眾所周知喝水的好處有很多，比如：可以補充人體必需的水分、有利於稀釋血液、有益於新陳代謝、養顏和保持皮膚水分、腸胃消化、通便、避免各種結石、防止眼乾等，所以"一天八杯水"成為了很多人每天的小目標。但是你知道嗎？一天喝"八杯水"，也有可能加重身體的負擔！
所以喝水也是門學問，要想達到喝水的效果，必須要學會正確喝水。
一、喝水量與時間
男性平均每天的飲水量1700毫升，女性平均每天的飲水量1500毫升。普通500毫升的礦泉大概三～四瓶，平常250的毫升杯子大概6～7杯。需要注意的是：這是除了正常吃飯和吃水果之外的攝入量。
眾所周知喝水的好處有很多，比如：可以補充人體必需的水分、有利於稀釋血液、有益於新陳代謝、養顏和保持皮膚水分、腸胃消化、通便、避免各種結石、防止眼乾等，所以"一天八杯水"成為了很多人每天的小目標。但是你知道嗎？一天喝"八杯水"，也有可能加重身體的負擔！
所以喝水也是門學問，要想達到喝水的效果，必須要學會正確喝水。
一、喝水量與時間
男性平均每天的飲水量1700毫升，女性平均每天的飲水量1500毫升。普通500毫升的礦泉大概三～四瓶，平常250的毫升杯子大概6～7杯。需要注意的是：這是除了正常吃飯和吃水果之外的攝入量。
二、按需喝水，因人而異
人的年齡、體質、基礎疾病情況、所處地方的氣候、以及地理位置都會影響人們對水的需求，所以喝多少水也是因人而異的，不是說所有人按照這個每日1500或者1700毫升的死要求去做的。
正常體質在達到每日最少攝入500毫升的前提下，可以按需補水，偶爾不額外喝水影響也不大，可以多從蔬菜水果中補充。
發熱、高尿酸血癥、痛風、腎結石患者則與健康人群不同，每日必須堅持超過普通人要求的日飲水量，否則不足以控制病情或預防再發。
當然也不是所有人都可以補水。罹患心力衰竭、慢性腎功能不全、急性腎小球腎炎這類疾病的患者，當病情嚴重時就必須遵醫囑限水以免加劇病情，有時候很渴了也只能在嘴脣上塗點水溼潤一下。
眾所周知喝水的好處有很多，比如：可以補充人體必需的水分、有利於稀釋血液、有益於新陳代謝、養顏和保持皮膚水分、腸胃消化、通便、避免各種結石、防止眼乾等，所以"一天八杯水"成為了很多人每天的小目標。但是你知道嗎？一天喝"八杯水"，也有可能加重身體的負擔！
所以喝水也是門學問，要想達到喝水的效果，必須要學會正確喝水。
一、喝水量與時間
男性平均每天的飲水量1700毫升，女性平均每天的飲水量1500毫升。普通500毫升的礦泉大概三～四瓶，平常250的毫升杯子大概6～7杯。需要注意的是：這是除了正常吃飯和吃水果之外的攝入量。
二、按需喝水，因人而異
人的年齡、體質、基礎疾病情況、所處地方的氣候、以及地理位置都會影響人們對水的需求，所以喝多少水也是因人而異的，不是說所有人按照這個每日1500或者1700毫升的死要求去做的。
正常體質在達到每日最少攝入500毫升的前提下，可以按需補水，偶爾不額外喝水影響也不大，可以多從蔬菜水果中補充。
發熱、高尿酸血癥、痛風、腎結石患者則與健康人群不同，每日必須堅持超過普通人要求的日飲水量，否則不足以控制病情或預防再發。
當然也不是所有人都可以補水。罹患心力衰竭、慢性腎功能不全、急性腎小球腎炎這類疾病的患者，當病情嚴重時就必須遵醫囑限水以免加劇病情，有時候很渴了也只能在嘴脣上塗點水溼潤一下。
三、飲水時間
一個人平均每天1500+毫升的飲水量肯定是需要分開時間飲用的：
1、早上起床空腹喝一杯溫開水
因為在睡眠的過程中，人體呼吸排尿過程中消耗了大量水分，早上起床時段正處於生理性缺水狀態，這時候的飲水正好可以解決缺水。這裡要注意儘量喝溫開水，有些人喝冷水容易誘發腸道激惹，引起段時間的腹痛腹瀉。
2、三餐前約一個小時喝
空腹時進入胃裡的水能夠只停留數分鐘就能迅速進入小腸並吸收進血液，再補充到全身細胞。餐前1小時左右飲水既能補充人體對水的需要，又不至於因為胃內被水重填而影響後續的進餐，兩全其美。
3、 運動後補水
人體在運動的時候會大量排汗也就意味著將丟失大量水分，所以原則上多運動就需要多喝水。但是要注意，根據生理學的研究，人體快速排汗時失水和失鹽同樣明顯，此刻單獨補充純水是不能滿足機體需要的，應該以含有電解質的液體（如淡鹽水或稀釋的補液鹽）作為口服補液的首選。此外也要注意，劇烈運動後心髒負擔很大，此刻立即大量飲水會對身體造成損害。應該少量多次緩慢補充液體，才能既保障液體攝入，又不至於給心臟帶來太多額外負擔。
眾所周知喝水的好處有很多，比如：可以補充人體必需的水分、有利於稀釋血液、有益於新陳代謝、養顏和保持皮膚水分、腸胃消化、通便、避免各種結石、防止眼乾等，所以"一天八杯水"成為了很多人每天的小目標。但是你知道嗎？一天喝"八杯水"，也有可能加重身體的負擔！
所以喝水也是門學問，要想達到喝水的效果，必須要學會正確喝水。
一、喝水量與時間
男性平均每天的飲水量1700毫升，女性平均每天的飲水量1500毫升。普通500毫升的礦泉大概三～四瓶，平常250的毫升杯子大概6～7杯。需要注意的是：這是除了正常吃飯和吃水果之外的攝入量。
二、按需喝水，因人而異
人的年齡、體質、基礎疾病情況、所處地方的氣候、以及地理位置都會影響人們對水的需求，所以喝多少水也是因人而異的，不是說所有人按照這個每日1500或者1700毫升的死要求去做的。
正常體質在達到每日最少攝入500毫升的前提下，可以按需補水，偶爾不額外喝水影響也不大，可以多從蔬菜水果中補充。
發熱、高尿酸血癥、痛風、腎結石患者則與健康人群不同，每日必須堅持超過普通人要求的日飲水量，否則不足以控制病情或預防再發。
當然也不是所有人都可以補水。罹患心力衰竭、慢性腎功能不全、急性腎小球腎炎這類疾病的患者，當病情嚴重時就必須遵醫囑限水以免加劇病情，有時候很渴了也只能在嘴脣上塗點水溼潤一下。
三、飲水時間
一個人平均每天1500+毫升的飲水量肯定是需要分開時間飲用的：
1、早上起床空腹喝一杯溫開水
因為在睡眠的過程中，人體呼吸排尿過程中消耗了大量水分，早上起床時段正處於生理性缺水狀態，這時候的飲水正好可以解決缺水。這裡要注意儘量喝溫開水，有些人喝冷水容易誘發腸道激惹，引起段時間的腹痛腹瀉。
2、三餐前約一個小時喝
空腹時進入胃裡的水能夠只停留數分鐘就能迅速進入小腸並吸收進血液，再補充到全身細胞。餐前1小時左右飲水既能補充人體對水的需要，又不至於因為胃內被水重填而影響後續的進餐，兩全其美。
3、 運動後補水
人體在運動的時候會大量排汗也就意味著將丟失大量水分，所以原則上多運動就需要多喝水。但是要注意，根據生理學的研究，人體快速排汗時失水和失鹽同樣明顯，此刻單獨補充純水是不能滿足機體需要的，應該以含有電解質的液體（如淡鹽水或稀釋的補液鹽）作為口服補液的首選。此外也要注意，劇烈運動後心髒負擔很大，此刻立即大量飲水會對身體造成損害。應該少量多次緩慢補充液體，才能既保障液體攝入，又不至於給心臟帶來太多額外負擔。