收好這份睡好覺的祕訣，拯救你的失眠

相信大家或多或少都有失眠的困擾，由失眠引發肌膚暗黃、暗沉，以及身體沒精神、頭痛、頭暈等各種問題，芭姐今天就來為大家解決一下這些問題。

失眠的原因

有哪些？

環境因素

外界環境的變化常常會干擾正常睡眠，如初到某地不習慣所處的環境。周圍的噪音、光線、氣味等都會對睡眠造成暫時性的影響。經常出差的人群因為時常入住不同的酒店，面臨的失眠問題會比其他人要多。

身體因素

身體各部位的不適可影響睡眠，如各種疼痛、搔癢、鼻塞、咳嗽、心悸、悶氣、尿頻等。飲用咖啡、茶葉會導致失眠，一些藥物也會導致失眠。

精神因素

在失眠的原因中，焦慮和抑鬱佔了相當大的比例。不少有焦慮情緒而失眠的人，不太承認自己有焦慮症。失眠並不可怕，可怕的是對失眠的誤解，把對失眠的錯誤認知改正過來，失眠的焦慮便會好轉。

至於為什麼會失眠，通過研究發現，人的睡眠是由大腦中的一種神經遞質控制的，在醫學上叫做褪黑激素，這種物質能夠控制我們大腦的興奮度。如果腦電波異常，則會影響褪黑激素分泌。自然也就影響了睡眠，有些是缺覺，有些則是產生失眠。

失眠睡不好

造成的損失和傷害

晚上沒睡好，白天一天都沒精神，注意力集中不了，工作效率也極低。全身覺得疲勞，啥都不想幹就想趴著休息，有時還覺得頭痛、頭暈，情緒波動很大。

最糟糕的是晚上沒休息，狀態直接反映在臉上，黑眼圈、眼袋是一定會有的，隨之而來的還有爆痘、皮膚粗糙、膚色暗黃等問題。

應對失眠

有這些改善方法

調整型失眠

當你想睡的時候無法入睡，知道是什麼讓你感到緊張時，這種狀態更像睡不著覺定義為調整型失眠或急性失眠。換了新環境難以適應，心裡有壓力很難放鬆，處於焦慮、興奮的狀態等都會導致調整型失眠。

一旦解決了壓力問題，適應了新環境，調整型失眠就會消失。如果要適應新環境，那就加快這個過程，讓你在新環境更加地舒適。如果壓力問題不能通過自己疏導解壓，那就尋求一些專業的建議。

精神生理性失眠

精神生理性失眠最初表現為調整型失眠，隨後，由於過分擔心睡眠，可能會導致精神生理性失眠。有關睡眠的擔心發展得很慢，數月、數年睡眠狀況慢慢惡化下去，直到想要睡個好覺變成最擔憂的事情，最終反而沒辦法睡好覺了。

用這些方式緩解失眠

重新裝飾臥室，移動裡面的傢俱或是整理內部空間，換上新的床上用品。重要的是重新架構你的想法，要相信自己改變之後會睡得著的。

改變睡眠習慣，比如關上或打開臥室門，睡前喝一杯溫熱的牛奶或不含咖啡因的花草茶，如果你之前已經在做一些事情，那就對換一下。

每天堅持20-30分鐘的非劇烈運動，不要在睡前4小時內進行。適當的運動幫助情緒升溫，讓你對睡眠持更樂觀的態度。

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嘗試改善失眠新方法，告別失眠困擾，一起做睡美人！

（文中部分圖片來源於網絡）