文丨藥療君-吳鵬藥師； 編 丨 小智； 圖 丨 網絡
郭小姐今年三十多歲了，卻有近10年的“腹瀉史”！每天2、3次是常見的，有時會增加到每天5、6次，只要一遇到讓人稍微緊張一點的事情就會發作。每次腹瀉發作時，都會感到腹部絞痛，排便後就會好一點。奇怪的是，10年來郭小姐的體重並沒有因此減輕，反而有所增加，還常常腹脹得厲害。
為了這個毛病，郭小姐幾乎去了周邊所有的大醫院，包括中醫院。經過反覆的檢查，甚至做了令人恐懼的腸鏡，也沒查出什麼問題。醫生大多說郭小姐的病是一種功能性的疾病，每次都是開一些常見的治療腸胃病的藥品，但也沒什麼效果。
郭小姐這種“查不出毛病”的疾病，的確是一種功能性的腸病——腸易激綜合徵。在年輕女性中多發，以腹痛或腹部不適為主要症狀，排便後可改善，常伴有排便習慣改變（腹瀉與便祕交替出現），缺乏解釋症狀的形態學和生化學異常。目前認為，精神心理因素是該病發生的比較重要的原因。
消化科專家認為：生活方式和社會行為的調整，能夠減輕腸易激綜合徵的症狀。如減少菸酒攝入、注意休息、充足睡眠等，每週3-5次的高負荷體育鍛煉，堅持12周後，可明顯阻止腸易激綜合徵的惡化。
注意飲食，也被認為可以緩解腸易激綜合徵的症狀，如少吃高脂肪、辛辣、重香料和生冷等刺激性食物等。
國外還特別強調多吃低“FODMAP”的食物，具體為：
1、水果類：
香蕉、草莓、榴蓮、葡萄、葡萄柚、甜瓜、獼猴桃、橘子、百香果、木瓜、硬皮甜瓜、八角茴香、橘柚。
2、蔬菜類：
苜蓿、竹筍、豆苗、白菜、胡蘿蔔、芹菜、佛手、菜心、青豆、萵苣、橄欖、土豆、南瓜、甜紅椒、菠菜、西葫蘆（黃）、甜土豆、芋頭、西紅柿、大頭菜、甘薯、綠皮西葫蘆。
3、調料類：
羅勒、紅辣椒、姜、檸檬草、薄荷、歐芹、迷迭香、百里香。
4、穀物類：
無麩質麵包、大米、燕麥、玉米粥、小米、高粱、藜麥、樹薯粉。
5、奶製品：
無乳糖牛奶、燕麥奶、米漿、豆奶、硬質乾酪、軟質乳酪、無乳糖類酸奶。
6、冰激凌替代品：
果汁冰糕、意大利膠凝冰糕。
7、黃油替代品：
橄欖油。
8、蜂蜜替代品：
糖漿、楓蜜。
FODMAP食品至今還沒有中文名，指的是食物或食品添加劑中的一些短鏈碳水化合物和糖醇，包括：低聚糖、二糖、單糖和多元醇等。有專家認為，減少這些食品的攝入可以幫助大家對抗腸易激綜合徵的不適症狀。
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