2套經典的瑜伽序列,有效幫你打開肩和髖(動圖示範)
由於生活、工作習慣長期久坐,我們的肩部和髖部容易變得越來越緊張。肩膀緊張會帶來肩頸痠痛、富貴包等問題,髖部緊張會限制大腿的活動範圍。另外,肩膀和髖部的僵硬...
這個體式叫單腿飛鴿式
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這個體式需要手臂、核心力量,還需要髖部、大腿外側的打開,比起烏鴉式、鶴蟬式更高一個難度。如果你已經具備了手臂、核心力量,不妨一試哦!
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第一步
從幻椅式開始,右腳踝放在左膝蓋上方
保持左腳內側踩穩,右腳回勾,雙手上舉
第二步
彎曲膝蓋,往下蹲
保持背部的延展
第三步
雙手往下的撐地,與肩同寬
臀部稍微抬高,右小腿貼胸腔
第四步
重心向前,右腳回勾在左大臂後側
第五步
啟動核心,彎曲左膝蓋,左腳離地
膝蓋懸空
第六步
左腿向上抬高伸直
做不到?
沒關係,都是一天一天練習的積累
今天文中展示體式的老師也不是一天練成的
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