什麼事會讓你快樂？
什麼事會讓你的大腦快樂？
請把焦點放上那些單純又簡單的事上吧。
加大洛杉磯分校的神經科學博士後研究者科爾布（Alex Korb）提出了以下建議。
-1- 聆聽人生快樂時光的音樂
音樂影響大腦
還讓你想起聽到這些音樂的時光
如果你在大學時代很快樂
那就播放你大學時喜歡的音樂
如果你沒辦法隨時隨地聽音樂
那麼，在不能聽音樂的時候
-2- 請微笑，並戴上太陽眼鏡
大腦並不是時時刻刻都很聰明
有時，你的思緒在接受大量隨機資訊後
需要作出各種反應時它會從四周尋找線索
這就是所謂的「生物反饋」
科爾布指出
大腦會感受到身體的狀況
並以此資訊來決定要如何感受周遭的世界
「開心」讓你微笑，這樣的影響是雙向的
當你微笑的時候，你的大腦會想
我在微笑，那一定表示我很開心
研究顯示微笑為大腦帶來的歡愉感
等同於2000條巧克力或2.5萬美元
為什麼還要戴上太陽眼鏡
因為亮光會讓你眯起眼睛
而眯起眼睛很像是在擔心什麼事
你的大腦也有可能會誤以為你不快樂
好了，你現在聽了音樂、面露微笑
還戴上了太陽眼鏡
但其他事物可能還會給你帶來不少壓力
又該如何解除這些憂慮呢
-3- 思考你的目標
這可以改變你看待世界的方式
研究者在受測者面前放一個屏幕
然後在熒幕上閃過一大堆圓圈
總有一個圓圈和其他的稍有不同
可能是比較亮、比較小等等
研究者請受測者指向圓圈
或是抓住圓圈之後，“怪事”就發生了
如果受測者想指向圓圈
他們會變得比較擅於辨識亮一些的圓圈
如果他們想抓圓圈
就會變得比較擅於辨識小一些的圓圈
也就是說，當你有了目標
真的會改變你看待世界的方式
或許我們沒辦法改變世界
但我們可以改變看待世界的方式
倍感壓力時，想想你的長期目標
大腦會覺得，喔！我在朝那個目標前行
我在完成一件對我有意義的事
那會讓大腦產生主導的感覺
並釋放多巴胺，讓你更快樂、更有動力
有時，你試了這幾招卻沒有太大的效果
那通常是因為錯失了確保大腦運作完善的關鍵
-4- 好好睡一覺
我們都知道
憂鬱會讓人難以成眠
但事實上那也是種雙向影響
睡眠不足也會帶來憂鬱
那麼，如何改善睡眠品質呢
科爾布建議，白天多接觸明亮的陽光
晚上則儘可能處於光線較暗的環境中
準備舒適的睡眠環境，且養成固定的睡前習慣
讓大腦可以準備睡眠
試著每晚都在同一個時間睡覺
「感恩日記」亦有助改善睡眠品質
這聽起來很棒
如果你當天的工作沒做完
實在很難保持快樂
神經科學對建立好習慣、對抗拖延
又有什麼好的建議呢
-5- 給自己減壓，從簡單的工作著手
大腦決策的過程
有點像家庭聚會時親戚間的鬥嘴
也可以想像《腦筋急轉彎》的場景
科爾布指出，大腦決策時主要與三個區域有關
你不必記下它們的名稱
只需知道它們的影響力
前額葉皮質（The Prefrontal Cortex），只有它會思考長期目標，例如，我們得先準備那份工作要用的報告
背側紋狀體（The Dorsal Striatum），它一向支持你過去做過的事，例如，開始工作時，我們通常會先檢查Email，然後看Facebook，再看Netflix
伏隔核（The Nucleus Accumbens），它是三者之中的派對動物，例如，Email、Facebook和Netflix都很有趣，工作超煩
你覺得最後大腦會做什麼決策呢
不太妙！對吧
不過，如果你願意努力
前額葉皮質就能壓過另外兩者
讓你做對的事，重覆夠多次之後
就能改變背側紋狀體
我們通常會盡快開始準備報告
我覺得這次也該這樣
這就是大腦建立好習慣的方式
為什麼我們沒辦法經常這麼做呢
主因通常在於壓力
因此，想建立好習慣、減少拖延
第一步，減輕壓力
拖延常會帶來惡性循環
拖延迫使你得在更短的時間內完成工作
壓力隨之上升，也就更容易拖延
解決這個問題的方式
就是做一點有助減輕壓力的事
然後從簡單的工作著手
第二步，啟動快樂的正面循環
科爾布建議，啟動的最簡單方式
就是每天早上出門走一走
如果可以的話，和朋友一同出門走走
走路不但是種運動，也能讓你接觸陽光
這有助提升睡眠品質
每天都出門走走，就能改變背側紋狀體
形成好習慣，和朋友一步散步更好
因為那也是一種社交連結