失眠痛苦愁煞人，睡眠不好怎麼辦？五個方法教你一覺睡到自然醒

蘭陵笑笑笙

1/8 如果你很難入睡，無法睡得安穩或者睡得太多，你可以參照下面的步驟來提高睡眠質量。

2/8 第一，找出任何可能干擾睡眠的因素。儘量減少減輕壓力，保持血糖平衡，適當補充美等礦物質含量。一般有心理或心理原因導致你睡眠問題。有的是一直無法入睡，有的是半夜醒來不能入睡或者過早醒來。

3/8 解決問題的起因是獲得良好睡眠的第一步。常見的失眠原因有很多，包括壓力噪音，太冷或者太熱，不規律的睡眠時間，三班倒的工作，藥物副作用，睡前吃東西，睡前攝入過量咖啡因，睡前攝入過量酒精，睡前抽菸，消化不好，疼痛，抑鬱，血糖變化太大，午睡時間過長，房子過冷或者睡床不舒服，頭腦中總想著自己會失眠。有很多原因會造成失眠。

4/8 第二，必須保證飲食規律。每頓飯要吃蛋白質含量多的食物，包括魚類蛋類瘦肉或者豆製品，儘量避免精煉食物和加糖飲料和食品，儘量少量飲酒。

5/8 這款頸椎按摩器，具有十六個正反轉揉捏按摩頭，仿人手按摩按摩規劃，結合紅光加熱，溫感熱敷按摩更舒適，契合人體頸椎波濤規劃，貼合頸椎，歇息時就能躺著享用舒適的按摩。家裡有老人的更加建議入手一個

6/8 第三，褪黑素也可以幫助睡眠。褪黑素在大腦中的主要作用是控制睡眠和清醒的循環。褪黑素是由大腦中對光敏感的松果體分泌的，松果體也被稱為人的第三隻眼。17世紀的法國著名數學家和哲學家雷內.迪卡爾還認為它是人類靈魂的棲息之地。許多人在清晨過早醒來後無法再次入睡，就是大腦缺乏這種物質。

7/8 第四，足夠的維生素b6和色氨酸可以促使你在夜晚感到睏意。富含色氨酸的食物有雞肉，奶酪，豆腐，蛋類，堅果和奶製品還包括生菜和燕麥等，所以說傳統的安睡良方，睡前喝一杯牛奶是很有科學依據的。睡前補充兩千毫克色氨酸也有益於睡眠。

8/8 第五，鈣和鎂共同作用，可用來放鬆肌肉和神經，從而平靜身體。因此缺乏鈣和鎂也會引發或加劇睡眠問題。如果你壓力過大或者攝入太多糖體內鎂含量就會非常低，在晚間的飲食和營養配方中加入一些美惠，有效幫助睡眠。

2017-09-07

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