睡眠是每個人不可或缺的，人的一生中有三分之一的時間再睡眠中度過。但是睡眠這個問題也經常困惑著許多人，大多是失眠的問題，比如說失眠，老人就經常會失眠，老人失眠是正常的嗎？還有一天應該睡多少個小時才健康呢？下面我們一起來看看人一天的睡眠狀況怎樣才更加健康長壽吧！
睡眠不足的危害相信大家或多或少的都知道一些，輕則精力不濟 反應遲鈍 記憶力下降 免疫力下降 重則就會引發人體機能的過早衰老，目前大家對於睡多少小時的說法是 一般成年人需要有8小時的充足睡眠。
英國Dailymail報紙所描述的醫學研究，是由美國加州大學聖地亞哥分校（UCSD）醫學院的Daiel F. Kripke醫師所領導的，其研究結果發表在網絡版的Sleep Medicine期刊。
研究人員在1995~1999年間，讓459位女性（50~81歲）自行填寫睡眠習慣的問卷，並且利用手腕移動偵測器來判斷受試者實際入睡的小時數。之後的14年間，研究者繼續追蹤受試者的健康狀態。
每日最佳睡眠時長
一個由6名睡眠專家組成的小組與來自包括美國兒科學會等在內組織的12名醫學專家，對各年齡段人群的睡眠狀況進行了研究，並做出了新的結論。
研究首次細分每個年齡層的建議睡眠時間，其中剛出生到3個月大的新生兒應睡眠14至17小時，4個月至11個月的嬰兒12至15小時，1、2歲的幼兒11至14小時。
3至5歲的兒童，建議10至13小時，6至13歲的學齡兒童9至11小時，14至17歲的青少年8至10小時。
老人應在每晚12時前睡覺，晚上睡覺的時間在5.5~7小時就夠了。而長期睡眠超過7小時或不足5.5小時都會導致注意力變差，甚至出現老年性痴呆，增加早亡風險。
老人應在每晚12時前睡覺，晚上睡覺的時間在5.5~7小時就夠了。阿爾茨海默病協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或不足5.5小時都會導致注意力變差，甚至出現老年性痴呆，增加早亡風險。
晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
晚上睡不足，午覺來頂上？
這個做法是錯誤的。晚上的睡眠時間是讓身體各器官有排毒、恢復機能的時間。這段時間不睡覺，那器官就沒有恢復體力的時間，負擔過重，就容易招來各種疾病。
午覺5分鐘頂上晚上2個小時。
子時，中午12點，是陰氣最盛的時刻。人體陽氣比較弱，此時午睡能不足人體陽氣，所以有了午睡5分鐘等於晚上睡覺2小時的說法。
如何才能睡得好？
北京回龍觀醫院主任醫師王健提醒，若想睡得好，首先要有良好的物理環境：光線要暗，周圍聲音要小，溫度、溼度適宜，根據自己的喜好挑選舒適的枕頭、被褥。有些人對於睡眠的物理環境十分苛求，那麼這些要保證。
其次是睡眠的心理環境：從某種程度上說，心理環境比物理環境更重要，人們日出而作，日落而息，白天興奮，晚上應該進入休息狀態。可是有些人到了晚上還是興奮，白天解決不了的事情還在想，這肯定會干擾睡眠；
還有一種情況是想完了事情後擔心“我今天睡不好明天怎麼辦，明天再睡不好後天怎麼辦，長久睡不好以後怎麼辦”，這種就是越想越睡不著。像這種情況，建議睡不著就不要睡，別躺床上想事情，起來乾點別的事情，實在特別困了再躺床上睡覺。另外，躺在床上別看電視、書籍，不要玩手機、ipad，保證困得想睡覺了再到床上休息。
【保護肝臟注意七點】1、注意飲食衛生：不喝生水，不生食海鮮，預防甲肝； 2、不喝酒：預防脂肪肝、酒精肝； 3、戒菸：抽菸和肝癌有關； 4、不亂吃藥：預防藥物性肝炎； 5、保持正常體重：減少脂肪肝風險 ；6、遠離各種可能受血液汙染的器具 ；7、均衡飲食：不均衡的飲食增加肝臟負擔。