在這個晒到出油，悶到淚流的三伏天，當初大喊我要變瘦的那些人，一個夏天快過去了，當初立下的Flag實現了嗎？

夏天眼瞅就要過去了，還是沒能瘦成一道閃電的我

俗話說“一白遮三醜，一胖毀所有”，在這個露肉的季節，瓜果飄香，水果和天氣一樣充滿熱情，面對誘人的水果，你知道吃哪四種水果可以既美白又變瘦？

YOTA告訴你最強的水果美白顯瘦攻略吧

低GI火龍果,含有豐富的維生素C

熱量：187 卡／顆

火龍果去掉兩頭，對半切開，劃十字刀，切成一口大小的方塊兒，用手捏著邊緣往上一拱，果肉就自然脫離果皮了

這個長相熱情如火的傢伙，並不只是一顆“夠大、味道淡”的水果，其實它有很高的營養價值，是美食博主們公認最愛用的食材。

它的果肉包含多種身體必須元素：蛋白質、膳食纖維、維生素 B2、維生素 B3、維生素 C、鎂、鉀等。而酷似黑色芝麻的種子，更含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

重點是，火龍果富含能夠美白皮膚的維生素 C以及豐富的水溶性膳食纖維、天然花青素，幫助減肥、降低血糖、預防大腸癌、美顏肌膚什麼的就靠它們了。

另外，屬於低 GI 的火龍果，果肉中的糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，很容易被吸收進入血液，非常適合作為運動後快速補充能量的營養品！

火龍果除了直接吃，還有一種顏值很高、很健康的新吃法，就是國外一直很火的 Smoothie Bowl

這種 Smoothie Bowl 的價值就在於：做法要加入非常多蔬果，讓液體很濃稠，上面鋪滿了配料都不會沉下去。而其中的火龍果不只提供營養，還能扮演調色師的角色，只要加入紅色的火龍果，就能出現這樣粉嫩的顏色啦～不論搭配什麼都可以提升顏值！

水果皇后山竹，抑制食慾，清火降燥

熱量：69 卡／100 克

山竹屁股朝上，手掌往下一壓，簡單粗暴，但是有效！

山竹是一種很神奇的水果，對生長環境的要求很嚴格，太熱、太冷、太髒都不行，所以它本身就足夠乾淨、綠色。

被稱作果中皇后的山竹，內裡所含的營養也很特殊，是一種叫做「羥基檸檬酸」的東西，對抑制食慾有一定的效果。

山竹能夠降燥去火，如果因為上火長痘，可以吃山竹敗敗火。山竹的熱量雖然不高，但含糖量還是可觀的，每次吃 3 – 5 顆比較合適

百香果吸附膽固醇和膽汁，分解脂肪

熱量：97 卡／100 克

百香果酸甜的口感其實很適合夏天，咬開籽後有種爆漿的快感。

這個其貌不揚甚至有點醜、切開後更是會讓人密集恐懼症爆發的水果，最近突然變成健康食物圈的“網紅”了，很多茶飲料裡面也常見它。

百香果豐富的維生素對於美白十分有益

除了奇特的長相和口感，百香果的營養價值也是非常高，含有 17 種氨基酸，以及蛋白質、維生素、鈣、鉀等 165 種對人體有益的物質。同時它也是維生素含量最豐富的水果之一，養顏美容什麼的當然是沒問題！

百香果吃進體內後，會吸附膽固醇和膽汁，進行有機分解，一定程度地抑制人體對脂肪的吸收！

雖然說百香果屬於熱帶水果，價格並不是完全白菜，但它冷凍之後可以保存很久，而且食用方便，直接吃或是把果肉挖出來直接做蘸醬、加入酸奶、泡入水中都行，連果汁機也省了！

聖女果豐富番茄紅素，有效阻擋紫外線

熱量：19 卡／100 克

有小夥伴可能會問，一年四季都能買到的聖女果，為什麼非現在吃？當然是因為當季的最好吃、最便宜、最健康吶！

番茄紅素有助於阻擋紫外線對於人體的傷害

番茄中的番茄紅素有助恢復皮膚抵擋紫外線所造成的傷害以及老化，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止紫外線、輻射對肌膚造成的傷害。

和上面那些水果一樣，番茄也有豐富的膳食纖維，這個東西能讓胃膨脹，刺激飽食中樞，抑制飢餓感。所以餓了吃番茄，是抑制亂吃零食的好習慣。

你們不覺得這種洗洗就能吃、還不用吐籽的食物，簡直是上天的恩賜嗎！

所以，與其想著怎麼防晒才能不變黑、怎麼少吃才能變瘦，還不如用最沒有負罪感、最健康的方式來“食補”，畢竟這樣靠譜健康又實惠。

小Yo也要提醒各位吃貨們，在享受甜蜜果味的同時別忘了把水果表皮清洗乾淨哦~