中國有句古語“藥補不如食補，食補不如覺補”可以想象睡眠對我們的人體是多麼的重要，如果按一天八個小時的睡眠的睡眠時間來計算，我們這一輩子有三分之一的時間都用來睡覺。如果一個人經常的失眠，會引發多種疾病，甚至對我們的神經系統還有傷害，所以說睡眠是非常重要的。
如果有一個人經常的失眠，那樣他會慢慢的變醜，什麼樣的美容產品對它都不會有用，因為，夜間10點到2點的細胞代謝最為活躍，也是人體最重要的修復階段，所以你要是想要自己的皮膚好，就一定要有充足的睡眠。而且不僅僅是臉，還有我們身材也會受到影響，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。所以一個女人想要自己的臉漂亮，皮膚細滑，身材好就要保持充足的睡眠。
其實我們可以通關很多方法來調節我們的睡眠，如在晚上的時候不吃東西，因為如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，還有我們可以選擇使用，眼罩和耳塞，這樣就可以給我們製造一個良好的睡眠環境。
我們還可以通過飲食來調節我們的睡眠，如在睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃點桑葚黑芝麻等等的食物，都可以有效的調節我們的睡眠，下面小編給大家推薦幾款可以有效調節睡眠的食物。
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
為桑樹的成熟果實，晒乾或烘乾生用。有養陰生津、明目、安神、補肝益腎之功效。
蜂蜜味甘，生則性涼，熟則性偏溫。睡覺前用沸水沖服一小杯蜂蜜水，有助你安然入睡。
我們還可以嘗試黑芝麻，它是很好的潤腸殺菌的補品，黑芝麻最好是每天都要堅持食用，晚上睡覺前衝一碗黑芝麻糊，讓你的睡眠質量提高。黑芝麻性平味甘，是改善白髮症狀的最佳食材，睡得好我們皮膚才好。
槐角茶有良好的醫療價值，長期飲用可以降血壓降血脂清腸火治痔瘡，祛溼排毒，還有軟化血管，降膽固醇，疏風熱，潤大腸的作用。可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振