早上起來身體容易僵硬,更別說夏天開了一晚的空調睡覺,早晨醒來覺得自己就像個生鏽的鋼鐵人!
如果你也是這樣,那不妨在床上或床邊做做拉伸,畢竟,身體僵硬是萬病之源呀!
晨 起 拉 伸
↓↓↓
1.坐立貓式/牛式伸展
簡單盤腿坐,雙手抓小腿前側
呼氣低頭弓背,拉伸脊柱後側
肚臍內收,轉動骨盆向後
吸氣,轉動骨盆向前,胸椎向上延展
看上方,但保持脖子後側延展
重複5-10次
2.獅身人面式
趴下來,雙腿伸直打開與髖同寬
雙手肘撐地,小手臂相互平行
脊柱延展,看前方
保持2-3分鐘
3.站立前屈
雙腿併攏,從髖部往前往下摺疊
雙手互相抱住手肘,讓手肘去找地面
保持脖子後的延展,肚臍內收
保持5-10次呼吸
4.側面拉伸
雙腳與髖同寬站立
吸氣,雙手向上,右手抓左手腕
呼氣,向右側延展,拉伸左側
吸氣回正,呼氣換邊,重複5-10次
5.瑜伽蹲
雙腳打開比髖寬,腳掌朝外
雙手合十,手肘推膝蓋向外
胸椎向上延展,尾骨向下延展
保持1分鐘
身 體 僵 硬 是 萬 病 之 源
相關推薦
'千萬不要再盲目的長時間練習瑜伽,這樣做才是對的,大師都知道'
"當瑜伽愛好者看到他們喜歡的瑜伽序列時,最常見的問題之一就是“我應該為每個瑜伽姿勢保持多長時間?”這並沒有一個絕對的答案!決定你應該保持每個體式的時間有很多不同的因素,今天小編就給大家詳細介紹一下。你應該持有多長時間的瑜伽姿勢?瑜伽姿勢沒有固定的時間。然而,根據瑜伽練習的類...
'每天早上幾點起床最健康?身體好壞,跟幾點起有沒有關係?告訴你'
"起床睡覺是我們每天都需要做的一件事,對於我們身體健康也同樣重要。根據最近幾年的調查顯示來看,很多人成為了不眠精英,每天睡覺的時間只要4、5個小時,甚至是更短的時間。這樣做反而會讓我們欠缺睡眠,不利於白天的工作跟學習,最為重要的是還會影響身體健康。有的人問每天早上幾點起床最...
'每天早上幾點起床最好?身體好壞,跟幾點起有沒有關係?今天知曉'
"起床睡覺是我們每天都需要做的一件事,對於我們身體健康也同樣重要。根據最近幾年的調查顯示來看,很多人成為了不眠精英,每天睡覺的時間只要4、5個小時,甚至是更短的時間。這樣做反而會讓我們欠缺睡眠,不利於白天的工作跟學習,最為重要的是還會影響身體健康。有的人問每天早上幾點起床最...
'肩膀僵硬,頸椎痛?試試這一套肩頸拉伸(附:解剖圖)'
"對於久坐的小夥伴們來說肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的職業病今天就來跟大家分享一套肩頸拉伸體式每個體式每一側15秒以上讓這些病痛遠離你肌肉變僵硬的原因有2種不管是久坐的辦公人員,還是長期從事體育運動的人員,都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因有2種,一是長期不使用導致縮短,二是使用過...
睡眠
2019-09-04
'早上起床卻無精打采?可能你做錯了這5件事,早知道早改善'
"相信在平時的生活當中,有些人會遇到這樣的情況,那就是早上起床後還是覺得很困,感覺整個沒精神,明明睡覺的時間是充足的。起床後仍舊很困,這往往與睡眠質量有關,也說明身體沒有休息好,如果置之不理的話久而久之會影響身體健康的,這是不容忽視的。而影響睡眠質量的因素有很多,大多數與自...
睡眠
2019-09-01
'叫孩子起床時間要合適,太早會損傷大腦影響長個,家長這樣做才對'
"同事小李最近遇到一個非常苦惱的問題,她的孩子每天都無精打采,幹什麼事情都提不起精神,甚至上課還會睡著,因此她感到非常焦慮。後來在她的追問之下,才知道她的孩子因為頭天晚上書背不掉,所以會在第二天起個大早繼續背書。但是因為起得過早,所以一整天都沒有精神,這才讓小李發現了異常。...
'早上起床太累?試試這7個瑜伽體式,讓你脈動回來,越活越年輕'
"#教你瘦一夏##我的瑜伽心經#對於現代人而言,早起做鍛鍊做瑜伽那絕對是一種堪比下地獄的事。但是小編在這真的非常推薦大家先試一試,不用太長久,就一週的時間,當你一旦堅持,你就會不可愛它成癮。沒有什麼比早上練瑜伽更好的了,經過6-8小時的睡眠後,您的身體已準備好進行一些堅實的...
'早上叫孩子起床,儘量避免這樣做,孩子有一天好心情,媽媽也省心'
"小寶上了幼兒園之後,家長們就自建了一個微信群,平時幼兒園有什麼動靜就把話丟到裡面,大家一起討論。這天,一位家長問:“你們孩子平時上學會哭鬧嗎?我家每天早上一叫起床,就開始發脾氣,弄得人整個心情都不好了”。現在的孩子大多都睡得比較晚,到了上幼兒園的日子,又需要早起,叫孩子起...
'孩子起床莫名發脾氣?如何甩掉“起床氣”,聰明家長這樣做'
"文/蜂蜜媽媽說起起床氣,不管是成人還是小孩,都會有起床氣,睡得太晚會有起床氣,起的太早也會有起床氣,心情糟糕更會有起床氣。如何才能幫助孩子甩掉起床氣,使他輕輕鬆鬆起床,安安心心吃飯進而開啟一天的好生活呢?聰明家長應該怎麼做。舉個例子:張曉梅是典型的北漂一族,結婚以後她和丈...
'不懂熱身激活、拉伸放鬆,別說懂健身,只會讓身體越練越殘之背部'
"如果對大家有所幫助,請關注我哦,在健身路上會一直分享,會第一時間通知到你,一起進步!請幫忙點贊、轉發哦!謝謝!為什麼說不懂熱身激活和拉伸放鬆就不懂健身呢?健身的目的是讓我們的身體更強壯、更健康,而不是健身後常常肌肉拉傷、肌肉疼痛,每天傷痛陪伴,那還不如不健身。健身是一門科...
'早上起床後堅持做這幾件事,皮膚會越養越好'
" 早上起床和晚上睡覺前,都是護膚的好時機。特別是早上,如果做到正確的護膚,那麼一天的皮膚狀態都會很好。堅持做的話,還可以讓皮膚越來越水嫩透亮有光澤。想要皮膚變好嗎?那就堅持做下面這幾件事,慢慢你會收穫驚喜喲!一、早上起床後,肯定是要洗臉的對吧,你平常都是怎麼洗臉的呢?用洗...
推薦中...