很多人都習慣一大早就起床鍛鍊身體。但是要注意的是不能起床後就立即出去鍛鍊身體。還有一條原則性的經驗：不建議老年人早上做劇烈運動。
早上6點至9點不要室外鍛鍊，是最危險的致癌時刻。
關於早上起床的時間6點———供你參考。 開窗時間，上午9點至11點，下午2點至4點。為什麼？因為上午9點以後汙染空氣下沉了，汙染物質減少了，沒有粉塵現象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則致癌物質、粉塵物質都跑到你肺裡了，容易得肺癌。來自國外的警告說，早上6點至9點，是最危險的致癌時刻。
早晨確實是鍛鍊身體的好時光，但是人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失較多。在這種狀態下運動，極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。稍有不慎有益健康的運動反而會招來大麻煩。《黃帝內經》裡說沒太陽不鍛鍊。早上鍛鍊，人體基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。
早起鍛鍊身體好———不能一概而論。
夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，一大早，又跑到小樹林裡，而早晨的樹林也全是二氧化碳，不利健康。到樹林裡，必須等到太陽出來後，日光跟葉綠素起反應，才能產生氧氣。陽光不出來，樹林裡全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌症。
科學研究結果認為運動時間選擇在傍晚也很好。傍晚時分，人體對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。但是由於城市空氣汙染的緣故，城區最佳鍛鍊時間在上午10點和下午3點左右，這段時間空氣汙染、粉塵相對較少。我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛鍊，而改為晚上鍛鍊。
子午覺要睡好，一天兩覺很重要！
再說說睡覺的問題。我們主張，如果頭一天晚上沒有睡好，就應該午睡。午睡時間是午飯後半小時，最好是睡一個小時，睡得太長，對身體沒有好處。不要蓋厚被子。晚上什麼時間睡覺？我們從來不提倡早睡早起。如果晚上7點就睡，半夜12點就起來折騰，那沒有用。我們主張在晚上10點到10：30間入睡。因為一小時到一個半小時進入深睡眠，是最科學的，這就是午夜12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別幹。這3小時就是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。如果你凌晨4點以後睡覺，那是淺睡眠。會睡與不會睡，大不一樣。睡前洗個熱水澡，水溫40～50攝氏度，會使睡眠質量提高。打牌，我不反對，但反對在午夜12點至凌晨3點打牌。深圳夜裡打牌打死4個年輕人，報紙已經報道了。