羅馬不是一日建成的

老胯也不是一日能開的

打開髖部對於很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。

伽梵推薦以下8個體式，建議每個體式保持3-5分鐘，每天堅持，打開髖部不是夢哦！

一 嬰兒式

1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

二 瑜伽蹲

1.腳掌向外，膝蓋向外，下蹲；

2.雙手合十，手肘推膝蓋向外。

三 青蛙趴

1.膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

2.收緊腹部，身體不要趴到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

四 蜥蜴式

1.左腳踩地，右膝蓋腳背貼地

2.手肘撐地，胸腔打開

五 束角式

腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前。

六 牛面式

臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展。

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