每個人都希望自己的生活越來越好
可是，如何改善自己的生活？
很多人就一籌莫展了
今天櫻桃小利就來告訴大家
如何通過改變一些微小的習慣
從而改善我們的生活質量
早晨
1、比上班出門時間早起1個半小時。
早晨的時間十分緊張，預留1個半小時，可以讓自己從容面對，不至於遲到，不至於遺忘東西，還可以安心吃飯。如果只預留半小時或更少的時間，匆忙的早上可能讓你上午都沒有精神。
2、疊好被子--1min
花一分鐘疊好被子，順帶整理下床鋪。不在於開始多少件事，而在於做完多少。疊被子這件小事，也會讓自己有成就感，新的一天就此開始。
3、喝一大杯水
睡醒後，身體處於缺水狀態，一大杯溫水500ml，補足水分，喚醒身體。
4、一個俯臥撐--1min
對，你沒有看錯，就是一個俯臥撐。養成習慣的最好辦法，就是讓行為改變的阻力越小越好。一個俯臥撐，完全沒有難度。當你趴下去做的時候，你可能會想“反正都趴下了，再多做幾個吧”。於是鍛鍊的習慣逐漸養成，早起的幾個俯臥撐，還能喚醒沉睡的身體。
5、幾分鐘的正念冥想--5min
有一本書叫《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》，早晨的冥想可以幫助自己更加清醒。正念冥想還能幫助自己專注於當下，在這個高速發展的社會，沒有什麼比當下更值得珍惜的了。專注當下，走好每一步，避免焦慮。
6、晨間日記--5min
1）寫下當天最重要的三件事，幫助自己明確目標。
2）寫下最想感激的人，讓自已充滿感恩的心。
3）寫下自我肯定的話，鼓勵自己，給自己打氣。心理學有個自我實現預言的概念，“我們終究會活成我們想要的樣子”，所以不要吝嗇給自己的鼓勵。
7、準備早餐--15min
一份新鮮的蔬菜或水果，雞蛋，奶，麵包等，讓自己充滿元氣。
8、讀書--40min
早晨的時光最為安靜，也最適合讀書。讀書會讓人感到放鬆，獲取新知的感覺讓人快樂。帶著輕鬆和快樂，開始新的一天。
白天
9、午餐
午餐儘量少吃主食，要多吃蔬菜和肉蛋。過多的主食會刺激胰島素的快速分泌，從而引發色氨酸進入大腦。色氨酸又是合成褪黑激素的主要原料，褪黑素越多，人就越困。少吃主食，可以讓下午更加精神。
10、晒太陽--1min
除了陰天下雨，無論如何要讓自己晒晒太陽。陽光從眼睛進入，刺激下丘腦合成褪黑素，非常有助於晚上的睡眠。即使是1min，也很有用。
11、午睡--小於30min
只要時間允許，我都會小睡半小時。超過半小時，醒來後會頭疼，各種睡不醒，反而沒有精神。半小時正合適，下午也會精力充沛
12、避免久坐
久坐的危害這裡就不介紹了，有時候工作很忙，確實想不起來運動，一坐好幾個小時怎麼辦？
我的方法是大量喝水，用上廁所來強迫自己站起來。上午到公司後，我會喝一大杯水，大概一小時之後就想去廁所了。上完回來再喝一大杯，如此循環。
13、活動肩頸
長期伏案工作，看電腦看手機都會讓頸椎受損，不活動的話，沒多久就會感到疼痛。除了正確的坐姿外，還需要進行拉伸活動。
最好的方式就是在上廁所的路上，或是上完廁所回來，養成條件反射式的習慣。
晚上
14、晚飯覺察你的胃
晚飯不能吃撐。經常把注意力集中到自己的胃上，感受每次吃完胃的感覺。這會讓你逐漸意識到自己吃了多少，才不至於吃撐。也是保持身材和身體健康的首要因素，管住口你要先覺察胃的存在，吃到自己吃了多少，還要吃多少。
15、反省--10min
記錄早上的三件事有沒有做完，沒做完的原因，沒做好的原因，還有做好的原因。
記錄今天的新知，如果沒有的話，記得明天要學習嘍。
16、跳繩--10min
100個一組，或是1min一組，做3-5組即可，不超過10分鐘。可以在淘寶買個無繩跳繩，跳起來非常方便。
運動是保證精力的最好方式，對於那些沒有時間運動的人來說，跳繩可以算是隨時隨地都可以的運動。
睡前半小時
17、遠離手機等藍光
手機，電腦和電視的屏幕會發出藍光，減少褪黑素的分泌，會影響睡眠。入睡前，越早遠離越好。
18、泡腳--10min
放鬆身體，提高體溫。因為當體溫下降時，會產生睏意，有助於入睡。
19、睡前冥想--5min
睡前冥想，讓緊張興奮的大腦逐漸安靜下來，放下頭腦中不斷湧現的念頭或情緒，做好入睡的準備。
20、床上看書
不要看小說，否則越看越興奮。儘量準備一些高難度的書，一般看幾頁睡意就來了。
在遠離藍光，泡腳，冥想，看書的輔助下，入睡會非常快。
看似很多的事情，一旦養成習慣，就跟喝水吃飯一樣自然，也不會有壓力。
想要養成習慣，像前文所說的那樣，減少行為中的阻力，從最小最容易的開始。要避免一下養成很多習慣，這樣只會讓自己過於疲憊，一旦完不成會感到焦慮，前功盡棄。
如果沒有養成，或是沒有達到目標，不要責備自己，不要責備自己，不要責備自己。接受不完美的自己，才能成為更好的自己。
做時間的朋友，慢慢來，慢慢來，每個月養成1-2個小習慣。一年下來，搞定這20個，你會成為更好的自己。