晚上睡不好，疾病來找！堅持做5件事，身體一定會感謝你

我們擁有一個良好的睡眠，對我們的身體健康很重要。隨著社會的節奏加快，睡眠不佳已經是很常見的事情了。經常會出現入睡困難，愛做噩夢，容易被驚醒等情況發生。其實，我們睡前有很多的小習慣也會影響我們的睡眠質量。

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我們睡前那些的習慣是會讓睡眠質量變差？

(1玩手機

現在大家都是手機不離身，手機就成睡眠障礙原因之一，長時間的睡覺前玩手機，會影響我們的褪黑素分泌，還容易導致視力衰退。

(2愛胡思亂想

有的人喜歡在床上深思問題，考慮事情，這樣就會讓我們變的焦慮與緊繃。長時間的這樣就會在夜晚變的很敏感，會很容易影響睡眠質量。

(3劇烈的運動

不少人很喜歡健身，喜歡快跑、打球、舉重等劇烈的運動，但是如果你不經常的做劇烈的運動，就會讓人心跳加快，大腦的過於興奮，反而是影響我們的入睡。我們在睡前可以做一些有氧運動，注意運動的強度，很助於身心放鬆，會更容易入眠。

助於睡眠的方法是那些呢？

【泡腳】

腳聯繫這我們的五臟六腑，溫水泡腳可以促進身體血液循環，促進睡眠。

【喝牛奶】

睡前喝一杯牛奶，可以對大腦睡眠起到很好的改善作用，對大腦思維活動起到限制作用，所以會入睡變的快速。

【梳頭】

睡前的時候用雙手梳到頭皮發熱，發紅，加速頭部的血液循環，消除疲勞，幫助睡眠。

【保證室內空氣新鮮】

室內空氣新鮮，是有助於睡眠的，室內空氣不流通，就會造成呼吸困難、缺氧等問題，因為氧氣不足，會影響代謝，人就會容易愛做夢，更愛做噩夢，人就會容易從睡夢驚醒，或者是早上起來很容易感到疲勞困乏。

【注意飲食】

睡前不可吃太飽，容易影響睡眠，或者是因為減肥不吃飯，腸胃飢餓，也是會影響著我們的睡眠，晚餐7分飽，對睡眠才會有利，對身體也會很有利。