如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
腿屈伸
槓鈴深蹲
4組 每組6-10個
確保你鍛鍊股四頭肌的四個肌肉：股直肌，股外側肌，股中肌和股內側肌。腳和腳趾位置有助於確定您正在擊中的股四頭肌的哪個區域。當你做窄姿深蹲時，保持你的腳趾指向前方。但是做寬蹲時，保持你的腳趾指向前方，以確保你的目標是四肢，而不是腿筋。為避免膝蓋受傷，請勿將膝蓋鎖在頂部。
從雙腳併攏開始，目標是股外側肌。對於以下3組中的每一組，將腳移動一點距離以擊中腿的內收肌部分，包括股直肌和股中肌。完成你的雙腳股內側肌。
LaVigne將這一運動置於鍛鍊的開始階段，以這種方式蹲下可以刺激你！
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
腿屈伸
槓鈴深蹲
4組 每組6-10個
確保你鍛鍊股四頭肌的四個肌肉：股直肌，股外側肌，股中肌和股內側肌。腳和腳趾位置有助於確定您正在擊中的股四頭肌的哪個區域。當你做窄姿深蹲時，保持你的腳趾指向前方。但是做寬蹲時，保持你的腳趾指向前方，以確保你的目標是四肢，而不是腿筋。為避免膝蓋受傷，請勿將膝蓋鎖在頂部。
從雙腳併攏開始，目標是股外側肌。對於以下3組中的每一組，將腳移動一點距離以擊中腿的內收肌部分，包括股直肌和股中肌。完成你的雙腳股內側肌。
LaVigne將這一運動置於鍛鍊的開始階段，以這種方式蹲下可以刺激你！
槓鈴深蹲
窄姿腿舉
3組 每組6-10個
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
腿屈伸
槓鈴深蹲
4組 每組6-10個
確保你鍛鍊股四頭肌的四個肌肉：股直肌，股外側肌，股中肌和股內側肌。腳和腳趾位置有助於確定您正在擊中的股四頭肌的哪個區域。當你做窄姿深蹲時，保持你的腳趾指向前方。但是做寬蹲時，保持你的腳趾指向前方，以確保你的目標是四肢，而不是腿筋。為避免膝蓋受傷，請勿將膝蓋鎖在頂部。
從雙腳併攏開始，目標是股外側肌。對於以下3組中的每一組，將腳移動一點距離以擊中腿的內收肌部分，包括股直肌和股中肌。完成你的雙腳股內側肌。
LaVigne將這一運動置於鍛鍊的開始階段，以這種方式蹲下可以刺激你！
槓鈴深蹲
窄姿腿舉
3組 每組6-10個
窄姿腿舉
加片式深蹲
1組 35個
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
腿屈伸
槓鈴深蹲
4組 每組6-10個
確保你鍛鍊股四頭肌的四個肌肉：股直肌，股外側肌，股中肌和股內側肌。腳和腳趾位置有助於確定您正在擊中的股四頭肌的哪個區域。當你做窄姿深蹲時，保持你的腳趾指向前方。但是做寬蹲時，保持你的腳趾指向前方，以確保你的目標是四肢，而不是腿筋。為避免膝蓋受傷，請勿將膝蓋鎖在頂部。
從雙腳併攏開始，目標是股外側肌。對於以下3組中的每一組，將腳移動一點距離以擊中腿的內收肌部分，包括股直肌和股中肌。完成你的雙腳股內側肌。
LaVigne將這一運動置於鍛鍊的開始階段，以這種方式蹲下可以刺激你！
槓鈴深蹲
窄姿腿舉
3組 每組6-10個
窄姿腿舉
加片式深蹲
1組 35個
加片式深蹲
山羊挺身
5組 每組6-10個
是時候開始鍛鍊腿後側了。如果您的健身房配有這樣的器械，您可以僅使用體重進行良好的伸展和擠壓。如果你想更多地挑戰自己，抓住一個槓鈴片並緊緊抓住。如果您的健身房沒有這臺機器，請做一個反向曲腿。
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
腿屈伸
槓鈴深蹲
4組 每組6-10個
確保你鍛鍊股四頭肌的四個肌肉：股直肌，股外側肌，股中肌和股內側肌。腳和腳趾位置有助於確定您正在擊中的股四頭肌的哪個區域。當你做窄姿深蹲時，保持你的腳趾指向前方。但是做寬蹲時，保持你的腳趾指向前方，以確保你的目標是四肢，而不是腿筋。為避免膝蓋受傷，請勿將膝蓋鎖在頂部。
從雙腳併攏開始，目標是股外側肌。對於以下3組中的每一組，將腳移動一點距離以擊中腿的內收肌部分，包括股直肌和股中肌。完成你的雙腳股內側肌。
LaVigne將這一運動置於鍛鍊的開始階段，以這種方式蹲下可以刺激你！
槓鈴深蹲
窄姿腿舉
3組 每組6-10個
窄姿腿舉
加片式深蹲
1組 35個
加片式深蹲
山羊挺身
5組 每組6-10個
是時候開始鍛鍊腿後側了。如果您的健身房配有這樣的器械，您可以僅使用體重進行良好的伸展和擠壓。如果你想更多地挑戰自己，抓住一個槓鈴片並緊緊抓住。如果您的健身房沒有這臺機器，請做一個反向曲腿。
山羊挺身
直腿硬拉
2組 每組6-10個
你在這裡只做了2組，所以這兩組，重量要控制到在6-10重複範圍內。選擇一個可以挑戰你的重量，同時讓你保持在這個範圍內。保持膝蓋輕微彎曲，並在整個運動過程中保持胸部向上。LaVigne更傾向於使用啞鈴來進行這項運動，因為他們可以讓雙手保持在中立位置。不過，你可以將啞鈴換成槓鈴。
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
腿屈伸
槓鈴深蹲
4組 每組6-10個
確保你鍛鍊股四頭肌的四個肌肉：股直肌，股外側肌，股中肌和股內側肌。腳和腳趾位置有助於確定您正在擊中的股四頭肌的哪個區域。當你做窄姿深蹲時，保持你的腳趾指向前方。但是做寬蹲時，保持你的腳趾指向前方，以確保你的目標是四肢，而不是腿筋。為避免膝蓋受傷，請勿將膝蓋鎖在頂部。
從雙腳併攏開始，目標是股外側肌。對於以下3組中的每一組，將腳移動一點距離以擊中腿的內收肌部分，包括股直肌和股中肌。完成你的雙腳股內側肌。
LaVigne將這一運動置於鍛鍊的開始階段，以這種方式蹲下可以刺激你！
槓鈴深蹲
窄姿腿舉
3組 每組6-10個
窄姿腿舉
加片式深蹲
1組 35個
加片式深蹲
山羊挺身
5組 每組6-10個
是時候開始鍛鍊腿後側了。如果您的健身房配有這樣的器械，您可以僅使用體重進行良好的伸展和擠壓。如果你想更多地挑戰自己，抓住一個槓鈴片並緊緊抓住。如果您的健身房沒有這臺機器，請做一個反向曲腿。
山羊挺身
直腿硬拉
2組 每組6-10個
你在這裡只做了2組，所以這兩組，重量要控制到在6-10重複範圍內。選擇一個可以挑戰你的重量，同時讓你保持在這個範圍內。保持膝蓋輕微彎曲，並在整個運動過程中保持胸部向上。LaVigne更傾向於使用啞鈴來進行這項運動，因為他們可以讓雙手保持在中立位置。不過，你可以將啞鈴換成槓鈴。
直腿硬拉
腿舉
3組 每組6-10個（寬距）
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
腿屈伸
槓鈴深蹲
4組 每組6-10個
確保你鍛鍊股四頭肌的四個肌肉：股直肌，股外側肌，股中肌和股內側肌。腳和腳趾位置有助於確定您正在擊中的股四頭肌的哪個區域。當你做窄姿深蹲時，保持你的腳趾指向前方。但是做寬蹲時，保持你的腳趾指向前方，以確保你的目標是四肢，而不是腿筋。為避免膝蓋受傷，請勿將膝蓋鎖在頂部。
從雙腳併攏開始，目標是股外側肌。對於以下3組中的每一組，將腳移動一點距離以擊中腿的內收肌部分，包括股直肌和股中肌。完成你的雙腳股內側肌。
LaVigne將這一運動置於鍛鍊的開始階段，以這種方式蹲下可以刺激你！
槓鈴深蹲
窄姿腿舉
3組 每組6-10個
窄姿腿舉
加片式深蹲
1組 35個
加片式深蹲
山羊挺身
5組 每組6-10個
是時候開始鍛鍊腿後側了。如果您的健身房配有這樣的器械，您可以僅使用體重進行良好的伸展和擠壓。如果你想更多地挑戰自己，抓住一個槓鈴片並緊緊抓住。如果您的健身房沒有這臺機器，請做一個反向曲腿。
山羊挺身
直腿硬拉
2組 每組6-10個
你在這裡只做了2組，所以這兩組，重量要控制到在6-10重複範圍內。選擇一個可以挑戰你的重量，同時讓你保持在這個範圍內。保持膝蓋輕微彎曲，並在整個運動過程中保持胸部向上。LaVigne更傾向於使用啞鈴來進行這項運動，因為他們可以讓雙手保持在中立位置。不過，你可以將啞鈴換成槓鈴。
直腿硬拉
腿舉
3組 每組6-10個（寬距）
腿舉
自重下蹲
1組 35個
用35個的深蹲榨乾腿部最後一絲肌肉。請記住，你的雙腳越遠，運動就越具挑戰性。在你已經完成的腿部訓練之後，你自己的體重應該足以挑戰你。為了額外的痛苦和收穫，減慢最後幾個。
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
腿屈伸
槓鈴深蹲
4組 每組6-10個
確保你鍛鍊股四頭肌的四個肌肉：股直肌，股外側肌，股中肌和股內側肌。腳和腳趾位置有助於確定您正在擊中的股四頭肌的哪個區域。當你做窄姿深蹲時，保持你的腳趾指向前方。但是做寬蹲時，保持你的腳趾指向前方，以確保你的目標是四肢，而不是腿筋。為避免膝蓋受傷，請勿將膝蓋鎖在頂部。
從雙腳併攏開始，目標是股外側肌。對於以下3組中的每一組，將腳移動一點距離以擊中腿的內收肌部分，包括股直肌和股中肌。完成你的雙腳股內側肌。
LaVigne將這一運動置於鍛鍊的開始階段，以這種方式蹲下可以刺激你！
槓鈴深蹲
窄姿腿舉
3組 每組6-10個
窄姿腿舉
加片式深蹲
1組 35個
加片式深蹲
山羊挺身
5組 每組6-10個
是時候開始鍛鍊腿後側了。如果您的健身房配有這樣的器械，您可以僅使用體重進行良好的伸展和擠壓。如果你想更多地挑戰自己，抓住一個槓鈴片並緊緊抓住。如果您的健身房沒有這臺機器，請做一個反向曲腿。
山羊挺身
直腿硬拉
2組 每組6-10個
你在這裡只做了2組，所以這兩組，重量要控制到在6-10重複範圍內。選擇一個可以挑戰你的重量，同時讓你保持在這個範圍內。保持膝蓋輕微彎曲，並在整個運動過程中保持胸部向上。LaVigne更傾向於使用啞鈴來進行這項運動，因為他們可以讓雙手保持在中立位置。不過，你可以將啞鈴換成槓鈴。
直腿硬拉
腿舉
3組 每組6-10個（寬距）
腿舉
自重下蹲
1組 35個
用35個的深蹲榨乾腿部最後一絲肌肉。請記住，你的雙腳越遠，運動就越具挑戰性。在你已經完成的腿部訓練之後，你自己的體重應該足以挑戰你。為了額外的痛苦和收穫，減慢最後幾個。
自重下蹲
大腿外展肌
5組 每組6-10個
最後：臀部。5組6-10次，每組之間休息10-15秒。從您可以處理的最重的重量開始，並在每組後遞減。
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
腿屈伸
槓鈴深蹲
4組 每組6-10個
確保你鍛鍊股四頭肌的四個肌肉：股直肌，股外側肌，股中肌和股內側肌。腳和腳趾位置有助於確定您正在擊中的股四頭肌的哪個區域。當你做窄姿深蹲時，保持你的腳趾指向前方。但是做寬蹲時，保持你的腳趾指向前方，以確保你的目標是四肢，而不是腿筋。為避免膝蓋受傷，請勿將膝蓋鎖在頂部。
從雙腳併攏開始，目標是股外側肌。對於以下3組中的每一組，將腳移動一點距離以擊中腿的內收肌部分，包括股直肌和股中肌。完成你的雙腳股內側肌。
LaVigne將這一運動置於鍛鍊的開始階段，以這種方式蹲下可以刺激你！
槓鈴深蹲
窄姿腿舉
3組 每組6-10個
窄姿腿舉
加片式深蹲
1組 35個
加片式深蹲
山羊挺身
5組 每組6-10個
是時候開始鍛鍊腿後側了。如果您的健身房配有這樣的器械，您可以僅使用體重進行良好的伸展和擠壓。如果你想更多地挑戰自己，抓住一個槓鈴片並緊緊抓住。如果您的健身房沒有這臺機器，請做一個反向曲腿。
山羊挺身
直腿硬拉
2組 每組6-10個
你在這裡只做了2組，所以這兩組，重量要控制到在6-10重複範圍內。選擇一個可以挑戰你的重量，同時讓你保持在這個範圍內。保持膝蓋輕微彎曲，並在整個運動過程中保持胸部向上。LaVigne更傾向於使用啞鈴來進行這項運動，因為他們可以讓雙手保持在中立位置。不過，你可以將啞鈴換成槓鈴。
直腿硬拉
腿舉
3組 每組6-10個（寬距）
腿舉
自重下蹲
1組 35個
用35個的深蹲榨乾腿部最後一絲肌肉。請記住，你的雙腳越遠，運動就越具挑戰性。在你已經完成的腿部訓練之後，你自己的體重應該足以挑戰你。為了額外的痛苦和收穫，減慢最後幾個。
自重下蹲
大腿外展肌
5組 每組6-10個
最後：臀部。5組6-10次，每組之間休息10-15秒。從您可以處理的最重的重量開始，並在每組後遞減。
大腿外展肌
槓鈴髖關節推
1組 35個
LaVignehas完成了一套35個的槓鈴臀部推力訓練。最後一點建議是：在這個運動的頂端，通過努力擠壓你的臀部來獲得良好的收縮！
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
腿屈伸
槓鈴深蹲
4組 每組6-10個
確保你鍛鍊股四頭肌的四個肌肉：股直肌，股外側肌，股中肌和股內側肌。腳和腳趾位置有助於確定您正在擊中的股四頭肌的哪個區域。當你做窄姿深蹲時，保持你的腳趾指向前方。但是做寬蹲時，保持你的腳趾指向前方，以確保你的目標是四肢，而不是腿筋。為避免膝蓋受傷，請勿將膝蓋鎖在頂部。
從雙腳併攏開始，目標是股外側肌。對於以下3組中的每一組，將腳移動一點距離以擊中腿的內收肌部分，包括股直肌和股中肌。完成你的雙腳股內側肌。
LaVigne將這一運動置於鍛鍊的開始階段，以這種方式蹲下可以刺激你！
槓鈴深蹲
窄姿腿舉
3組 每組6-10個
窄姿腿舉
加片式深蹲
1組 35個
加片式深蹲
山羊挺身
5組 每組6-10個
是時候開始鍛鍊腿後側了。如果您的健身房配有這樣的器械，您可以僅使用體重進行良好的伸展和擠壓。如果你想更多地挑戰自己，抓住一個槓鈴片並緊緊抓住。如果您的健身房沒有這臺機器，請做一個反向曲腿。
山羊挺身
直腿硬拉
2組 每組6-10個
你在這裡只做了2組，所以這兩組，重量要控制到在6-10重複範圍內。選擇一個可以挑戰你的重量，同時讓你保持在這個範圍內。保持膝蓋輕微彎曲，並在整個運動過程中保持胸部向上。LaVigne更傾向於使用啞鈴來進行這項運動，因為他們可以讓雙手保持在中立位置。不過，你可以將啞鈴換成槓鈴。
直腿硬拉
腿舉
3組 每組6-10個（寬距）
腿舉
自重下蹲
1組 35個
用35個的深蹲榨乾腿部最後一絲肌肉。請記住，你的雙腳越遠，運動就越具挑戰性。在你已經完成的腿部訓練之後，你自己的體重應該足以挑戰你。為了額外的痛苦和收穫，減慢最後幾個。
自重下蹲
大腿外展肌
5組 每組6-10個
最後：臀部。5組6-10次，每組之間休息10-15秒。從您可以處理的最重的重量開始，並在每組後遞減。
大腿外展肌
槓鈴髖關節推
1組 35個
LaVignehas完成了一套35個的槓鈴臀部推力訓練。最後一點建議是：在這個運動的頂端，通過努力擠壓你的臀部來獲得良好的收縮！
槓鈴髖關節推
如果你做的正確，你唯一的問題應該是讓你的身體穿過健身房地板進入更衣室，或從健身房到你家。
如果你想要勻稱，平衡和強壯的雙腿，請根據下面動作進行訓練。警告：在這之後你可能需要一個輪椅才能從健身房回家。
這是一套Anthony LaVigne訓練 腿部的訓練計劃，這套腿部計劃來促進腿部肌肉上下不平衡，這是一套非常無情的訓練計劃。
Gainz將這個60-90分鐘的鍛鍊分為四個腿部肌肉群：小腿，股四頭肌，腿筋和臀肌。這不是有氧運動。花時間（但不要太多）讓你的心率穩定，然後再進入下一組。
每週鍛鍊一次至少4周。
坐姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
這項運動將擊中腓腸肌和比目魚肌，這是你小腿的兩個主要肌肉。在過去，LaVigne已經完成了高重量/低重量和低重量/高重量的小腿訓練。這一次，他結合了兩個開始你的小腿鍛鍊。
坐姿提鍾
站姿提鍾
5組 每組6-10個
力竭組35個
LaVigne讓你在連續5組中做到這一點，每組減輕重量並在兩組之間暫停一分鐘。從一個重量開始，你可以舉起最多8次重複，然後讓每一組都遞減。站立的小腿抬高隔離腓腸肌，而不是比目魚肌。當你要做35時，選擇一個挑戰你的體重。用你所擁有的一切擊中它。
站姿提鍾
腿屈伸
5組 每組6-10個
腿屈伸
槓鈴深蹲
4組 每組6-10個
確保你鍛鍊股四頭肌的四個肌肉：股直肌，股外側肌，股中肌和股內側肌。腳和腳趾位置有助於確定您正在擊中的股四頭肌的哪個區域。當你做窄姿深蹲時，保持你的腳趾指向前方。但是做寬蹲時，保持你的腳趾指向前方，以確保你的目標是四肢，而不是腿筋。為避免膝蓋受傷，請勿將膝蓋鎖在頂部。
從雙腳併攏開始，目標是股外側肌。對於以下3組中的每一組，將腳移動一點距離以擊中腿的內收肌部分，包括股直肌和股中肌。完成你的雙腳股內側肌。
LaVigne將這一運動置於鍛鍊的開始階段，以這種方式蹲下可以刺激你！
槓鈴深蹲
窄姿腿舉
3組 每組6-10個
窄姿腿舉
加片式深蹲
1組 35個
加片式深蹲
山羊挺身
5組 每組6-10個
是時候開始鍛鍊腿後側了。如果您的健身房配有這樣的器械，您可以僅使用體重進行良好的伸展和擠壓。如果你想更多地挑戰自己，抓住一個槓鈴片並緊緊抓住。如果您的健身房沒有這臺機器，請做一個反向曲腿。
山羊挺身
直腿硬拉
2組 每組6-10個
你在這裡只做了2組，所以這兩組，重量要控制到在6-10重複範圍內。選擇一個可以挑戰你的重量，同時讓你保持在這個範圍內。保持膝蓋輕微彎曲，並在整個運動過程中保持胸部向上。LaVigne更傾向於使用啞鈴來進行這項運動，因為他們可以讓雙手保持在中立位置。不過，你可以將啞鈴換成槓鈴。
直腿硬拉
腿舉
3組 每組6-10個（寬距）
腿舉
自重下蹲
1組 35個
用35個的深蹲榨乾腿部最後一絲肌肉。請記住，你的雙腳越遠，運動就越具挑戰性。在你已經完成的腿部訓練之後，你自己的體重應該足以挑戰你。為了額外的痛苦和收穫，減慢最後幾個。
自重下蹲
大腿外展肌
5組 每組6-10個
最後：臀部。5組6-10次，每組之間休息10-15秒。從您可以處理的最重的重量開始，並在每組後遞減。
大腿外展肌
槓鈴髖關節推
1組 35個
LaVignehas完成了一套35個的槓鈴臀部推力訓練。最後一點建議是：在這個運動的頂端，通過努力擠壓你的臀部來獲得良好的收縮！
槓鈴髖關節推
如果你做的正確，你唯一的問題應該是讓你的身體穿過健身房地板進入更衣室，或從健身房到你家。