熬一次夜，少吃一頓飯，或者連續工作十個小時，失眠、乏力、睏倦、精力不濟、食慾不振、小毛病不斷……“累”“困”“沒勁兒”已成為很多人日常生活的口頭禪，也導致很多人的身體慢慢走向了亞健康。
如果你整日處於這樣的狀態，就要小心是不是患上了“慢性疲勞綜合徵”！
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慢性疲勞自測
慢性疲勞綜合徵是一種較為複雜的慢性疾病。如果出現長達6個月以上的疲勞狀態，並且排除掉其他能引起疲勞的器質性病變，就可以診斷為慢性疲勞綜合徵。
具體的症狀可能包括以下幾項：
不明原因的精神睏倦，注意力無法集中。
可能有持續性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結腫大等炎症。
食慾下降，口中發苦或沒滋味，即使不吃飯也經常感覺不到飢餓。
眼袋、浮腫、色斑增多，常常臉色黯淡或蒼白。
不明原因的肌肉乏力，稍微運動就會心跳過快、呼吸沉重。
經常失眠、多夢或早醒，睡眠質量差，長期睡眠不足。
渾身痠痛僵硬但沒有關節炎、痛風或外傷，肩背、腰腹部不適。
常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛，越是眼前的事越容易忘記。
長期心情焦慮、抑鬱、緊張或惶恐不安。
【測試結果】以上症狀，
✎ 出現2~3項，表示輕度疲勞；
✎ 出現3~4項，表示中度疲勞；
✎ 出現5~7項，表示重度疲勞，最好到醫院就診，不然可能會進一步損害健康。
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慢性疲勞加速功能衰退
慢性疲勞是一種長期的、逐步加重的疲勞狀態，就像是汽油不足的汽車。這種情況可能是由於過度疲勞長期積累、心理壓力過大、或睡眠障礙所致，如果放任其發展，容易對身體造成難以逆轉的傷害。
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甲狀腺功能減退
能量缺乏、精力下降通常也會導致甲狀腺功能減退，可能伴隨有體重變化、便祕、皮膚乾燥和畏寒怕冷等症狀。
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神經衰弱
慢性疲勞會使大腦分泌的神經遞質減少，影響大腦處理信息的速度，從而表現為反應遲鈍、注意力不集中或者記憶力變差。長此以往，容易引起失眠、抑鬱、神經衰弱的惡性循環。
另外，慢性疲勞是睡眠質量不好的常見誘因，還容易伴隨出現頭暈頭痛、視力下降、語言能力變差等情況，增加痴呆症的風險。
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皮膚問題
慢性疲勞的人由於休息不好，血液循環不暢，皮膚得不到有效的自我修復，就會使黑色素沉積，出現色斑、黑眼圈。不僅如此，眼袋、皺紋、皮屑等也會隨之增多，使人看上去更加憔悴。
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免疫力低下
疲勞產生的負面狀態可能導致人體內分泌失調，引發局部炎症，降低人體免疫力。
尤其是更年期人士，由於代謝速度變緩，自我恢復能力減弱，所以更容易從過度疲勞發展為慢性疲勞綜合徵。
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心腦血管疾病
慢性疲勞是心腦血管疾病的一種高危因素，慢性疲勞患者心肺負荷能力不高，可能加大心梗、腦梗、高血壓、冠心病等疾病的發作機率。
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肝臟疾病
疲勞容易使人情緒不穩定，而暴躁、焦慮、抑鬱等不良情緒對肝臟健康不利。人在生氣時，人體分泌的茶酚胺會作用於中樞神經，促使血糖升高、脂肪酸加速分解，導致肝臟內的有害物質增多。
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腸胃疾病
慢性疲勞嚴重影響食慾，患者大多胃口不佳、口中發苦，而且腸胃消化動力不足，容易引發慢性腸胃疾病。
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慢性疲勞如何調養
嚴重的慢性疲勞應該服用藥物並進行同步的心理治療，而輕度患者應以調養為主。如果你已經有慢性疲勞的先兆，或者想要預防慢性疲勞，保持精神飽滿、活力充沛，不妨試試下面幾個辦法。
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充足睡眠，補個午覺
充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能復原的重要因素。如果你存在睡眠障礙，可以制定一份循序漸進的睡眠計劃，改善生物鐘，避免熬夜。
另外，中午適當午休，有利於緩解疲勞。德國睡眠專家研究發現，中午睡個短覺可以增強免疫細胞活性，提高免疫力。研究表明，每週至少睡3次午覺，每次30分鐘，還能舒緩心血管系統，降低37%心臟病猝死的風險。
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按摩穴位，提神醒腦
頭部是穴位比較密集的地方，例如神庭穴、百會穴、風池穴等，常梳頭髮，不僅有助於促進局部的血液循環，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。
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適度鍛鍊
適度鍛鍊是對抗疲勞的有力武器，每天根據自己的耐受能力進行30分鐘的散步、慢跑、打球、跳舞等，都是不錯的選擇。
此外，也要儘量避免久坐不動，否則會減弱運動的效果。可以嘗試每1~2小時站起來活動5分鐘，不僅有利於血液循環，還可以放鬆肩頸和背部肌肉，緩解疲勞。
溫 馨 提 示
慢性疲勞綜合徵和生活習慣息息相關。因此，預防這一疾病，要增強體質，提高機體的免疫力，從生活的點滴做起。
來源：BTV我是大醫生官微
供稿：預防醫學檢查科
編輯：青小編