你回想過日常起床第一件事都做什麼嗎？開窗換氣、立即小便或者去鍛鍊……

這些平常起床後看似不痛不癢的習慣，做對了是好事，做錯了可能就會危害到你的身體健康！

1.醒後立即起身

戰略支援部隊特色醫學中心幹部病房劉雪微在2018年12月11日健康時報老人版刊文指出，早晨醒後不要馬上起床。

因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。^①

提示：醒後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節再下床。

2.醒後立即小便

上海市第一人民醫院分院急診辦公室副主任朱鑫璞在2017年4月18日健康時報老人版刊文指出，有的老人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。^②

提示：排尿要儘量緩慢；不可用力過快過猛；起立或蹲起時，可手扶支撐物。

3.醒後立即喝涼開水

北京世紀壇醫院急診科劉瑞瑩在2018年8月28日健康時報生活版刊文指出，早起後喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。^③

提示：起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的溫開水(約200~300毫升)。

4.醒後立即疊被

很多人認為起床後馬上疊被子和整理床鋪是愛整潔的行為，可事實上這種做法並不利於健康，還可能讓蟎蟲更加肆虐。

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆在書籍《你睡好了嗎？》中解釋，人在睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子受潮。人的呼吸作用與分佈全身的毛孔，也會排出多種氣體和汗液。起床後立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無法散發，這樣很容易使被子成為一個汙染源，對健康有害。^⑧

提示：將被子翻轉，使被子裡朝外，使被子上的水分和化學汙染物自然散發。待洗臉刷牙鍛鍊後，再疊被子。

5.醒後立即開窗換氣

早晨起床後，很多人習慣開窗通風。不過，你知道嗎，其實何時開窗關乎你的健康。

南京市疾控中心環境衛生與消媒控制科副科長葛明接受南京晨報記者採訪時介紹，晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，此時不宜開窗通風，否則會危害健康。^④

提示：兩個相對清潔時段是上午10時和下午3時前後，可酌情開窗。

6.醒後立即抽菸

俗話說：“早上吸菸，早歸西天”。這句話已為人們敲響了警鐘。

解放軍總醫院第三醫學中心心內科副主任醫師魏玉傑接受北京晚報記者採訪時指出，清晨歷來是心腦血管疾病的高發時段，晨起吸菸成為誘發高血壓患者發病的“助推器”。

因為在吞雲吐霧的過程中，香菸中的尼古丁與大腦中的尼古丁乙酰膽鹼受體結合，釋放出大量的多巴胺促使心率加快血壓上升，患者血壓加快達到峰值，大大增加了腦出血、心腦血栓、心絞痛、冠狀動脈痙攣、心源性猝死等心腦血管疾病發生的風險，直接危害高血壓患者的生命。^⑤

提示：說過很多遍，及時戒菸！

7.醒後立即鍛鍊

解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學門診主任彭國球接受健康時報記者採訪時指出，老人們睡眠相對少，可能五六點就有出門的，但是秋冬季氣溫低，清晨又是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，都可能帶來潛在危險。

此外，早晨起床時身體處於低代謝階段，如果空腹運動容易誘發心律失常，甚至導致猝死。^⑥

提示：可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。

8 .醒後立即進食

大連中醫院內科門診主任醫師徐秋香接受大連日報記者採訪時說，早餐吃得太早，不但對健康無益還可能誤傷腸胃。

經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鍾至半小時才能甦醒。同時，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，如果立即進食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導致消化不良。⑩

提示：最好晨起後先喝水，20~30分鐘後再吃早餐。

9. 醒後立即行房事

不少男士早醒後覺得不如即性而為，開始甜蜜的一天！其實，對健康並不利。

俗話說：“黎明同房，癱倒一床”。南京市中西醫結合醫院泌尿外科副主任醫師陳卓在2013年6月10日健康時報兩性版刊文指出，按照中醫十二經絡養生理論，寅時（大約凌晨3點到5點）是人體陽氣逐漸“甦醒”的時間段，也是人體氣血運行旺盛的開始，此時肺經旺盛，有助於肺氣調節和血液運輸，運行百脈。這個時候不但不能過分親熱“大幹一場”，反而要保持深度睡眠，最怕有人打擾。^⑦

此外，起床前行房事因得不到較好的休息，在緊張繁忙的工作中也會造成精力不濟。

提示：哪怕起床前有衝動，也要注意節制。

10.醒後立即揉眼

許多人早上醒來後都有揉眼睛的習慣，覺著揉過眼睛後會視力變得更清晰。事實上起床後揉眼睛對眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬不要起床後揉眼睛。

中國中醫科學院眼科醫院副院長謝立科在健康時報刊文指出，一般人在揉眼睛的時候，會將手上以及眼周的帶有病菌的髒東西帶到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同時糖尿病、高血壓這類患者血管比較脆弱，如果揉眼睛時用力過猛，就容易導致眼部血管破裂，輕者引起結膜下出血，重者甚至導致眼底出血，不同程度影響視力。^⑨

提示：起床後可輕輕刮眼眶，以達到提神醒目的作用。

本文編輯：王楠部門主任：楊小明稿件意見請聯繫：010-65363351投訴郵箱：[email protected]

本文參考資料：

①2018-12-11健康時報老人版《老年人晨起“五宜”》

②2017-04-18健康時報老人版《健康是“慢”出來的》

③2018-08-28健康時報生活版《喝水是個技術活》

④2015-11-22南京晨報《冬天日出前後和傍晚別開窗通風》

⑤2012-05-02北京晚報《高壓族晨起吸菸危害大》

⑥2014-12-08健康時報活動版《冬季運動三不要》

⑦2013-06-10健康時報兩性版《色戒“五更”》

⑧《你睡好了嗎？》（四川科學技術出版社）

⑨2015-09-17健康時報糖尿病版《起床後別立即揉眼睛》

⑩2014-12-05大連日報《健康養生：睡醒了就吃？早餐的6個錯誤》