”是否會沉成大肚子？
“氣沉丹田”是正確的行功狀態，是在立頂、鬆肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上，全身都要自然地放鬆，並且自然地呼吸，這樣才能“氣沉丹田”。這裡講的氣不是呼吸之氣，而是內勁。處於該狀態時，其腹肌基本是以收縮為主的，所以，正確合理的“氣沉丹田”狀態是不會大肚子的。而且正確的“尾閭中正”會壯腰而減少腹部的贅肉，使得身姿苗條。所以許多習練者通過練習太極拳一段時間後，發現了太極拳還具有“減肥”的妙用！
需要注意的是，不懂此功的人經常會吸一口氣憋在腹部顯示自己是所謂的“氣沉丹田”狀，此大錯也。自誤誤人，有損身體健康。
8.3太極拳對呼吸有什麼具體要求？
呼吸是人的生命現象，呼吸有許多層次，通常的呼吸為“息”，有意識的呼吸為“吐納”。“人活一口氣”，可見呼吸之重要。太極拳的行拳，既是自然之呼吸，又是氣功之吐納。平時練拳時可純任自然，當呼則呼，當吸則吸，毫不勉強造作。
09
“玩命震腳”的誤區
老師常講，腳底下的穴位很多，經常去傷害它，大腦心臟和腦血管會受到傷害。表演時候造聲勢可以震震，平時練功時只是要求把“意氣勁”做到就行了。
10
“肢體練”與“心腦練”
傳統太極拳要求“用意不用力”。就是運用太極拳的“心、神、意、氣”，不用肌肉緊張形成的“僵力、拙力、笨力”。歸根到底是傳統太極拳的特性與方法的問題。太極拳的特性是“輕鬆自然、舉動輕靈、用意不用力”。
太極拳是內家拳，需要“心腦練”。不是“肢體練”或稱為“力練”。“肢體練”與“力練”不符合傳統太極理法，怎麼練內功也不會上身。這裡我們強調：正確練拳的過程是退力的過程，退力的過程是內功上身的過程。這句話，學者不可不詳辯。
11
“鬆”、“懈”、“僵”、“掤”
鬆，關節是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸的，動作是含有內勁的。懈，關節是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，精神是萎靡不振的，動作是軟弱無力的。僵，關節是焊死的，肌肉軟組織是緊繃的，精神是緊張的，動作是硬邦邦的。掤，關節是打開的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸不緊張的，動作是有內勁且能自然輕靈變化的。
兩臂如棉裡裹鐵，柔軟沉重，發勁乾脆，這些均來自鬆而不懈。鬆而不懈是練好太極拳的關鍵。放鬆是打好太極拳的必由之路。這點學者需在“功夫上身”的拳師身上多加體會。體會、感覺，身知體悟是學好太極拳的關鍵。 辨別“真鬆”與“假鬆”是關鍵。鬆，不是簡簡單單的表面上裝著不用勁，實際一搭手，立馬出現“拙力區”與“僵滯點”。
12
人體力學原理”與“傳統太極理法”
太極拳必須符合“人體力學原理”與“傳統太極理法”
如果太極拳不符合“人體力學”與“傳統理法”，輕者太極功夫十年八年不會上身，重者因練法錯誤而造成不必要的運動傷害，捨本求末。
如：
過於追求所謂“低架”而膝蓋疼痛，腰腿疼痛等；
誤解“氣沉丹田”而造成胸悶、憋氣、呼吸不暢等；
過於追求“震腳”而造成的腳跟疼痛等；
過於追求“自發力”而造成的肌肉拉傷，肌腱拉傷，關節脫臼等；
亂擰亂晃亂搖等造成的膝關節損傷，髖關節損傷，踝關節損傷等。
學習太極拳，是循序漸進，不斷證悟的過程。在這個過程中，不但要熟練招式，還要剪除誤區。今天，我們一起來學習一下，關於太極拳練習的14點硬知識。
01
“低架子”與“內功”
衡量一位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在於他是否具有太極拳的“內功”。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利於對膝關節的保護。
一些拳友因為練所謂“低架”而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由於練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當今太極拳界最為嚴重的誤區。
02
妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”
習練太極拳首先要求“中正安舒”，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀幹肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過於誇張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀幹與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法（即拳理及練法）的正確與否，學者不可不察。
03
“腳趾抓地”與“全身放鬆”
太極拳要求“全身放鬆”、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。“全身放鬆”的重要環節就是腰腿部的放鬆。“腳趾抓地”的說法有悖於“全身放鬆”這一“太極法則”，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越是違反了放鬆法則，用指頭輕輕一撥便會站立不穩。原因很簡單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。
值得強調的是：太極拳的下盤功夫不是死死的紮在地上不動，不然太極拳為什麼還有步法練習呢，進步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身換，身隨步走”是也。而不是簡單的兩腿死死的站扎地上不動，誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內功”。
04
“借力打力”與“主動自發力”
很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術。而為什麼許多拳友們歷經三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡單，方法不對。太極拳是被動、放鬆的拳種。不是主動出力打人，不是主動擒拿、摔打對方。不是我要出力把對方打傷、打殘。太極古拳論中說“彼不動，己不動；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道還治其人之身。”
看的出來，太極拳是被動，借力的拳術，即根據對方的客觀實際做出一定的還擊。旨在保護自己的同時破壞對方的平衡。所以太極拳是“四兩撥千斤”，而不是“先下手為強；大力打小力”，不是自己主動發個什麼力去打人，是借力，借對方的力。
05
由於方法不當導致膝蓋傷病的主要原因
常見社會上的一些太極拳愛好者反映膝蓋疼痛，問是怎麼回事，原因很簡單，練法不對。全球一億五千萬人習練太極拳，太極拳傷膝蓋是最為普遍存在的現象，甚至不練拳的人都知道，因此而懼怕參與太極拳運動，因鍛鍊而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個：
由於過於追求所謂“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我們常說的“膝蓋超過了腳尖”，因而錯誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應該放在膝蓋上，應該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。
由於過於追求所謂的“腿部纏絲”而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見朝向偏移錯位，造成運動型損傷。人體力學告訴我們，正常的情況下，膝蓋應與腳尖朝向一致，這是順應人體之自然本能。太極拳是自然拳，最順應人體的自然運動規律和運行軌跡。刻意的造作、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運動規律，違背了人體力學。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命質量，是形成損傷性疼痛的第二大因素。
綜上所述，拳友們認識到保護膝蓋的同時，必須注意方法。一要保證膝不過足尖，不過分追求“低架”；二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區初學者尤其注意。
06
關於“纏絲勁”與“妄動、亂擰、零碎兒”
纏絲勁是陳式太極拳的重要勁法，一般伴隨套路中的“下塌外碾’線路才得以實現。我們對纏絲勁的定義是：使對方被纏，且被纏之處，因我之纏繞使對方成“擰麻花”狀而失敗。很多拳友誤認為纏絲就是自己擰，腿也擰，手臂也擰，手腕也耍，這些都是“零碎兒”，水蛇腰也出來了，哪哪都不閒著。殊不知這是“太極病”是“妄動”。
講義中《練拳諸病》中有詳細的名目，幌肩、水蛇腰、亂挪腰胯等等，告誡拳友們重視太極病，重視中正安舒。太極拳是深邃的、內斂的、穩重的、安靜的，不是浮誇，不是做作，不是輕浮；不是表面上要故意做出個什麼給別人看，故意劃倆圈來顯示自己纏絲了、螺旋了。那是太極“舞”，有失傳統太極之本意。
07
擒拿、摔跤與“太極勁”
傳統太極拳的練功法則是：練理不練力；練本不練標；練身不練招。
練理不練力。“理”就是太極拳的道理、原理。“力”指的是練習肌肉堅硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為太極拳家所不取。
練本不練標。“本”是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說的“內功”。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。
練身不練招。練“身”就是整體的內功，“招”則是招法，例如擒拿與摔法。學“死招”是太極拳的忌諱。“死招”不能活變，所以為太極拳所不取。太極拳更為強調的是“漸悟懂勁”。“懂勁”後可運用自如，一招變萬招。
這裡需要強調的是，太極拳主要是訓練自身的整體內功，在應用時則根據客觀形勢，捨己從人，隨機應變，並不拘泥於具體的一招一式。內氣充實了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處擊發。而不是主動用個什麼擒拿、或者給人使個絆子，這有悖太極拳“以柔克剛，借力打力，以靜制動，引進落空，後發先至”的原則。
08
“氣沉丹田”
8.1“氣沉丹田”是順腹式呼吸還是逆腹式呼吸？
氣沉丹田與呼吸的方法沒有直接關係，它是“導引”而非“吐納”，“元氣”和肺部的呼吸沒有關係。我們不主張所謂的“順式呼吸”與所謂的“逆式呼吸”，也不主張硬性規定在具體動作中哪裡是“呼”哪裡是“吸”，那樣百害而無一利，只得會導致“胸悶，憋氣，氣悶，呼吸不順暢，為了防止這些錯誤，所以我們主張自然呼吸，無須牽強。
8.2經常“氣沉丹田”是否會沉成大肚子？
“氣沉丹田”是正確的行功狀態，是在立頂、鬆肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上，全身都要自然地放鬆，並且自然地呼吸，這樣才能“氣沉丹田”。這裡講的氣不是呼吸之氣，而是內勁。處於該狀態時，其腹肌基本是以收縮為主的，所以，正確合理的“氣沉丹田”狀態是不會大肚子的。而且正確的“尾閭中正”會壯腰而減少腹部的贅肉，使得身姿苗條。所以許多習練者通過練習太極拳一段時間後，發現了太極拳還具有“減肥”的妙用！
需要注意的是，不懂此功的人經常會吸一口氣憋在腹部顯示自己是所謂的“氣沉丹田”狀，此大錯也。自誤誤人，有損身體健康。
8.3太極拳對呼吸有什麼具體要求？
呼吸是人的生命現象，呼吸有許多層次，通常的呼吸為“息”，有意識的呼吸為“吐納”。“人活一口氣”，可見呼吸之重要。太極拳的行拳，既是自然之呼吸，又是氣功之吐納。平時練拳時可純任自然，當呼則呼，當吸則吸，毫不勉強造作。
09
“玩命震腳”的誤區
老師常講，腳底下的穴位很多，經常去傷害它，大腦心臟和腦血管會受到傷害。表演時候造聲勢可以震震，平時練功時只是要求把“意氣勁”做到就行了。
10
“肢體練”與“心腦練”
傳統太極拳要求“用意不用力”。就是運用太極拳的“心、神、意、氣”，不用肌肉緊張形成的“僵力、拙力、笨力”。歸根到底是傳統太極拳的特性與方法的問題。太極拳的特性是“輕鬆自然、舉動輕靈、用意不用力”。
太極拳是內家拳，需要“心腦練”。不是“肢體練”或稱為“力練”。“肢體練”與“力練”不符合傳統太極理法，怎麼練內功也不會上身。這裡我們強調：正確練拳的過程是退力的過程，退力的過程是內功上身的過程。這句話，學者不可不詳辯。
11
“鬆”、“懈”、“僵”、“掤”
鬆，關節是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸的，動作是含有內勁的。懈，關節是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，精神是萎靡不振的，動作是軟弱無力的。僵，關節是焊死的，肌肉軟組織是緊繃的，精神是緊張的，動作是硬邦邦的。掤，關節是打開的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸不緊張的，動作是有內勁且能自然輕靈變化的。
兩臂如棉裡裹鐵，柔軟沉重，發勁乾脆，這些均來自鬆而不懈。鬆而不懈是練好太極拳的關鍵。放鬆是打好太極拳的必由之路。這點學者需在“功夫上身”的拳師身上多加體會。體會、感覺，身知體悟是學好太極拳的關鍵。 辨別“真鬆”與“假鬆”是關鍵。鬆，不是簡簡單單的表面上裝著不用勁，實際一搭手，立馬出現“拙力區”與“僵滯點”。
12
人體力學原理”與“傳統太極理法”
太極拳必須符合“人體力學原理”與“傳統太極理法”
如果太極拳不符合“人體力學”與“傳統理法”，輕者太極功夫十年八年不會上身，重者因練法錯誤而造成不必要的運動傷害，捨本求末。
如：
過於追求所謂“低架”而膝蓋疼痛，腰腿疼痛等；
誤解“氣沉丹田”而造成胸悶、憋氣、呼吸不暢等；
過於追求“震腳”而造成的腳跟疼痛等；
過於追求“自發力”而造成的肌肉拉傷，肌腱拉傷，關節脫臼等；
亂擰亂晃亂搖等造成的膝關節損傷，髖關節損傷，踝關節損傷等。
13
懂勁與招熟
許多人練拳數載仍不“懂勁”，懂勁的標誌是什麼？懂勁是否一定要經過推手訓練才行？
“由招熟而漸悟懂勁”，就是練拳一個必經的過程。這裡有兩個必要條件，一是要招熟，二是要開悟。招熟的標誌是，拳架和推手都要符合拳理拳法，熟能生巧，生巧就是開悟。推手是太極拳不可或缺的內容，不推手就是紙上談兵。但正規的推手訓練必須經過明師的指導，切忌從拳論中找出幾句與自己想法相近的話，一意孤行的傻練，浪費時間的同時有可能還會損傷身體。
14
為什麼有人習練太極拳多年，
卻無法在技擊上佔優勢？
這是太極拳功夫還沒上身的緣故。所謂“功夫上身”，即“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階級神明”。招熟是“功夫上身”的基礎；懂勁是“功夫上身”的標誌；神明是“功夫上身”的境界。若練拳多年，仍不堪一擊，那就要反思一下老師所教是否“得法”？拳論講：“每見數年純功不能運化者，率皆自為人制”，望習拳者深思之。
學習太極拳，是循序漸進，不斷證悟的過程。在這個過程中，不但要熟練招式，還要剪除誤區。今天，我們一起來學習一下，關於太極拳練習的14點硬知識。
01
“低架子”與“內功”
衡量一位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在於他是否具有太極拳的“內功”。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利於對膝關節的保護。
一些拳友因為練所謂“低架”而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由於練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當今太極拳界最為嚴重的誤區。
02
妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”
習練太極拳首先要求“中正安舒”，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀幹肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過於誇張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀幹與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法（即拳理及練法）的正確與否，學者不可不察。
03
“腳趾抓地”與“全身放鬆”
太極拳要求“全身放鬆”、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。“全身放鬆”的重要環節就是腰腿部的放鬆。“腳趾抓地”的說法有悖於“全身放鬆”這一“太極法則”，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越是違反了放鬆法則，用指頭輕輕一撥便會站立不穩。原因很簡單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。
值得強調的是：太極拳的下盤功夫不是死死的紮在地上不動，不然太極拳為什麼還有步法練習呢，進步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身換，身隨步走”是也。而不是簡單的兩腿死死的站扎地上不動，誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內功”。
04
“借力打力”與“主動自發力”
很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術。而為什麼許多拳友們歷經三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡單，方法不對。太極拳是被動、放鬆的拳種。不是主動出力打人，不是主動擒拿、摔打對方。不是我要出力把對方打傷、打殘。太極古拳論中說“彼不動，己不動；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道還治其人之身。”
看的出來，太極拳是被動，借力的拳術，即根據對方的客觀實際做出一定的還擊。旨在保護自己的同時破壞對方的平衡。所以太極拳是“四兩撥千斤”，而不是“先下手為強；大力打小力”，不是自己主動發個什麼力去打人，是借力，借對方的力。
05
由於方法不當導致膝蓋傷病的主要原因
常見社會上的一些太極拳愛好者反映膝蓋疼痛，問是怎麼回事，原因很簡單，練法不對。全球一億五千萬人習練太極拳，太極拳傷膝蓋是最為普遍存在的現象，甚至不練拳的人都知道，因此而懼怕參與太極拳運動，因鍛鍊而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個：
由於過於追求所謂“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我們常說的“膝蓋超過了腳尖”，因而錯誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應該放在膝蓋上，應該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。
由於過於追求所謂的“腿部纏絲”而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見朝向偏移錯位，造成運動型損傷。人體力學告訴我們，正常的情況下，膝蓋應與腳尖朝向一致，這是順應人體之自然本能。太極拳是自然拳，最順應人體的自然運動規律和運行軌跡。刻意的造作、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運動規律，違背了人體力學。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命質量，是形成損傷性疼痛的第二大因素。
綜上所述，拳友們認識到保護膝蓋的同時，必須注意方法。一要保證膝不過足尖，不過分追求“低架”；二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區初學者尤其注意。
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關於“纏絲勁”與“妄動、亂擰、零碎兒”
纏絲勁是陳式太極拳的重要勁法，一般伴隨套路中的“下塌外碾’線路才得以實現。我們對纏絲勁的定義是：使對方被纏，且被纏之處，因我之纏繞使對方成“擰麻花”狀而失敗。很多拳友誤認為纏絲就是自己擰，腿也擰，手臂也擰，手腕也耍，這些都是“零碎兒”，水蛇腰也出來了，哪哪都不閒著。殊不知這是“太極病”是“妄動”。
講義中《練拳諸病》中有詳細的名目，幌肩、水蛇腰、亂挪腰胯等等，告誡拳友們重視太極病，重視中正安舒。太極拳是深邃的、內斂的、穩重的、安靜的，不是浮誇，不是做作，不是輕浮；不是表面上要故意做出個什麼給別人看，故意劃倆圈來顯示自己纏絲了、螺旋了。那是太極“舞”，有失傳統太極之本意。
07
擒拿、摔跤與“太極勁”
傳統太極拳的練功法則是：練理不練力；練本不練標；練身不練招。
練理不練力。“理”就是太極拳的道理、原理。“力”指的是練習肌肉堅硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為太極拳家所不取。
練本不練標。“本”是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說的“內功”。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。
練身不練招。練“身”就是整體的內功，“招”則是招法，例如擒拿與摔法。學“死招”是太極拳的忌諱。“死招”不能活變，所以為太極拳所不取。太極拳更為強調的是“漸悟懂勁”。“懂勁”後可運用自如，一招變萬招。
這裡需要強調的是，太極拳主要是訓練自身的整體內功，在應用時則根據客觀形勢，捨己從人，隨機應變，並不拘泥於具體的一招一式。內氣充實了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處擊發。而不是主動用個什麼擒拿、或者給人使個絆子，這有悖太極拳“以柔克剛，借力打力，以靜制動，引進落空，後發先至”的原則。
08
“氣沉丹田”
8.1“氣沉丹田”是順腹式呼吸還是逆腹式呼吸？
氣沉丹田與呼吸的方法沒有直接關係，它是“導引”而非“吐納”，“元氣”和肺部的呼吸沒有關係。我們不主張所謂的“順式呼吸”與所謂的“逆式呼吸”，也不主張硬性規定在具體動作中哪裡是“呼”哪裡是“吸”，那樣百害而無一利，只得會導致“胸悶，憋氣，氣悶，呼吸不順暢，為了防止這些錯誤，所以我們主張自然呼吸，無須牽強。
8.2經常“氣沉丹田”是否會沉成大肚子？
“氣沉丹田”是正確的行功狀態，是在立頂、鬆肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上，全身都要自然地放鬆，並且自然地呼吸，這樣才能“氣沉丹田”。這裡講的氣不是呼吸之氣，而是內勁。處於該狀態時，其腹肌基本是以收縮為主的，所以，正確合理的“氣沉丹田”狀態是不會大肚子的。而且正確的“尾閭中正”會壯腰而減少腹部的贅肉，使得身姿苗條。所以許多習練者通過練習太極拳一段時間後，發現了太極拳還具有“減肥”的妙用！
需要注意的是，不懂此功的人經常會吸一口氣憋在腹部顯示自己是所謂的“氣沉丹田”狀，此大錯也。自誤誤人，有損身體健康。
8.3太極拳對呼吸有什麼具體要求？
呼吸是人的生命現象，呼吸有許多層次，通常的呼吸為“息”，有意識的呼吸為“吐納”。“人活一口氣”，可見呼吸之重要。太極拳的行拳，既是自然之呼吸，又是氣功之吐納。平時練拳時可純任自然，當呼則呼，當吸則吸，毫不勉強造作。
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“玩命震腳”的誤區
老師常講，腳底下的穴位很多，經常去傷害它，大腦心臟和腦血管會受到傷害。表演時候造聲勢可以震震，平時練功時只是要求把“意氣勁”做到就行了。
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“肢體練”與“心腦練”
傳統太極拳要求“用意不用力”。就是運用太極拳的“心、神、意、氣”，不用肌肉緊張形成的“僵力、拙力、笨力”。歸根到底是傳統太極拳的特性與方法的問題。太極拳的特性是“輕鬆自然、舉動輕靈、用意不用力”。
太極拳是內家拳，需要“心腦練”。不是“肢體練”或稱為“力練”。“肢體練”與“力練”不符合傳統太極理法，怎麼練內功也不會上身。這裡我們強調：正確練拳的過程是退力的過程，退力的過程是內功上身的過程。這句話，學者不可不詳辯。
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“鬆”、“懈”、“僵”、“掤”
鬆，關節是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸的，動作是含有內勁的。懈，關節是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，精神是萎靡不振的，動作是軟弱無力的。僵，關節是焊死的，肌肉軟組織是緊繃的，精神是緊張的，動作是硬邦邦的。掤，關節是打開的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸不緊張的，動作是有內勁且能自然輕靈變化的。
兩臂如棉裡裹鐵，柔軟沉重，發勁乾脆，這些均來自鬆而不懈。鬆而不懈是練好太極拳的關鍵。放鬆是打好太極拳的必由之路。這點學者需在“功夫上身”的拳師身上多加體會。體會、感覺，身知體悟是學好太極拳的關鍵。 辨別“真鬆”與“假鬆”是關鍵。鬆，不是簡簡單單的表面上裝著不用勁，實際一搭手，立馬出現“拙力區”與“僵滯點”。
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人體力學原理”與“傳統太極理法”
太極拳必須符合“人體力學原理”與“傳統太極理法”
如果太極拳不符合“人體力學”與“傳統理法”，輕者太極功夫十年八年不會上身，重者因練法錯誤而造成不必要的運動傷害，捨本求末。
如：
過於追求所謂“低架”而膝蓋疼痛，腰腿疼痛等；
誤解“氣沉丹田”而造成胸悶、憋氣、呼吸不暢等；
過於追求“震腳”而造成的腳跟疼痛等；
過於追求“自發力”而造成的肌肉拉傷，肌腱拉傷，關節脫臼等；
亂擰亂晃亂搖等造成的膝關節損傷，髖關節損傷，踝關節損傷等。
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懂勁與招熟
許多人練拳數載仍不“懂勁”，懂勁的標誌是什麼？懂勁是否一定要經過推手訓練才行？
“由招熟而漸悟懂勁”，就是練拳一個必經的過程。這裡有兩個必要條件，一是要招熟，二是要開悟。招熟的標誌是，拳架和推手都要符合拳理拳法，熟能生巧，生巧就是開悟。推手是太極拳不可或缺的內容，不推手就是紙上談兵。但正規的推手訓練必須經過明師的指導，切忌從拳論中找出幾句與自己想法相近的話，一意孤行的傻練，浪費時間的同時有可能還會損傷身體。
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為什麼有人習練太極拳多年，
卻無法在技擊上佔優勢？
這是太極拳功夫還沒上身的緣故。所謂“功夫上身”，即“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階級神明”。招熟是“功夫上身”的基礎；懂勁是“功夫上身”的標誌；神明是“功夫上身”的境界。若練拳多年，仍不堪一擊，那就要反思一下老師所教是否“得法”？拳論講：“每見數年純功不能運化者，率皆自為人制”，望習拳者深思之。