2019年喜臨門中國睡眠指數報告將本次的研究對象年齡群體拓寬到00後、10後。針對7代人群的研究顯示，33.1%的國人睡在“苦澀區”，26.3%的國人睡在“舒適區”，16.1%的國人睡在“煩躁區”，只有13.8%的國人睡在“甜美區”。更令人意想不到的是，視為無憂無慮、多半還處在校園的00後、10後，在本次調研中，大多睡在了煩躁區和不眠區。反倒是50後、60後大多睡在了舒適區和甜美區，而備受大家關注的80、90後則徘徊在了苦澀區。看來睡不好已經不是中老年人的專利了。揹負著家庭責任的80、90後，承載著希望的00、10後更需要一個好的睡眠，睡眠本身和呼吸和心跳一樣，是人正常的生理本能，而人們卻在逐漸失去這種本能，該怎麼找回你的安穩睡眠，睡眠科醫生為你出謀劃策。#清風計劃#
熬夜失眠的危害
“敷著最貴的面膜，熬最深的夜”向來是年輕人的真實寫照，調查報告中也真實地反映了，作為互聯網原生一代的90後們的睡眠軌跡。喜歡熬夜，喜歡午夜出沒、睡前玩手機等等，都是影響90後健康睡眠的原因。很多人是“被動性”失眠（自己無法控制），而有很多人卻是“主動性”失眠（自己不想睡），也就是熬夜。下面我們一起來看看熬夜對你的危害有哪些。
2019年喜臨門中國睡眠指數報告將本次的研究對象年齡群體拓寬到00後、10後。針對7代人群的研究顯示，33.1%的國人睡在“苦澀區”，26.3%的國人睡在“舒適區”，16.1%的國人睡在“煩躁區”，只有13.8%的國人睡在“甜美區”。更令人意想不到的是，視為無憂無慮、多半還處在校園的00後、10後，在本次調研中，大多睡在了煩躁區和不眠區。反倒是50後、60後大多睡在了舒適區和甜美區，而備受大家關注的80、90後則徘徊在了苦澀區。看來睡不好已經不是中老年人的專利了。揹負著家庭責任的80、90後，承載著希望的00、10後更需要一個好的睡眠，睡眠本身和呼吸和心跳一樣，是人正常的生理本能，而人們卻在逐漸失去這種本能，該怎麼找回你的安穩睡眠，睡眠科醫生為你出謀劃策。#清風計劃#
熬夜失眠的危害
“敷著最貴的面膜，熬最深的夜”向來是年輕人的真實寫照，調查報告中也真實地反映了，作為互聯網原生一代的90後們的睡眠軌跡。喜歡熬夜，喜歡午夜出沒、睡前玩手機等等，都是影響90後健康睡眠的原因。很多人是“被動性”失眠（自己無法控制），而有很多人卻是“主動性”失眠（自己不想睡），也就是熬夜。下面我們一起來看看熬夜對你的危害有哪些。
1.易引發免疫功能失調
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
2.引發神經衰弱、頭痛、失眠加重（由“主動”變“被動”）
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠加重等問題。
3.導致高血壓甚至猝死
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。這種案例在我們生活中也經常見到，“28歲小夥熬夜看世界盃猝死”！“31歲醫生熬夜猝死”！一個個鮮活的例子提示著我們熬夜的危害。
4.熬夜的人更易患癌症
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
瞭解了我熬夜的危害，我們現在來看看我們是怎麼睡覺的？怎樣能睡個好覺？
我們先來看看我們是怎麼睡覺的？
正常睡眠過程包含兩個不同的時期，分別為:“快速眼動睡眠期(REM期)”和“非快速眼動睡眠期(NREM期)”。
非快速眼動睡眠期又分為1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。其中非快速眼動睡眠期的1期和2期睡眠，被稱為“淺睡眠”。而非快速眼動睡眠期的3期睡眠，被稱為“深睡眠”。至於快速眼動睡眠期，多會有夢境體驗，因此常被稱為“做夢睡眠”。
人們的正常睡眠往往是先進入1期和2期淺睡眠，然後再慢慢進入3期深睡眠。3期深睡眠結束後會再回到2期睡眠，然後進入快速眼動睡眠。這個完整的過程被稱為一個“睡眠週期”。每個睡眠週期大約持續90分鐘。整夜睡眠大約有4~5個睡眠週期。正常人睡眠時期的布化請看下圖：
2019年喜臨門中國睡眠指數報告將本次的研究對象年齡群體拓寬到00後、10後。針對7代人群的研究顯示，33.1%的國人睡在“苦澀區”，26.3%的國人睡在“舒適區”，16.1%的國人睡在“煩躁區”，只有13.8%的國人睡在“甜美區”。更令人意想不到的是，視為無憂無慮、多半還處在校園的00後、10後，在本次調研中，大多睡在了煩躁區和不眠區。反倒是50後、60後大多睡在了舒適區和甜美區，而備受大家關注的80、90後則徘徊在了苦澀區。看來睡不好已經不是中老年人的專利了。揹負著家庭責任的80、90後，承載著希望的00、10後更需要一個好的睡眠，睡眠本身和呼吸和心跳一樣，是人正常的生理本能，而人們卻在逐漸失去這種本能，該怎麼找回你的安穩睡眠，睡眠科醫生為你出謀劃策。#清風計劃#
熬夜失眠的危害
“敷著最貴的面膜，熬最深的夜”向來是年輕人的真實寫照，調查報告中也真實地反映了，作為互聯網原生一代的90後們的睡眠軌跡。喜歡熬夜，喜歡午夜出沒、睡前玩手機等等，都是影響90後健康睡眠的原因。很多人是“被動性”失眠（自己無法控制），而有很多人卻是“主動性”失眠（自己不想睡），也就是熬夜。下面我們一起來看看熬夜對你的危害有哪些。
1.易引發免疫功能失調
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
2.引發神經衰弱、頭痛、失眠加重（由“主動”變“被動”）
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠加重等問題。
3.導致高血壓甚至猝死
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。這種案例在我們生活中也經常見到，“28歲小夥熬夜看世界盃猝死”！“31歲醫生熬夜猝死”！一個個鮮活的例子提示著我們熬夜的危害。
4.熬夜的人更易患癌症
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
瞭解了我熬夜的危害，我們現在來看看我們是怎麼睡覺的？怎樣能睡個好覺？
我們先來看看我們是怎麼睡覺的？
正常睡眠過程包含兩個不同的時期，分別為:“快速眼動睡眠期(REM期)”和“非快速眼動睡眠期(NREM期)”。
非快速眼動睡眠期又分為1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。其中非快速眼動睡眠期的1期和2期睡眠，被稱為“淺睡眠”。而非快速眼動睡眠期的3期睡眠，被稱為“深睡眠”。至於快速眼動睡眠期，多會有夢境體驗，因此常被稱為“做夢睡眠”。
人們的正常睡眠往往是先進入1期和2期淺睡眠，然後再慢慢進入3期深睡眠。3期深睡眠結束後會再回到2期睡眠，然後進入快速眼動睡眠。這個完整的過程被稱為一個“睡眠週期”。每個睡眠週期大約持續90分鐘。整夜睡眠大約有4~5個睡眠週期。正常人睡眠時期的布化請看下圖：
睡眠週期90分鐘
我們該如何好好睡覺？
很多雞湯文總是在說“在你睡覺的時候，還有那麼多人在努力，這就是不成功的原因。”，但醫生告訴你，在你睡覺的時候，熬夜失眠也將那些成功者打的“落花流水”。和你說這些請你不要努力，而是在合適的時候做合適的事。請不要心存僥倖，那些年你“虧待過的身體”和你“熬夜失去的睡眠”遲早會讓你還債的。所以，怎樣睡一個好覺稱為我們今天要一起探討的問題。
1.跟著身體的節奏走
《睡眠革命》說：晝夜節律是生命體24小時的內循壞，受我們的內置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時調節著我們的多個內部系統，包括睡眠和飲食習慣，激素的分泌，體溫，靈敏度，情緒和消化，使其與地球的自轉相一致。 只要在黑暗環境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。
2019年喜臨門中國睡眠指數報告將本次的研究對象年齡群體拓寬到00後、10後。針對7代人群的研究顯示，33.1%的國人睡在“苦澀區”，26.3%的國人睡在“舒適區”，16.1%的國人睡在“煩躁區”，只有13.8%的國人睡在“甜美區”。更令人意想不到的是，視為無憂無慮、多半還處在校園的00後、10後，在本次調研中，大多睡在了煩躁區和不眠區。反倒是50後、60後大多睡在了舒適區和甜美區，而備受大家關注的80、90後則徘徊在了苦澀區。看來睡不好已經不是中老年人的專利了。揹負著家庭責任的80、90後，承載著希望的00、10後更需要一個好的睡眠，睡眠本身和呼吸和心跳一樣，是人正常的生理本能，而人們卻在逐漸失去這種本能，該怎麼找回你的安穩睡眠，睡眠科醫生為你出謀劃策。#清風計劃#
熬夜失眠的危害
“敷著最貴的面膜，熬最深的夜”向來是年輕人的真實寫照，調查報告中也真實地反映了，作為互聯網原生一代的90後們的睡眠軌跡。喜歡熬夜，喜歡午夜出沒、睡前玩手機等等，都是影響90後健康睡眠的原因。很多人是“被動性”失眠（自己無法控制），而有很多人卻是“主動性”失眠（自己不想睡），也就是熬夜。下面我們一起來看看熬夜對你的危害有哪些。
1.易引發免疫功能失調
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
2.引發神經衰弱、頭痛、失眠加重（由“主動”變“被動”）
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠加重等問題。
3.導致高血壓甚至猝死
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。這種案例在我們生活中也經常見到，“28歲小夥熬夜看世界盃猝死”！“31歲醫生熬夜猝死”！一個個鮮活的例子提示著我們熬夜的危害。
4.熬夜的人更易患癌症
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
瞭解了我熬夜的危害，我們現在來看看我們是怎麼睡覺的？怎樣能睡個好覺？
我們先來看看我們是怎麼睡覺的？
正常睡眠過程包含兩個不同的時期，分別為:“快速眼動睡眠期(REM期)”和“非快速眼動睡眠期(NREM期)”。
非快速眼動睡眠期又分為1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。其中非快速眼動睡眠期的1期和2期睡眠，被稱為“淺睡眠”。而非快速眼動睡眠期的3期睡眠，被稱為“深睡眠”。至於快速眼動睡眠期，多會有夢境體驗，因此常被稱為“做夢睡眠”。
人們的正常睡眠往往是先進入1期和2期淺睡眠，然後再慢慢進入3期深睡眠。3期深睡眠結束後會再回到2期睡眠，然後進入快速眼動睡眠。這個完整的過程被稱為一個“睡眠週期”。每個睡眠週期大約持續90分鐘。整夜睡眠大約有4~5個睡眠週期。正常人睡眠時期的布化請看下圖：
睡眠週期90分鐘
我們該如何好好睡覺？
很多雞湯文總是在說“在你睡覺的時候，還有那麼多人在努力，這就是不成功的原因。”，但醫生告訴你，在你睡覺的時候，熬夜失眠也將那些成功者打的“落花流水”。和你說這些請你不要努力，而是在合適的時候做合適的事。請不要心存僥倖，那些年你“虧待過的身體”和你“熬夜失去的睡眠”遲早會讓你還債的。所以，怎樣睡一個好覺稱為我們今天要一起探討的問題。
1.跟著身體的節奏走
《睡眠革命》說：晝夜節律是生命體24小時的內循壞，受我們的內置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時調節著我們的多個內部系統，包括睡眠和飲食習慣，激素的分泌，體溫，靈敏度，情緒和消化，使其與地球的自轉相一致。 只要在黑暗環境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。
跟著身體的感覺走
2.如何在有限的時間裡，獲得“更多恢復體力的深睡眠”？
- 晚睡是現代人深睡眠少的主因。23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段,一旦錯過最佳時間,無論如何補覺都換不回來。早睡確實困難的人,建議設置一個上床鬧鈴提醒。
- 告訴自己,床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想象些令自己舒適安逸的環境，如海灘、森林等如果在20分鐘內不能入睡，就起床去做其他事,等非常困了再回床上睡覺。這樣做的目的是將“困”和床聯繫在一起,消除之前“睡不和和床的聯繫。
- 最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，18℃以下不容易進入深睡眠。裸睡有助身體降溫，進而提高睡眠質量;沒有衣服束縛全身放鬆,血流通暢,更容易進入深度睡眠。
2019年喜臨門中國睡眠指數報告將本次的研究對象年齡群體拓寬到00後、10後。針對7代人群的研究顯示，33.1%的國人睡在“苦澀區”，26.3%的國人睡在“舒適區”，16.1%的國人睡在“煩躁區”，只有13.8%的國人睡在“甜美區”。更令人意想不到的是，視為無憂無慮、多半還處在校園的00後、10後，在本次調研中，大多睡在了煩躁區和不眠區。反倒是50後、60後大多睡在了舒適區和甜美區，而備受大家關注的80、90後則徘徊在了苦澀區。看來睡不好已經不是中老年人的專利了。揹負著家庭責任的80、90後，承載著希望的00、10後更需要一個好的睡眠，睡眠本身和呼吸和心跳一樣，是人正常的生理本能，而人們卻在逐漸失去這種本能，該怎麼找回你的安穩睡眠，睡眠科醫生為你出謀劃策。#清風計劃#
熬夜失眠的危害
“敷著最貴的面膜，熬最深的夜”向來是年輕人的真實寫照，調查報告中也真實地反映了，作為互聯網原生一代的90後們的睡眠軌跡。喜歡熬夜，喜歡午夜出沒、睡前玩手機等等，都是影響90後健康睡眠的原因。很多人是“被動性”失眠（自己無法控制），而有很多人卻是“主動性”失眠（自己不想睡），也就是熬夜。下面我們一起來看看熬夜對你的危害有哪些。
1.易引發免疫功能失調
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
2.引發神經衰弱、頭痛、失眠加重（由“主動”變“被動”）
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠加重等問題。
3.導致高血壓甚至猝死
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。這種案例在我們生活中也經常見到，“28歲小夥熬夜看世界盃猝死”！“31歲醫生熬夜猝死”！一個個鮮活的例子提示著我們熬夜的危害。
4.熬夜的人更易患癌症
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
瞭解了我熬夜的危害，我們現在來看看我們是怎麼睡覺的？怎樣能睡個好覺？
我們先來看看我們是怎麼睡覺的？
正常睡眠過程包含兩個不同的時期，分別為:“快速眼動睡眠期(REM期)”和“非快速眼動睡眠期(NREM期)”。
非快速眼動睡眠期又分為1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。其中非快速眼動睡眠期的1期和2期睡眠，被稱為“淺睡眠”。而非快速眼動睡眠期的3期睡眠，被稱為“深睡眠”。至於快速眼動睡眠期，多會有夢境體驗，因此常被稱為“做夢睡眠”。
人們的正常睡眠往往是先進入1期和2期淺睡眠，然後再慢慢進入3期深睡眠。3期深睡眠結束後會再回到2期睡眠，然後進入快速眼動睡眠。這個完整的過程被稱為一個“睡眠週期”。每個睡眠週期大約持續90分鐘。整夜睡眠大約有4~5個睡眠週期。正常人睡眠時期的布化請看下圖：
睡眠週期90分鐘
我們該如何好好睡覺？
很多雞湯文總是在說“在你睡覺的時候，還有那麼多人在努力，這就是不成功的原因。”，但醫生告訴你，在你睡覺的時候，熬夜失眠也將那些成功者打的“落花流水”。和你說這些請你不要努力，而是在合適的時候做合適的事。請不要心存僥倖，那些年你“虧待過的身體”和你“熬夜失去的睡眠”遲早會讓你還債的。所以，怎樣睡一個好覺稱為我們今天要一起探討的問題。
1.跟著身體的節奏走
《睡眠革命》說：晝夜節律是生命體24小時的內循壞，受我們的內置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時調節著我們的多個內部系統，包括睡眠和飲食習慣，激素的分泌，體溫，靈敏度，情緒和消化，使其與地球的自轉相一致。 只要在黑暗環境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。
跟著身體的感覺走
2.如何在有限的時間裡，獲得“更多恢復體力的深睡眠”？
- 晚睡是現代人深睡眠少的主因。23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段,一旦錯過最佳時間,無論如何補覺都換不回來。早睡確實困難的人,建議設置一個上床鬧鈴提醒。
- 告訴自己,床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想象些令自己舒適安逸的環境，如海灘、森林等如果在20分鐘內不能入睡，就起床去做其他事,等非常困了再回床上睡覺。這樣做的目的是將“困”和床聯繫在一起,消除之前“睡不和和床的聯繫。
- 最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，18℃以下不容易進入深睡眠。裸睡有助身體降溫，進而提高睡眠質量;沒有衣服束縛全身放鬆,血流通暢,更容易進入深度睡眠。
幸福的深睡眠
3.良好的習慣
- 褪黑素的生成與光照關係密切，多晒太陽有利褪黑素分泌。一般情況下，晒太陽時間應選在上午10:00以前和下午4:00以後，到公園、社區中陽光比較充足的地方散步或坐著，每天30分鐘左右即可。
- 適當的運動可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質—一內啡肽，能幫助失眠者加快入睡並增加深度睡眠的時間。每天白天快步走30~60分鐘即可，但要避免在睡前兩小時內做劇烈運動。
2019年喜臨門中國睡眠指數報告將本次的研究對象年齡群體拓寬到00後、10後。針對7代人群的研究顯示，33.1%的國人睡在“苦澀區”，26.3%的國人睡在“舒適區”，16.1%的國人睡在“煩躁區”，只有13.8%的國人睡在“甜美區”。更令人意想不到的是，視為無憂無慮、多半還處在校園的00後、10後，在本次調研中，大多睡在了煩躁區和不眠區。反倒是50後、60後大多睡在了舒適區和甜美區，而備受大家關注的80、90後則徘徊在了苦澀區。看來睡不好已經不是中老年人的專利了。揹負著家庭責任的80、90後，承載著希望的00、10後更需要一個好的睡眠，睡眠本身和呼吸和心跳一樣，是人正常的生理本能，而人們卻在逐漸失去這種本能，該怎麼找回你的安穩睡眠，睡眠科醫生為你出謀劃策。#清風計劃#
熬夜失眠的危害
“敷著最貴的面膜，熬最深的夜”向來是年輕人的真實寫照，調查報告中也真實地反映了，作為互聯網原生一代的90後們的睡眠軌跡。喜歡熬夜，喜歡午夜出沒、睡前玩手機等等，都是影響90後健康睡眠的原因。很多人是“被動性”失眠（自己無法控制），而有很多人卻是“主動性”失眠（自己不想睡），也就是熬夜。下面我們一起來看看熬夜對你的危害有哪些。
1.易引發免疫功能失調
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
2.引發神經衰弱、頭痛、失眠加重（由“主動”變“被動”）
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠加重等問題。
3.導致高血壓甚至猝死
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。這種案例在我們生活中也經常見到，“28歲小夥熬夜看世界盃猝死”！“31歲醫生熬夜猝死”！一個個鮮活的例子提示著我們熬夜的危害。
4.熬夜的人更易患癌症
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
瞭解了我熬夜的危害，我們現在來看看我們是怎麼睡覺的？怎樣能睡個好覺？
我們先來看看我們是怎麼睡覺的？
正常睡眠過程包含兩個不同的時期，分別為:“快速眼動睡眠期(REM期)”和“非快速眼動睡眠期(NREM期)”。
非快速眼動睡眠期又分為1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。其中非快速眼動睡眠期的1期和2期睡眠，被稱為“淺睡眠”。而非快速眼動睡眠期的3期睡眠，被稱為“深睡眠”。至於快速眼動睡眠期，多會有夢境體驗，因此常被稱為“做夢睡眠”。
人們的正常睡眠往往是先進入1期和2期淺睡眠，然後再慢慢進入3期深睡眠。3期深睡眠結束後會再回到2期睡眠，然後進入快速眼動睡眠。這個完整的過程被稱為一個“睡眠週期”。每個睡眠週期大約持續90分鐘。整夜睡眠大約有4~5個睡眠週期。正常人睡眠時期的布化請看下圖：
睡眠週期90分鐘
我們該如何好好睡覺？
很多雞湯文總是在說“在你睡覺的時候，還有那麼多人在努力，這就是不成功的原因。”，但醫生告訴你，在你睡覺的時候，熬夜失眠也將那些成功者打的“落花流水”。和你說這些請你不要努力，而是在合適的時候做合適的事。請不要心存僥倖，那些年你“虧待過的身體”和你“熬夜失去的睡眠”遲早會讓你還債的。所以，怎樣睡一個好覺稱為我們今天要一起探討的問題。
1.跟著身體的節奏走
《睡眠革命》說：晝夜節律是生命體24小時的內循壞，受我們的內置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時調節著我們的多個內部系統，包括睡眠和飲食習慣，激素的分泌，體溫，靈敏度，情緒和消化，使其與地球的自轉相一致。 只要在黑暗環境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。
跟著身體的感覺走
2.如何在有限的時間裡，獲得“更多恢復體力的深睡眠”？
- 晚睡是現代人深睡眠少的主因。23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段,一旦錯過最佳時間,無論如何補覺都換不回來。早睡確實困難的人,建議設置一個上床鬧鈴提醒。
- 告訴自己,床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想象些令自己舒適安逸的環境，如海灘、森林等如果在20分鐘內不能入睡，就起床去做其他事,等非常困了再回床上睡覺。這樣做的目的是將“困”和床聯繫在一起,消除之前“睡不和和床的聯繫。
- 最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，18℃以下不容易進入深睡眠。裸睡有助身體降溫，進而提高睡眠質量;沒有衣服束縛全身放鬆,血流通暢,更容易進入深度睡眠。
幸福的深睡眠
3.良好的習慣
- 褪黑素的生成與光照關係密切，多晒太陽有利褪黑素分泌。一般情況下，晒太陽時間應選在上午10:00以前和下午4:00以後，到公園、社區中陽光比較充足的地方散步或坐著，每天30分鐘左右即可。
- 適當的運動可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質—一內啡肽，能幫助失眠者加快入睡並增加深度睡眠的時間。每天白天快步走30~60分鐘即可，但要避免在睡前兩小時內做劇烈運動。
適當運動
- 熱水泡腳可以促進血液循環，降低足部的肌張力,放鬆全身,從而促進睡眠。建議睡前用40℃~45C的溫水,泡10分鐘左右
- 床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙,若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15釐米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜。