很多女生對於腿部訓練經常有自己的苦惱，總覺的跳躍的動作太多容易讓腿變粗，所以還是不練更好。事實上，你可能是隻是沒有掌握正確的方式方法而已。
這個女生是一個擁有百萬粉絲的健身教練，這身材絕對堪稱魔鬼，前凸後翹的身材與小蠻腰大長腿結合在一起，怎麼看怎麼都有健康陽光的魅力。也許你會說她的成功不可複製，但其實這只是你偷懶懈怠的託詞而已。
很多女生為了瘦腿大費腦筋，跑步、跳繩各種的練，但又害怕長期跳躍會讓腿部變粗變醜。難道就真的沒有更好的方式來瘦腿了麼？當然不是。
今天在這裡我們就幫大家解疑惑，下面百萬粉教練就來教你5個練腿動作，絕對適合怕腿粗不敢跳躍的你，還不趕快來嘗試一下，也許你將收穫不可思議的驚喜。
動作1：身體向左側臥，左臂伸直，左手撐地，左腿屈膝，右手叉腰，右腿向右伸直，腳尖著地。保持腰部挺直，身體其他部位不動，右腿向上抬起下落，堅持50秒，休息10秒後換另一側，合計2分鐘完成。
動作2：身體向左側臥，左臂支撐身體，左腿伸直緊貼墊子，右腿屈膝繞於左腿，右腳著地，右手扶住右腿右側。保持身體其他部位不動，左腿前後繞動，堅持50秒，休息10秒後換另一側，合計2分鐘完成。
動作3：身體保持直立，兩腳儘可能分開，兩臂屈肘，雙手合十固定於胸前。兩腿儘可能下蹲，大腿與地面保持平行，後恢復直立狀態，如此反覆。堅持50秒，休息10秒合計1分鐘完成。
動作4：身體保持直立，兩腳微微分開，兩臂屈肘，兩手相握於胸前，保持上半身不動，兩腿交替向兩側抬起，腿部儘可能抬高，與地面保持平行，堅持50秒，休息10秒合計1分鐘完成。
動作5：身體保持直立，兩手合十固定於胸前，左右腿交替向左右呈弓步，注意保持身體重心的轉移，弓步狀態下，大腿與地面保持平行，另一條腿儘可能伸直，如此反覆。堅持50秒，休息10秒後合計1分鐘完成。這些動作你記住了麼？每天只要10分鐘，你與纖細雙腿離的僅僅是一個堅持，還不趕快跟著百萬粉教練一起做起來。健康有型的身材正向你招手，你準備好了麼？
