瘦腿最快的12個瑜伽體式，不知不覺間輕鬆練就好身材
想想走在大街上的你那兩條腿吧，路人會投來什麼樣的目光呢?也許，你還不夠火辣，你也渴望讓你的腿變成性感緊緻的美腿，那就試試這最棒的12個美腿瑜伽體式吧!堅...
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想在最美的年紀遇到最美的自己，那就開始運動起來吧。
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想在最美的年紀遇到最美的自己，那就開始運動起來吧。
本次訓練為期4天，希望能夠幫助愛美的你最快達到效果，開練開練
一：大腿前側拉伸 L的動作要領
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想在最美的年紀遇到最美的自己，那就開始運動起來吧。
本次訓練為期4天，希望能夠幫助愛美的你最快達到效果，開練開練
一：大腿前側拉伸 L的動作要領
1、挺胸收腹，保持平衡
2、左腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直向下
3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感
二：大腿前側拉伸 R的動作要領
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想在最美的年紀遇到最美的自己，那就開始運動起來吧。
本次訓練為期4天，希望能夠幫助愛美的你最快達到效果，開練開練
一：大腿前側拉伸 L的動作要領
1、挺胸收腹，保持平衡
2、左腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直向下
3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感
二：大腿前側拉伸 R的動作要領
1、挺胸收腹，保持平衡
2、右腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直於地面
3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感
三：深蹲的動作要領
1、收緊腹部，臀部緊張
2、腰背平直
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想在最美的年紀遇到最美的自己，那就開始運動起來吧。
本次訓練為期4天，希望能夠幫助愛美的你最快達到效果，開練開練
一：大腿前側拉伸 L的動作要領
1、挺胸收腹，保持平衡
2、左腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直向下
3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感
二：大腿前側拉伸 R的動作要領
1、挺胸收腹，保持平衡
2、右腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直於地面
3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感
三：深蹲的動作要領
1、收緊腹部，臀部緊張
2、腰背平直
3、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖
4、大腿與地面保持平行
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想在最美的年紀遇到最美的自己，那就開始運動起來吧。
本次訓練為期4天，希望能夠幫助愛美的你最快達到效果，開練開練
一：大腿前側拉伸 L的動作要領
1、挺胸收腹，保持平衡
2、左腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直向下
3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感
二：大腿前側拉伸 R的動作要領
1、挺胸收腹，保持平衡
2、右腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直於地面
3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感
三：深蹲的動作要領
1、收緊腹部，臀部緊張
2、腰背平直
3、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖
4、大腿與地面保持平行
主要肌肉訓練圖
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想在最美的年紀遇到最美的自己，那就開始運動起來吧。
本次訓練為期4天，希望能夠幫助愛美的你最快達到效果，開練開練
一：大腿前側拉伸 L的動作要領
1、挺胸收腹，保持平衡
2、左腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直向下
3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感
二：大腿前側拉伸 R的動作要領
1、挺胸收腹，保持平衡
2、右腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直於地面
3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感
三：深蹲的動作要領
1、收緊腹部，臀部緊張
2、腰背平直
3、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖
4、大腿與地面保持平行
主要肌肉訓練圖
小胖子每日總結：胖是個事實，不應該再逃避應面對
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