隨著社會的變遷和經濟的發展,人們的工作狀態已經逐漸從早期的站姿過渡到坐姿,越來越多的人走進辦公室,成為“白領一族”,但因為長期久坐,由此而產生的辦公室職業病開始困擾上班族,由於坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢,很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。
駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的人體形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。駝背後的身體含胸塌腰,給人一種猥瑣無力、缺乏活力、消極倦怠的即視感。
其實不止駝背,我們常見的不良體態包括圓肩、駝背、探頸。一定有人覺得,這不是一樣的嗎?其實不是的,一張圖片可以清楚地看出它們的區別。
這些不良體態不但對我們的脊椎傷害很大,而且久而久之會造成胸下垂、小肚子突出,整個人看上去沒有精神等諸多問題。
今天小編就為大家整理了8個改善駝背圓肩等問題的體式。讓你的身材挺拔,體態優美氣質佳,練出你的姿態!
女神式
山立式進入,兩腳與髖部等寬。
降低你的臀部,屈膝曲腿向下,讓你的大腿和小腿儘可能呈90度。
重心放在雙腳之間,不要左右晃動。
曲雙手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持直立。
保持5個呼吸。
寬蹲式
由上個體式繼續,摺疊腰腹,上半身向前傾。
將你的雙臂向前伸直送出,保持身體平衡。
保持5-8個呼吸。
手抓腳趾站立伸展式
由上個體式繼續,緩慢蹬直雙腿。
俯身向下,臀部指向天花板,上半身緊貼你的腿部。
兩雙自然向下,分別抓握同側大腳趾,做不到的,可以用指尖觸碰地面。
上下輕微晃動頭部,伸展我們的頸椎。
保持5-8個呼吸。
手抓腳趾單腿站立式
由上個體式繼續,直立上身來到山立式。
將身體的重心慢慢轉移到左腳,向上抬起你的右腿,注意保持身體平衡。
向右旋轉右腿,右手緊緊抓住右腳大腳趾。
盡力保持腿部伸直,感受尾椎骨和脊柱的延長。
確保身體平衡後,向左轉動你的頭部,目光向左凝視。
保持5個呼吸,換反側。
弓步展背式
由上個體式繼續,放下你抬高的腿到身後(類似於戰士1式的腿部姿勢)。
保持左膝蓋彎曲呈90度,不超過腳的23腳趾,大腿與地面平行,背部向後彎曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿後側。
保持5個呼吸,換反側。
側雙角式
由上個體式繼續,摺疊腰腹,上半身向前向下,百會穴觸地,做不到的可以在自己的極限處停留。
雙手在體後十指相扣,握空心拳,然後向上向前推出,感受肩膀被張開。
保持5個呼吸。
雙角式
由上個體式繼續,雙手保持不動,屈膝腿慢慢伸直,雙腿之間分開大約一條腿長的距離,腳尖向前指。
延展背部向下,雙手依舊向前指,眼睛目視後方一點,感受脊柱的伸展。
保持5個呼吸。
分腿前屈式
雙腿向兩側大大分開,雙肩向下落到瑜伽墊上,雙臂在身體下方伸直,自然放鬆。
放低臀部到你的極限位置,感受髖關節的打開。
可以把頭部轉向一側,把側臉放在地面上,保護你的下巴不會受傷。
保持5個呼吸。
人可以謙虛,但是不能自卑;可以平凡,但是不能平庸;可以善良,但是不能沒有氣場。昂首挺胸,這就是屬於你行走世界的姿態。
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