對於女生來說最易胖的不是肚腩,而是大腿、臀部,這是一件非常不爽的事情。
每當想穿上新買的連衣裙,吊帶裙,超短褲,超短裙,都只是試試就藏起來了,那粗壯的大腿實在是大煞風景,就連百搭的牛仔褲都可以能卡在大腿上,無法自拔。
想要瘦下來,不是輕易地訓進行腿部訓練就行的,而是要去做全身減脂才能瘦下來。那些空談不用減脂,通過拉伸訓練能瘦腿的都是欺騙大家的。
你必須在飲食上和運動上加以控制和訓練,才能達到最好的腿部塑形效果。
一、飲食上:
清淡是永久的話題,你不能乞求吃的香甜可口又能減脂,除非你每天花6小時去訓練,所以最好按健康飲食的方法走。
1. 每餐都得有碳水,而且是慢碳,比如玉米,薯類。
2. 每餐都要有蛋白質和蔬菜,肉類不是你的敵人而是你的好朋友。
3. 要懂得使用App計算熱量,控制攝入量一定要小於消耗,其中攝入=入口食物,消耗=基礎代謝+消耗。
二、運動上:
運動是為了讓肌肉撐起你的皮膚,讓身體緊實而不是軟塌塌。
1. 每週保持3次純有氧40分鐘,只是為了提高代謝,控制脂肪,提高心肺能力。
2. 主要以力量訓練為主,腿部訓練比其他訓練的消耗都要大,所以非常適合減脂塑形。
3. 每週力量訓練5次,不要找藉口,一個月就能看到不一樣的自己。
6個瘦腿提臀訓練動作:
1.酒杯深蹲(負重,每組10次,4組)
2.直腿硬拉(負重,每組10次,4組)
3.繩索後拉臀(負重,單側每組10次,4組)
4.臀橋(負重,每組10次,4組)
5.槓鈴深蹲(負重,每組10次,4組)
6.單側箭步蹲(單側每組10次,4組)
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