同樣的每天24小時，有人每天精力充沛，在工作和愛好間遊刃有餘，有人陷入白天睡不夠、晚上睡不著的惡性循環。
如何用早起開啟高效的一天呢，《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書能給你答案。
一、為什麼要早起？
關於早起的好處，相信很多人早有耳聞。去年，萬達老總王健林的日程表在網上流傳甚廣，讓人驚訝了，除了他緊湊的日程安排，還有他居然在早晨4點多就已經起床。當時有網友笑稱：當你還在睡夢中的時候，首富已經開始賺錢了，也許這就是差距吧。
雖然這只是一句笑談，但其中也是有一些道理的。名人當中，有著早起習慣的數不勝數。而他們之所以都選擇早起，是因為早起的時候人的效率確實是更高的。
有科學研究顯示，在早晨的時候荷爾蒙的分泌更加的旺盛，人的精力會更加集中，如果處理一些複雜的事情的時候，效果會更好。
另外對於寶媽或者上班工作比較忙的白領人士而言，早晨是難得的靜謐時光，是屬於自己的提升時間。
早起的時光是生命中多出來的一段時間。即使每天只早起一個小時，一個月也有30個小時，即使是拿來看書，也足夠看完幾本書了。
同樣的每天24小時，有人每天精力充沛，在工作和愛好間遊刃有餘，有人陷入白天睡不夠、晚上睡不著的惡性循環。
如何用早起開啟高效的一天呢，《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書能給你答案。
一、為什麼要早起？
關於早起的好處，相信很多人早有耳聞。去年，萬達老總王健林的日程表在網上流傳甚廣，讓人驚訝了，除了他緊湊的日程安排，還有他居然在早晨4點多就已經起床。當時有網友笑稱：當你還在睡夢中的時候，首富已經開始賺錢了，也許這就是差距吧。
雖然這只是一句笑談，但其中也是有一些道理的。名人當中，有著早起習慣的數不勝數。而他們之所以都選擇早起，是因為早起的時候人的效率確實是更高的。
有科學研究顯示，在早晨的時候荷爾蒙的分泌更加的旺盛，人的精力會更加集中，如果處理一些複雜的事情的時候，效果會更好。
另外對於寶媽或者上班工作比較忙的白領人士而言，早晨是難得的靜謐時光，是屬於自己的提升時間。
早起的時光是生命中多出來的一段時間。即使每天只早起一個小時，一個月也有30個小時，即使是拿來看書，也足夠看完幾本書了。
二、早起能做些什麼？
其實早起能做的事情有很多。
1、閱讀寫作
很多人都會感慨白天太忙，沒有時間靜下心來閱讀寫作，但其實早起就是很適合閱讀寫作的時間，本書的作者就是利用早起的時間寫完一本書的。
早晨起來的時候思路比較活躍，在處理信息的速度會很快，而且經過一晚上的休息，大腦的精力比較充沛，從事寫作這種創造性的工作也是很有優勢的。
2、運動
愛好運動的人大多也會有早起的習慣，因為在結束一天繁忙的工作以後，運動變成一件很難啟動的事情，而在早晨就不一樣了，運動可以幫助開啟一天的好狀態。
我自己就曾因為這件事受益，每天早上起來做完規劃以後，下去運動一下，然後洗個澡。雖然睡眠時間有所減少，但是白天的工作效率反而更高了，整個人都處於一種精力充沛的狀態。
3、早餐
愛睡懶覺的人，大多都不會好好的吃早餐，一般就是，匆匆忙忙的買個麵包，或者乾脆不吃，等到中午的時候，再去大餐一頓。這種情況不僅對胃不好，而且這樣的生活未免顯得太過匆忙，太沒有儀式感。
只要早起半小時，就可以給自己準備一個早餐，弄點配菜，煮個面，給自己煎個雞蛋。如果是要工作的寶媽還可以利用健康美味的早餐，帶給一家人幸福的早間時光。
4、工作
早起的人不會有遲到的擔憂，而且能夠享受到更空曠的地鐵。很多人的早晨是驚心動魄的，因為要感公交，趕地鐵，趕電梯趕打卡，可能隔個幾分鐘，一個月的全勤獎就沒有了。
如果早些起床，可以選擇早些去公司，地鐵會更空曠，也能坐下來，規劃這一天的工作或者進行自己的學習。提前到公司以後，可以對今天的事件做一個梳理排序，讓自己的工作在不慌不忙中開始。
之前有一個調查顯示，每天早晨提前10分鐘到公司、提前做好工作規劃的人，更容易得到升職。
同樣的每天24小時，有人每天精力充沛，在工作和愛好間遊刃有餘，有人陷入白天睡不夠、晚上睡不著的惡性循環。
如何用早起開啟高效的一天呢，《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書能給你答案。
一、為什麼要早起？
關於早起的好處，相信很多人早有耳聞。去年，萬達老總王健林的日程表在網上流傳甚廣，讓人驚訝了，除了他緊湊的日程安排，還有他居然在早晨4點多就已經起床。當時有網友笑稱：當你還在睡夢中的時候，首富已經開始賺錢了，也許這就是差距吧。
雖然這只是一句笑談，但其中也是有一些道理的。名人當中，有著早起習慣的數不勝數。而他們之所以都選擇早起，是因為早起的時候人的效率確實是更高的。
有科學研究顯示，在早晨的時候荷爾蒙的分泌更加的旺盛，人的精力會更加集中，如果處理一些複雜的事情的時候，效果會更好。
另外對於寶媽或者上班工作比較忙的白領人士而言，早晨是難得的靜謐時光，是屬於自己的提升時間。
早起的時光是生命中多出來的一段時間。即使每天只早起一個小時，一個月也有30個小時，即使是拿來看書，也足夠看完幾本書了。
二、早起能做些什麼？
其實早起能做的事情有很多。
1、閱讀寫作
很多人都會感慨白天太忙，沒有時間靜下心來閱讀寫作，但其實早起就是很適合閱讀寫作的時間，本書的作者就是利用早起的時間寫完一本書的。
早晨起來的時候思路比較活躍，在處理信息的速度會很快，而且經過一晚上的休息，大腦的精力比較充沛，從事寫作這種創造性的工作也是很有優勢的。
2、運動
愛好運動的人大多也會有早起的習慣，因為在結束一天繁忙的工作以後，運動變成一件很難啟動的事情，而在早晨就不一樣了，運動可以幫助開啟一天的好狀態。
我自己就曾因為這件事受益，每天早上起來做完規劃以後，下去運動一下，然後洗個澡。雖然睡眠時間有所減少，但是白天的工作效率反而更高了，整個人都處於一種精力充沛的狀態。
3、早餐
愛睡懶覺的人，大多都不會好好的吃早餐，一般就是，匆匆忙忙的買個麵包，或者乾脆不吃，等到中午的時候，再去大餐一頓。這種情況不僅對胃不好，而且這樣的生活未免顯得太過匆忙，太沒有儀式感。
只要早起半小時，就可以給自己準備一個早餐，弄點配菜，煮個面，給自己煎個雞蛋。如果是要工作的寶媽還可以利用健康美味的早餐，帶給一家人幸福的早間時光。
4、工作
早起的人不會有遲到的擔憂，而且能夠享受到更空曠的地鐵。很多人的早晨是驚心動魄的，因為要感公交，趕地鐵，趕電梯趕打卡，可能隔個幾分鐘，一個月的全勤獎就沒有了。
如果早些起床，可以選擇早些去公司，地鐵會更空曠，也能坐下來，規劃這一天的工作或者進行自己的學習。提前到公司以後，可以對今天的事件做一個梳理排序，讓自己的工作在不慌不忙中開始。
之前有一個調查顯示，每天早晨提前10分鐘到公司、提前做好工作規劃的人，更容易得到升職。
三、如何做到早起？
很多人說我也想早起啊，可是我就是起不來怎麼辦呢？可能只是你之前用錯了方法。和其他書籍裡提到的提倡6點左右起床不同，本書的作者，他希望他覺得最佳的起床時間是4點。他把這種方式稱為“3-8”式活法。
每天的4-12點為上午，用於完成一天的工作，下午12-8點用於提升自己，剩下的8小時是睡眠時間。
這樣的時間表乍看上去有些怪異，但其實這是符合我們人體生物鐘的，在古代我們的古人就是日出而作、日落而息，人體的生理變化是會隨著陽光的強度而發生改變的。
而作者提供的幫助我們早起的方法也和生物鐘有著關係。
1、遠離鬧鐘，自然醒
作者首先表示了用多個鬧鐘進行連續喚醒的方法是不正確的，簡直就是大腦的毒藥。
人的睡眠是有周期的，一般是以1.5小時為一個單位。就是說我們的睡眠時間最好是以1.5為倍數。
如果睡眠質量高，一般4-5個週期，也就是6-7.5個小時就足夠。
我不用鬧鐘的話，那我們靠什麼來喚醒自己呢？答案是生物鐘，這個時候有一個方法就是睡前的時候把窗簾拉開，讓早晨的時候陽光能夠照進來，當陽光照進來以後我們會自然的甦醒這個時候我們就可以根據自己的狀態判斷自己是否要立即起床。
我試過兩個星期，確實是，每次首先會在4個週期，也就是6小時左右的時候甦醒，這個時候，如果狀態很好，那麼就立即起來，如果覺得狀態不好，那我就再睡一個睡眠週期。
絕大多數的時候，我都能夠做到自然醒的早起，而且精神狀態較之前好上很多。
同樣的每天24小時，有人每天精力充沛，在工作和愛好間遊刃有餘，有人陷入白天睡不夠、晚上睡不著的惡性循環。
如何用早起開啟高效的一天呢，《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書能給你答案。
一、為什麼要早起？
關於早起的好處，相信很多人早有耳聞。去年，萬達老總王健林的日程表在網上流傳甚廣，讓人驚訝了，除了他緊湊的日程安排，還有他居然在早晨4點多就已經起床。當時有網友笑稱：當你還在睡夢中的時候，首富已經開始賺錢了，也許這就是差距吧。
雖然這只是一句笑談，但其中也是有一些道理的。名人當中，有著早起習慣的數不勝數。而他們之所以都選擇早起，是因為早起的時候人的效率確實是更高的。
有科學研究顯示，在早晨的時候荷爾蒙的分泌更加的旺盛，人的精力會更加集中，如果處理一些複雜的事情的時候，效果會更好。
另外對於寶媽或者上班工作比較忙的白領人士而言，早晨是難得的靜謐時光，是屬於自己的提升時間。
早起的時光是生命中多出來的一段時間。即使每天只早起一個小時，一個月也有30個小時，即使是拿來看書，也足夠看完幾本書了。
二、早起能做些什麼？
其實早起能做的事情有很多。
1、閱讀寫作
很多人都會感慨白天太忙，沒有時間靜下心來閱讀寫作，但其實早起就是很適合閱讀寫作的時間，本書的作者就是利用早起的時間寫完一本書的。
早晨起來的時候思路比較活躍，在處理信息的速度會很快，而且經過一晚上的休息，大腦的精力比較充沛，從事寫作這種創造性的工作也是很有優勢的。
2、運動
愛好運動的人大多也會有早起的習慣，因為在結束一天繁忙的工作以後，運動變成一件很難啟動的事情，而在早晨就不一樣了，運動可以幫助開啟一天的好狀態。
我自己就曾因為這件事受益，每天早上起來做完規劃以後，下去運動一下，然後洗個澡。雖然睡眠時間有所減少，但是白天的工作效率反而更高了，整個人都處於一種精力充沛的狀態。
3、早餐
愛睡懶覺的人，大多都不會好好的吃早餐，一般就是，匆匆忙忙的買個麵包，或者乾脆不吃，等到中午的時候，再去大餐一頓。這種情況不僅對胃不好，而且這樣的生活未免顯得太過匆忙，太沒有儀式感。
只要早起半小時，就可以給自己準備一個早餐，弄點配菜，煮個面，給自己煎個雞蛋。如果是要工作的寶媽還可以利用健康美味的早餐，帶給一家人幸福的早間時光。
4、工作
早起的人不會有遲到的擔憂，而且能夠享受到更空曠的地鐵。很多人的早晨是驚心動魄的，因為要感公交，趕地鐵，趕電梯趕打卡，可能隔個幾分鐘，一個月的全勤獎就沒有了。
如果早些起床，可以選擇早些去公司，地鐵會更空曠，也能坐下來，規劃這一天的工作或者進行自己的學習。提前到公司以後，可以對今天的事件做一個梳理排序，讓自己的工作在不慌不忙中開始。
之前有一個調查顯示，每天早晨提前10分鐘到公司、提前做好工作規劃的人，更容易得到升職。
三、如何做到早起？
很多人說我也想早起啊，可是我就是起不來怎麼辦呢？可能只是你之前用錯了方法。和其他書籍裡提到的提倡6點左右起床不同，本書的作者，他希望他覺得最佳的起床時間是4點。他把這種方式稱為“3-8”式活法。
每天的4-12點為上午，用於完成一天的工作，下午12-8點用於提升自己，剩下的8小時是睡眠時間。
這樣的時間表乍看上去有些怪異，但其實這是符合我們人體生物鐘的，在古代我們的古人就是日出而作、日落而息，人體的生理變化是會隨著陽光的強度而發生改變的。
而作者提供的幫助我們早起的方法也和生物鐘有著關係。
1、遠離鬧鐘，自然醒
作者首先表示了用多個鬧鐘進行連續喚醒的方法是不正確的，簡直就是大腦的毒藥。
人的睡眠是有周期的，一般是以1.5小時為一個單位。就是說我們的睡眠時間最好是以1.5為倍數。
如果睡眠質量高，一般4-5個週期，也就是6-7.5個小時就足夠。
我不用鬧鐘的話，那我們靠什麼來喚醒自己呢？答案是生物鐘，這個時候有一個方法就是睡前的時候把窗簾拉開，讓早晨的時候陽光能夠照進來，當陽光照進來以後我們會自然的甦醒這個時候我們就可以根據自己的狀態判斷自己是否要立即起床。
我試過兩個星期，確實是，每次首先會在4個週期，也就是6小時左右的時候甦醒，這個時候，如果狀態很好，那麼就立即起來，如果覺得狀態不好，那我就再睡一個睡眠週期。
絕大多數的時候，我都能夠做到自然醒的早起，而且精神狀態較之前好上很多。
2、規劃好第二天要做的事
越清晰越有行動力，還有一些人他們，遲遲無法養成早起習慣，不是因為他們的意志力不夠強，也不是方法不正確，而是他們根本就沒有想好早起之後要做什麼，也就是說沒有內在驅動力。
如果你早起之後不知道幹什麼，就躺在床上玩手機，很快人又會覺得睏倦昏昏睡去。
最好的方法是在前一晚上入睡前想好早上要做的事情，可以把有些東西，比如說想閱讀的書，準備運動的裝備等等，放在顯眼的位置，便於第2天早起後能立即開啟計劃。
不是為了早起而早起，而是因為有很多要做的事，而早起能夠幫我們更好的實現夢想。你也能做一個天天自然醒的幸福早起者。
同樣的每天24小時，有人每天精力充沛，在工作和愛好間遊刃有餘，有人陷入白天睡不夠、晚上睡不著的惡性循環。
如何用早起開啟高效的一天呢，《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書能給你答案。
一、為什麼要早起？
關於早起的好處，相信很多人早有耳聞。去年，萬達老總王健林的日程表在網上流傳甚廣，讓人驚訝了，除了他緊湊的日程安排，還有他居然在早晨4點多就已經起床。當時有網友笑稱：當你還在睡夢中的時候，首富已經開始賺錢了，也許這就是差距吧。
雖然這只是一句笑談，但其中也是有一些道理的。名人當中，有著早起習慣的數不勝數。而他們之所以都選擇早起，是因為早起的時候人的效率確實是更高的。
有科學研究顯示，在早晨的時候荷爾蒙的分泌更加的旺盛，人的精力會更加集中，如果處理一些複雜的事情的時候，效果會更好。
另外對於寶媽或者上班工作比較忙的白領人士而言，早晨是難得的靜謐時光，是屬於自己的提升時間。
早起的時光是生命中多出來的一段時間。即使每天只早起一個小時，一個月也有30個小時，即使是拿來看書，也足夠看完幾本書了。
二、早起能做些什麼？
其實早起能做的事情有很多。
1、閱讀寫作
很多人都會感慨白天太忙，沒有時間靜下心來閱讀寫作，但其實早起就是很適合閱讀寫作的時間，本書的作者就是利用早起的時間寫完一本書的。
早晨起來的時候思路比較活躍，在處理信息的速度會很快，而且經過一晚上的休息，大腦的精力比較充沛，從事寫作這種創造性的工作也是很有優勢的。
2、運動
愛好運動的人大多也會有早起的習慣，因為在結束一天繁忙的工作以後，運動變成一件很難啟動的事情，而在早晨就不一樣了，運動可以幫助開啟一天的好狀態。
我自己就曾因為這件事受益，每天早上起來做完規劃以後，下去運動一下，然後洗個澡。雖然睡眠時間有所減少，但是白天的工作效率反而更高了，整個人都處於一種精力充沛的狀態。
3、早餐
愛睡懶覺的人，大多都不會好好的吃早餐，一般就是，匆匆忙忙的買個麵包，或者乾脆不吃，等到中午的時候，再去大餐一頓。這種情況不僅對胃不好，而且這樣的生活未免顯得太過匆忙，太沒有儀式感。
只要早起半小時，就可以給自己準備一個早餐，弄點配菜，煮個面，給自己煎個雞蛋。如果是要工作的寶媽還可以利用健康美味的早餐，帶給一家人幸福的早間時光。
4、工作
早起的人不會有遲到的擔憂，而且能夠享受到更空曠的地鐵。很多人的早晨是驚心動魄的，因為要感公交，趕地鐵，趕電梯趕打卡，可能隔個幾分鐘，一個月的全勤獎就沒有了。
如果早些起床，可以選擇早些去公司，地鐵會更空曠，也能坐下來，規劃這一天的工作或者進行自己的學習。提前到公司以後，可以對今天的事件做一個梳理排序，讓自己的工作在不慌不忙中開始。
之前有一個調查顯示，每天早晨提前10分鐘到公司、提前做好工作規劃的人，更容易得到升職。
三、如何做到早起？
很多人說我也想早起啊，可是我就是起不來怎麼辦呢？可能只是你之前用錯了方法。和其他書籍裡提到的提倡6點左右起床不同，本書的作者，他希望他覺得最佳的起床時間是4點。他把這種方式稱為“3-8”式活法。
每天的4-12點為上午，用於完成一天的工作，下午12-8點用於提升自己，剩下的8小時是睡眠時間。
這樣的時間表乍看上去有些怪異，但其實這是符合我們人體生物鐘的，在古代我們的古人就是日出而作、日落而息，人體的生理變化是會隨著陽光的強度而發生改變的。
而作者提供的幫助我們早起的方法也和生物鐘有著關係。
1、遠離鬧鐘，自然醒
作者首先表示了用多個鬧鐘進行連續喚醒的方法是不正確的，簡直就是大腦的毒藥。
人的睡眠是有周期的，一般是以1.5小時為一個單位。就是說我們的睡眠時間最好是以1.5為倍數。
如果睡眠質量高，一般4-5個週期，也就是6-7.5個小時就足夠。
我不用鬧鐘的話，那我們靠什麼來喚醒自己呢？答案是生物鐘，這個時候有一個方法就是睡前的時候把窗簾拉開，讓早晨的時候陽光能夠照進來，當陽光照進來以後我們會自然的甦醒這個時候我們就可以根據自己的狀態判斷自己是否要立即起床。
我試過兩個星期，確實是，每次首先會在4個週期，也就是6小時左右的時候甦醒，這個時候，如果狀態很好，那麼就立即起來，如果覺得狀態不好，那我就再睡一個睡眠週期。
絕大多數的時候，我都能夠做到自然醒的早起，而且精神狀態較之前好上很多。
2、規劃好第二天要做的事
越清晰越有行動力，還有一些人他們，遲遲無法養成早起習慣，不是因為他們的意志力不夠強，也不是方法不正確，而是他們根本就沒有想好早起之後要做什麼，也就是說沒有內在驅動力。
如果你早起之後不知道幹什麼，就躺在床上玩手機，很快人又會覺得睏倦昏昏睡去。
最好的方法是在前一晚上入睡前想好早上要做的事情，可以把有些東西，比如說想閱讀的書，準備運動的裝備等等，放在顯眼的位置，便於第2天早起後能立即開啟計劃。
不是為了早起而早起，而是因為有很多要做的事，而早起能夠幫我們更好的實現夢想。你也能做一個天天自然醒的幸福早起者。
＊作者簡介：安安，我是作者訓練營優秀學員。歡迎加入「作者」日記計劃，讓寫作成為你的一種生活方式。